Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.
Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.
Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.
1. Elbow to knee
2. Cross lunge
3. T-Retraction
4. Hip bridge
5. Ez-push up
6. Lying single knee raise
7. Jumping jack
8. Crunches hip bridge
9. Soft jump
10. Prone stroke
11. Hi toe touch
12. Plank to downward dog
13. Side hip raise (kiri dan kanan)
14. Ez-push up knee in
15. Mountain climber
16. Jump jack
17. Squat
18. Plank hold
Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit
19. Squat
20. Half push up
21. Prisoner back extension
22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple
23. Prone jump in
24. Active rest (20 saat)
25. Plank heel raise
26. Back lunges
Anda mungkin berminat dengan
27. Active rest (20 saat)
28. Alternate toe touch
29. Bent over toe tap
30. Active rest (20 saat)
31. Reverse plank
32. Ez burpee
Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.
Korang boleh rujuk seperti video dibawah.
20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1
20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020
*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.
Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!
Selamat bersenam gais.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
10 Fakta Tentang Lana Condor, Bintang ‘To All The Boys I’ve Loved Before’
Mungkin ramai antara korang dah tengok filem romantik remaja ‘To All The Boys I’ve Loved Before’ (TATBILB) yang ditayangkan eksklusif di Netflix.
Kepada yang belum tengok lagi… what are you guys doing? Sila pergi tengok filem hebat ini sekarang!
Filem yang diadaptasi daripada novel berjudul sama karya Jenny Han ini mengisahkan kehidupan seorang remaja bernama Lara Jean Covey. Ia berkisar tentang pengalamannya jatuh cinta buat beberapa kali dengan jejaka yang datang daripada latar belakang serta personaliti berbeza.
Pelakon utamanya iaitu Lana Condor telah menarik perhatian ramai peminat dengan kemampuannya melakonkan watak yang penuh colorful sebagai Lara Jean.
Adakah korang kenal dengan pelakon kecil molek bernama Lana Condor ini? Jom kenalinya dengan 10 perkara di bawah!
RAPAT DENGAN NOAH CENTINEO
Menerusi TATBILB, Noah membawakan watak sebagai Peter, salah seorang bekas kekasih Lara Jean yang paling utama. memariknya mereka berdua merupakan kawan rapat di luar set.
LAHIR DI VIETNAM
Dia telah dibesarkan oleh sebuah keluarga angkat dan membesar di Chicago. Lana merupakan seorang berbangsa Vietnam yang telah diambil sebagai anak angkat oleh ibunya yang berasal daripada Ireland dan bapanya, Hungary.
PELBAGAI ETNIK
Membesar di dalam sebuah keluarga yang berbilang etnik menjadikan Lana sebagai seorang gadis yang berfikiran cukup terbuka. Dia dan abangnya merupakan orang Asia manakala kedua ibu bapanya dari Eropah. Dan dia membesar di Amerika Syarikat!
CINTA PERTAMA
Berlakon di dalam filem tentang bagaimana seorang remaja membesar dengan cinta naif merupakan satu perkara yang pernah dilaluinya. Menurut Lana cinta pertamanya ialah ketika dia berusia 12 tahun.
BACA: 10 Fakta Tentang Hailey Baldwin, Tunang Justin Bieber
CELEBRITY CRUSH
Lana mengakui dia memiliki celebrity crush terhadap Zac Efron. Hmmm… sebab dia dah sado ke Lana? Hiks
PELBAGAI BAKAT
Selain memiliki bakat berlakon, Lana juga merupakan seorang penari balet dan pernah berlatih di sekolah balet profesional seperti Joffrey Ballet and the Alvin Ailey American Dance Theater.
AKSI ADIWIRA
Mungkin korang tak perasan sebenarnya Lana pernah muncul di dalam filem ‘X-Men: Apocalypse’ membawakan watak sebagai Jubilee. Pada tahun hadapan juga dia dijadualkan berlakon di dalam drama aksi sains fiksyen, ‘Deadly CLass’.
RAPAT DENGAN SOPHIE TURNER
View this post on Instagram
Sebagai kenalan Sophia Turner yang turut berlakon di dalam filem ‘X-Men’, Lana dikatakan bakal menghadiri majlis perkahwinan Sophia dan Joe Jonas.
TEMAN LELAKI
Yes guys. Dia sudah berpunya! Teman lelaki Lana merupakan seorang pelakon bernama Anthony Dela Torre dan mereka telah menjalinkan hubungan selama 3 tahun.
SISI MENCUIT HATI
Walaupun kadangkala iras mukanya nampak serius tapi sebenarnya Lana adalah seorang yang laid back dan kelakar. Lihat sahaja feed foto Instagram miliknya yang sentiasa disertakan dengan kapsyen mencuit hati.
AKAN DATANG
Pada tahun depan, Lana akan muncul di dalam sebuah filem komedi remaja berjudul ‘Summer Night’ dan membawakan watak sebagai Lexi.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
El Nino Dijangka Mei Hingga Julai Melanda Malaysia. 7 Perkara Wajib Ambil Tahu!
Malaysia pernah mengalami fenomena El Nino pada 1998, di mana suhu tertinggi iaitu 40.1 darjah Celsius direkodkan di Stesen Meteorologi Chuping, Perlis pada 9 April 1998.
Fenomena El Nino kuat ini dijangka akan bermula Jun apabila keadaan cuaca akan berubah disebabkan kehadiran monsun barat daya yang cuacanya dicirikan dengan keadaan kering dan panas.
ARTIKEL BERKAITAN : Cuaca Panas ‘Lit-Lit’, MET Malaysia Beri Amaran Enam Kawasan Di Semenanjung.
Berdasarkan laporan tinjauan cuaca bagi tempoh Mei hingga Oktober yang dipaparkan di portal Jabatan Meteorologi (MetMalaysia), kebanyakan model iklim antarabangsa menunjukkan kitaran atmosfera di kawasan tropika konsisten dengan keadaan El Nino Southern Oscillation (ENSO) adalah neutral.
Bagaimanapun, laporan itu memaklumkan keadaan neutral yang sedang berlaku itu dijangka akan memasuki fasa El Nino pada Mei hingga Julai ini dengan kebarangkalian 62 peratus.
Walaupun fenomena ini jarang berlaku di negara kita namun persiapan rapi perlu dibuat dan dilakukan kerana ia satu krisis cuaca yang serius. Antara perkara yang korang kena titik beratkan ialah :
1. Simpan air
Simpan air bagi menghadapi sebarang kemungkinan seperti krisis air yang menyebabkan langkah seperti catuan air di sesetengah kawasan mungkin terpaksa dibuat sekali gus memberi impak terhadap aktiviti harian.
2. Elak pembakaran
Orang ramai harus mengelak daripada melakukan sebarang aktiviti yang boleh menyebabkan kebakaran. Bahan-bahan mudah terbakar perlu disimpan dengan baik manakala aktiviti pembakaran terbuka seperti membakar sampah, sisa pertanian dan sisa pembinaan perlu dielakkan.
Ini bagi menghindarkan berlakunya pencemaran udara yang boleh menyebabkan jerebu. Sekiranya berlaku kebakaran terbuka, ia perlu dilaporkan segera kepada pihak berkuasa bagi tindakan lanjut.
3. Minum air
Bagi mengelakkan berlakunya strok haba ketika fenomena ini, selain banyak minum air, rakyat dinasihatkan untuk memakai pakaian berwarna terang dan ringan serta mengelakkan aktiviti fizikal.
4. Pakai pelindung matahari
Sentiasa menggunakan pelindung matahari seperti memakai pelindung matahari spektrum luas dengan SPF (Faktor Perlindungan Matahari) 15 atau lebih jika berada di luar rumah kerana selaran matahari menjejaskan keupayaan badan untuk menyejukkan diri.
5. Jangan duduk dalam kereta tidak bergerak
Tidak digalakkan meninggalkan sesiapapun di dalam kenderaan yang tidak bergerak kerana suhu dalaman boleh meningkat lebih daripada 11 darjah Celsius dalam masa 10 minit apabila berada di bawah matahari.
6. Risiko penyakit saluran pernafasan
Fenomena El Nino akan meningkatkan risiko penyakit berkaitan dengan bawaan vektor seperti denggi dan malaria, serta penyakit bawaan air dan makanan seperti tifoid dan penyakit saluran pernafasan.
7. Simpan stok makanan
Selain menyimpan air serta makanan yang sihat dan mencukupi selain memperbanyakkan berteduh di kawasan seperti pokok dan bumbung jika keluar dari rumah.
Apa itu El Nino?
- El Nino adalah fenomena pemanasan suhu permukaan laut yang berlaku dalam tempoh enam bulan berturut-turut setiap dua hingga empat tahun di timur Lautan Pasifik. Ia boleh menyebabkan rantaian perubahan iklim berlaku di seluruh dunia dan antara kesannya ialah hujan lebat di sesetengah kawasan sementara di kawasan lain, berlaku kemarau berpanjangan.
- El Nino berasal daripada perkataan bahasa Sepanyol yang bermaksud ‘anak lelaki’ dan istilah berkenaan digunakan buat pertama kali oleh nelayan di Peru sekitar tahun 1800.
- El Nino pernah melanda Malaysia sebanyak 12 kali sejak 1951-1952 dan kejadian paling teruk ialah pada 1997-1998 dengan suhu tertinggi 40.1 darjah Celsius direkodkan di Stesen Meteorologi Chuping, Perlis pada 9 April 1998.
Moga info ini bermanfaat kepada semua!
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Teringin Berlakon Semula Dengan Amelia Henderson, Aedy Ashraf Ketepi Isu Peribadi Demi Kepuasan Sebagai Anak Seni
CINLOK ataupun cinta lokasi bukanlah sesuatu yang baharu dalam dunia seni lakonan di Malaysia.
Jika diimbas kembali seawal era lakonan 40an – 60an sekalipun, fenomena cinta lokasi di set penggambaran sesebuah filem pada masa itu sememangnya terjadi dan ada di antaranya yang akhirnya berjaya hingga jenjang pelamin.
Lihat sahajalah kepada pasangan lagenda negara, Allahyarham Seniman Negara Tan Sri Datuk Amar P. Ramlee dan Allahyarhamah Biduanita Negara Puan Sri Datin Amar Salmah binti Ismail atau lebih dikenali Saloma.
Mula menjalin perasaan cinta sejati di set Seniman Bujang Lapok pada tahun 1961 setelah sekian lama bersahabat, mereka memilih untuk terus berkahwin pada tahun yang sama dan perkahwinan tersebut berkekalan hingga ke akhir hayat masing-masing. Maka, tidak hairanlah apabila pelakon-pelakon generasi baharu di Malaysia kini turut terpalit dengan episod cinta lokasi.
Antara yang mendapat perhatian adalah perhubungan dua pelakon berbakat, Aedy Ashraf dan Amelia Henderson yang pernah menjalin hubungan sejak terlibat dalam penggambaran drama bersiri I.D terbitan Astro Shaw pada tahun 2023.
Diarahkan oleh sutradara moden kegemaran Aedy sendiri iaitu Razaisyam Rashid (Sembil9n, Black, Projek: Anchor SPM, Kahar: Kapla High Council), Aedy beranggapan ia merupakan satu pengalaman yang tidak akan dilupakan olehnya. Mungkin bukan hanya disebabkan oleh – ahem – episod percintaan di antara Aedy dengan Amelia yang terbawa-bawa hingga le luar set.
Pelakon kacak itu sebaliknya merasakan drama bersiri I.D ini adalah antara produksi yang banyak mengajarnya mengenai kuasa lakonan dalam penyampaian cerita kepada penonton. Ia banyak dibantu oleh rakan lakonannya seperti Amelia yang disifatkannya sebagai, “Seorang aktres hebat, bijak dan genius”, Naim Daniel, Datuk Aziz M. Osman dan tentunya Hero Malaya, Datuk Rosyam Nor.
Bercakap mengenai Rosyam, Aedy mengimbas semula betapa ‘cuak’ perasaannya apabila perlu berada dalam babak sama dengan Rosyam tanpa kelibat pelakon lain.
Sangka Aedy, Rosyam akan memberikan 110 peratus dalam lakonannnya apabila pengarah menjerit ‘Action!’. Rosyam bagaimanapun bukan sekadar memberikan 110 peratus tenaganya dalam babak tersebut tetapi 200 peratus hingga membuatkan Aedy kagum dan terlupa kesemua dialog yang sudahpun dihafal olehnya.
Melihat ke arah figura seperti Rosyam yang disifatkannya unexpected dalam menzahirkan lakonan berkesan di hati penonton, Aedy teringin sekali untuk kembali bekerjasama dengan beliau serta pelakon I.D lain seperti Amelia Henderson, Naim Daniel dan Aziz M. Osman pada masa hadapan. Segala isu peribadi yang mungkin pernah berlaku disebabkan episod cinta pasti akan diketepikan oleh Aedy demi menggarap satu lagi projek lakonan berkualiti seperti I.D.
Watak Pelajar Sekolah Sebati Dengan Personalitinya
Jika diamati semula graf lakonan Aedy Ashraf sejak bergelar pelakon cilik hinggalah pada era sekarang di mana dia layak digelar sebagai pelapis harapan industri lakonan negara, Aedy dan watak pelajar sekolah seakan tidak boleh dipisahkan.
Ada sesuatu tentang cara Aedy menghidupkan watak pelajar sekolah menengah yang begitu believeble di hati penonton. Maybe it is his expression, the way he stands, how his mouth twitches or his sight gaze. Apa sekalipun sebabnya, Aedy belum pernah gagal mewujudkan momen magikal apabila membawakan watak pelajar sekolah.
Menerusi drama komedi Oh My English, Aedy memegang watak Shafiq untuk dua musim berturut-turut. Pada musim pertama, Aedy yang ketika itu berusia 17 tahun menjadikan ‘SMK Ayer Dalam’ sebagai kelas sebenar untuknya menggilap bakat lakonan di saat rakan-rakan lain masih sibuk berada di ‘sekolah menengah sebenar’.
Menerusi drama komedi Oh My English, Aedy memegang watak Shafiq untuk dua musim berturut-turut. Pada musim pertama, Aedy yang ketika itu berusia 17 tahun menjadikan ‘SMK Ayer Dalam’ sebagai kelas sebenar untuknya menggilap bakat lakonan di saat rakan-rakan lain masih sibuk berada di ‘sekolah menengah sebenar’.
Akuinya, Oh My English banyak mengajarnya untuk mara sebagai seorang pelakon serius biarpun ia merupakan siri komedi bagi penonton kanak-kanak. Dan siapa boleh lupakan kelibat Aedy sebagai Aizat dalam drama bersiri Projek: Anchor SPM yang memulakan fenomena penonton remaja di Malaysia terhadap universe yang dicipta oleh Anwari Ashraf.
Terbaru, Aedy kembali semula menjadi pelajar menerusi drama bersiri Kahar: Kapla High Council yang bakal ditayangkan pada 28 November 2024.
Biarpun pesona watak-wataknya ini seakan sama, Aedy tetap berusaha memberikan kelainan agar peminat tidak mudah bosan menonton. Umpamanya, Aizat (Projek: Anchor SPM) merupakan seorang remaja street smart yang meloloskan diri ke sekolah elit, STIA disebabkan kepakarannya untuk meniru dalam peperiksaan. Manakala sebagai Beja (Kahar: Kapla High Council), Aedy membawakan karakter seorang pelajar bijak bergelar ketua pengawas di KUDRAT.
Setidaknya bagi Aedy, apabila penonton generasi sekarang cuba ‘catch up’ dengan kedua-dua drama bersiri ini secara maraton di hujung minggu, mereka dapat mendalami watak yang berbeza dan melupakan pesona ‘Aedy Ashraf’ di sebalik watak tersebut.
Tidak Berkesempatan Untuk KHUNSA
Sebagai anak seni, tentunya Aedy Ashraf menginginkan cabaran dalam naskah-naskah terbaru dari semasa ke semasa. FUN FACT! Kalau korang nak tahu, Aedy Ashraf asalnya ditawarkan untuk berlakon dalam drama bersiri Khunsa arahan Shahrulezad Mohameddin a.k.a Ijat.
Produksi Khunsa merasakan salah satu watak dalam drama bersiri tersebut amat bersesuaian dengan Aedy. Namun disebabkan konflik dalam jadual lakonan, Aedy terlepas peluang untuk menjayakannya.
Bagi Aedy, Khunsa cukup berlainan apabila mengangkat tema yang unik, sensitif dan sinonim dengan cara Ijat menyampaikan mesej berguna menerusi naskah lakonan.
Tambahan pula; cara lakonan, jalan cerita serta sinematografi Khunsa tidak boleh dipertikaikan lagi. Hasil kerja keras daripada seluruh pasukan produksi benar-benar menjayakan Khunsa sebagai salah satu drama bersiri yang selayak diulang tayang.
Sekiranya korang juga seperti Aedy Ashraf yang menghargai kelainan dalam penyampaian sesebuah cerita, korang boleh menonton semula drama dan program televisyen seperti I.D, Khunsa dan Projek: Anchor SPM secara On Demand dan strim di Astro Go serta sooka; pada bila-bila masa dan di mana sahaja korang berada.
Saksikan temu bual penuh JOM USHA bersama Aedy Ashraf di saluran YouTube Astro Malaysia.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram & TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
