
Ramai perempuan yang ‘gila’ nak dapatkan punggung yang mantap dan cantik. Jadi, workout yang paling sesuai korang buat adalah dengan melakukan squat.
Berikut merupakan 20 jenis squats yang korang boleh buat di rumah atau gimnasium menurut personal trainer, Jordan Yeoh.
1. Basic

Rasanya ramai yang dah tahu nak buat squat jenis basic ni kan?
2. Prisoner

Kedua-dua belah tangan diletakkan pada belakang kepala, kemudian lakukan squat seperti biasa.
3. Sumo

Besarkan sedikit bukaan kaki ketika melakukan squat
4. Narrow

Rapatkan kedudukan kaki dan tangan didepa kan ke hadapan
5. Deep

Jatuhkan punggung hingga ke paras paling bawah dan bangun seperti melakukan squat basic
6. Side to side

Posisi squat ke kanan dan kiri
7. One sided

Bukaan kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat
8. In and out

Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
9. Staggered

Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
10. Front and back

Lompat ke hadapan dan ke belakang
11. Jump

Lakukan squat sambil melompat
12. Clapping

Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
13. Tuck jump

Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
14. Knee hop

Daripada posisi melutut, lompat ke atas
15. Knee hop tuck jump

Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
16. Split

Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
17. Split tap

Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
18. Air split

Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
19. Pistol

Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
20. Knee hop pistol

Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Fuhh rasanya daripada 20 jenis squat ni, nak buat lebih daripada 5 pun tak mampu kot. Hiks! Tapi selagi korang berusaha dan tak putus asa, tentu saja boleh! Kalau nak lebih jelas, korang boleh rujuk pada video di bawah. Selamat mencuba gaiss..
20 variations of Squat
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 7 November 2018
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Paling Layak! Bella Hadid Dinobatkan ‘Model of the Year’, Lihat 8 Momen Fesyen Melibatkannya Tahun Ini

Tanpa perlu menghadiri acara pun, model antarabangsa terkenal Bella Hadid tetap mencuri tumpuan setelah dinobatkan sebagai ‘Peragawati Tahunan’ atau ‘Model of the Year’.
Bertempat di Royal Albert Hall London, acara British Fashion Award kembali bagi edisi 2022 awal pagi tadi. Sepert tahun-tahun lalu, British Fashion Award telah mengiktiraf nama-nama besar dalam industri fesyen sebagai pelopor trend serta di atas kerja keras mereka sepanjang tahun ini.
Salah seorang penerima yang diiktiraf adalah Bella, 26 yang mengenepikan saingan sengit daripada peragawati terkenal lain seperti Adut Akech, Paloma Elsesser, Lila Moss (hhm..) dan Quannah Chasinghorse) bagi kategori Peragawati Tahunan.
Kali terakhir kategori ini dipertandingkan adalah pada tahun 2019 di mana Adut Akech telah dinamakan sebagai penerimanya. Kategori bagi para model ini ditiadakan pada tahun 2020 dan 2021.
Selayaknya, Bella diangkat atas usaha, kerja keras dan momen-momen ikonik yang terhasil apabila Bella berada di set penggambaran serta pentas peragaan.
Sejak melakukan debut di Minggu Fesyen New York pada September 2014, Bella tidak lagi menoleh kebelakang.
Jika korang masih ingat, Bella telah menjadi topik pertama dalam carta trending Oktober lalu setelah dia menutup pertunjukan fesyen jenama Perancis, Coperni dengan busana yang disembur pada tubuhnya menggunakan sejenis cecair ‘misty’.

Selain daripada momen tersebut, ini merupakan enam lagi momen menarik melibatkan Bella sepanjang tahun ini.
Met Gala dalam busana Burberry

Cannes Film Festival dalam persalinan vintaj Versace

Pertunjukan fesyen Off-White

Penghias wajah hadapan Vogue & bercakap tentang isu Kesihatan Mental

ARTIKEL BERKAITAN: Bella Hadid Jujur Akui Lakukan Pembedahan Hidung Pada Usia 14 Tahun – REMAJA
Kempen Versace bersama kakaknya, Gigi Hadid

Pertunjukan fesyen Marc Jacobs

ARTIKEL BERKAITAN: Bella & Gigi Hadid Berani Dengan Rambut Cukur Tepi Demi Marc Jacobs – REMAJA
Persalinan Punk di pertunjukan fesyen Thom Browne

Selain Bella, di antara penerima lain yang diiktiraf semalam teermasuklah Pengarah Kreatif Valentino, Pierpaolo Piccioli untuk kategori Pereka Fesyen Tahunan; jenama Wales Bonner untuk kategori jenama ‘independent’ Britain dan jenama Burberry bagi kategori ‘Metaverse World & Gaming Experience’
British Fashion Award turut menghargai mendiang Ratu Elizabeth II di mana barisan model memperagakan karya busana yang diinspirasikan daripada kerabat diraja Britain.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Bakal Juara Dari Sini? Lihat 12 Wakil Benua Asia Di Miss Universe 2021

Tinggal kira-kira lima hari saja lagi sebelum pentas akhir pertandingan ratu cantik Miss Universe 2021 bakal ditayangkan secara langsung dari Eilat, Israel.
Sedikit berbeza daripada edisi terdahulu, kali ini ia diadakan hanya 7 bulan selepas kemenangan juara terdahulu dari Mexico, Andrea Meza disebabkan penangguhan edisi 2020 akibat pandemik COVID-19.
ARTIKEL BERKAITAN : Subang Bintang Jadi ‘Lucky Charm’ 4 Jelitawan Ini, Mana Satu Pilihan Korang? – REMAJA

Biarpun edisi istimewa yang menyambut ulang tahun penganjuran Miss Universe ke-70 ini penuh dengan kontroversi dari aspek pemilihan negara tuan rumah iaitu Israel, isu wakil dari Perancis yang disahkan positif COVID-19 setelah tiba di Israel (dia kini sudahpun pulih sepenuhnya dan akan bertanding) dan macam-macam isu lain.
ARTIKEL BERKAITAN : Malaysia Pertahan Prinsip Tidak Sertai Miss Universe 2021 Di Israel – REMAJA
Namun keterujaan penonton dari seluruh dunia untuk menyokong wakil negara masing-masing tetap dapat dirasai terutamanya di platform media sosial.
Tahun ini, beberapa negara Asia telah menolak daripada menyertai Miss Universe 2021 disebabkan pemilihan Israel sebagai tuan rumah. Ini termasuklah Malaysia, Indonesia dan Myanmar.
Tapi tak mengapa. Sebanyak 12 negara lain dari benua Asia bakal memberikan tentangan sengit dan cuba membawa pulang tiara Mouawad ke tangan wakil Asia semula selepas kali terakhir ia dimenangi oleh Catriona Gray dari Filipina pada edisi 2018.
Jom lihat siapakah 12 wakil Asia yang dimaksudkan itu.
BAHRAIN
Manar ‘Jess’ Nadeem Deyani 25
INSTAGRAM : JESS DEYANI

Manar aka Jess mencipta sejarah sebagai wanita pertama dari Bahrain yang dibenarkan bertanding di Miss Universe. Dia kini bergelar pelajar jurusan fesyen dan bercita-cita melancarkan jenama pakaian mesra alam. Jess juga merupakan salah seorang duta pertama untuk Sephora Timur Tengah.

CHINA
Shiyin Yang 21
INSTAGRAM : MILEY_YANG1005

Pelajar Sastera dan Arahan Seni di Communication University of China ini telah mula bergiat dalam aktiviti sukarelawan sejak berusia 13 tahun lagi. Shiyin juga selalu melibatkan diri dalam mempersiapkan program menarik bagi mengumpul dana bagi tujuan kebajikan.

FILIPINA
Beatrice ‘Bea’ Luigi Gomez 26
INSTAGRAM : BEATRICELUIGIGMZ

Wanita jelita ini berkhidmat sebagai pegawai pembangunan komuniti dalam pasukan tentera laut dan kini sedang melanjutkan pengajian dalam jurusan Komunikasi Massa. Sebagai wanita biseksual pertama dari Filipina di pentas Miss Universe, Bea banyak melibatkan diri bersama Jabatan Perkhidmatan Kebajikan Sosial menerusi program-program yang dianjurkan di kampung halamannya, Cebu City.
ARTIKEL BERKAITAN : Calon LGBT Ini Wakili Filipina Ke Miss Universe 2021? Tapi Memang Cantik Pun – REMAJA

INDIA
Harnaaz Sandhu 21
INSTAGRAM : HAARNAZSANDHU_03

Sebagai salah seorang wakil paling popular pada edisi kali ini, Harnaaz ingin menggunakan platform Miss Universe untuk memperkasakan wanita. Sejak kecil, dia telah membantu ibunya mengajar mengenai kepentingan kebersihan dan kesihatan di khemah-khemah pelarian di India. Kini sebagai seorang pelakon, Harnaaz ingin menyampaikan mesej perkasaan wanita menerusi watak yang diterimanya.

JEPUN
Juri Watanabe 26
INSTAGRAM : JURIWATANABE_

Pengalaman Juri yang dilahirkan di Jepun namun dibesarkan di Amerika Syarikat dan China telah mengakibatkan dia bergelut dengan isu kesihatan mental dahulu. Kini, graduan Pengajian Pembangunan Antarabangsa ini ingin menyampaikan kesedaran mengenai kepentingan kesihatan mental secara maya dan fizikal.

KEMBOJA
Marady Ngin 22
INSTAGRAM : MARADY_NGIN

Pelakon yang telah mula bekerja sejak usia 14 tahun ini sedang melanjutkan pengajian dalam jurusan Perhubungan Antarabangsa. Marady kini merupakan duta organisasi Love Is Diversity yang menolak diskriminasi yang berlaku di Kemboja. Selain itu, dia juga aktif mengumpul dana bagi menyokong NGO bernama Sok Sabai yang menyediakan perkakas pembelajaran dan kebersihan kepada kanak-kanak yang memerlukan.

KOREA SELATAN
Kim Jisu 23
INSTAGRAM : JISU_KIM_KOREA

Graduan Seoul Institute of Art ini ingin sekali bergelar seorang penganjur konsert profesional. Kebolehannya untuk bertutur dalam bahasa Korea, Inggeris dan Jerman pasti akan membantunya mengejar cita-citanya itu. Jisu juga khabarnya merupakan seorang pemain golf dan pernah bertanding dalam kejohanan profesional.

LAOS
Tonkham Phonchanheuang 26
INSTAGRAM : JENNIE.TONKHAM

Pelakon dan model ini merupakan salah seorang personaliti muda paling dikenali di Laos disebabkan kecantikannya dan juga semangatnya untuk menyumbang semula kepada masyarakat. Tonkham aktif memberi sokongan kepada warga emas dan berusaha bersama persatuan-persatuan di Laos dalam menghentikan isu kemiskinan di negara itu. Tonkham gemar mempelajari muzik tradisional negaranya agar dia dapat satu hari nanti menyerahkan ilmu serta budaya itu kepada generasi seterusnya.

NEPAL
Sujita Basnet 28
INSTAGRAM : JITABASNET

Sebagai salah seorang peserta tertua di Miss Universe 2021, Sujita jelas mempunyai banyak pengalaman di dalam ‘koceknya’. Graduan Kejuruteraan Biomedik ini membuktikan bahawa wanita cantik juga boleh berjaya apabila dia kini bekerja di Fortune 500 company Accenture. Sejak tahun 2016, Sujita telah mengemudi LiberatED iaitu sebuah NGO yang ingin memberi akses kepada pendidikan dan peluang pekerjaan kepada wanita muda di Nepal.

SINGAPURA
Nandita Banna 21
INSTAGRAM : NXNDITA

Apa saja yang belum pernah dilakukan oleh gadis ini? Nandita merupakan seorang model, penari dan pelajar jurusan Pengurusan Perniagaan dan Sistem Maklumat. Sebagai penyokong setia organisasi Care Corner Singapore yang memberi tumpuan kepada golongan kanak-kanak di sana, dia juga ingin menggunakan kelebihan teknologi demi menjadikan memperbaiki kualiti kehidupan semua.
ARTIKEL BERKAITAN : Pelajar Pengurusan Perniagaan Dan Sistem Maklumat Dinobat Miss Universe Singapura 2021 – REMAJA

THAILAND
Anchilee ‘Ann’ Scott-Kemmis 22
INSTAGRAM : ANNSCOTTKEMMIS

Penyertaan Ann dalam pertandingan Miss Universe Thailand baru-baru ini telah mencuri tumpuan dunia dek kerana slogan ‘Real Size Beauty’ yang dilaungkan olehnya. Sebagai salah seorang peserta paling tinggi, dia juga lebih ‘berisi’ berbanding wakil lain dan ingin menggunakan bentuk fizikalnya itu bagi mengubah persepsi mengenai ‘body standard’ yang selalu disasarkan pada wanita.
ARTIKEL BERKAITAN : Miss Universe Thailand 2021 Perjuangkan Keyakinan Wanita Tanpa Mengira Saiz Badan – REMAJA

VIETNAM
Kim Duyen 26
INSTAGRAM : KIMDUYEN.NGUYENHUYNH

Tidak dinafikan, Duyen merupakan salah seorang wakil tercantik pada edisi ke-70 ini. Namun, itu tidak bermakna dia tidak mempunyai gaya intelek yang tinggi. Duyen merupakan simbol ‘Beauty with Brain’ apabila dia mengasaskan persatuan Spreading the Love yang menyokong pelajar mendapatkan pendidikan selain aktif bekerjasama dengan komuniti perubatan sejak 2020 disebabkan isu global COVID-19.
ARTIKEL BERKAITAN : Kisah Miss Universe Vietnam 2021, Pernah Dibuli Sebab Fizikal Gempal Dan Gemuk – REMAJA

*
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Obses Nak Kurus Boleh Jadi Punca Payudara Mengecut. Baca Penjelasan Daripada Pegawai Dietetik Ini

Banyak kisah orang gemuk menjadi kurus viral di media sosial. Rata-rata melahirkan kekaguman bagaimana berat dari 100 kg menurun kepada 60 kg mengikut ideal individu.
Mereka yang berjaya mengurangkan berat badan pasti akan berkongsi petua bagaimana diet ketat dilakukan. Ada beberapa sebab mengapa ramai cuba menurunkan berat badan.
Antaranya mahu gaya hidup lebih sihat. Ada juga yang berasa terhina, pernah dicemuh dan tak kurang juga pernah diketepikan kekasih kerana mempunyai berat badan berlebihan.

Kenapa kebanyakan orang kagum bila individu gemuk menjadi kurus? Adakah kurus dilihat cantik? Tidak lakukah yang berbadan gempal?
Risiko paling utama bila berat badan mulai kurus, payudara akan mula mengecut! Betul ke?
Kebanyakan remaja berusaha untuk menurunkan berat badan kerana ramai mengatakan kurus itu cantik. Mampu pakai baju ikut bentuk badan dan lain-lain jawapan. Malah kurus itu juga dikatakan mampu menawan hati kekasih. Tak kurang juga ada yang memilih untuk kurus kerana tak tahan dibuli rakan sekolah.
“Abang abam”. “Akak abam”. Semua gelaran-gelaran ini boleh membawa perubahan negetif dalam diri individu yang mengalaminya.
Dalam dunia kesihatan, kebanyakannya menumpu kepada masalah obesiti berbanding dengan masalah kekurangan berat badan.

Kurang berat badan atau kurus lebih sinonim dengan kecantikan. Persoalannya, adakah kekurangan berat badan ini tiada berisiko kepada masalah kesihatan?
Memandangkan semua obses dengan kurus dan kecantikan, baca nasihat Pegawai Dietetik U 44, Puan Rafidah Othman dari Jabatan Dietetik Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM), berkaitan risiko jika tubuh terlalu kurus.

Jelas Puan Rafidah yang sudah lebih 10 tahun berkhidmat sebagai Pegawai Dietetik berkata, kurus atau kurang berat badan memang boleh dikatakan menawan.
“Tetapi hakikatnya jika terlampau kurus boleh mengundang kepada beberapa risiko kesihatan. Antaranya malnutrisi, kekurangan vitamin atau anaemia (kekurangan darah merah).
“Di samping itu, kekurangan pengambilan vitamin D dan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis. Sistem pertahanan tubuh, pertumbuhan terutamanya kanak-kanak dan remaja serta kesuburan juga boleh terjejas selain melambatkan proses penyembuhan luka selepas menjalani pembedahan,’ katanya memberi penerangan awal risiko jika terlampau kurus.
Jelasnya lagi, tubuh manusia memerlukan keseimbangan. Dalam diet keterlaluan, tubuh akan kehilangan sesuatu.
“Sebagai contoh malnutrisi yang bermaksud kekurangan zat makanan di dalam badan. Ianya biasa terjadi kepada individu yang mempunyai kurang berat badan sama ada disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak sihat dan tidak seimbang, ataupun mempunyai penyakit yang mengganggu penyerapan nutrisi daripada makanan yang dimakan.
“Malnutrisi akan menyebabkan individu mengalami anaemia dan kekurangan vitamin. Pada jangka panjang, malnutrisi akan mengakibatkan tubuh badan menjadi cepat lesu, kerap jatuh sakit, mudah mendapat jangkitan, hormon tidak seimbang yang mengganggu kitaran haid, rambut gugur dan kulit kering.
Tambahnya lagi, penurunan berat yang mendadak boleh mengecilkan saiz payudara. Ini kerana elastin dan kolagen yang memberi sokongan kepada tisu payudara mengalami tekanan yang menyebabkan ianya berkurangan. Dalam erti kata lain, payudara akan mulai kendur dalam susah untuk mendapatkan kembali tubuh yang montok.

Dalam pada itu, Puan Rafidah berkata, pemakanan yang cukup dan seimbang adalah asas yang penting bagi kesihatan individu terutamanya golongan wanita. Ini kerana wanita yang sihat mampu memelihara kesihatan anak-anak.
Anak-anak wanita yang mengalami malnutrisi berisiko mengalami masalah kognitif, kurang ketinggian, mudah mendapat jangkitan serta berisiko tinggi mendapat penyakit serta boleh mengakibatkan wanita mengalami kesukaran ketika proses bersalin.
Jelasnya lagi, remaja wanita adalah golongan yang paling berisiko tinggi mengalami masalah malnutrisi kerana mereka sedang mengalami pertumbuhan yang pesat semasa remaja. Mereka memerlukan lebih protein untuk pecutan pertumbuhan manakala zat besi dan mikronutrien lain diperlukan semasa mengalami kitaran haid.
Anda bayangkan bagaimana remaja yang memerlukan lebih tenaga dan protein tetapi sengaja mengurangkan nutrisi akibat mahu kekal kurus.
Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anaemia kekurangan darah merah yang penting sebagai pengangkut oksigen daripada paru-paru ke tisu badan.
Individu yang kurus perlu melakukan senaman berkala. Senaman berkala yang dilakukan akan meningkatkan selera makan serta meningkatkan otot di tubuh badan. Otot adalah lebih berat daripada tisu lemak. Tubuh badan yang berotot adalah mempunyai bentuk yang lebih cantik dan menawan.
Kurus itu cantik kalau tubuh anda cukup dan lengkap pertumbuhannya. Jangan kerana terlalu obses kita melakukan sesuatu yang di luar jangkaan. Biarlah tubuh tak kurus mana tapi hati mesti mahu baik. Betulkan?
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!

