Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
Anda mungkin berminat dengan
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
11 Alatan Senaman Yang Korang Boleh Beli Secara Online Untuk Kekal Fit Di Rumah
Sudah berbulan lamanya masyarakat Malaysia duduk di rumah kerana terikat dengan perintah kawalan pergerakan (PKP) yang dilaksanakan oleh kerajaan. Walaupun ada yang dibenarkan untuk keluar bekerja, namun masih ramai lagi yang melakukan WFH dan menjalani PdPR.
Ramai yang sudah mengeluh disebabkan terlalu lama duduk di rumah dan tidak produktif. Nak keluar bersenam pun jadi takut dek kerana kes positif yang semakin membimbangkan. Ada juga yang memberi alasan berat badan naik mendadak dalam tempoh PKP ini.
Nah guys, semua itu tidak lagi jadi masalah kerana korang boleh lakukan senaman di rumah dengan menggunakan alatan senam seperti yang ada di gymnasium. Jangan risau, korang boleh beli secara dalam talian dan harganya juga tidaklah terlalu mahal dan mampu milik.
Seorang pengguna Twitter yang dikenali sebagai @razzigatie telah pun berkongsi antara alatan senaman yang korang boleh dapatkan di Shopee untuk kekal fit di rumah.
Berikut kami senaraikan exercise tools yang boleh digunakan untuk lelaki dan perempuan.
1. Gym ball – RM16.39
2. Yoga mat – RM16.39
3. Sit up device – RM10.90
4. Pilates bar stick – RM24.90
5. Training bicycle – RM129
6. 14 in 1 push up board – RM27.99
7. Bar set – Dari RM36.90
8. Door bar – RM40.90
9. Punching bag – RM45
10. Foam roller – RM16.90
11. Digital jump rope – RM27.90
Ha, berbaloi-baloi kan? Tapi pastikan lepas korang beli kena gunakan sebaiknya ya. Jangan simpan dalam almari pula. Hiks!
Selamat bersenam..
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Denda RM2,000 Atau Penjara, Ubah Suai ‘Tayar Hellaflush’ Atau ‘Rim Dan Tayar Kangkang’
Sama seperti arus peredaran fesyen, modifikasi kereta juga sentiasa berevolusi mengikut peredaran zaman dan trend..
Mesti korang pernah je lihat tayar ‘kangkang’ atau ‘képak’ di jalan raya kan?
Untuk info, tayar yang terkangkang ini dipanggil HellaFlush atau Stance menjadi ikutan “kaki modifikasi”. Jika dilihat, kereta yang telah bertukar kepada HellaFlush seolah-olah merayap di atas jalan raya dengan badan kereta bergesel dengan tayar. Ada juga yang membuatnya menjadi begitu ekstrem sehinggakan tayar kereta menjadi terkangkang.
Namun, baru-baru ini menurut Polis Diraja Malaysia, penggunaan tayar jenis itu boleh dikenakan denda sehingga RM2,000 atau penjara tidak lebih daripada enam bulan.
Tindakan ini diambil mengikut Seksyen 6, Akta Pengangkutan Jalan 1987 dan Peraturan 138, Kaedah-Kaedah Lalulintas Jalan 170/59 , iaitu ubah suai kenderaan tanpa kebenaran Jabatan Pengangkutan Jalan.
Perkara tersebut dikongsikan melalui laman Facebook mereka yang turut menyebut pengubahsuaian tersebut boleh menyebabkan kegagalan sistem keselamatan dan brek yang tidak berfungsi dengan cekap.
Menurut careta.my, istilah HellaFlush dikatakan telah dicipta oleh Fatlace yang pada asalnya sebuah bengkel modifikasi kereta di Amerika Syarikat dan kini telah menjadi satu jenama yang cukup terkenal. Perkataan “Hella” bermaksud “banyak” manakala “Flush” pula merujuk kepada sama atau rata dalam konteks pemasangan tayar dengan chasis dan fender.
Hmm…tayar standard kan lagi cantik.
Sumber: Polis Diraja Malaysia
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Mulakan Hidup Bebas Hutang, Ini 3 Cara Efektif Langsaikan Beban Kewangan
Hutang…
Urgh, sebut sahaja tentang budaya berhutang hati terus jadi tak keruan. Kata orang disebabkan hutang, hubungan antara ahli keluarga dan rakan karib pun boleh terputus. Inikan pula hutang di antara dua pihak yang tiada pertalian darah.
Melainkan korang dilahirkan dalam keluarga berada, secara realistiknya, sukar untuk kebanyakan daripada kita mengelakkan diri daripada berhutang.
Tidak kiralah jenis hutang seperti pinjaman kad kredit, pinjaman pendidikan, pembiayaan kereta dan pinjaman kediaman; semua hutang ini perlulah dilangsaikan.
BACA: Lelaki Ini Ajar Cara Bayar Hutang PTPTN Dengan Lebih Mudah & Jimat – Remaja
Nah! REMAJA kongsikan tiga cara efektif untuk korang membayar semula sekaligus memulakan hidup bebas hutang.
Selesaikan Hutang Yang Mempunyai Kadar Faedah Tertinggi Dahulu
Korang perlu fahami bahawa kebanyakan sistem berhutang di luar sana mempunyai kadar faedah atau interest rate yang dikenakan kepada peminjam. Ia adalah satu realiti kehidupan yang sukar dielakkan dalam dunia masa ini.
Oleh itu, lebih awal korang selesaikan hutang yang mempunyai kadar faedah, lebih mudah untuk korang langsaikan kesemua hutang tersebut. Teknik ini dikenali sebagai avalance yang diperkenalkan oleh seorang penasihat kewangan dari Amerika Syarikat.
Bagaimanapun, korang perlulah bertindak bijak dengan menyelesaikan dahulu hutang dengan kadar faedah TERTINGGI seperti kad kredit dan pinjaman peribadi dengan jumlah semaksima mungkin mengikur kemampuan. Pada masa sama, selesaikan juga hutang-hutang lain yang tidaklah begitu membebankan pada jumlah minumum.
Pembayaran Semula Hutang Secara Mikro Gunakan Wang Lebihan
Teknik yang satu ini sesuai diaplikasikan oleh graduan yang baru bekerja, sedang bekerja secara bebas atau sambilan. Namun caranya memperlukan disiplin.
Pertama sekali, tetapkan jumlah bayaran semula hutang bulanan. Selepas itu, lakukan bayaran semula hutang secara mikro menggunakan duit lebihan mengikut jurang masa yang korang tetapkan sendiri.
Sebagai contoh, jika korang tetapkannya pada setiap minggu dan korang mempunyai sejumlah wang lebihan daripada bajet belanjawan mingguan korang, masukkan terus ke dalam tabung pembayaran hutang. Contohnya;
Bayaran hutang bulanan: RM100
Bajet lebihan setiap minggu: RM20
Bayaran total hutang pada bulan itu: RM180
See! Secara tidak sedar, korang telah membayar hampir sekali ganda daripada bayaran hutang bulanan yang telah korang tetapkan.
Sikit-Sikit, Lama-Lama ‘Bukit Hutang’ Selesai
Jika korang tidak biasa berhutang dan terpaksa meminjam atau membayar semula beberapa bentuk hutang secara ansuran, kami nasihatkan agar korang start small supaya korang tidak terkejut dengan dunia berhutang ini.
Teknik yang dinamakan sebagai snowball adalah dengan mendahulukan hutang yang mempunyai nilai baki paling sedikit (termasuk kadar faedahnya). Setelah selesai pembayaran hutang tersebut, selesaikan pula hutang lain.
Bagaimanapun, REMAJA ingin ingatkan agar korang teliti dahulu terma dan syarat setiap hutang.
Semoga kita semua tidak terjerat dalam kehidupan yang dihambat dengan nilai hutang yang kita tidak mampu selesaikan.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram & TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
