Aktiviti berjalan cergas atau brisk walking merupakan senaman ringan yang mudah untuk dilakukan.
Walaupun aktivitinya ringan kerana hanya berjalan, namun banyak manfaat kesihatan yang dapat diperoleh daripada aktiviti ini.
Merujuk Healthline, Remaja senaraikan antara kebaikan aktiviti berjalan cergas buat kesihatan kita:
ARTIKEL BERKAITAN: Cuaca Di Malaysia Semakin Panas, Ini Antara Petua Untuk Sejukkan Badan
Mengurangkan berat badan
Dengan berjalan cergas, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan pada tubuh. Aktiviti ini membantu anda membakar kalori tetapi bukan itu sahaja.
Pengurangan kalori juga boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Melalui aktiviti berjalan cergas dan senaman lain, anda boleh mengekalkan otot pejal ketika berat badan semakin menurun.
Berjalan cergas juga merupakan aktiviti senaman aerobik yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Menurut Healthline, bukan sahaja lemak bawah kulit (subkutaneus) yang dapat dikurangkan, malah juga lemak tersembunyi dalam abdomen (visera).
Malah, senaman seperti berjalan cergas juga didapati meningkatkan kesihatan mental dengan cara menaikkan mood. Ini juga membuatkan anda lebih konsisten berjalan seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik.
Menambah baik kesihatan mental
Aktiviti berjalan cergas bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, malah mental.
Kajian mendapati, senaman seperti jalan cergas boleh meningkatkan keyakinan diri, membaiki tidur, membina kekuatan otak dan pelbagai lagi manfaat lain.
Membakar kalori
Aktiviti senaman seperti berjalan cergas memang diketahui boleh membantu tubuh membakar kalori. Namun, bukan semua orang dapat membakar kalori pada kadar yang sama melalui senaman sebegini.
Kadar pembakaran kalori setiap orang berbeza mengikut berat badan, umur, jantina, jumlah otot pejal, intensiti senaman dan tempoh senaman. Untuk membakar kalori yang lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih pantas dan lebih lama.
Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan jika anda berjalan selama satu jam.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Ada kajian mendapati, berjalan cergas sebanyak lima kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Anda mungkin berminat dengan
Malah, senaman kardio yang berterusan juga membantu menurunkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) – yang turut dikenali sebagai kolesterol jahat – dalam darah.
Merendahkan kadar gula dalam darah
Dengan berjalan cergas, anda juga boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kepekaan insulin membantu sel dalam otot menggunakan insulin untuk menyerap glukos menjadi tenaga, baik sebelum atau selepas senaman.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Nubhan Hadiahkan Ladang Empat Ekar Buat Ibu, Bangkit Sebagai Usahawan Sambal Tempoyak
Penyanyi yang pernah mencipta nama menerusi Akademi Fantasia, Nubhan, kembali menjadi tumpuan bukan kerana lagu terbaru, tetapi kerana kejayaan luar biasanya dalam bidang pertanian dan keusahawanan makanan tradisional.
Menerusi satu perkongsian video di TikTok, Nubhan atau nama sebenarnya Ahmad Nubhan Ahamad, 40, mendedahkan bahawa beliau kini memiliki ladang seluas empat ekar khas untuk penghasilan produk jenamanya, Sambal Tempoyak Daun Kayu, yang diusahakan bersama ibunya, Mak Jenny.
Hadiah Istimewa Buat Ibu Tersayang
Dalam video tersebut, Nubhan berkongsi momen menyentuh hati apabila beliau membawa ibunya meninjau ladang tersebut yang akhirnya siap dibangunkan setelah hampir dua tahun usaha berterusan.
“Akhirnya Mak Jenny ada ladang sendiri untuk buat Sambal Tempoyak Daun Kayu,” ujar Nubhan sambil memaparkan wajah ibunya yang tersenyum bangga.
Menurutnya, pembukaan ladang tersebut bukanlah suatu proses yang mudah. Pelbagai cabaran termasuk isu tanaman mati dan serangan virus perlu diatasi sebelum mereka benar-benar bersedia menghasilkan sambal secara besar-besaran.
“Saya buat ladang ini sebab kita susah nak dapat daun-daun ini. Jadi kita tanam sendiri. Nak tanam pokok pun kena belajar, pokok mati, pokok kena virus. Tapi sekarang Alhamdulillah, semua cukup untuk pengeluaran produk,” jelasnya lagi.
@nubhan86
Akhirnya Mak Jenny dah ada Ladang Sendiri!! Demi utk menghasilkan Sambal Tempoyak Daun Kayu!! 🥰 Jgn lupa masuk live sabtu ni 19hb july jam 8pm ok!! Limited stock tau🙈🙈🙈
♬ Healing Water – The Meditation – Red Blue Studio
Netizen Bangga dan Terinspirasi
Tidak mengambil masa lama, hantaran tersebut mendapat reaksi positif daripada warganet yang rata-rata bangga dan terharu melihat kejayaan anak Melayu yang berjaya mengusahakan sesuatu yang unik dan beridentitikan warisan tempatan.
Ada juga yang menyamakan usaha Nubhan dengan tokoh usahawan muda terkenal, Khairul Aming, yang berjaya membina empayar sambal sendiri.
Inspirasi Untuk Anak Muda
Kejayaan Nubhan ini menjadi satu lagi contoh bahawa anak muda tidak harus takut untuk mencuba bidang baharu, apatah lagi yang berkait rapat dengan warisan makanan dan hasil bumi tempatan.
Dalam era moden yang semakin menghargai kelestarian dan produk organik, pendekatan Nubhan untuk menanam sendiri bahan mentah bagi menghasilkan produk makanan adalah satu langkah bijak dan strategik.
Lebih menarik, beliau bukan sahaja menjaga warisan masakan tradisi seperti Sambal Tempoyak Daun Kayu, malah turut memberi nilai sentimental apabila melibatkan ibu tersayang dalam perjalanan ini.
Anak muda, jangan malu turun ke bendang. Dari tanah, boleh tumbuh impian.
Sumber: TikTok @nubhan86
BACA LAGI : Kerja Bersihkan Longkang, Tapi Jiwa Besar: Kisah Inspirasi Remaja 19 Tahun
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Datuk Seri Dr. Ahmad Maslan Raih PhD Komunikasi UUM Pada Usia 59 Tahun
Baru-baru ini, Timbalan Menteri Kerja Raya, Datuk Seri Dr. Ahmad Maslan meraih perhatian selepas mencatat satu lagi kejayaan peribadi apabila berjaya menamatkan pengajian di peringkat Ijazah Doktor Falsafah (PhD) dalam bidang Komunikasi di Universiti Utara Malaysia (UUM). Majlis konvokesyen tersebut berlangsung di Dewan Mu’adzam Shah, Sintok, Kedah, pada semalam.
Beliau yang kini berusia 59 tahun merupakan antara 879 graduan yang menerima ijazah masing-masing pada sesi kedua majlis tersebut. Penyampaian ijazah itu telah disempurnakan oleh Raja Muda Kedah, Tengku Sarafudin Badlishah Sultan Sallehuddin.
Pencapaian Peribadi & Teladan
Datuk Seri Dr. Ahmad menzahirkan rasa syukur atas kejayaan menamatkan pengajian selepas empat tahun penuh cabaran. Beliau turut mengucapkan terima kasih kepada keluarga, termasuk isterinya, para pensyarah, penyelia dan rakan-rakan yang banyak memberikan sokongan sepanjang perjalanan akademiknya.
“Hari ini hari konvokesyen yang merupakan hari bersejarah kepada saya dan keluarga. Semoga ini sedikit sebanyak boleh dijadikan teladan bahawa mencari ilmu adalah satu usaha sepanjang hayat. Pendidikan adalah usaha sepanjang hayat dan mudah-mudahan ia menjadi inspirasi kepada ramai pihak,” katanya sambil menzahirkan kecintaannya terhadap universiti tempat beliau menimba ilmu itu.
Cabaran Sepanjang Pengajian PhD
Dalam pada itu, beliau sempat berkongsi mengenai cabaran sepanjang pengajian PhD Komunikasi di UUM. Menurutnya, tempoh pandemik COVID-19 menjadi antara ujian terbesar apabila beliau perlu menyesuaikan diri dengan pembelajaran dalam talian sambil menunaikan tanggungjawab sebagai wakil rakyat.
“Cabaran saya semasa COVID-19, saya kena kelas dalam talian. Masa saya balik kawasan kadang-kadang kena berhenti di R&R untuk mengikuti kuliah, selepas itu ada peperiksaan dua subjek utama iaitu Research Methodology dan Academic Writing,” jelasnya.
“Alhamdulillah, kedua-dua subjek ini saya dapat A+. Tentulah ada proses-proses lain seperti membentang kertas seminar antarabangsa, menulis, proposal defense, Quantitative Analysis, menulis tesis dan bertemu penyelia,” ujarnya.
BACA: Inspirasi Luar Biasa! Datuk Dr. Victor Isaacs Raih PhD Undang-Undang Pada Usia 85 Tahun
BACA: Muhammad Khairi Adib Azhar Pamer Aksi Cemerlang, Raih Emas Di Islamic Solidarity Games 2025
Fokus Penyelidikan & Inspirasi Pendidikan Sepanjang Hayat
Penyelidikan beliau bagi pengajian peringkat PhD Komunikasi itu memfokuskan kepada komunikasi kerajaan yang berkait rapat dengan pelaksanaan Cukai Barang dan Perkhidmatan (GST) — satu topik yang relevan dengan pengalaman beliau dalam bidang pentadbiran dan kewangan.
Datuk Seri Dr. Ahmad turut menzahirkan harapan agar kejayaannya memberi inspirasi kepada generasi muda untuk terus menuntut ilmu tanpa mengira usia atau latar belakang, serta menjadikan pendidikan sebagai satu usaha berterusan sepanjang hayat.
“Ilmu tak pernah mengenal usia. Saya harap lebih ramai akan menjadikan pembelajaran sebagai satu gaya hidup. Inilah mesej utama yang ingin saya sampaikan melalui kejayaan menamatkan PhD Komunikasi ini,” katanya.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Sering Bawa Luggage, Zarul Umbrella Dedah Benda Wajib Dalam Beg Pramugari
Ramai yang menganggap kerja sebagai pramugari atau pramugara ini seronok dan glamor kerana dapat terbang ke sana ke mari, melihat tempat orang dan bisa borsolek serta memakai seragam yang sudah tentu sangat eksklusif!
Apabila korang beradi di airport untuk menaiki kapal terbang, mesti korang biasa lihat pramugari atau pramugara akan menarik luggage atau beg seret dorang. Selain nampak cool, ternyata ada sebab lain yang menyebabkan pramugari selalu membawanya.
Bagi menjawab persoalan itu, mari kita ikuti perkongsian dari penyanyi dan bekas pramugara, Zarul Umbrella.
Menurutnya, terdapat lima barangan yang wajib ada di dalam beg pramugari.
Pertama, pramugari sudah tentulah perlu membawa passport walaupun ditugaskan dalam penerbangan domestik.
Seterusnya, benda penting yang perlu dibawa adalah crew ID dan pas lapangan terbang untuk masuk ke dalam lapangan terbang. Jika terlupa membawa pas tersebut, mereka perlu mendapatkan pas sementara.
Selain itu, pramugari juga kebiasaannya akan membawa uniform ganti sebagai persediaan jika ada sebarang kecemasan berkaitan pakaian mereka ketika bertugas.
Akhir sekali, mereka akan membawa kit make up untuk mendandan ketika bertugas.
Ooo..patut la pramugari atau pramugara ini selalu ada dengan beg luggage dia rupa ini sebabnya.
Sumber: Zarul Umbrella
***
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
