Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.
Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.
Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.
1. Elbow to knee
2. Cross lunge
3. T-Retraction
4. Hip bridge
5. Ez-push up
6. Lying single knee raise
7. Jumping jack
8. Crunches hip bridge
9. Soft jump
10. Prone stroke
11. Hi toe touch
12. Plank to downward dog
13. Side hip raise (kiri dan kanan)
14. Ez-push up knee in
15. Mountain climber
16. Jump jack
17. Squat
18. Plank hold
Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit
19. Squat
20. Half push up
21. Prisoner back extension
22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple
23. Prone jump in
24. Active rest (20 saat)
25. Plank heel raise
26. Back lunges
27. Active rest (20 saat)
28. Alternate toe touch
29. Bent over toe tap
30. Active rest (20 saat)
31. Reverse plank
32. Ez burpee
Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.
Korang boleh rujuk seperti video dibawah.
20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1
20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020
*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.
Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!
Selamat bersenam gais.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Pelakon Popular Sitkom 90-an Friends, Matthew Perry ‘Chandler’ Meninggal Dunia Akibat Lemas
Pelakon siri sitkom popular Friends, Matthew Perry, 54, dilaporkan meninggal dunia di kediamannya di Pacific Palisades di sini, dipercayai akibat lemas, Sabtu lepas.
ARTIKEL BERKAITAN: Pelakon Badrul Muhayat Meninggal Dunia
Perry yang popular menerusi watak Chandler Bing ditemukan meninggal dunia dalam jakuzi di kediamannya itu, lapor agensi.
Laporan agensi turut menyebut tiada bahan terlarang ditemui atau sebarang perkara yang mencurigakan berlaku, sebelum Perry menemui ajal.
Menurut jurucakap Polis Los Angeles, pihaknya menerima panggilan telefon mengenai kematian seorang lelaki berusia 50-an, namun, pemanggil tidak menyatakan identiti mangsa.
“Polis mengesahkan kematian Perry tiada kaitan dengan unsur jenayah.
“Panggilan dibuat mengatakan penghuni rumah itu mengalami serangan jantung,” lapor agensi.
Sementara itu, wakil mendiang Perry dikatakan belum memberi maklum balas kepada media mengenai pemergian aktor itu.
Sebelum ini, Perry dilaporkan pernah menghadapi masalah ketagihan arak dan dadah hingga menjalani program pemulihan sebanyak 17 kali.
Perry menjalani program pemulihan kali pertama pada 1997 kerana ketagih dengan ubat tahan sakit selepas terbabit dengan kemalangan jetski.
Dalam temubual bersama media pada 2016, Perry memberitahu dia tidak ingat menjalani penggambaran tiga musim siri Friends.
Dilahirkan di Williamstown, Massachusetts, Amerika Syarikat (AS) pada 19 Ogos 1969, Perry bagaimanapun dibesarkan di Ottawa, Kanada.
Perry meraih perhatian antarabangsa selepas kemunculannya dalam siri sitkom popular Friends pada 1994. Siri itu disiarkan sebanyak 10 musim sehingga 2004.
Populariti Chandler juga membolehkan dirinya dicalonkan pada Anugerah Primetime Emmy, iaitu anugerah untuk program televisyen (TV) di AS pada 2002 kerana persembahanya yang menyerlah dalam siri popular kesayangan ramai itu.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
IHSAN FOTO/ARTIKEL: Berita Harian, Hollywood News
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Sambut Hari Lahir Dengan Penuh Makna! Donghae Super Junior Sumbang 30 Juta Won Buat Kanak-Kanak Pesakit Kanser
Penyanyi daripada kumpulan K-Pop popular, Donghae Super Junior sekali lagi mencuri perhatian apabila menunjukkan sisi keprihatinannya dengan menyumbangkan derma sebanyak 30 juta Korea Won (kira-kira RM90,000) kepada kanak-kanak yang menghidap kanser dan penyakit jarang jumpa yang sukar diubati.
Menurut Yayasan Kanser Pediatrik Korea (KPCF) melalui pengerusinya, Shin Hee Young, mengumumkan bahawa Donghae atau nama sebenarnya Lee Donghae yang juga merupakan duta promosi mereka telah menyalurkan sumbangan tersebut. Lebih menarik lagi, dana itu diberikan sempena ulang tahun kelahirannya yang ke-39 serta meraikan ulang tahun ke-8 pelantikannya sebagai duta yayasan.
Bantu Kanak-kanak Pesakit Kanser
Difahamkan, sumbangan tersebut akan digunakan sepenuhnya bagi menampung kos rawatan perubatan kanak-kanak pesakit kanser dan penyakit jarang jumpa yang kini sedang berjuang meneruskan kehidupan.
Untuk pengetahuan, sejak tahun 2017, Donghae aktif bersama yayasan itu dengan menyertai pelbagai program kesedaran seperti penggambaran studio bersama kanak-kanak duta kecil serta pertandingan ‘Dream Contest’ yang bertujuan memberi sokongan moral dan meningkatkan kesedaran mengenai pesakit kanser pediatrik.
Pesanan Ikhlas Donghae Kepada Peminat
“Saya berharap melalui tindakan kecil ini, bersama sokongan ikhlas semua orang, mampu menjadi sumber kekuatan buat anak-anak ini,” kata Donghae.
“Saya percaya kebaikan kecil juga boleh membawa kebahagiaan besar. Saya akan terus menjadi ‘guardian angel’ di sisi mereka,” ujarnya lagi, menunjukkan keikhlasan dan kasih sayang mendalam terhadap komuniti pesakit kanser.
Penghargaan Dari Yayasan Kanser Pediatrik Korea
Pada masa yang sama, Setiausaha Agung yayasan tersebut, Seo Sun Won turut menyatakan penghargaan mendalam kepada bintang K-Pop yang popular menerusi lagu ‘Sorry Sorry’ itu.
“Kami amat berterima kasih kepada Donghae Super Junior sebagai duta yang konsisten memberi sokongan sepanjang lapan tahun ini. Kami berharap pengaruh positif beliau mampu mencetuskan lebih banyak perhatian dan sokongan daripada masyarakat,” katanya lagi.
Dalam perkembangan lain, Donghae bersama kumpulannya baru sahaja menamatkan konsert ulang tahun ke-20 SUPER JUNIOR berjudul SUPER SHOW 10 di Seoul yang berlangsung di KSPO DOME pada Ogos lalu. Sejak September, kumpulan sensasi itu juga sedang sibuk dengan siri jelajah dunia bagi bertemu peminat setia di seluruh dunia.
Terdahulu, peminat Super Junior (E.L.F) di Malaysia menyaksikan Donghae dan Eunhyuk membuat penampilan istimewa menerusi jelajah Super Junior-D&E pada Januari lalu. Namun, menjelang tahun 2026, mereka sebagai sebuah kumpulan besar akan kembali ke Arena Axiata untuk siri jelajah dunia SUPER SHOW 10 bagi menyambut ulang tahun ke-20 bersama peminat tempatan.
Tindakan murni Donghae ini bukan sahaja menonjolkan nilai kemanusiaan, tetapi turut membuktikan bahawa populariti sebenar seorang artis diukur melalui kebaikan hati dan keprihatinan terhadap masyarakat yang memerlukan.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Ryan Bakery Akui Pernah Patah Hidung, Pengsan, Diserang Anxiety : Cabaran Jadi Influencer!
Ryan Bakery bukan nama asing dalam kancah media sosial. Walaupun kehidupan sebagai influencer nampak cun dan glamor, Ryan baru-baru ini buka mulut tentang realiti sebenar—yang ada pahit manisnya.
ARTIKEL BERKAITAN: “Ini Isteri Saya, Kenalkan.. Elyia” Tulang Belakang Ryan Bakery Dari Susah Hingga Bergelar Pemenang
Tuah ayam nampak di kaki, tuah manusia tak siapa yang tahu.
Hikmah di sebalik diberhentikan kerja dalam industri penerbangan akibat Covid-19 kira-kira dua tahun lalu membuka lembaran hidup baharu buat pemilik nama Muhammad Ryan Fahmi Bakery atau lebih dikenali sebagai Ryan Bakery.
Siapa sangka dari seorang pemuda biasa kini dia merupakan salah seorang personaliti media sosial berjaya dan sebaris selebriti popular tanah air. Percaturan Ryan mengetengahkan video nostalgia santai dan menghiburkan sebagai kandungan di platform media sosial miliknya meraih perhatian meluas.
Populariti anak jati kelahiran Perak ini naik mendadak sekaligus menambat hati sebilangan besar warga maya tidak kira dalam kalangan dewasa mahupun remaja. Sehingga kini pengikut Ryan di Instagram dan TikTok mencecah jutaan orang!
Enggan mendabik diri dengan kesenangan tersebut, anak sulung daripada empat beradik ini bagaimana pun sentiasa berpijak di bumi nyata.
Mengimbas kembali perjalanannya bergelar pempengaruh media sosial, dalam nada syukur Ryan yang sinonim dengan panggilan ‘Budak Bedak’ membuka bicara.
“Saya berasal dari keluarga yang bukan senang. Ayah saya bekas Tentera Laut dan mak pula suri rumah. Mak saya berniaga makanan seperti kuih, laksa dan nasi ayam. Saya dulu banyak main, kerja pun lompat sana-sini.
Satu hari ayah tanya sampai bila nak kerja macam tu dan bila nak ada kerja tetap. Memang kata-kata ayah tu menusuk dalam hati. Terus saya pergi sambung belajar dan rezeki dapat kerja di Lapangan Terbang Antarabangsa Kuala Lumpur (KLIA).
Seronok mak ayah bila saya kerja di airport. Tapi bila diberhentikan kerja sebab pandemik Covid-19, hati siapa tak hancur. Saya kemudian balik ke kampung di Perak. Dalam hati menangis, rasa macam seorang anak yang gagal.
Di kampung, saya berniaga seorang diri. Waktu tu tengah trend ikan laga, jadi saya cuba biak dan bisnes tu menjadi. Dalam masa sama, saya juga jual kuih.
Memandangkan banyak masa terluang saya fikir macam mana lagi nak jana income. Kalau dapat buat video, boleh buat paid review dan tambah duit. Zaman video pendek di laman sosial Vine dulu saya minat Luqman Podolski dan Adib Alex. Jadi di situlah saya mula buat content,” ujar bekas penuntut International College of Yayasan Melaka (ICYM) ini.
Dedah Ryan, kekuatan kandungan video yang dipaparkan menjurus kepada elemen nostalgia.
“Saya dah buat banyak content sebenarnya. Tapi content nostalgia lebih dapat sambutan tinggi. Kadang-kadang tengah borak dengan mak pun boleh jadi sebab berkait rapat dengan kisah masyarakat. Walau nampak simple dan ada yang kata ‘lame joke’, saya ambil tugas content creator ini secara serius.
Seronok bila baca komen positif dari mereka yang tersentuh hati lepas tengok content yang saya hasilkan. Benda itu ‘mahal’. Saya cuba paparkan momen di samping orang-orang tersayang, keluarga, pengalaman hidup dan ragam masyarakat,” luahnya sambil meluahkan rasa syukur menerima banyak tawaran lakonan, jurucakap produk dan jadi peserta program realiti TV sejak namanya terkenal.
Berbekalkan restu dan sokongan tidak berbelah bahagi daripada ibu bapa, keluarga dan isteri tersayang, Ryan melangkah laju mengharungi cabaran bergelar public figure.
Malah dia enggan menjadikan kecaman dan kritikan segelintir pihak yang tidak sehaluan dengan karya kreatifnya sebagai halangan untuk terus memajukan diri.
Akui Ryan, dia pernah terlintas mahu undur diri daripada industri dek kerana tohmahan yang dilemparkan khalayak namun figura berusia 28 tahun ini kental menempuh dugaan.
“Kita ada keluarga nak beri makan, ada isteri nak dijaga. Itu yang menguatkan semangat saya. Bukan semua orang suka kita tapi kalau kita tak dapat nak hadap benda tu bermakna kita tak cukup kuat. Alhamdulillah setakat ini segala kecaman saya masih boleh tepis lagi. Tapi kadang-kadang sedih juga.”
Tidak pernah mendedahkan realiti kesukaran yang dialami sepanjang bergelar pempengaruh media sosial sebelum ini, Ryan berkata jiwanya rapuh saat pertama kali berdepan kata-kata negatif netizen.
“Nak dapat jiwa kental tu, saya pernah patah hidung, pengsan, stres, diserang anxiety dan selalu bersendiri. Jadi content creator di media sosial ni bukan mudah sebab kita akan hadap banyak benda. Paling utama sekali, persekitaran yang ‘toksik’.
Kita kena bijak singkirkan komen yang negatif daripada mempengaruhi diri dan kehidupan seharian supaya tak terus hanyut dan jatuh.
Saya juga pernah keluar masuk hospital. Waktu tu belum kahwin lagi dan isteri tahu betapa saya struggle lalui semua ini. Bila masuk hospital, isteri saya sanggup turun dari Sepang ke Temerloh, Pahang untuk pastikan saya sihat. Orang tak tahu macam mana kita berusaha cari rezeki untuk keluarga.
Selagi kita boleh buat, kita sajikan content yang positif dan elak daripada sentuh sensitiviti masyarakat,” telus Ryan yang merancang menceburi bidang perniagaan pakaian andai satu hari nanti tidak lagi berkecimpung dalam industri ini.
Mengulas pencapaian terbesar yang diraih sejak menjadi individu berpengaruh di alam maya, Ryan bersyukur dibukakan pintu rezeki seluas-luasnya yang tidak pernah terlintas pun di fikiran selama ini.
Selain berpeluang membintangi filem Zim Zim Ala Kazim, Ryan juga berjaya merangkul pengiktirafan TikTok Awards Malaysia 2023 bagi kategori Popular Creator of The Year pada Ogos lalu.
Lebih manis, impian Ryan untuk mendirikan rumah tangga dengan wanita pilihan turut dimakbulkan Allah SWT. Tanggal 1 Oktober 2022 dia sah menjadi suami kepada Elyia Ibrahim selepas lima tahun mengenali hati budi.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
