Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.
Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.
Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.
Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.
Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.
Bila lihat menu2 ini terasa laparkan. Ingat makan tu berpada2 ya untuk tampil kurus.Gambar hiasan
Ini pun boleh tahan godaannyakan, gambar hiasan
Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.
1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati
1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana
1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @ mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.
So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.
HARI 1
Sarapan pagi 2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi 1 gelas teh cina
Ads
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral
Makan malam 1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½ cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral
Makan Malam 1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral
HARI 5
Sarapan pagi 2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral
Ads
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam” 1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula
Supper 3 ulas buah durian
HARI 6
Sarapan pagi 2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Malam 1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral
HARI 7
Sarapan pagi 1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral
Makan Malam 1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Bercakap soal kecantikan ni rasanya tak akan habis. Semua orang nak cantik. Tak kira perempuan atau lelaki, masing-masing nak dilihat sempurna, menawan dan menarik. Betul tak?
Bercakap mengenai cantik, apa kata kita manfaatkan penggunaan hampas kelapa. Kita memang selalu beli kelapa parut untuk dapatkan santan segar. Selalunya lepas perah kita buang saja hampasnya.
Rupanya hampas kelapa ini pun masih berguna. Ia masih boleh dimanfaatkan untuk kecantikan kulit. Hampas ini boleh kita gunakan untuk buat skrub berkesan untuk membersihkan dan menghaluskan kulit.
Jadi tak perlulah kita beli produk skrub lain, lebih jimat dan yang penting ianya semula jadi tidak menggunakan bahan kimia. Cara mengolah hampas kelapa menjadi skrub ini dikongsi oleh Sarifa Redzuan.
Buat skrub dari hampas kelapa
Petua gunakan hampas kelapa ini memang diakui keberkesanannya. Di atas keberkesanan itulah, kebanyakan kosmetik sekarang menggunakan kelapa dalam produk mereka.
Salah satu yang boleh dihasilkan menggunakan hampas kelapa adalah skrub. Ia boleh digunakan sebagai skrub untuk muka dan seluruh badan.
1. Sediakan 7 besar hampas kelapa bersama bahan berikut;
-Sedikit kunyit hidup @ serbuk kunyit
-2 sudu besar gula biasa atau gula perang
-1 sudu besar garam halus
-2 sudu tepung beras
2. Kisar kesemua bahan dengan pengisar kering. Skrub dah siap!
3. Cara penggunaan;
Campur air biasa atau air mawar, kacau sebati dan scrub muka atau badan.
Kalau mahu kesan lebih power boleh perah sedikit air limau kasturi @ atau lemon dan scrublah di badan dan muka.
Amalkan seminggu 2-3 kali.
Lebihan skrub boleh simpan dalam peti. Boleh tahan dekat 2 minggu kalau tidak di campur air. In Sha Allah. Akan kulit akan nampak perubahan ketara.
Banyak manfaat kelapa ini , antaranya;
-Haluskan kulit
-Lembap kan kulit
-Tanggalkan kulit mati
-Redakan masalah ke gatalan kulit
Jadi, selepas ini tak perlu nak berhabisan untuk cantik. Guna je hampas kelapa je!
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Negara Indonesia telah menobatkan model dan pemilik perniagaan fesyen, Clara Shafira Krebs sebagai Miss Universe Indonesia 2024 sekaligus bakal mewakili negara berkenaan ke pertandingan Miss Universe di Mexico, November nanti.
Clara, 21 yang merupakan graduan cum laude dalam jurusan Perniagaan Antarabangsa daripada Universitas Pelita Harapan (UPH), Tangerang di Indonesia berjaya mengenepikan 13 peserta lain bagi memenangi mahkota keramat itu.
Clara Shafira Krebs
Turut ditewaskan oleh Clara adalah dua orang peserta kegemaran ramai, Vina Anggi Sitorus dari Sumatera Utara dan model berdarah kacukan, Karen Afralia Nijsen.
Ini setelah masing-masing memilih untuk mengundurkan diri dan tidak meneruskan perjuangan dalam pertandingan Miss Universe Indonesia 2024; hanya tiga hari sebelum pentas akhir berlangsung.
Miss Universe Indonesia dalam pada itu menabalkan Fiza Khan sebagai naib juaranya manakala Nadia Tjoa yang berpengalaman dalam dunia ratu cantik menerusi pertandingan Miss Face of Humanity pula berada di kedudukan ketiga.
Clara bersama-sama Fiza Khan (kanan) dan Nadia Tjoa (kiri).Vina Anggi SitorusKaren Afralia Nijsen
Gadis Berdikari
Mencari pengalaman awal dalam bidang fesyen sebagai seorang model di Indonesia, Clara seterusnya mengasah minatnya itu dengan menjadi pemilik label fesyennya sendiri, Lucille.
Ilmu yang dikutip oleh Clara ketika melanjutkan pengajian dalam jurusan Perniagaan Antarabangsa nyata tidak disia-siakannya begitu sahaja.
Bukan sekadar sibuk berkecimpung sebagai usahawanita fesyen, Clara juga mengaktifkan tagline ‘Beauty with Brains and Behaviour’ dan memperjuangkan isu kesihatan mental menerusi platform yang diasaskan olehnya sendiri iaitu Our Safe Space.
Menurut Clara, ia merupakan platform selamat untuk gadis-gadis di Indonesia yang memerlukan bantuan yang berkaitan dengan isu yang popular dalam kalangan remaja ini.
“Aku menggunakan media sosial untuk mempengaruhi pengikutku. Ketika mempromosikan sesuatu jenama, aku akan memilih yang selari dengan nilai yang aku terapkan.
“Aku akan menolak kerjasama jika tidak sesuai dengan nilai diskriminatif terhadap wanita,” katanya ketika sesi soal jawab di pentas finale, malam tadi.
Setakat hari ini, negara-negara dari rantau Asia Tenggara yang telah memahkotakan wakil masing-masing ialah Malaysia (Sandra Lim), Indonesia (Clara Shafira Krebs), Thailand (Opal Suchata), Filipina (Chelsea Manalo), Vietnam (Nguyen Cao Ky Duyen), Kemboja (Davin Prasath), Laos (Phiranya Thipphomvong) dan Myanmar (Thet San Andersen).
Satu-satunya negara yang belum melangsungkan pentas akhirnya ialah Singapura sedang bersiap sedia untuk memahkotakan juaranya pada 22 September (Ahad) ini.
Kehadiran bintang K-Pop terkenal, V BTS di Paris Fashion Week sebagai duta rasmi jenama mewah, Celine baru-baru ini telah mencetuskan fenomena besar dalam industri apabila pengaruhnya telah membantu jenama berkenaan mencatat peningkatan keuntungan sebanyak 591% sekaligus membuktikan dirinya sebagai ikon fesyen sejati.
Memetik laporan Business-news, keputusan Celine melantik V atau nama sebenarnya Kim Taehyung (30) sebagai duta global telah mengubah landskap jenama itu di mana dalam masa setahun sahaja, Celine Korea menyaksikan lonjakan keuntungan daripada sekitar 2.5 bilion Korea Won (sekitar RM8 juta) kepada 17 bilion Korea Won (sekitar RM50 juta). Menjelang akhir 2024, hasil syarikat itu mencecah lebih 307 bilion Korea Won atau kira-kira RM913 juta dan lonjakan besar ini meletakkan Celine di hadapan jenama mewah lain seperti Louis Vuitton, Chanel dan lain-lain.
Menurut pakar industri menjelaskan, faktor utama kejayaan ini jelas berpunca daripada aura dan pengaruh V. Populariti beliau yang luar biasa serta sokongan ‘fanbase’ secara global menjadi pemacu kepada peningkatan jualan jenama itu.
Berbeza dengan kebanyakan jenama mewah lain yang berdepan penurunan atau jualan mendatar, Celine berjaya melonjak hasil kerana kuasa bintang V. Malah, para peminat (BTS ARMY) turut menyifatkan dirinya sebagai ‘Sold out king’ dan ‘The real impact’.
Dalam pada itu, mengimbau kembali perjalanan pelantun lagu ‘Slow Dancing’ itu ke Paris Fashion Week juga menjadi momen paling tular kerana sejak ketibaannya, setiap langkah beliau diikuti oleh peminat setia. Malah restoran tempat beliau menikmati pistachio croissant terus menjadi lokasi tumpuan yang wajib dikunjungi peminat sehingga hari ini.
Tidak cukup dengan itu, satu tarian spontan yang dilakukan V turut menjadi tular di media sosial. Begitu juga dengan anak patung jenama popular Pop Mart, iaitu Hirono yang tergantung pada begnya juga mencetuskan fenomena jualan segera apabila stok habis dalam sekelip mata.
Sementara itu, penampilan beliau yang unik dan penuh gaya pada acara berprestij tersebut berjaya mengangkat nama jenama Celine ke tahap berbeza. Dari barisan hadapan pentas hingga ke jalanan Paris, aura selebriti ini menjadi topik hangat media antarabangsa.
Fenomena yang dicetuskan oleh V menunjukkan bagaimana satu individu mampu mengubah hala tuju dan prestasi sebuah jenama mewah. Kuasa personaliti dan bintang yang dimiliki V bukan sahaja memberi keuntungan besar kepada Celine, malah mengukuhkan kedudukannya dalam peta fesyen dunia.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!