Plank merupakan satu senaman yang sangat bagus kerana ia memperbaiki keseimbangan, postur badan dan teras terutamanya pada bahagian abdomen. Kalau siapa ingin perut kempis, plank adalah salah satu rutin yang perlu anda lakukan.
Tapi terus terang penulis beritahu, plank nampak senang tapi ia sebenarnya sangat menyakitkan.
Tapi lelaki berasal dari Australia ni pecahkan rekod dunia dengan melakukan plank paling lama sampai berjam-jam. Daniel Scali mencatatkan masa planking 9 jam, 30 minit dan 1 saat dan dah disahkan oleh Rekod Dunia Guinness.
Wow…hebatnya…penulis seminit pun dah bergetar lutut rasa.
Lebih hebat, Scali merupakan penghidap sindrom kesakitan kronik (CRPS) selepas patah tangan kiri ketika dia berumur 12 tahun. Scali menyahut cabaran ini untuk membuktikan bahawa sakit bukan penghalang kejayaan.
Ia merupakan percubaan kedua Scali setelah cubaan pertamanya 18 Jun lalu tidak diterima pihak Guinness atas faktor teknikal. Selepas 9 jam, 30 minit dan 1 saat menahan sakit, Scali mampu tersenyum apabila berjaya memecahkan rekod dunia dengan pencapaian yang boleh dikatakan diluar batas orang normal.
Scali berjaya memecahkan rekod plank terlama di dunia kategori lelaki yang sebelum ini dipegang oleh George Hood.
Ini lima kebaikan plank jika korang lakukan secara konsistan.
- Mengurangkan Risiko Masalah Tulang Belakang
Melakukan senaman plank setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko mengalami masalah sakit belakang dan juga masalah kecederaan tulang belakang. Apa yang penting senaman plank ini dilakukan dengan betul, luruskan otot badan tanpa meletakkan bebanan pada pinggul dan tulang belakang.
- Bentuk Tubuh Badan Jadi Lebih Menarik
Senaman plank ini memberi fokus pada otot-otot utama tubuh, menerusi senaman ini otot-otot mula menampakkan bentuknya dan hasilnya bentuk tubuh menjadi lebih menarik. Tambahan lagi, dengan melakukan senaman plank ini tubuh juga secara tidak langsung menjadi kuat dan aktif.
- Meningkatkan Sistem Metabolisma Tubuh
Melakukan senaman plank ini bukan sahaja menguatkan tubuh badan, malah ia juga meningkatkan sistem metabolisma diri dan kalori tubuh dari masa ke semasa. Untuk pengetahuan kamu semua, dengan membina otot menerusi senaman ini ia dapat mempercepatkan lagi sistem metabolisma diri.
Justeru itu, bagi individu yang memiliki sistem metabolisma diri yang rendah maka senaman ini adalah alternatif untuk tingkatkan sistem metabolisma diri dengan selamat dan mudah.
- Memberi Keseimbangan Pada Tubuh
Bagi yang ingin dapatkan postur badan yang lurus dan cantik makan senaman plank ini adalah cara terbaik untuk kamu lakukan. Dengan melakukan senaman plank ini, ia dapat mengajar dan juga meningkatkan tahap keseimbangan diri dengan mudah dan selamat.
Tambahan lagi, ia juga dapat meningkatkan kebolehan diri dalam apa jua aktiviti yang kamu lakukan seperti bersukan.
- Bagus Untuk Kesihatan Mental
Senaman plank ini juga dapat memberi manfaat dalam meningkatkan kesihatan mental, ini adalah kerana senaman plank ini dapat mempengaruhi saraf yang mana ia berkait dalam meningkatkan mood seseorang.
Tambahan lagi, senaman ini juga bagus dalam mengurangkan tekanan dan masalah anxiety yang dihadapi oleh seseorang.
Sumber: Guinness World Records, Daniel Scali
10 Cerita Di Netflix Ini Adaptasi Dari Novel, Wajib Tonton Dan Tak Boleh Miss Okay!
Siapa sangka cerita-cerita hebat di Netflix ini rupanya adaptasi daripada novel!
Bagi penulis, tahun 2020 nyata tak mengecewakan pelanggan platform penstriman video atas talian, Netflix. Banyak drama dan cerita yang pasti buat korang kagum dan minati! Lihat 10 drama adaptasi dari novel di Netflix pilihan REMAJA ini.
1. You
Adaptasi: Novel karya Caroline Kepnes dengan judul sama
Seorang penjual buku di kota New York (merangkap pembunuh bersiri) telah jatuh cinta dengan seorang pelanggan. Namun rasa cinta itu bertukar jadi obsesi yang berbahaya.
2. Hold the Dark
Adaptasi: Novel karya William Giraldi dengan judul sama
Seorang penulis yang mengkaji kelakuan semla jadi serigala telah mengembara ke sebuah perkampungan kecil di Alaska. Penduduk kampung tersebut sedang memburu beberapa ekor serigala yang dipercayai telah membaham tiga orang kanak-kanak. Penulis itu mendapati dia terperangkap di tengah-tengah misteri yang menakutkan.
3. The Fundamentals of Caring
Adaptasi: Novel The Revised Fundamentals of Caregiving karya Jonathan Evison
Seorang penulis pencen cuba mengatasi masalah peribadinya dengan mengambil upah sebagai penjaga/pengasuh kepada seorang remaja kelainan upaya yang amat berminat dengan tempat-tempat menarik di Amerika. Jadi mereka buat ‘road trip’ dan mula memahami erti kehidupan sepanjang perjalanan itu.
4. To All the Boys I’ve Loved Before
Adaptasi: Novel karya Jenny Han dengan judul sama
Lara Jean, seorang gadis pemalu di sekolah tinggi tidak tahu mahu letak di mana mukanya apabila surat-surat cinta yang ditulisnya (tanpa niat untuk menghantar) telah dihantar kepada lima jejaka yang diminatinya dalam diam. Siapakah pengirim misteri surat-surat itu? Semuanya terjawab dalam movie ini.
5. To All the Boys: P.S. I Still Love You
Adaptasi: Novel karya Jenny Han dengan judul sama
Merupakan sekuel kepada To All the Boys I’ve Loved Before, kejutan belum habis lagi apabila salah seorang penerima surat cinta Lara Jean muncul semula dalam hidupnya.
6. The Ghost Bride
Adaptasi: Novel karya Yangsze Choo dengan judul sama
Belatarkan era 1890-an di Melaka, seorang gadis peranakan Cina ditawarkan untuk menjadi ‘pengantin hantu’ bagi sebuah keluarga kaya sebagai solusi penyelesaian masalah hutang. Si gadis telah memasuki alam kubur demi mencari jawapan kepada sebuah misteri gelap yang melingkari dua keluarga besar.
P.S: Novelnya sangat best, I tell you.
7. The Haunting of Hill House
Adaptasi: Novel karya Shirley Jackson dengan judul sama
Sebuah keluarga yang berantakan mengalami trauma selepas tinggal di sebuah rumah agam. Gangguan itu tetap menghantui mereka walaupun selepas berpindah rumah.
8. The Boy Who Harnessed the Wind
Adaptasi: Novel karya William Kamkwamba dan Bryan Mealer
Seorang kanak-kanak lelaki dari keluarga miskin merancang untuk selamatkan kampungnya daripada kemarau dengan membina kincir angin. Namun projek itu berdepan dengan halangan kerana kemelut keluarga.
9. The Last Thing He Wanted
Adaptasi: Novel karya Joan Didion dengan judul sama
Seorang wartawan berpengalaman telah terheret ke dalam sebuah dunia konspirasi dan korupsi berpusat daripada ayahnya yang sedang tenat.
10. The Willoughbys
Adaptasi: Novel karya Lois Lowry dengan judul sama
Empat beradik telah menghantar ibu bapa mereka yang mementingkan diri dan mengabaikan mereka ke sebuah percutian palsu yang direka sendiri dengan harapan mereka tak balik ke rumah lagi.
Menarik kan?
So sekarang tak payah nak baca-baca buku dan novel, mudah kita tonton je cerita ni di netflix.
Fakta Alam Bunian Wajib Tahu! Kenapa Lelaki Selalu “Dipilih” Berbanding Perempuan?
Ramai yang mengharapkan kesudahan berita gembira tentang kehilangan peserta larian Gopeng Ultra Trail, Mohammad Ashraf Hassan, 29 atau mesra disapa Acap selamat dijumpai segera. Memasuki hari ke 9 pencariannya, sehingga berita ini ditulis, kehilangan Acap banyak dikaitkan dengan alam misteri khususnya alam bunian.
Apa sebenarnya dunia bunian? Kenapa dalam setiap kehilangan di dalam hutan, di saat operasi mencari sudah dilakukan tetapi tidak ditemui dan akhirnya kehilangan sebegini dikaitkan dengan alam bunian. Kenapa misteri sebegini timbul?
REMAJA menemuramah seorang individu yang biasa memasuki alam ghaib. Menurutnya yang enggan nama dikenali, jelasnya bunian terdiri dari bangsa jin yang memang tidak boleh dilihat oleh mata kasar manusia biasa kecuali dengan bacaan dan surah-surah tertentu bagi membolehkan individu memasuki perkampungan jin-jin ini.
Nama BUNIAN ini tercipta bersandarkan cakap-cakap orang Melayu lama yang menyebutnya dan jika pergi ke negara-negara lain, istilah bunian ini mungkin tidak pernah didengari mereka (setiap negara berbeza nama panggilan).
Di mana tempat tinggal jin @bunian ini?
Jika manusia memilih lokasi-lokasi dekat dengan kemudahan awam, biasanya bangsa jin ini lebih gemar menetap di dalam hutan yang jauh dari perkampungan manusia.
Lagi jauh ke dalam hutan, adalah lebih sesuai kerana mereka boleh bercucuk tanam, menternak, memburu dan sebagainya. Tentu kita pernah mendengar kisah yang diceritakan di mana pemburu menemui ayam hutan yang banyak di dalam hutan dan bila ayam itu ditembak, ia dibalas dengan nyawa orang yang terdekat seperti anak. Ini kerana kita menceroboh hak bunian-bunian ini dan mengambil tanpa izin mereka.
Ada juga jin-jin ini mendiami kawasan muara sungai dan juga laut. Mereka juga tinggal di gunung ganang selain di dalam laut besar seperti Selat Melaka, Lautan Pasific dan sebagainya.
Bagaimana bentuk fizikal orang bunian?
Sama ke macam manusia? Memandangkan bunian wujud dekat dengan kediaman manusia, namun bila menyentuh aspek fizikal jin, ia sama sekali berbeza dengan manusia normal. Jin-jin ini biasanya berkepak, tidak sama dengan manusia. Jika alam manusia ada yang tinggi, rendah, gemuk atau kurus namun di alam bunian, golongan jin ini biasanya ketinggian mereka adalah sama, baik lelaki mahu pun perempuannya.
Bayangan tubuh mereka umpama kabus putih, tidak berfizikal seperti manusia.
Namun amat mudah untuk manusia mengenal pasti individu asing yang ditemui di hutan-hutan sama ada mereka itu bunian atau manusia. Apa yang perlu dilakukan adalah dengan membaca surah An-Nas sebanyak tiga kali dalam keadaan ketika hujan panas turun.
“Selepas selesai baca, rapatkan kepala ke celah kelangkang dan jika individu yang berjalan itu kakinya seolah tidak cecah ke tanah, itulah golongan jin ini jika kita menjumpainya sekitar tengahari,”katanya lagi.
Kenapa lelaki biasa hilang dalam hutan, bukan perempuan?
Tidak merujuk kepada kes Acap semata-mata (kes kehilangan Azarul Mukhriz yang hilang di Bukit Broga antara buktinya), jelas individu ini, perempuan jarang menjadi pilihan kerana jin-jin ini kurang tertarik dengan wanita kerana jin-jin betina jauh lebih cantik berbanding manusia biasa.
“Namun puteri-puteri diraja pula biasanya amat tertarik dengan manusia terutama lelaki yang mereka anggap sangat luar biasa. Tak hairanlah kita kerap mendengar banyak lelaki yang hilang di hutan berbanding perempuan.
Jin ini juga biasanya amat menyukai kanak-kanak yang belum baligh atau belum disunatkan kerana pada pandangan mereka, “usia ini belum kotor”. Sama juga bayi dalam kandungan turut menjadi pilihan jin-jin ini.
Ciri lelaki bagaimana biasanya jadi pilihan?
Dunia bunian dipenuhi dengan segala bentuk kemewahan. Biasanya bagi jin Islam, kehidupan mereka jauh lebih zuhud dan tidak memandang kebendaan seperti emas, wang ringgit seperti mana kehidupan manusia yang memandang kebendaan sebagai faktor utama.
“Biasanya lelaki yang menjadi pilihan orang bunian, adalah lelaki yang baik-baik terutama hati budinya. Lelaki ini biasanya golongan yang sangat rapat dengan emak mereka, hati lurus, amat baik ilmu agamanya untuk dijadikan sebagai pasangan hidup atau berkahwin dengan mereka di alam bunian.
“Biasanya inilah ciri-ciri lelaki yang mereka mahukan dan sebab itulah juga lelaki selalu menjadi pilihan untuk dipilih berbanding perempuan.
Bagaimana nak kenal pasti pintu masuk ke alam bunian?
Tentu ramai nak tahukan sama ada tempat kita hiking atau masuk ke hutan itu pintu masuk ke alam bunian atau bukan!
Biasanya apabila masuk ke hutan dan tiba-tiba kita ternampak buluh kuning, sila jauhi perkara tersebut kerana itu pintu masuk ke alam bunian.
Begitu juga kalau terjumpa pokok besar tetapi halaman bawahnya cukup bersih, seolah-olah disapu dan dijaga, elakkan juga berehat di pokok tersebut. Jika digunung pula, elak melalui lereng-lereng bukit berbatu-batu besar kerana itu juga petanda pintu masuk ke alam bunian.
Sebab itulah apabila kita memasuki satu kawasan yang baru pertama kali kita pergi, jangan sesekali bercakap besar ketika memasuki hutan kerana golongan jin ini amat tidak suka dengan mereka yang bongkak dalam berkata-kata!
Walaupun PM Bangga Rakyat Semakin Sedar, PKP Dilanjut Lagi 2 Minggu
Seperti yang dijangka, perintah kawalan pergerakan di Malaysia telah dilanjutkan dari 14 April ini ke 28 April 2020.
Seperti yang diumumkan oleh Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin sebentar tadi, beliau berkata situasi Cpvid-19 di Malaysia sekarang berada tahap pertengahan dan ia memerlukan kawalan pencegahan yang berterusan.
Sehubungan itu, atas nasihat daripada Kementerian Kesihatan Malaysia, PM mengumumkan untuk melanjutakan perlaksanaan PKP untuk 2 minggu lagi.
“Pertama sekali, saya ingin menzahirkan ucapan terima kasih kepada anda sebagai rakyat Malaysia. Anda adalah manusia yang hebat. Petugas kesihatan mengambil risiko dan melangkah dengan gagah untuk menyelamatkan nyawa orang lain.
“Terima kasih juga saya ucapkan kepada anggota polis, tentera, RELA, bomba, imigresen dan agensi lain yang membantu. Saya ucapkan terima kasih.
“Lanjutan tempoh lama 2 lagi minggu ini dibuat untuk memberi ruang kepada petugas kesihatan memerangi wabak ini selain mengelakkan penularan semula wabak kepada masyarakat kita kembali.
“WHO juga menasihati agar negara tidak menamatkan PKP dengan terlebih awal. Ini kerana penularan wabak mampu meningkat semula selepasa tempoh kawalan ditamatkan di beberapa buah negara.
“Kita juga mesti bersedia untuk berdepan dengan situasi ini untuk tempoh yang lebih lama, contohnya berlarutan untuk beberapa bulan sebelum wabak ini diatasi 100%,” ujar beliau.
Walaupun berita ini agak malang untuk rakyat Malaysia, PM menegaskan bahawa Malaysia sekarang sedang berada di jalan yang betul untuk memerangi penularan Covid-19.
“Mengikut unjuran yang dibuat oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, PKP yang dilaksanakan sejak sebulan yang lalu telah mengurangkan keboleh jangkitan dan penularan Covid-19. Kes-kes positif Covid-19 terkawal pada kadar 7 peratus iaitu di bawah benchmark 10 peratus yang diletakkan oleh WHO.
“Kadar kematian akbiat wabak ini juga adalah rendah, iaitu pada kadar 1.6 peratus berbanding kadar global iaitu 5.4 peratus.
“Jika trend penurunan ini berterusan untuk tempoh 2 minggu yang akan datang, tidak mustahil kita dapat mengawal wabak Covid-19 ini daripada menular,” tuntas beliau.
*
Apa pendapat korang? Adakah korang bersetuju dengan tempoh PKP yang dilanjutkan ini?
Foto Utama: BERNAMA
