Dalam cuaca panas, ada ketika kita akan alami sakit kepala melampau. Ada ketika hanya sebahagian kepala yang sakit. Sakitnya pula berdenyut-denyut sehinggakan apa saja kita buat terasa tak kena.

Tentu ramai yang bimbangkan bila alami sakit kepala. Ada yang berkata, jika sakit hanya sebelah khususnya sebelah kiri itu tandanya nak kena migrain. Tapi bagaimana jika sakit secara kesuluruhan. Mungkin bagi yang kerap sakit kepala dan tak tahu cara nak hilangkannya dengan mudah, baca tips yang dikongsi oleh Doktor Ezairy M Sallih.

BAGAIMANA HILANGKAN PENING KEPALA DENGAN MUDAH?

Saya nak kongsi dengan anda 8 tip mudah untuk hilangkan pening kepala. Jom kita buat!

️ Cukup tidur

Kita menjadi pening kepala kerana banyak sebab. Salah satu daripadanya ialah apabila tidak mendapat rehat yang cukup. Pastikan mendapat rehat dan tidur yang cukup. Ia akan memastikan anda mendapat cukup tenaga sebaik sahaja bangkit dari tidur.

️Mandi dan segarkan tubuh

Perasan atau tidak tubuh kita akan lebih segar sebaik sahaja kita lepas basahkan tubuh dengan air sehingga ke kepala? Bagi yang beragama Islam, boleh juga mengambil wuduk untuk menenangkan hati. Nak mandi sekali pun boleh supaya kesegaran dapat diraih kembali.

️Kurangkan minuman berkafein

Ramai yang mengadu kerap pening kepala apabila mengambil minuman berkafein seperti kopi dan nescafe. Kurangkanlah kalau tak dapat berhenti sekali gus. Ya, ini sangat membantu saya sendiri.

️Makanan dan minuman bercoklat

Minuman dan makanan bercoklat juga boleh membuatkan anda mudah mengalami pening kepala. Elakkan atau kurangkan jika anda adalah penggemar coklat.

️ Hilangkan stres dan tekanan hidup

Tekanan hidup dan stres sering menjadi punca hasil kerja kita tidak secemerlang dan sehebat orang lain. Ia akan sekadar membuatkan anda tidak fokus kepada apa yang anda kakukan. Carilah penyelesaian setiap tekanan hidup itu.

️ Bercuti

Kalau berpeluang, ambillah cuti sehari dua. Kalau dapat seminggu lebih baik. Bukan apa, dengan bercuti ini anda akan dapat semula momentum kerja anda sebaik sahaja mula kembali berkerja. Tubuh yang sibuk bekerja tanpa henti akan membuatkan kita tepu dan letih dengan setiap kerja. Berehatlah…

️ Cukup air di dalam tubuh

Ini pun penting. Air sangat penting dalam menjalankan setiap fisiologi tubuh badan kita. Tubuh yang tidak cukup air akan menyebabkan kita gagal menjalankan fungsi tubuh secara optimum.

️ Diet dan pemakanan teratur

Pastikan juga anda mengambil makanan dan diet yang seimbang. Kalau pun hendak mengamalkan diet, biarlah mengikut cara yang betul. Bermakna anda tidak boleh skip makan. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam mesti diambil. Makan secara kerap adalah lebih baik, namun dalam kuantiti yang sedikit.

Semoga perkongsian kali ini lebih mendatangkan manfaat untuk anda. Sila kongsi kepada mereka yang anda sayang.

Bila sebut tentang fobia REMAJA pasti semua orang akan ada. Cuma yang membezakan ialah tahap fobia korang atau subjek yang menjadi mimpi ngeri ketakutan tersebut agak berbeza-beza.

Baru-baru ini, kerajaan melancarkan program vaksinasi terbesar negara bagi dilindungi daripada COVID-19. Suntikan ini diberikan secara percuma merupakan ‘pertahanan’ terakhir penduduk negara ini, baik rakyat tempatan mahupun warga asing.

Walaupun bagi orang yang normal ia sekadar jarum yang kecil tapi berbeza bagi segelintir orang, rasa takut tersebut telah pun menjadi fobia yang dikenali dengan istilah trypanophobia.

Menurut perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad, dalam istilah perubatan, ketakutan pada jarum dinamakan sebagai trypanophobia, iaitu ketakutan yang melampau terhadap prosedur perubatan yang menggunakan jarum. Ini termasuklah semua bentuk suntikan memasukkan ubat, pengambilan darah ataupun apa sahaja yang melibatkan penggunaan jarum.

Fobia ini melibatkan lebih kurang 10% orang ramai. Mereka ini akan mengelak dari jika disruh ke hospital dan lebih rela mati daripada membenarkan diri mereka dilakukan apa-apa prosedur yang melibatkan jarum. Ketakutan ini boleh menyebabkan kematian.

Tidak banyak catatan dalam jurnal perubatan mengenai ketakutan pada jarum ini. Hanya satu catatan komprehensif yang dijumpai iaitu: “Needle Phobia: A Neglected Diagnosis” oleh Dr James G. Hamilton, M.D. terbitan 1995 dalam The Journal of Family Practice. [Vol. 41, No.2, pp. 169-175]

Menurut Dr. James G. Hamilton, pada zaman kehidupan manusia belum bertamadun, manusia takut terhadap gigitan binatang buas atau berbisa. Mereka membayangkan taring binatang buas yang tajam menggigit kulit tubuh. Kemudiannya ketakutan ini berevolusi kepada ketakutan pada kecederaan tikaman pisau dan pedang dan akhirnya berevolusi menjadi ketakutan pada jarum.

Ketakutan ini melibatkan baka keturunan (genetik). Jika ada di antara ahli keluarga yang takutkan jarum, ini bermakna ahli keluarga lain juga mempunyai kebarangkalian untuk takut pada jarum. Cuma mungkin ahli keluarga yang lain tidak mempunyai tahap ketakutan yang serius.

Cegah fobia

Terdapat beberapa cara bagi mengelak serta mencegah fobia yang melampau

1. Elakkan pemakanan yang menyebabkan gemuruh seperti kafien, kopi, coke dan lain-lain.
2. Mengamalkan cara pemikiran yang positif. Pemikiran positif adalah kebolehan seseorang individu itu melihat situasi persekitarannya dari sudut yang positif walaupun nampaknya negatif.
3. Sentiasa bersedia menghadapi keadaan yang mungkin akan mewujudkan rasa cemas. Cubalah menyedari dan berwaspada pada situasi serta orang-orang yang berpotensi menimbulkan saat kecemasan.
4. Teknik pernafasan yang teratur iaitu tarik nafas dalam-dalam, tahan, kawal nafas dan fokuskan fikiran pada proses menarik dan mengeluarkan nafas. Bayangkan bahawa seolah-olah sedang mengatasi rasa cemas dengan helaan nafas yang panjang.
5. Ketawa dan bersukan. Tiada yang membantah apabila dikatakan banyak ketawa itu menyihatkan. Dengan cara ini dapat mengelakkan emosi negatif. Bersukan dalam masa 20 ke 30 minit turut mampu menghilangkan rasa cemas.
6. Tidur yang cukup. Sekiranya kerap letih cuba tidur untuk dapatkan rehat.
   Usir kebimbangan yang berlebihan, jika berasa cemas untuk bercakap dikhalayak ramai, cuba lakukan aktiviti-aktiviti bersama keluarga bagi mengembalikan ketenangan
7. Tuliskan dan coretkan rasa ketakutan diatas kertas. Cara ini dapat mengurangkan rasa emosi ketakutan yang berlebihan dan rasa sesak didada.
8. Sentiasa berdoa agar dijauhkan dari rasa gementar dan ketakutan yang boleh memudaratkan diri sendiri.

Sumber : Dr Zubaidi Hj Ahmad , Myhealth.gov.my

Amboi, semua menyambut baik pengumuman Perdana Menteri semalam mengalahkan musim perayaan!

Itulah yang boleh kami gambarkan apabila melihat respon pengguna media sosial tempatan semalam. Masing-masing cukup teruja dengan pengumuman Perdana Menteri berhubung kebenaran ke luar negara bermula hari ini, 11 Oktober 2021.

ARTIKEL BERKAITAN : Tak Sampai 15 Minit, Ini Cara Renew Pasport Secara Online – REMAJA

Untuk pengetahuan, kerajaan telah bersetuju untuk membenarkan rakyat Malaysia melakukan perjalanan ke luar negara tanpa melalui My Travel Pass Jabatan Imigresen Malaysia setelah kadar vaksinasi lengkap dewasa di seluruh negara melebihi 90 peratus pada hari Ahad.

Begitupun, setelah pulang ke tanah air nanti, mereka masih wajib menjalani tempoh kuarantin.

Tidak lama dahulu, timbul berita yang mengatakan beberapa buah negara tidak membenarkan pelancong dari Malaysia memasuki negara mereka disebabkan statistik kes positif Covid-19 kita yang mendadak naik pada waktu itu. Jadi, negara mana je yang boleh korang sasarkan untuk tujuan melancong pada akhir tahun ini?

Jom lihat 10 buah destinasi pilihan REMAJA ini. Polisi di negara-negara di bawah yang membenarkan pelancong masuk tanpa perlu menjalani tempoh kuarantin di sana akan memudahkan lagi pengembaran korang.

United Kingdom

Pada 8 Oktober lalu, United Kingdom (UK) telah membatalkan sekatan kemasukan ke atas pelancong dari 47 buah negara. Biarpun Malaysia tidak termasuk dalam senarai tersebut (memandangkan statistik 90 peratus kadar vaksinasi lengkap dewasa di Malaysia baru saja disahkan pada 10 Oktober 2021), pelancong dari Malaysia dijangka tidak lagi perlu menjalani kuarantin di hotel setelah tiba di UK selepas ini.

Kawasan yang boleh dilawati meliputi England, Scotland, Wales, Ireland Utara dan kepulauan di sekitarnya.

Maldives

Hanya pelancong dari United Kingdom saja yang perlu menjalani kuarantin di Maldives. Selebihnya, pelancong negara lain hanya perlu melampirkan sijil keputusan negatif RT-PCR yang telah dilakukan dalam tempoh 96 jam sewaktu ketibaan.

Dubai, UAE

Ramai rindu hendak ke Dubai kerana pengalaman membeli-belahnya yang tiada bandingan. Pelancong Malaysia perlu melampirkan sijil keputusan negatif RT-PCR yang telah dilakukan dalam tempoh 72 jam sebelum berlepas demi memohon visa pelancong.

Kanada

Pelancong boleh memasuki Kanada dari ruang udara namun pergerakan masuk melalui jalan darat (contohnya memandu dari Amerika Syarikat ke Kanada) masih tidak dibenarkan. Pelancong perlu mendapatkan vaksinasi lengkap daripada jenis vaksin yang diiktiraf di Kanada termasuk AstraZeneca, Moderna dan Pfizer atau satu dos suntikan vaksin Johnson & Johnson. Mereka juga perlu melepasi tempoh 14 hari matang setelah menerima vaksin serta melampirkan sijil keputusan negatif RT-PCR yang telah dilakukan dalam tempoh 72 jam.

Itali

Pelancong yang telah divaksinasi perlu melampirkan keputusan negatif ujian RT-PCR yang diambil 48 jam sebelum berlepas. Selebihnya, syarat-syarat lain adalah sama.

Switzerland

Switzerland ialah di antara negara yang mengambil serius akan kemasukan pelancong dan akan cepat mengubah syarat-syarat kemasukan mengikut keadaan semasa kes Covid-19 di negara terbabit. Sebagai contoh pada akhir September lalu, pelancong dari Brunei dan Jepun telah digugurkan dariapda senarai negara/wilayah selamat dan dimasukkan ke dalam senarai kawasan berbahaya disebabkan kenaikan kes Covid-19 di negara masing-masing.

Mereka yang ingin memasuki Switzerland perlu melampirkan bukti telah lengkap divaksinasi dengan jenis vaksin yang diiktiraf di Switzerland.

Amerika Syarikat

Pelancong yang ingin ke Amerika Syarikat (AS) dinasihatkan untuk ke sana bermula November. Ini memandangkan AS hanya akan membenarkan penduduk dari United Kingdom dan negara-negara EU untuk ke sana bermula bulan hadapan. Dengan kelonggaran yang diberikan ini, lebih mudah bagi pelancong dari negara lain seperti Malaysia untuk memasuki AS. Pelancong hanya perlu menunjukkan bukti telah lengkap divaksinasi dan keputusan negatif ujian RT-PCR setelah melakukannya 72 jam sebelum ketibaan.

Turki

Sekali lagi, keperluan tempoh kuarantin hanya diletakkan ke atas pelancong dari United Kingdom. Sediakan bukti keputusan negatif ujian RT-PCR yang diambil dalam tempoh 72 jam sewaktu berlepas ke sana.

Mesir

Pelancong hanya perlu menunjukkan sijil vaksinasi lengkap COVID-19 dan tidak perlu menunjukkan keputusan negatif ujian RT-PCR. Cuma pelancong perlu memastikan suntikan dos kedua telahpun matang selama 14 hari sebelum tiba di Mesir.

Belanda

Sejak 22 September, pelancong yang telah lengkap divaksinasi hanya perlu menunjukkan bukti keputusan negatif Covid-19 untuk memasuki Belanda. Pihak berkuasa di sana juga telah menghentikan peraturan penjarakan fizikal 1.5 meter. Namun, orang ramai masih wajib memakai pelitup muka semasa berada di dalam kenderaan awam.

*

REMAJA tahu ramai yang merancang untuk ke negara jiran kerana ia lebih mesra bajet dan jujurnya, kita rindu untuk ke sana. Namun, negara-negara jiran di rantau ASEAN seperti Thailand, Singapura dan Indonesia mahupun Australia serta New Zealand di rantau Oceania masih belum membenarkan kemasukan pelancong asing.

Australia misalnya menutup sempadan negara hingga Disember 2021; manakala New Zealand hingga awal tahun hadapan disebabkan varian Delta yang mula merebak sejak pertengahan tahun ini.

Bagi Singapura pula, hanya pelancong dari sembilan buah negara saja di bawah ‘Kategori II’ yang diletakkan oleh Kementerian Kesihatannya saja yang layak diterima masuk tanpa perlukan tempoh kuarantin. Malangnya, Malaysia tidak tersenarai.

Destinasi popular Asia lain seperti Jepun, Hong Kong, Taiwan, Kemboja, Korea Selatan, India dan China juga masih belum membenarkan kemasukan pelancong (setakat artikel ini ditulis) kecuali bagi tujuan bisnes dan jika seseorang itu memiliki kewarganegaraan (dual citizenship).

Jadi, jika korang masih tidak yakin untuk melancong ke luar negara, lebih baiklah melancong secara domestik dahulu.

ARTIKEL BERKAITAN : Ambil Tahu Syarat Wajib RENTAS NEGERI Ini Dulu – REMAJA

BACA LAGI : Malaysia Airlines Beri Tawaran Istimewa Tambang Penerbangan Serendah RM59 – REMAJA