Masalah perut buncit ataupun boroi ini bukan hanya terjadi kepada orang berusia, remaja pun tak terkecuali tau.

Bagaimana pun bagi korang yang ingin kekal cantik dan langsing, kena rajin dan konsisten melakukan senaman perut ini. Nak tahu caranya. Ikuti panduan ini!

ARTIKEL BERKAITAN : Kurus Tapi Perut Buncit? Ini 7 Punca Walaupun Korang Selalu Workout

8 Senaman Ini Pantas Kempiskan Perut. Mudah Buat Di Rumah Je!

1. Planks

Ini adalah senaman untuk meratakan perut yang sangat baik kerana dapat menguatkan otot dalaman, otot perut di bahagian atas dan bawah serta membakar lebih banyak kalori berbanding dengan latihan perut yang lain. Ini adalah kerana untuk melakukan planks, anda juga mesti menggunakan otot di kaki, lengan dan punggung. Untuk menyelesaikan latihan ini, baring pada perut anda dan letakkan lengan di atas lantai. Kemudian, tekan ke bawah menggunakan lengan dan tolak ke atas. Gunakan jari kaki sebagai sokongan sehinggalah kepala, leher, punggung dan kaki anda berada dalam garisan lurus.

2. Crunches

Crunches dianggap sebagai cara terpantas untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa penggunaan peralatan. Ia cenderung membina daya tahan dan kekuatan pada otot perut anda. Berbaring rata di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Angkat bahagian atas badan dari lantai, hembuskan nafas semasa anda naik dan tarik nafas semasa anda turun. Ulangi langkah sama selama beberapa minit dan berehat.

3. Tekan tubi

Menguatkan otot perut adalah kelebihan bagi latihan ini. Mulakan dengan berbaring di atas lantai, dengan menghadap ke atas. Anda boleh letakkan tangan anda di belakang kepala atau menyilangkannya di hadapan tubuh anda. Pastikan anda jaga bahagian bawah badan dan gerakkan bahagian atas badan ke lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas semasa anda naik. Kemudian, pastikan lengan anda juga tidak terlalu menekan kepala dan leher anda. Anda seharusnya menggunakan otot perut untuk bergerak ke atas dan ke bawah, jadi pastikan leher anda tidak tegang semasa melakukan latihan ini.

4. Kedudukan Bot (Boat pose)

Sekiranya anda ingin mencuba senaman meratakan perut yang mencabar, anda harus cuba lakukan kaedah kedudukan bot untuk bersenam. Melakukan kaedah yoga ini secara teratur dengan cepat akan membantu anda mencapai matlamat untuk mengempiskan perut. Untuk memulakannya, duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki dan luruskannya sehingga badan anda membentuk bentuk V. Lengan anda harus direntangkan dan selari antara satu sama lain. Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam. Ketahui juga bahawa senaman ini perlu melibatkan otot perut dan jaga perut anda agar tetap santai dan rata.

5. Pusingan Rusia (Russian twist)

Duduk di atas tikar lantai dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tumit anda juga hendaklah rata di atas tikar. Sekarang, mula bersandar sehingga anda merasakan otot-otot di perut seperti terikat. Anda juga boleh sampai ke posisi ini dengan berbaring di lantai terlebih dahulu. Sekarang, bengkokkan lutut dan naikkan bahagian atas badan anda ke arah lutut. Anda akan menghasilkan seperti bentuk V dengan tubuh dan paha membentuk lengan V. Pegang lengan anda dengan lurus di depan wajah anda. Lakukan putaran secara perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain. Pastikan anda bergerak dengan kekuatan otot perut dan bukannya menggunakan lengan anda sahaja.

6. Burpees

Ini adalah langkah bagi membakar lemak yang utama. Untuk mendapatkan perut yang kempis, anda bukan sahaja perlu melakukan pergerakan bagi menguatkan perut, malah anda juga perlu menambahkan latihan kardio ke dalam rutin senaman anda. Mulakan dalam keadaan berdiri. Lompat dengan tangan dan tendang kaki ke belakang sehingga anda berada dalam posisi tekan tubi. Anda mempunyai pilihan untuk melakukan tekan tubi untuk menambahkan sedikit cabaran dalam latihan anda sebelum melompat ke atas menggunakan kaki dan mengulanginya sebanyak 15 hingga 20 kali.

7. Daki Gunung (Mountain climbers)

Fikirkan latihan mendaki gunung sebagai plank bergerak. Anda boleh lakukan latihan mini crunch dalam latihan ini. Letakkan kedua-dua tangan di lantai di hadapan anda, dengan jarak bahu yang terpisah (seolah-olah anda hendak melengkapkan tekan tubi). Kemudian, gunakan jari kaki untuk menolak, tarik kaki kanan ke hadapan dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Kekalkan jari kaki anda sepanjang latihan, dan lakukan secara bergantian di antara setiap kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Pastikan badan bahagian atas anda tidak bergerak semasa melakukan senaman.

8. Lompat tali

Melakukan lompat tali boleh memberi kesan pada abdomen melintang, abdomen rektus dan obliques dalaman dan luaran anda. Ianya adalah mustahak untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam latihan perut kempis, kerana ia akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan di samping membantu mengetatkan perut anda. Latihan ini memerlukan teknik yang betul: anda hanya perlu mengangkat kaki beberapa sentimeter dari tanah setiap kali tali berlalu dan pastikan tumit anda tidak menyentuh lantai. Juga, pastikan anda memutar tali dengan pergelangan tangan, berbanding menggunakan seluruh lengan anda.

Sumber: www.ceriasihat.com

BACA LAGI : Pembedahan Pintasan Perut Untuk Cepat Kurus, Ini Hukum Yang Korang Perlu Tahu

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Hari yang cukup mendebarkan di pusat akuatik Tokyo 2020 apabila dua penerjun negara bertaraf dunia, Pandelela Rinong dan Cheong Jun Hoong bergelut untuk melayakkan diri ke peringkat separuh akhir acara terjun 10m platform individu wanita.

Sepanjang 5 terjunan yang perlu dilakukan mereka, beberapa catatan skor Pandelela dan Jun Hoong agak kurang memberangsangkan.

Hanya pada terjunan kelima, Pandelela telah mengutip 70.40 mata lalu membolehkan juara Kejohanan FINA Grand Prix Tokyo 2021 itu ‘menyelitkan’ diri dalam kelompok 18 penerjun yang mara ke peringkat separuh akhir esok.

Secara keseluruhannya, Pandelela menamatkan saingan pusingan awal dengan kutipan 284.90 mata.

Nasib berbeza menimpa Cheong Jun Hoong yang mengakhiri saingan di kedudukan ke-26 dengan catatan 251.80 mata. Sekaligus, ia menutup peluangnya untuk mengintai pingat Olimpik di Tokyo 2020.

Sudah pasti, rakyat Malaysia yang setia menonton aksi mereka tadi merasa berdebar kerana terpaksa menunggu hingga ke saat terakhir sebelum mampu menarik nafas lega apabila salah seorang wakil negara itu berjaya ke pusingan seterusnya.

Pandelela pun tadi comeback jugak tu even ketinggalan ya ampun nak tunggu final result tu debor dia lain macam tau 🇲🇾 #pandelela #GanbatteMalaysia https://t.co/5XkwRwuxjw

— mirá (@amrhzr) August 4, 2021

Masa terjunan akhir tu pandelela mcm nk nangis aku pon ikut emo gila tak debar dy lain mcm😩

— Minji ¯\_(ツ)_/¯ (@JS_Minji) August 4, 2021

Sebaik tamat pusingan kelayakan awal tadi, ramai tampil memberikan kata-kata perangsang buat Pandelela dan Jun Hoong. Ini termasuklah Datuk Wira Lee Chong Wei dan Leong Mun Yee yang mengajak rakyat Malaysia untuk terus memberikan sokongan mereka esok.

Mereka berharap agar Pandelela dapat merehatkan fikiran dan kembali esok dengan semangat serta mindset baharu.

Ini memandangkan hanya 12 orang penerjun saja daripada saingan esok yang akan melangkah ke pusingan final dan Pandelela perlu memberikan persembahan ‘A-Game’ yang pernah kita lihat sebelum ini.

BACA LAGI : “Olimpik Pertama Kot, Siapalah Tak Cemas?” Datuk LCW Pertahankan Lee Zii Jia – REMAJA

Tidak sah sekiranya setiap video yang dimuat naik oleh pempengaruh media sosial, Ryan Bakery ke akaun TikTok miliknya tidak mencecah jutaan tontonan.

Begitupun, kejayaan yang diraih olehnya kini tidak datang bergolek dalam sekelip mata.

Tatkala menemui pemberita selepas menggenggam trofi bagi kategori Digital Content Creator Tergempak di acara Gempak Most Wanted Awards 2022 di Shah Alam malam tadi, pemilik nama penuh Muhammad Ryan Fahmi Bakery mendedahkan bahawa dia pernah berada di takuk bawah kehidupan sehingga perlu menggunakan nama isterinya, Elyia Ibrahim demi membuat pinjaman bagi membeli kereta.

“Ini isteri saya, kenalkan. Elyia..” kata Ryan tersipu apabila ditanya mengenai keberadaan seorang wanita berhijab di sebelahnya sepanjang malam.

“Dulu tahap susah saya, sampai guna nama isteri untuk buat pinjaman beli kereta yang kami guna pada hari ini. Sekarang, saya pula yang sambung bayar,” dedahnya.

Ryan turut berkongsi bahawa peralatan yang kini digunakan olehnya bagi menghasilkan pelbagai kandungan digital tular adalah hasil pengorbanan isterinya yang percayai impian dan potensi yang dimiliki olehnya sehingga sanggup melabur ribuan Ringgit. Ini semua berlaku setelah Ryan diberhentikan kerja oleh majikan dan memulakan perniagaan popiah.

“Kalau nak cerita dari awal, memang sedih. Niat saya nak buat video sebab iyalah, nak jana pendapatan. Orang yang hanya percayakan apa saya buat, dia (Elyia). Dia ada.

“Dialah yang banyak melabur untuk saya walaupun pada waktu itu belum bergelar isteri (Ryan). Saya cakap hendak pakai greenscreen, dia keluar duit. Saya cakap hendak pakai gimbal dan hendak pakai lampu studio, dia keluar modal.

“Dia tetap percaya apa yang saya buat walaupun saya pun berulang kali tidak percaya dengan apa yang saya buat.

“Walaupun gajinya tidaklah sebesar mana, dia sanggup keluarkan duit untuk beli keperluan untuk saya membuat video. Jadi, salah satu sebab saya berada di sini adalah kerana dia” kata Ryan.

Selama ini, hanya pasangan suami isteri itu sahaja yang tahu penat lelah yang terpaksa mereka harungi untuk sampai ke tahap ini. Disebabkan itulah, Ryan sedikit terkesan sekiranya ada yang menuduh Elyia menumpang populariti suaminya itu menerusi video-videonya.

“Usaha dialah yang menjadi salah satu sebab saya berjaya. Sebagai tanda penghargaan, saya halalkan hubungan kami secepat mungkin dan akan membawa dia ke mana-mana sahaja saya pergi.”

Kata-kata Ryan ini adalah benar sementelah REMAJA sendiri selalu mendapati Eylia menemani Ryan sekiranya pempengaruh itu mendapat jemputan ke mana-mana acara setelah mereka bergelar suami isteri yang sah sejak Oktober 2022.

Dalam pada itu, Elyia ketika ditanya mengenai perasaannya setelah melihat kejayaan suaminya yang dinobatkan sebagai pemenang GMWA 2022 merasa sebak dan berkata, “Kami belajar dan bekerja sama-sama. Apabila dia dibuang kerja, takkan nak tinggalkan dia. Saya akan tetap sokong dia.”

Pasangan ini memang menginspirasikan! Macam inilah baru pempengaruh sebenar.

ARTIKEL BERKAITAN: Jualan Sambal Nyet Cecah RM 21.5 Juta, Khairul Aming Antara Usahawan Muda Inspirasi Ramai – REMAJA

BACA LAGI: ‘Otak Bisnes’ Selepas Tamat SPM, Ini 5 Fakta Kejayaan Pengasas Bulan Bintang – REMAJA

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.