Aktiviti berjalan cergas atau brisk walking merupakan senaman ringan yang mudah untuk dilakukan.
Walaupun aktivitinya ringan kerana hanya berjalan, namun banyak manfaat kesihatan yang dapat diperoleh daripada aktiviti ini.
Merujuk Healthline, Remaja senaraikan antara kebaikan aktiviti berjalan cergas buat kesihatan kita:
ARTIKEL BERKAITAN: Cuaca Di Malaysia Semakin Panas, Ini Antara Petua Untuk Sejukkan Badan
Mengurangkan berat badan
Dengan berjalan cergas, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan pada tubuh. Aktiviti ini membantu anda membakar kalori tetapi bukan itu sahaja.
Pengurangan kalori juga boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Melalui aktiviti berjalan cergas dan senaman lain, anda boleh mengekalkan otot pejal ketika berat badan semakin menurun.
Berjalan cergas juga merupakan aktiviti senaman aerobik yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Menurut Healthline, bukan sahaja lemak bawah kulit (subkutaneus) yang dapat dikurangkan, malah juga lemak tersembunyi dalam abdomen (visera).
Malah, senaman seperti berjalan cergas juga didapati meningkatkan kesihatan mental dengan cara menaikkan mood. Ini juga membuatkan anda lebih konsisten berjalan seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik.
Menambah baik kesihatan mental
Aktiviti berjalan cergas bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, malah mental.
Kajian mendapati, senaman seperti jalan cergas boleh meningkatkan keyakinan diri, membaiki tidur, membina kekuatan otak dan pelbagai lagi manfaat lain.
Membakar kalori
Aktiviti senaman seperti berjalan cergas memang diketahui boleh membantu tubuh membakar kalori. Namun, bukan semua orang dapat membakar kalori pada kadar yang sama melalui senaman sebegini.
Kadar pembakaran kalori setiap orang berbeza mengikut berat badan, umur, jantina, jumlah otot pejal, intensiti senaman dan tempoh senaman. Untuk membakar kalori yang lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih pantas dan lebih lama.
Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan jika anda berjalan selama satu jam.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Ada kajian mendapati, berjalan cergas sebanyak lima kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Malah, senaman kardio yang berterusan juga membantu menurunkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) – yang turut dikenali sebagai kolesterol jahat – dalam darah.
Merendahkan kadar gula dalam darah
Dengan berjalan cergas, anda juga boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kepekaan insulin membantu sel dalam otot menggunakan insulin untuk menyerap glukos menjadi tenaga, baik sebelum atau selepas senaman.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Resepi Sos Cheese ‘Homemade’ Ala KFC, Memang Puas Hati!
Sedapnya! Paling best, boleh makan banyak-banyak sebab homemade. Tapi jangan teruskan bacaan kalau korang tengah diet.hiks
Bayangkan ubi kentang digoreng panas-panas, disalut pula dengan sos keju home-made dan mayonis…. Dah cuba sekali, pasti nak lagi!
So korang yang selalu kena minta ‘extra cheese’ bila beli cheesy wedges ataupun masa beli burger di luar, ini cara buat sos cheese secara homemade yang lebih jimat.
Nak tahu bagaimana caranya untuk membuat hidangan kegilaan ramai ini? Ikuti langkah-langkah mudah ini, confirm jadi!
Bahan-bahan :
- Butter 1/2 ketul
- Susu cair 1/2 tin
- Tepung gandum 1 sudu besar, bancuh dengan sedikit air
- 4 keping Cheese
- 1 sudu kecil serbuk lada hitam
- Pewarna kuning
- 1 ketul Kuib ayam
- Garam
Cara-caranya :
1. Panaskan Bahan
Cairkan mentega. Kemudian masukkan susu dan tepung gandum. Kacau sehingga tepung sebati.
2. Masukkan Kepingan Keju
Masukkan pula kepingan keju, kiub pati ayam dan serbuk lada. Kacau sebati hingga masak.
Pewarna kuning boleh ditambah untuk menaikkan warnanya.
3. Siap
Pastikan sos tidak terlalu pekat atau terlalu cair. Agak-agak dah sesuai, boleh tutup apinya dan terus dihidang bersama kentang wedges tadi. Tambah mayonis pun sedap.
Selamat mencuba!
Kredit: NizSa Mi
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Biarpun Muncul Ratusan Video Masakan Online, Ketuk-Ketuk Ramadan Tetap ‘Legend’. Rindunya!
Hari ini sudahpun memasuki hari kelima umat Islam di Malaysia berpuasa. Kemeriahan dan kenikmatan Ramadan jelas terasa. Bazar Ramadan kembali meriah pasca pandemik Covid-19, masing-masing berpusu-pusu demi membeli juadah kegemaran masing-masing.
Jika diimbas kembali nostalgia Ramadan sejak penulis masih lagi di bangku persekolahan, ada satu rancangan yang sentiasa dinantikan saban tahun. Program masakan Ketuk-Ketuk Ramadan cukup ikonik! Mana tidaknya, dengar lagu runut bunyi rancangan ini sahaja membuatkan suasana menjadi lebih ceria.
Biarpun sudah melabuhkan tirai pada 2019 setelah 15 tahun menemui penonton, rancangan masakan popular kendalian Sheila Rusly ini cukup mencuit hati dan menarik perhatian. Apatah lagi bagi mereka yang mahu resipi-resipi baharu untuk dicuba.
Disiarkan di saluran TV1, Ketuk-Ketuk Ramadan menjadi rancangan masakan dengan tontonan tertinggi di bulan Ramadan. Konsepnya cukup bersahaja dan tidaklah terlalu ‘di pentaskan’. Dari memasak di taman ke pasar tani sehinggalah di dalam supermarket, Ketuk-Ketuk Ramadan kekal relevan
Menampilkan ramai tetamu jemputan dari kalangan selebriti dan penggiat seni tanah air, Ketuk-Ketuk Ramadan menjadi pilihan seisi keluarga terutama golongan ibu yang berada di rumah. Mengimbas kembali mengapa rancangan ini dihentikan, menurut laporan media, selain program yang sudah terlalu lama, salah satu punca lain adalah kos yang meningkat saban tahun.
Seperti dikongsikan oleh Jinggo, pengarah rancangan tersebut, “Selain Sheila yang penat ke sana kesini mencari resipi, punca lain adalah kos penerbitan program ini yang bertambah. Sejak lima tahun kebelakangan ini, kita cuba bertahan mencari penajaan dan sebagainya. Bayangkan untuk episode Syawal sebelum ini menelan belanja hampir RM300 ribu.”
Walaupun rancangan ini sudah tidak lagi disiarkan, sesekali ada warganet yang memuat naik klip video Ketuk Ketuk Ramadan di laman media sosial membuatkan hati tergamit dengan nostalgia lalu. Ya lah, 15 tahun bukan masa yang singkat! Apa yang pasti irama rancangan ini tetap segar sehingga kini.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
6 Tip Pilih Baju Kurung Ikut Bentuk Badan, Jangan Main Beli Yang ‘Cun’ Di Mata Je!
Tinggal lebih kurang dua untuk kita menyambut bulan Ramadan dan semestinya perkara paling korang excited sudah tentu nak beli baju raya baru kan?
Yelah, dua tahun tak dapat beraya dan balik kampung disebabkan virus Covid-19 dan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang dilaksanakan.
Untuk tahun ini, dah ada tema ke? Atau korang sejenis beli saja yang ready made dan time tu barulah decide nak baju yang mana? Tak kisahlah sama ada tempat atau beli dah siap, yang penting baju tersebut sesuai dengan korang.
Jadi, untuk memastikan korang tak tersalah memilih jenis baju kurung di pagi raya, berikut merupakan tip memilih baju kurung mengikut bentuk badan yang dikongsi diTwitter Siswanisenan ini.
1. Potongan Duyung
Cutting ini sesuai bagi mereka yang bertubuh hourglass, epal, straight dan yang berbadan chubby. Individu yang bertubuh sedikit besar di bahagian bawah tidak digalakkan untuk memilih potongan ini.
2. Dart baju di depan
Potongan seperti ini tidak sesuai untuk digayakan oleh mereka yang bertubuh berisi dan ia lebih sesuai untuk individu yang memiliki tubuh hour glass, straight dan segi tiga.
3. Dart baju di belakang
A
Untuk potongan ini lebih sesuai untuk mereka yang bertubuh chubby kerana ia boleh memberikan sedikit ilusi lebih kecil. Namun, ia tidak sesuai bagi mereka yang mempunyai bentuk badan segi tiga, yang mana besar di bahagian bawah.
Dapatkan baju kurung yang cantik, moden dan sopan di UMMA. Semuanya cantik-cantik! Klik sini tau.
4. Corak sama, baju dan kain
Bagi mereka yang bertubuh straight seperti tidak sesuai dengan cutting ini kerana korang akan nampak lebih kurus dan tegak.
5. Kurung Pahang
Sesuai untuk korang yang bertubuh straight, hourglass, badan berisi dan segi tiga. Dada yang berbidang kecil dan pingul sedikit besar sesuai dengan potongan ini.
6. Pesak Gantung
Baju kurung jenis ini terdiri daripada pesak atas dan pesak bawah di mana bahagian tepi pesak ini berbelah. Potongan ini tidak sesuai bagi mereka yang mempunyai tubuh yang agak besar di bahagian pinggul.
Semoga bermanfaat memilih baju raya yang sesuai pada hari raya nanti. Bukan saja menarik, malah selesa untuk dipakai ke sana ke mari. Betul tak?
**
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
