Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
Anda mungkin berminat dengan
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Cemerlang Dalam Bidang Masing-Masing. Ini Tiga ‘Puteri’ Bakal Perdana Menteri Malaysia
Kalau semalam penulis menceritakan tentang taraf pendidikan tiga calon Perdana Menteri Malaysia yang bakal merebut kerusi tersebut selepas dicalonkan oleh gagasan pasti politik masing-masing. Apa kata hari ini kita lihat pula kepada anak perempuan mereka yang juga popular dan dikenali ramai.
Ada yang mengikut jejak ayah mereka dan ada yang lebih selesa dengan pilihan kerjaya masing-masing yang jauh dari lensa politik. Tiga anak perempuan bakal Perdana Menteri Malaysia yang penulis maksudkan ialah Datin Nina Sabrina Ismail Sabri, Nurul Izzah Anwar dan Najwa Mahiaddin.
Datin Nina Sabrina Ismail Sabri
Datin Nina Sabrina binti Ismail Sabri atau lebih mesra disapa dengan nama Nina merupakan anak sulung kepada Perdana Menteri Malaysia kini, Datuk Seri Ismail Sabri bin Yaakob dan isteri kepada pereka fesyen dan usahawan terkenal, Datuk Jovian Mandagie. Walaupun bergelar anak kepadaa Perdana Menteri, Nina tidak menceburkan diri dalam dunia politik sebaliknya menumpukan perhatian kepada perniagaan yang dibina.
Merupakan graduan dari Universiti Lim Kok Wing dan The University of Queensland, wanita berusia 35 tahun ini merupakan usahawan dalam bidang pendidikan awal kanak-kanak serta kecantikan. Dia merupakan pemilik kepada Peterana Kindegarten dan salun Capello by Nina.
Nurul Izzah Anwar
Nurul Izzah mengikut jejak langkah bapanya sebagai ahli politik. Terkenal dengan gelaran Puteri Reformasi, wanita berusia 42 tahun ini merupakan graduan Ijazah Sarjana Muda Kejuruteraan Elektrik dan Elektronik dari Universiti Tenaga Nasional. Dia kemudiannya memperoleh Ijazah Sarjana dalam bidang Perhubungan Antarabangsa dari Johns Hopkins University.
Mula bertanding dalam pilihan raya umum ke-12 pada 2008, Nurul Izzah mengejutkan ramai pihak apabila dia mengalahkan Datuk Seri Shahrizat Jalil yang merupakan Menteri Pembangunan Wanita, Keluarga dan Komuniti ketika itu. Kemudian dia sekali lagi mencipta sejarah apabila mengalahkan veteran UMNO, Datuk Seri Utama Raja Nong Chik. Kini, ibu kepada dua cahaya mata ini merupakan ahli parlimen Permatang Pauh, Pulau Pinang dan akan bertanding di kerusi tersebut pada PRU ke-15 akan datang.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa Taraf Pendidikan Bakal Perdana Menteri Malaysia? Ini Jurusan Yang Mereka Pelajari
Najwa Mahiaddin
Anak kepada Tan Sri Muhyiddin Yassin ini merupakan seorang pengiat seni dan penyanyi. Dia yang dilahirkan pada 26 April 1986 mendapat pendidikan di Berklee College of Music. Terkenal dengan nada suara mendalam dan penuh mendayu, Najwa pernah diiktiraf sebagai Artis Baru Terbaik serta Lagu Terbaik (menerusi lagu Got To Go) di Anugerah Industri Muzik ke-18 pada tahun 2011.
Telahpun berkahwin, Najwa mendirikan rumah tangga dengan jejaka pilihan hatinya, Idris Koh Keng Hui pada tahun 2015. Dia juga tidak mengikut jejak ayahnya melibatkan diri dalam dunia politik sebagaimana Datin Nina Sabrina Ismail Sabri.
Ketiga-tiga mereka fokus dalam kerjaya masing-masing dan paling penting berjaya dalam cara mereka tersendiri tanpa perlu bergantung kepada populariti sang bapa. Salute!
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
“Tetaplah Menjadi Manusia Yang..” -Pesanan Amyra Rosli Buat Yang Bergelar Remaja
Selari dengan perkembangan teknologi yang pesat masa kini, dengan adanya media sosial, ramai di antara anak muda yang dilihat ‘berlumba-lumba’ untuk menjadi seorang yang dikenali ramai.
Bagaimanapun, seiring dalam mengejar arus perkembangan teknologi sedia ada, remaja di luar sana haruslah tidak melupakan soal pelajaran agar menjadi seorang yang berilmu pengetahuan, seperti mana diperkata oleh pelakon dan hos popular, Amyra Rosli.
ARTIKEL BERKAITAN: “Terlalu Banyak Yang Saya Belajar…” -Amyra Rosli Seronok Dalam Bidang Pengacaraan
“Apa yang saya boleh pesan buat remaja di luar sana adalah kita haruslah tetap menjadi seorang manusia yang berilmu pengetahuan.
“Kita semua sedia maklum zaman sekarang ini adalah zaman media sosial di mana apa sahaja anda boleh lakukan tiada siapa yang larang,” katanya kepada Remaja.
Selanjutnya, ibu kepada dua orang cahaya mata itu turut menambah, selain pentingnya memiliki ilmu, percaya kepada diri adalah perkara penting yang harus ada dalam diri seorang yang bergelar remaja.
“Awak boleh menjadi popular dan jadi apa yang anda suka tetapi yang penting adalah ilmu pengetahuan itu.
“Jangan senang untuk terpedaya dan terpengaruh dengan orang lain. Awak perlu ada percaya kepada diri sendiri,” ujarnya lagi.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER FOTO: Instagram Amyra Rosli
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Hakim Danish Gegar Jerez, Raih Dua Podium Berturut-Turut & Ungguli Carta Piala Rookies MotoGP
Pelumba sensasi negara, Hakim Danish Ramli terus mencuri tumpuan dunia motosikal apabila berjaya menamatkan perlumbaan dua Grand Prix (GP) Sepanyol dan merangkul dua podium berturut-turut dalam saingan Piala Rookies Red Bull MotoGP di Litar Jerez.
Dalam aksinya pada Ahad, anak muda berusia 17 tahun dari Terengganu itu hampir mencipta kemenangan sulung musim ini sebelum akur di tempat kedua, hanya 0.031 saat di belakang juara, Carter Thompson dari Australia yang mencatat masa keseluruhan 25 minit 46.043 saat.
Dalam pada itu, tempat ketiga pula menjadi milik pelumba Amerika Syarikat, Kristian Daniel (0.294s).
Sehari sebelum itu, Hakim Danish turut menunjukkan konsistensinya apabila menamatkan perlumbaan pertama di tempat kedua, membuktikan keazaman luar biasa dalam aksi pembuka musim 2025.
“Saya amat gembira dapat kembali naik ke podium. Perlumbaan hari ini jauh lebih baik berbanding semalam. Saya cuba mengejar Carter sehingga ke garisan penamat,” katanya.
“Hampir menang, tapi saya percaya masa saya untuk berada di puncak akan tiba,” kata Hakim Danish selepas perlumbaan,” jelasnya lagi.
Menarik dan lebih membanggakan lagi, Hakim menjadi satu-satunya pelumba yang mampu memberikan saingan sengit kepada Thompson sepanjang perlumbaan penuh dramatik di Jerez itu.
Sekadar info, ini bukan kali pertama Hakim mencipta magis di Jerez. Pada musim 2024, beliau juga pernah meraih podium di lokasi yang sama, menjadikan litar ini antara trek kegemarannya.
Menerusi dua podium berturut-turut, Hakim kini mendahului carta keseluruhan Piala Rookies Red Bull MotoGP 2025 dengan kutipan 40 mata, mengatasi Thompson (38 mata) dan Brian Uriarte (25 mata).
Seterusnya, tumpuan beralih ke Litar Le Mans, Perancis yang akan berlangsung pada 10 hingga 11 Mei depan, Hakim juga berazam untuk memburu kemenangan pertamanya musim ini dan terus mengharumkan nama Malaysia di persada dunia selepas aksi penuh dramatiknya di Sepanyol.
Sumber: Sinar Harian
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
