Sukar tidur malam adalah isu yang sering dialami oleh kebanyakan individu dewasa. Namun tanpa disedari masalah tidak cukup tidur ini boleh mendatangkan impak bahaya kepada diri.
Maka, tidur awal adalah penting. Menurut artikel dari Sinar Harian, antara jam 11 malam dan 3 pagi, putaran perjalanan darah kita tertumpu di hati. Hati menjadi kembang apabila dipenuhi dengan darah. Inilah masa yang sangat penting untuk tubuh kita mengalami proses detoksifikasi.
Ini antara teknik yang anda boleh lakukan untuk tidur yang lena selepas ini:
Ini mungkin kedengaran agak pelik, tetapi ia sebenarnya merupakan teknik yang biasa digunakan oleh pakar terapi dalam mengawal tingkah laku kognitif. Setiap hari, luangkan masa tertentu untuk anda memikirkan tentang semua perkara dalam fikiran yang membimbangkan anda.
Ads
Matlamatnya adalah untuk menangani punca setiap kebimbangan sebelum ia tidak dapat dikawal.Teknik ini mampu melegakan pemikiran anda sebelum tidur. Minda akan terasa ringan dan anda dapat mengawal kebimbangan secara terkawal.
Mandi air suam
Badan anda secara semula jadi akan mula menyejukkan diri apabila menghampiri waktu tidur. Mandi atau mandi air hangat pada malam sebelum tidur, akan membantu mengalirkan darah dalaman anda dengan baik. Sebagai bonus informasi sampingan, air suam juga boleh menenangkan otot anda, lantas merehatkan badan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Ads
Gunakan amalan meditasi
Meditasi pemikiran ialah meditasi untuk kesedaran diri, memahami pemikiran, perasaan dan emosi diri sendiri. Manakala meditasi badan adalah cara yang perlahan untuk anda menumpukan perhatian pada bahagian badan dan bahagian yang sakit.
Ads
Senaman meditasi sebelum tidur mampu melegakan pernafasan, mengurangkan kadar denyutan jantung, dan menurunkan tekanan darah anda lantas ia merupakan rutin yang bagus kerana dapat meningkatkan prestasi tidur anda.
Jurnal
Adakah fikiran anda bermain pada waktu malam dengan fikiran yang bimbang dan resah? Cepat lakukan jurnal dan simpan ia di sebelah katil anda! Untuk menghilangkannya dari kepala, lakukan jurnal setiap malam sebelum tidur dan tuliskan perkara yang membimbangkan anda di atas kertas. Luahan melalui penulisan dapat mengurangkan tekanan, tetapi jika itu tidak mencukupi, senaraikan tugasan untuk hari berikutnya untuk membantu menenangkan fikiran anda.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Saban tahun, pertandingan Anugerah Pereka Muda Asia atau Asia’s Young Designer Award (AYDA) pasti menjanjikan penyertaan yang menarik daripada pelajar-pelajar jurusan seni bina bentuk dan reka bentuk dalaman daripadas serata benua Asia.
Memasuki tahun penganjuran ke 14, AYDA 2021 juga tidak terkecuali apabila peringkat penyertaan telahpun dibuka kepada korang.
Dengan tema Forward: Amplifying Empathy Through Design, AYDA 2021 yang dianjurkan oleh Nippon Paint ingin ‘mencabar’ pelajar mendekati solusi inovatif dalam memenuhi permintaan pengguna dalam rekaan mereka serta mengambil kira faktro kritikal seperti penjagaan alam sekitar.
Mengapa empati dijadikan sebagai tema utama agaknya?
Ia adalah untuk mengingatkan bakal arkitek dan pereka dalaman muda ini untuk tidak sekadar memuaskan keinginan estetika pada sesebuah rekaan bangunan dan dalamannya, tetapi juga mencetuskan idea yang berpotensi memberikan impak kepada masa hadapan masyarakat yang akan menggunakan ruang tersebut.
Di antara para tetamu yang bercakap dengan Ketua Hakim Ar. Sarly Adre Sarkum untuk kategori Senibina (Bawah Kiri) dan IDr. Ooi Boon Seong untuk kategori Reka Bentuk Dalaman (Atas Tengah) semasa upacara pelancaran AYDA 2021. Ia termasuklah (dari atas kiri) : Mr Blaine Robert dari Blaine Robert Sdn Bhd, Ar. Alif Arif Iskandar Abd Wahab dari VERITAS Design Group, Cik Cristine dan Encik Yaw Seng Heng.
Menariknya pada tahun ini, Nippon Paint masih akan ditemani oleh rakan penaja dan penganjur sama iaitu IJM Land Berhad yang telahpun menjadi sebahagian daripada komuniti AYDA sejak 8 tahun lalu.
Sebagai syarikat pemaju terkenal di Malaysia, IJM Land juga menghargai dan mendambakan idea-idea baharu yang berkesan bagi masa hadapan hartanah. Tahun demi tahun, mereka akan mengagumi ciptaan dan reka bentuk pelajar berbakat seperti korang.
So guys, jangan ketinggalan untuk tunjukkan kecemerlangan rekaan dan harumkan bersama nama institusi korang dengan menyertai AYDA 2021 yang kini dibuka.
Tarikh akhir penghantaran adalah pada 15 Oktober 2021 ini. Untuk maklumat lanjut, layari LAMAN WEB mereka ataupun terus ke FACEBOOK Ayda Malaysia.
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Dalam dunia pendidikan tinggi, sering kali kita mendengar stereotaip sesetengah pihak bahawa mahasiswa yang terlibat aktif dalam aktiviti luar kelas mungkin akan mengorbankan pencapaian akademik mereka.
Namun ia berbeza buat Azny Bin Jalil (22), seorang mahasiswa yang berasal dari Johor Bahru, telah membuktikan pencapaiannya dengan menerima Anugerah Naib Canselor dalam Diploma Pengurusan Sukan dan Rekreasi baru-baru ini bahawa bergiat aktif di universiti tidak semestinya tidak mampu untuk cemerlang dalam akademik.
Menurut Azny yang pernah berkhidmat sebagai Exco Kebajikan dan Kewangan wakil Majlis Perwakilan Pelajar (MPP) di UiTM Shah Alam, pemikiran seperti itu cuma sekadar pendapat buat sesetengah masyarakat dan ia adalah sesuatu yang perlu diubah.
Kredit: Azny Jalil
“Belajar adalah perkara hakiki bila kita masuk ke universiti tapi dalam pada itu saya rasa tidak ada istilah wakil MPP tidak cemerlang dalam akademik. Malah bagi saya, ada banyak hal yang saya dapat semasa aktif di universiti”
“Contohnya kami secara tidak langsung mendapat kemahiran dalam menyelesaikan masalah, mampu bekerja dalam pasukan, keyakinan diri juga lebih baik, ada kemahiran untuk berkomunikasi dengan pelbagai pihak, belajar untuk mengambil keputusan dan banyak lagi,” jelas Azny.
Beliau yang kini sedang melanjutkan pengajian di UiTM Shah Alam dalam Sarjana Muda pengurusan Sukan (Kepujian) berkata, seorang pelajar perlu bijak untuk menguruskan masa dan jika perlu, pelajar perlu mencari inisiatif sendiri untuk menyusun jadual setiap bulan.
Kredit: Azny Jalil
“Saya gunakan sistem jadual dalam telefon, Jadi saya akan susun setiap aktiviti yang perlu saya hadiri dan disitu juga saya boleh tahu bila masa saya lapang. Selain itu, saya akan meluangkan masa untuk beriadah bagi kekalkan kesihatan dan pada waktu malam, jika tiada sebarang aktiviti, saya akan tidur awal,” katanya.
Azny juga menjelaskan, dia akan mencari waktu untuk mengulangkaji dan belajar pada pukul 3 pagi untuk memahami kuliah yang terlepas dan ada meminta bantuan rakan sekelas untuk merakam atau memberi nota supaya dia tidak jauh ketinggalan dalam pelajaran.
Kredit: Azny Jalil
Dalam pada itu, Azny percaya bahawa pengalaman seperti ini tidak semua pelajar dapat dan dia berharap remaja di luar sana dapat mencuba jika diberikan peluang.
“Kita perlu cuba benda baru untuk dipraktikkan pada masa akan datang sebab nanti dalam dunia pekerjaan, kita akan jumpa pelbagai ragam manusia. Jadi jika ada pengalaman, inshAllah kita dapat sesuaikan diri dengan baik”
Kredit: Azny Jalil
Antara Penglibatan Azny Jalil di UiTM:
Komander Kesatria UiTM – Ditauliahlan sebagai Leftenan Muda (KEST) pada Mac 2023.
Sekretariat Mahasiswa Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi – Player Mens Lions Netball UiTM kejohanan Sukan antara IPT.
Sukan Volleyball – Wakil Fakulti dan Wakil Kolej, Handball – Wakil Fakulti.
Terlibat dalam program Kesukarelawan GOLF/ Sukanun/ Misi banjir dan Sukarelawan Vaksin.
Presiden Kelab Anomalist UiTM.
Monolog KARYAKU Pertandingan antara Kolej 2020 (Johan) – Pengarah terbaik, Sinografi Terbaik.
Pencapaian:
Sukan Netball – Tempat ke-3 peringkat IPT.
Sukan Volleyball – Emas.
Sukan Handball – Emas.
Kredit: Azny JalilKredit: Azny Jalil
Sementara itu, Azny yang kini sudah pun berada di semester lima (5) juga memasang impian untuk menyambung pengajian ke peringkat Sarjana (Master) selepas melengkapkan Sarjana Muda (Degree). Katanya, dia selalu teruja dan seronok dalam menuntut ilmu dan baginya semasa belajar kita perlu menikmati setiap waktu itu supaya tidak terlalu tertekan.
Akhir sekali, beliau juga turut menasihatkan remaja di luar sana agar tidak pernah takut untuk sentiasa aktif melibatkan diri di alam universiti. Selain mampu mengajar diri untuk berada di luar zon selesa, terdapat banyak kemahiran yang boleh digarap sebagai persediaan pelajar untuk menempuh alam pekerjaan kelak.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Nampaknya tahun 2021 ini kita masih menghabiskan masa dirumah lebih-lebih lagi dengan situasi wabak COVID-19 yang memaksa rakyat Malaysia untuk duduk di rumah. Namun, sejak dua menjak ini banyak pula kes mengambil nyawa sendiri dilaporkan.
Ya, betul bukan mudah menyesuaikan diri dengan suasana kebiasaan baharu dan ada yang terasa ‘terpenjara’ di kediaman sendiri. Keadaan ini boleh memberi kesan kepada emosi dan tingkah laku jika tidak diurus dengan baik.
Berikut Remaja senaraikan antara drama-drama Korea yang memaparkan tentang isu kesihatan mental yang bagus untuk ditonton, dan sekaligus boleh hilangkan stress korang tu.
It’s okay Not To Be Okay
Drama ini memaparkan isu kesihatan mental berkaitan PTSD, trauma, autistik dan tekanan. Moon Gang Tae semasa kecil merasakan dirinya dipinggirkan oleh ibu bapanya, kerana mereka lebih memberi perhatian lebih pada abangnya Moon Sang Tae yang merupakan individu autistik.
Apabila dewasa Moon Gang Tae bekerja sebagai jururawat di wad psikiatri dan mana kala abangnya bekerja sebagai pelukis illustrasi untuk buku kanak-kanak popular tulisan oleh Ko Mun Yeong. Ko Mun Yeong merupakan penulis buku cerita kanak-kanak terkenal, dirinya merupakan seorang yang anti sosial dan mempunyai masalah trauma kerana masa silamnya.
Ko Mun Yeong bertemu dengan Moon Gang Tae menerusi Moon Sang Tae dan dari situ bermulalah perjalanan kisah dongeng mereka.
2. It’s Okay, That’s Love
Jang Jae Yeol merupakan seorang penulis novel misteri dan juga seorang DJ radio yang popular. Disebalik senyuman manisnya tersembunyi personaliti yang berbeza.
Manakala Ji Hae Soo merupakan seorang doktor psikiatri yang sering berkongsi topik pengetahuan mengenai pemikiran penjenayah menerusi sebuah rancangan di televisyen.
Disebalik aura matang dan karisma yang ditonjolkan, dirinya mempunyai masalah peribadi sendiri. Menerusi program tersebut mereka berdua bertemu dan kemudian masing-masing cuba membantu merawat luka emosi yang dialami.
3. Soul Mechanic
Soul Mechanic menceritakan kisah Lee Si Joon, seorang psikiatri yang cuba menyembuhkan pesakitnya dengan pelbagai cara. Dia kemudian bertemu dengan pelakon muzik Han Woo Joo yang mengalami gangguan emosi.
Si Joon mengambil inisiatif untuk berada di sisi Woo Joo, untuk membantunya melupakan trauma masa lalunya. Dengan perhatian Si Joon, Woo Joo dapat menemukan kekuatan untuk memenuhi masa lalu. Dia juga mendapat kesembuhan dalam cintanya pada Si Joon.
4. Hyde, Jekyll, Me
Gu Seo Jin merupakan pewaris generasi ketiga yang menguruskan taman tema Wonder Land. Gu Seo Jin mempunyai rupa paras yang kacak, bijak dan kaya. Tetapi malangnya dirinya terlibat dalam satu kemalangan semasa kecil dan menyebabkan dirinya memiliki dua personaliti yang berlainan.
Disebabkan masalah yang dialami, dirinya berikrar untuk tidak berkahwin dan berpasangan dengan wanita. Tapi takdir menemukan dengan Jang Ha Na yang merupakan ketua pengurus di taman temanya. Menerusi pertemuan tersebut Ha Na jatuh cinta pada kedua-dua personaliti Seo Jin seperti Dr. Jekyll dan Mr.Hyde.
5. Flower Boy Next Door
Flower Boy Next Door berkisar tentang kehidupan Go Dok Mi , seorang gadis introvert yang menghabiskan hari-harinya di dalam pangsapuri, kerana dia menderita gangguan kecemasan sosial.
Namun, segalanya berubah apabila dia bertemu Enrique Geum. Dia tidak dapat mengelak daripada Enrique. Dok Mi mencabar dirinya untuk keluar dari rumah dan menangani masalah kesihatan mentalnya.
6. Good Doctor
Drama ini mengupas isu tentang autistik savant disorder yang sangat jarang berlaku dikalangan manusia dan juga menyentuh tentang isu penderaan mental dan fizikal yang dialami watak dalam drama. Berkisarkan tentang Park Shi On merupakan seorang doktor yang autistik yang dikenali sebagai savant disorder, dirinya mempunyai mentaliti kanak-kanak berusia 10 tahun.
Lihat bagaimana doktor Park Shi On menangkis pandangan negatif dan diskiminasi terhadap individu autistik dikalangan rakan sejawat dan masyarakat sekeliling dengan menampilkan kebolehan luar biasa yang dimilikinya.
7. The K2
Drama ini mengupas tentang isu psikologi, PTSD, anxiety, kemurungan, tertekan, dan fobia sosial. Tentang Kim Je Ha merupakan seorang bekas tentera yang dikenali sebagai ‘K2’ yang kemudian bertukar menjadi seorang pelarian kerana di tuduh membunuh teman wanitanya semasa dirinya berkhidmat di Iraq.
Demi meneruskan hidup, dirinya pulang ke Korea Joon. Kisah hidupnya kemudian semakin rumit apabila dirinya menjadi pengawal peribadi Go An Na, yang merupakan anak luar nikah presiden Jang Se Joon.
Go An Na mempunyai masalah psikologi dan anxiety sejak zaman kanak-kanaknya, kemudian dirinya mula berubah setelah berjumpa dengan Je Ha dan mereka berdua jatuh cinta dan hadapi pelbagai rintangan bersama.
8. Chocolate
Drama Korea Chocolate ini berkisar mengenai kehidupan Lee Kang dan Moon Cha Young yang mempunyai memori bersama ketika kanak-kanak. Keduanya bertemu semula selepas dewasa ketika ketika Lee Kang berjaya sebagai pakar bedah otak dan Moon Cha Young adalah tukang masak.
Setiap kali dia menghadapi situasi yang genting, Cha Young akan mengalami serangan panik sehingga dia pengsan.
9. SKY Castle
SKY Castle adalah drama Korea yang berlatarkan tentang kejiranan elit yang disebut SKY Castle. Terdapat empat keluarga yang sanggup melakukan apa sahaja untuk memastikan anak-anak mereka masuk ke universiti terbaik.
Salah satu perkara yang dipaparkan di SKY Castle adalah tekanan yang dihadapi oleh pelajar sekolah menengah untuk cemerlang dalam akademik. Dorongan yang kuat dari ibu bapa yang bercita-cita tinggi, menjadikan anak-anak mengalami gangguan kesihatan mental seperti kemurungan.
Selamat menonton dan jangan stress-stress okay!
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Siapa kat sini yang memang suka sangat dengar lagu rap & hiphop? Mesti ramai kan!Seiring berjalannya waktu, semakin banyak bakat baru dan pemuzik muda...