Segelintir individu menganggap bahawa tidur berdengkur satu perkara yang biasa dan tidak mendatangkan sebarang kemudaratan terhadap tubuh badan.

Tanggapan ini sebenarnya salah kerana tidur berdengkur boleh mengundang bahaya. Jadi jika korang mengalami masalah ini, jangan pandang ringan ya.

Jom ikuti tip yang kami ingin kongsikan ini untuk kurangkan dengkuran sewaktu tidur.

1. Jaga berat badan dan mengekalkan Indeks Jisim Tubuh (BMI).

2. Amalkan tidur mengiring.

3. Berhenti merokok.

4. Jauhi minuman beralkohol dan ubat tidur atau ubat penenang.

5. Cuba hirup wap air melalui hidung sebelum tidur atau letakkan tuala yang dicelup air hangat dan hirup wapnya bagi menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.

6. Kupas, bersihkan dan hiris halus dua ruas kunyit hidup. Kemudian masukkan hirisan kunyit tersebut ke dalam segelas air suam. Tambahkan dengan dua sudu madu dan kacau hingga sebati. Amalkan minum setiap kali sebelum tidur

7. Tujuh biji badam ditumbuk lumat dan campurkan ke dalam segelas susu panas. Minumlah beberapa minit sebelum tidur.

Selamat mencuba!

Hari yang cukup mendebarkan di pusat akuatik Tokyo 2020 apabila dua penerjun negara bertaraf dunia, Pandelela Rinong dan Cheong Jun Hoong bergelut untuk melayakkan diri ke peringkat separuh akhir acara terjun 10m platform individu wanita.

Sepanjang 5 terjunan yang perlu dilakukan mereka, beberapa catatan skor Pandelela dan Jun Hoong agak kurang memberangsangkan.

Hanya pada terjunan kelima, Pandelela telah mengutip 70.40 mata lalu membolehkan juara Kejohanan FINA Grand Prix Tokyo 2021 itu ‘menyelitkan’ diri dalam kelompok 18 penerjun yang mara ke peringkat separuh akhir esok.

Secara keseluruhannya, Pandelela menamatkan saingan pusingan awal dengan kutipan 284.90 mata.

Nasib berbeza menimpa Cheong Jun Hoong yang mengakhiri saingan di kedudukan ke-26 dengan catatan 251.80 mata. Sekaligus, ia menutup peluangnya untuk mengintai pingat Olimpik di Tokyo 2020.

Sudah pasti, rakyat Malaysia yang setia menonton aksi mereka tadi merasa berdebar kerana terpaksa menunggu hingga ke saat terakhir sebelum mampu menarik nafas lega apabila salah seorang wakil negara itu berjaya ke pusingan seterusnya.

Pandelela pun tadi comeback jugak tu even ketinggalan ya ampun nak tunggu final result tu debor dia lain macam tau 🇲🇾 #pandelela #GanbatteMalaysia https://t.co/5XkwRwuxjw

— mirá (@amrhzr) August 4, 2021

Masa terjunan akhir tu pandelela mcm nk nangis aku pon ikut emo gila tak debar dy lain mcm😩

— Minji ¯\_(ツ)_/¯ (@JS_Minji) August 4, 2021

Sebaik tamat pusingan kelayakan awal tadi, ramai tampil memberikan kata-kata perangsang buat Pandelela dan Jun Hoong. Ini termasuklah Datuk Wira Lee Chong Wei dan Leong Mun Yee yang mengajak rakyat Malaysia untuk terus memberikan sokongan mereka esok.

Mereka berharap agar Pandelela dapat merehatkan fikiran dan kembali esok dengan semangat serta mindset baharu.

Ini memandangkan hanya 12 orang penerjun saja daripada saingan esok yang akan melangkah ke pusingan final dan Pandelela perlu memberikan persembahan ‘A-Game’ yang pernah kita lihat sebelum ini.

BACA LAGI : “Olimpik Pertama Kot, Siapalah Tak Cemas?” Datuk LCW Pertahankan Lee Zii Jia – REMAJA

Dengar saja nama penjara, mesti pelbagai reaksi yang diberi oleh masyarakat di luar sana. Tempat tahanan pesalah yang sering digambarkan sebagai sesuatu yang ‘menyeramkan’, penjara adalah antara lokasi ‘gelap’ yang bukan semua orang berpeluang untuk menjejakkan kaki ke sana.

Di Malaysia, terdapat 27 buah penjara di seluruh negara dan Penjara Kajang merupakan antara penjara terbesar, manakala Penjara Sungai Buloh adalah yang termoden kerana dilengkapi dengan alat keselamatan berteknologi tinggi.

Rasanya, penjara di negara kita ni semuanya masih terkawal kerana setiap penjara diketuai oleh seorang Pengarah Penjara yang berlainan pangkat mengikit kapasiti sesuatu penjara.

Di negara luar, rupanya ada penjara yang memang seperti ‘neraka hidup’ kerana kehidupan mereka dalam penjara memang langsung tidak seindah dunia.

Jom kita lihat antara tujuh buah penjara yang paling teruk di dunia.

1. Kem 22, Korea Utara

Kem konsentrasi di Hyoeryong, Korea Utara ini juga dikenali sebagai Camp 22 yang digunakan untuk memenjarakan tahanan politik yang bukan melakukan jenayah, tetapi dilarang menjadi musuh negara.

Bukan itu saja, kerajaan juga akan memenjarakan semua anggota keluarga dan keturunan para tahanan sehingga tiga generasi dianggap bersalah.

Fuhh, dasyat gila.

2. Gitarama, Rwanda

Keadaan dalam penjara ini terlalu sesak. Kalau diikutkan kapasiti maksima yang boleh ditampung adalah sekitar 600 orang saja tetapi jumlahnya bukan 1000a atau 2000, ia menempatkan lebih kurang 10 kali ganda daripada jumlah asal yang sepatutnya.

Korang bayangkanlah macam mana kehidupan mereka dalam tu.

Dikhabarkan, tahanan di dalam penjara ini ramai yang menghidap penyakit tetapi tidak diberi rawatan. Akhirnya, tahanan disini mati disebabkan dijangkiti penyakit daripada orang lain.

3. Bangkwang, Bangkok

Penjara ini awalnya digunakan untuk menahan tahanan asing dan menempatkan pesalah yang sedang menunggu hukuman mati atau dipenjarakan dalam tempoh yang lama.

Terletak hanya beberapa kilometer dari bandar Bangkok, penjara ini antara yang paling ketat di Thailand dan mempunyai sekuriti yang minimum.

Banduan baru dikenakan untuk memakai rantai besi di kaki selama tiga bulan dan pesalah yang tengah tunggu hukuman mati juga kena pakai sehingga hukuman dijatuhkan.

Mereka cuma makan semangkuk nasi dan sup sayur, selebihnya kalau nak makan, mereka kena bekerja.

4. Penjara Sivil Contonou, Benin

Penjara yang terletak di Barat Afrika ini hanya mampu memuatkan 400 orang, tetapi sebanyak 2,400 tahanan menghuni penjara ini termasuklah lelaki, perempaun dan kanak-kanak.

Oleh kerana terlalu sesak, tahanan terpaksa tidur mengikut syif dan ada diantara mereka yang mati akibat sesak nafas ketika tidur. Ramai juga banduan yang mati akibat penyakit yang tidak dirawat.

Masalah ini bukanlah disengajakan, tetapi ia memang disebabkan oleh kekurangan dan untuk menjaga tahanan di sini.

5. Guantanamo Bay, Cuba

Penjara ini diwujudkan untuk menyoal siasat pengganas dan mendapatkan maklumat sulit daripada tahanan. Orang awam jarang sekali dapat kesempatan untuk melihat keadaan di dalam penjara ini, begitu juga pihak media yang terpaksa memenuhi syarat yang ketat sekiranya ingin masuk ke dalam kawasan penjara.

Kebanyakan tahanan terlibat dengan aktiviti jenayah berat dan pihak polis terpaksa melakukan pelbagai cara untuk mendapatkan informasi daripada mereka. Dilaporkan, banyak penyiksaan yang dilakukan sehingga di luar batas kemanusiaan.

6. La Sabaneta, Venezuela

Penjara ini dipegang oleh geng-geng penjenayah, kes rogol sudah dianggap seperti budaya biasa dalam penjara ini. Tahanan yang tidak mempunyai kuasa akan mati dalam masa yang singkat. Rusuhan dan pembunuhan juga selalu berlaku di sini.

7. Penjara Pulau Petak, Rusia

Terletak di Tasik Putih dan merupakan tempat terpencil kerana seluruh penjara berada di tengah pulau. Tahanan perlu menaiki bot untuk sampai ke penjara.

6 bulan pertama biasanya mereka dapat sesuaikan diri tapi bila dah terlalu lama kebanyakkannya akan mula jadi gila disebabkan tidak dapat berhubung dengan dunia luar.

Purata suhunya pula berada sekitar -12 darjah celsius, pada musim sejuk boleh turun sehingga -40 darjah celsius dan menyebabkan penderaan teruk terhadap tahanan.

Fuhh, rasanya kalau berada dalam penjara macam nib oleh kurus kering dibuatnya. Jadi, kalau nak dibandingkan dengan penjara di negara kita, kami pasti ia jauh lebih baik berbanding yang ada di luar negara.

Apa-apa pun, janganlah korang melakukan jenayah kalau tak nak bermalam di penjara!

Sumber: (1)