Ramai perempuan yang ‘gila’ nak dapatkan punggung yang mantap dan cantik. Jadi, workout yang paling sesuai korang buat adalah dengan melakukan squat.
Berikut merupakan 20 jenis squats yang korang boleh buat di rumah atau gimnasium menurut personal trainer, Jordan Yeoh.
1. Basic
Rasanya ramai yang dah tahu nak buat squat jenis basic ni kan?
2. Prisoner
Kedua-dua belah tangan diletakkan pada belakang kepala, kemudian lakukan squat seperti biasa.
3. Sumo
Besarkan sedikit bukaan kaki ketika melakukan squat
4. Narrow
Rapatkan kedudukan kaki dan tangan didepa kan ke hadapan
5. Deep
Jatuhkan punggung hingga ke paras paling bawah dan bangun seperti melakukan squat basic
6. Side to side
Posisi squat ke kanan dan kiri
7. One sided
Bukaan kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat
8. In and out
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
9. Staggered
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
10. Front and back
Lompat ke hadapan dan ke belakang
11. Jump
Lakukan squat sambil melompat
12. Clapping
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
13. Tuck jump
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
14. Knee hop
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
15. Knee hop tuck jump
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
16. Split
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
17. Split tap
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
18. Air split
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
19. Pistol
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
20. Knee hop pistol
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Fuhh rasanya daripada 20 jenis squat ni, nak buat lebih daripada 5 pun tak mampu kot. Hiks! Tapi selagi korang berusaha dan tak putus asa, tentu saja boleh! Kalau nak lebih jelas, korang boleh rujuk pada video di bawah. Selamat mencuba gaiss..
20 variations of Squat
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 7 November 2018
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Cerahkan Kulit Dengan DIY Mask, Guna Bahan Mudah Yang Ada Dekat Dapur Je
Nak cantik tak semestinya perlu berhabis duit. Sebenarnya, bahan yang sedia ada dekat dapur tu pun kalau korang nak tahu, ada manfaatnya.
Lemon dan madu dikatakan boleh mencerah dan melembapkan kulit jika diamalkan seminggu sekali. Untuk korang yang mempunyai masalah kulit kusam, jeragat dan berparut, boleh la cuba buat diy mask ni.
Selamat mencuba!
Gunakan sebiji lemon dan satu sudu madu
Letakkan madu dalam mangkuk
Perahkan lemon tersebut
Kemudian, tambahkan air masak sebanyak tiga sudu. Kacau hingga sebati campuran lemon dan madu tadi
Tapiskan bancuhan tersebut sebab kita hanya memerlukan airnya sahaja
Sejukkan sekejap dalam tiga hingga empat minit
Sheet mask ni korang boleh beli di kedai. Cari compressed sheet mask dan kalau nak buat sendiri pun boleh
Untuk lebih mudah, korang boleh refer je dekat video yang dikongsi oleh Herry Rozular ni ok?
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Andina Julie, Gadis Asal Palembang Dipilih Sebagai Miss Grand Indonesia 2022
Dalam pertandingan Miss Grand International 2021 yang lalu, wakil Indonesia berjaya berada dalam kelompok 10 terbaik. Adakah wakil untuk tahun 2022 ini mampu mengambalikan mahkota emas tersebut ke negaranya setelah Indonesia menjuarai pertandingan tersebut pada tahun 2016?
Semuanya terletak di tangan gadis berusia 20 tahun yang berasal dari Palembang ini. Andina Julie atau nama sebenarnya Andina Yulianty merupakan seorang pelajar dalam jurusan perakaunan yang juga seorang peragawati telah dipilih dalam pemilihan secara tertutup oleh pemilik Yayasan Dunia Mega Bintang, Ivan Gunawan.
Kenyataan rasmi yang dikeluarkan di laman Instagram Yayasan Dunia Mega Bintang menjelaskan mengenai pemilihan yang dilakukan.
Seperti yang tercatat di ruangan kapsyen, “Miss Grand Indonesia 2022 anda, Andina Julie. Selepas beberapa pertimbangan dan juga sesi temuduga tertutup bersama beberapa calon, director nasional kami, Ivan Gunawan telah memutuskan untuk memilih Andina Julie sebagai Miss Grand Indonesia yang baharu. Sesi pemahkotaan akan dilakukan pada Februari 2022.”
BACA JUGA: Ratu Cantik Malaysia Angkut ‘7 Puteri’ Ulek Mayang Di Miss Grand International 2021
Berketinggian 182cm, kecantikan yang dimiliki Andina tidak boleh disangkal. Dengan wajah asli Indonesia, dia menggamit pandangan sebagai seorang ratu cantik. Dia yang tidak menyangka terpilih mengucapkan rasa penuh syukur atas kepercayaan yang diberikan.
“Seorang gadis dari Muara Enim yang dulu tidak pernah bermimpi akan mendapat kesempatan sebesar ini, saya selamanya bersyukur. Dengan gelaran ini saya berharap mampu memberikan yang terbaik tidak hanya kepada keluarga, tim Yayasan Dunia Mega Bintang, dan Insya Allah untuk Indonesia nantinya. Bismillahirrahmanirrahim, mohon doa dan sokongan dari semua,” tulisnya di laman Instagram.
Sejarah perjalanan Indonesia di dalam pertandingan Miss Grand International cukup cemerlang. Mereka pernah menyandang gelaran juara menerusi Ariska Putri Pertiwi pada tahun 2016 dan empat kali lolos bergelar semifinalis.
Tahun ini menyaksikan Miss Grand International 2022 akan diadakan di Bali, Indonesia. Ini merupakan kali kelima pertandingan ini diadakan di luar Thailand yang merupakan tempat asal pertandingan ini diasaskan. Adakah menjadi tuan rumah memberi kelebihan kepada wakil Miss Grand Indonesia ini untuk bergelar juara? Sama-sama kita saksikan penghujung tahun nanti.
+++ Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Meski Masih Remaja, Bintang AGT Puteri Ariani Teliti Bab Penjagaan Wajah!
Sejak mempertaruhkan bakat yang dimiliki dengan mengorak langkah menyertai America’s Got Talent, baru-baru ini, nama penyanyi yang sedang meningkat naik, anak kelahiran Indonesia Putri Ariani semakin menjadi sorotan dan bualan ramai.
Sedar nama baiknya kini sering meniti bibir ke bibir orang ramai, gadis kelahiran negara seberang, Indonesia itu memberitahu, dirinya juga harus menuntut soal kepentingan merawat kulit wajah.
Dek kerana dia kini sering tampil dalam layar skrin dan bertemu khalayak, Putri Ariani berkongsi cara penjagaan wajah, dengan hanya melakukan rawatan kulit di rumah bersama ibunya.
“Kulit wajah yang bersih kini menjadi sebahagian tuntutan kerja saya. Sebagai remaja saya juga alami masalah hormon dan banyak jerawat.
“Saya jarang ke klinik tapi selalu buat buat rawatan wajah di rumah sahaja dengan mama,” ujarnya.
Memperoleh rezeki yang tak disangka, terbaharu gadis berusia 17 tahun itu ‘dilamar’ sebuah jenama kecantikan Indonesia sebagai duta bagi produk kecantikan mereka.
Sekadar info, Putri Ariani, penyanyi muda cacat penglihatan dari Indonesia yang mencipta fenomena tersendiri dalam pertandingan realiti America’s Got Talent (AGT), tidak pernah menyangka impiannya untuk menjadi penyanyi di Amerika Syarikat menjadi kenyataan.
Berkongsi tentang rezekinya selepas menjadi fenomena, Putri mengakui sentiasa bersyukur dan menikmati saat manis yang sedang dilaluinya dan tidak henti berusaha menjadi lebih baik.
Sumber: Instagram Putri Ariani
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
