Nak menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah. Tapi, kalau kena dengan usaha dan cara, tak ada yang mustahil untuk korang capai.

Seperti apa yang dilakukan oleh Ayu Zule, dia Berjaya menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram hanya dalam masa 7 bulan saja.

Sudah tentu pemakanan perlu dijaga dengan baik disertakan dengan exercise. Katanya, 80 peratus penurunan berat perlu dibuat dengan menjaga makan dan 20 peratus lagi datang daripada senaman.

Bila sebut diet mesti orang ingat kena tahan lapar dan makan sikit je. Diet bukan bermaksud korang kena berlapar, cuma kawal portion dan pilih makanan yang sihat.

Kalau nak tahu macam mana wanita ini berjaya turunkan berat badan, lihat saja menu yang dikongsi olehnya ini. Walaupun makanan sihat tapi semuanya nampak menyelerakan.

Lebih baik lagi jika menu-menu ini korang masak sendiri sebab kita tahu bahan apa yang digunakan. Kalau beli di kedai, kita takt ahu apa yang mereka guna untuk hasilkan makanan.

So guys, take note. Cuba jadikan menu-menu ini sebagai rutin makan harian korang nanti. Good luck!

Breakfast

– Biasanya saya ambil smoothie (blend fresh milk 100 ml, air masak 300 ml, rolled oat dan buah-buahan).

– Telur separuh masak bersama roti wholemeal bakar (boleh juga letak cheese atau tuna, bergantung pada selera korang time tu.

Snacking

Wajib diambil antara main meal. Contohnya saya akan ambil snacking pukul 10 pagi dan 3 petang

Contoh snacking ialah buah-buahan, kekacang dan plain yogurt.

Lunch

– Brown rice (segenggam je), kadang-kadang makan nasi putih juga (sedikit)

Guna formula #sukusukuseparuh iaitu suku karbo, suku protein dan separuh serat (sayuran dan buah-buahan).

Dinner

Kalau lunch dah ambil nasi, dinner nanti cuma ambil protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dinner sebelum pukul 8 malam wajib setiap hari.

Ambil sup sayur bersama protein dan buah-buahan. Kadang-kadang ada ambil nasi juga tapi guna formula #sukusukuseparuh.

Workout

Saya buat jogging tiga kali seminggu sebelum masuk kerja. Kalau tak jogging saya akan berzumba pada waktu weekend.

Cheat day

Hari yang saya cheat day baru saya ambil menu yang saya craving tu termasuk, ais krim, coklat dan sebagainya. Tapi jangan ambil banyak sebab tak guna kalau korang diet tapi time cheat day makan tak ingat dunia.

Satu pesanan Ayu kalau korang dah kurus dan capai berat badan ideal, jangan berhenti jaga pemakanan dan exercise. Jaga pemakanan kea rah yang lebih sihaty sebab banyak sangat manfaat yang korang akan dapat seperti lutut dah tak sakit, paha dah tak bergesel dan naik tangga pun tak mengah.

Ok berikut kami sertakan gambar-gambar menu yang diambil oleh Ayu sepanjang proses menurunkan berat badan. Katanya lagi, menu ni pun tak berapa nak clean dan dia tak strict sangat. Diet ni ikut badan dan tekak masing-masing juga. Paling penting korang kena tahu berapa jumlah kalori sehari yang patut diambil.

Nampak sedap kan? Siapa kata makanan orang diet tak best?

Perkembangan industri hiburan Korea yang melanda dunia sudah tidak dapat disangkal lagi, terutamanya sepanjang tahun 2020 ini. Dengan lagu Dynamite dari kumpulan popular BTS mendomnasi dan mengukir sejarah di carta muzik Billboard, Blackpink yang telah memenangi hati para peminat dan juga jenama-jenama terkemuka dunia; dan juga filem “Parasite” yang berjaya merangkul kemenangan terbesar disalah satu anugerah perfileman berprestij.

Kejayaan ini diteruskan dengan meraikan acara besar Mnet Asian Music Awards (MAMA) yang bakal kembali dengan lebih bertenaga tahun ini. Apa yang menariknya, anugerah berprestij ini akan dianjurkan secara maya, sekali gus mengeratkan lagi hubungan para peminat dan artis kesayangan mereka.

Buat kali kelima berturut-turut, MAMA 2020 bakal disiarkan menerusi platform muzik Joox dengan terjemahan sari kata secara serentak yang dibawakan oleh teknologi AI. Ia untuk memastikan peminat tidak akan terlambat menonton momen-momen penting artis K-pop kegemaran mereka tanpa halangan bahasa.

MAMA 2020 akan disiarkan pada 6 Disember 2020 (Ahad) secara online buat julung kalinya. Antara selebriti yang dijangka membuat persembahan pada majlis itu adalah BTS, GOT7, IZ*ONE, MAMAMOO, MONSTA X, NCT dan ramai lagi.

Wah, mesti gempak punya!

Jadi jangan lupa guys, save the date. Kita lihat siapa yang berjaya merangkul anugerah hasil undian peminat ini.

Kalau sebut tentang ketumbit, mesti ramai yang terus melabel individu tersebut mengintai orang di bilik air. Betul tak?

Tak tahulah kenapa dah jadi taboo dalam masyarakat kita bila mata terkena terkumbit, orang cakap sebab mengintai.

Hal ini yang dikongsikan oleh Dr Mohd Shaiful Nizam di laman twitternya untuk memberi penjelasan sebenar tentang masalah penyakit ketumbit.

Ketumbit dalam istilah Melayu membawa maksud pembengkakan atau pembentukan biji pada kelopak mata. Dalam istilah perubatan, ia dapat dibahagikan kepada dua jenis iaitu hordeolum (stye) dan chalazion.

Hordeolum aka Stye

Ia terjadi disebabkan oleh jangkitan kuman (stap aureus) pada kawasan kelenjar folikel mata.

a. Hordeolum luaran: jangkitan pada kelenjar of zeis
b. Hordeolum dalaman: jangkitan pada kelenjar Meibomian

Gejala:

– Sakit dan bengkak kemerahan pada kelopak mata

Chalazion

Ia disebabkan oleh kelenjar dibahagian kelopak mata yang tersumbat.

Gejala:

– Biji pada kelopak mata
– Tidak sakit dan tidak kemerahan

Rawatan

Secara keseluruhannya, rawatan untuk kedua-dua gejala ini adalah lebih kurang sama

1. Lid hygiene

Sentiasa basuh bulu mata terutamanya kalau korang kerap memakai eyeliner

2. Warm compression

Ambil sudu atau tuala kecil yang telah direndam air suam dan letakkan pada bahagian kelopak mata

3. Ubat titis

Bergantung kepada pemeriksaan doktor, sama ada perlu atau tidak. Jika bengkak tidak sembuh selepas 2 minggu, segera berjumpa dengan doktor pakar mata untuk rawatan selanjutnya.

Okay sekarang dah faham kan? Jadi lepas ni janganlah senang-senang je cakap orang yang kena ketumbit tu sebab suka mengintai orang. Hiks!