Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
Anda mungkin berminat dengan
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Fasa 3 Di Lembah Klang Bermula Esok, Tiga Kelonggaran Ini Perlu Korang Tahu
Berita baik untuk penduduk di Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Putrajaya dan Selangor apabila Perdana Menteri Ismail Sabri Yaakob semalam mengumumkan bahawa Lembah Klang akan beralih dari Fasa Dua ke Fasa Tiga Pelan Pemulihan Negara (PPN) berkuatkuasa bermula esok, 1 Oktober 2021.
Selain Lembah Klang, negeri Melaka juga bakal beralih ke Fasa Tiga.
Dengan ini, terdapat lapan negeri yang akan berada dalam Fasa Tiga iaitu Kuala Lumpur, Putrajaya, Selangor, Melaka, Perlis, Pahang, Terengganu dan Sarawak.
Seiring dengan peralihan ini, tiga kelonggaran dan SOP baharu telah diumumkan dengan beberapa syarat yang korang perlu tahu.
Perasmian dan bengkel dibenarkan
Majlis rasmi kerajaan dan swasta termasuklah perasmian dan penganjuran bengkel akan dibenarkan di negeri Fasa Dua dan Fasa Tiga; dengan syarat para tetamu telah menerima vaksinasi lengkap dan kapasiti peserta hanya setakat 50% ruang premis. Kapasiti 100% hanya khas untuk penduduk di negeri Fasa 4.
Bagi individu yang belum divaksin dengan cukup, mereka perlu menjalani “pre-event test” menggunakan kit ujian kendiri (air liur) sebelum hadir dengan disaksikan oleh penganjur atau mendapatkan pengesahan daripada pengamal perubatan.
2. Sektor latihan kemahiran dan pusat latihan industri dibuka
Pembukaan sektor latihan kemahiran dan pusat latihan industri termasuk kolej vokasional, TVET dan sebagainya di semua fasa perlu mematuhi prosedur operasi standard (SOP) selaras dengan pembukaan Institut Pengajian Tinggi (IPT) berkuat kuasa 15 Oktober 2021.
3. Penonton/penyokong ke tempat perlawanan sukan dan rekreasi dibenarkan
Kehadiran penonton dan penyokong ke tempat perlawanan sukan dan rekreasi di negeri Fasa Dua, Fasa Tiga, dan Fasa Empat akan dibenarkan.
Kehadiran ini meliputi sebelum, semasa dan selepas acara sukan serta rekreasi dengan syarat penonton/penyokong telah menerima vaksinasi lengkap, memakai pelitup muka sepanjang perlawanan serta tiada aktiviti makan atau minum sepanjang berada di dalam stadium.
Bagaimanapun, kanak-kanak bawah umur 18 tahun tidak dibenarkan masuk.
*
Alhamdulillah, satu-persatu kelonggaran SOP telah diumumkan seiring dengan perancangan kerajaan untuk beralih ke negara berstatus endemik. Jangan dilupa SOP yang ditetapkan okay.
ARTIKEL BERKAITAN : Apa Yang Dimaksudkan Dengan Fasa Endemik, Berbeza Daripada Pandemik? – REMAJA
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Seoul & Hat Yai Bukan Destinasi Paling Diminati Pelancong Malaysia Untuk 2024, Sebaliknya..
Hanya kira-kira 16 hari sahaja lagi sebelum kita mengucapkan selamat tinggal kepada tahun 2023. Tempoh ini seringkali dihabis pakai oleh orang ramai untuk bercuti bersama keluarga, pasangan mahupun rakan-rakan.
Sama ada korang memilih destinasi antarabangsa mahupun dalam negara, inilah momen terbaik untuk korang abadikan bersama yang tersayang.
Kongsi platform perjalanan digital Agoda, di antara destinasi antarabangsa paling popular dalam kalangan pelancong Malaysia pada tahun ini terdiri daripada (mengikut susunan daripada destinasi paling popular) Hat Yai, Bangkok, Singapura, Taipei dan Tokyo di tangga kelima.
Nampaknya, ramai betul yang menggemari negara Thailand atas beberapa faktor penting termasuklah mudah untuk mencari makanan halal, kadar pertukaran mata wang yang masih boleh diterima dan jarak perjalanan yang tidaklah terlalu jauh.
Memasuki tahun 2024, Agoda bagaimanapun mendedahkan pelancong Malaysia mungkin sekali akan berubah fikiran dalam pemilihan destinasi antarabangsa mereka.
Menurut mereka, Taipei kini mendahului senarai sebagai destinasi paling popular berdasarkan butiran awal. Dikenali dengan pasar jalanan meriah, kekayaan budaya dan promosi makanan Halal bagi pelancong Muslim; Taipei adalah kota yang menggabungkan tradisi dan kemodenan.
Di tangga kedua ialah Tokyo yang semakin popular dalam kalangan pelancong Malaysia; mungkin sekali hasil kandungan-kandungan menarik di media sosial oleh mereka yang bercuti di sana.
Bangkok berada di tangga ketiga manakala Hat Yai di tempat keempat. Paling mengejutkan, Seoul hanya berada di tangga kelima walaupun penangan K-tourism, K-drama & K-pop cukup dirasai di Malaysia.
Sementara itu, Singapura bukan lagi destinasi pilihan pelancong Malaysia memandangkan kadar pertukaran wang yang meningkat baru-baru ini (RM1 – SG$3.5). Oh well..
Beralih kepada destinasi dalam negara pula, Kuala Lumpur terus menjadi tarikan utama orang ramai demi pelbagai tujuan termasuklah melancong, bekerja dan belajar.
Menariknya, Langkawi mengatasi Melaka sebagai salah satu daripada lima destinasi percutian dalam negara paling popular. Tiga destinasi lain yang tersenarai terdiri daripada Pulau Pinang (2), Kota Kinabalu (3) dan Johor Bahru (4).
Sebagai info, butiran destinasi utama tahun 2024 ini direkod berdasarkan tempahan yang dibuat di platform Agoda antara Oktober dan pertengahan November bagi perjalanan pada tahun 2024.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Mula Diperkenalkan Di Dubai, Kit Kat Lotus Biscoff Kini Boleh Didapati Di Malaysia
Kit Kat Lotus Biscoff yang pertama kalinya diperkenalkan di Dubai kini sudah boleh didapati di pasaran Malaysia. Lapisan wafer Kit Kat yang mempunyai taburan cookie Lotus Biscoff di dalamnya adalah gabungan terbaik dengan rasa yang seimbang diantara kedua-dua pemanis mulut itu.
Sekiranya korang tertanya-tanya macam mana gambaran gabungan coklat tersebut, korang boleh rujuk seperti dalam gambar di bawah.
Pembelian boleh dibuat menerusi aplikasi Lazada atau Shopee, tapi nampaknya stok adalah terhad. Jadi, sekiranya korang teringin nak rasa Kit Kat x Lotus Biscoff ni, kena selalu update dengan stok terbaru ya.
Kalau dilihat perbezaan harga antara Shopee dan Lazada memang agak ketara. Kami pun tidak dapat pastikan kenapa jurang perbezaan harga itu terlalu tinggi, tapi mungkin sebab di Shopee sudah ‘ready stock‘, jadi korang buatlah pilihan dengan bijak ya. Hiks!
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
