Workout Kuarantin Di Rumah Yang Korang Boleh Buat, 20 Minit Je!

377

Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.

Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.

Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.

1. Elbow to knee

2. Cross lunge

3. T-Retraction

4. Hip bridge

5. Ez-push up

6. Lying single knee raise

7. Jumping jack

8. Crunches hip bridge

9. Soft jump

10. Prone stroke

IKLAN

11. Hi toe touch

12. Plank to downward dog

13. Side hip raise (kiri dan kanan)

14. Ez-push up knee in

15. Mountain climber

16. Jump jack

17. Squat

18. Plank hold

Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit

19. Squat

20. Half push up

21. Prisoner back extension

22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple

23. Prone jump in

24. Active rest (20 saat)

25. Plank heel raise

26. Back lunges

27. Active rest (20 saat)

28. Alternate toe touch

29. Bent over toe tap

30. Active rest (20 saat)

31. Reverse plank

32. Ez burpee

Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.

Korang boleh rujuk seperti video dibawah.

20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1

20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)

Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020

*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.

Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!

Selamat bersenam gais.