Ramai yang telah melakukan Intermittent Fasting (IF) dan berjaya. Tapi korang tahu tak bahawa terdapat banyak manfaat melakukan IF ini.

Mesti korang pernah dengar, puasa juga adalah sebahagian daripada diet yang baik. Ini telah dibuktikan oleh statement Dr. Siti Aniza Basir di laman Facebooknya dengan mengatakan Intermittent Fasting (IF) adalah diet terbaik!

ARTIKEL BERKAITAN : 6 Negara Dengan Tempoh Berpuasa Terpendek, Ada Yang Hanya 8 Jam

16 jam puasa, 8 jam makan

Bagi yang tidak tahu secara ringkasnya IF ini adalah kaedah mengatur waktu untuk memberi usus kita rehat minimum selama 16 jam. Bagi umat Islam ia  sinonim dengan amalan berpuasa.

16 jam berpuasa, 8 jam lagi adalah waktu yang dibolehkan untuk makan.

Menurut Dr Jue dalam tempoh 16 jam itu kita hanya boleh minum air kosong atau air tanpa gula dan  kalori.

Sebagai contoh sekiranya kita mulakan IF pukul 10 malam yakni pada waktu kita mula tidur bermakna kita akan ‘skip’ sarapan dan hanya boleh mula makan pada jam 3 petang.

Dalam tempoh 16 jam puasa itu kita boleh minum air kosong, green tea atau air tanpa gula. Masa untuk IF terpulang pada kita tapi ia haruslah 16 jam.

IF boleh dilakukan seminggu sekali atau selang sehari tapi tak perlu dilakukan setiap hari kerana tubuh akan ‘adjust’ dengan perubahan, jadi apa yang kita harapkan tak terjadi.

Akan tetapi kata Dr Jue, selain daripada untuk menurunkan berat badan IF atau amalan berpuasa ini ada banyak lagi kebaikannya. Berikut adalah penjelasan Dr Jue tentang manfaat IF:

1. Menurunkan kadar insulin

IF boleh beri perubahan kepada fungsi sel, genetik atau hormon. Sewaktu berpuasa ini hormon insulin dalam tubuh kita akan turun. Hormon insulin dalam tubuh perlu rendah sebab ia sesuatu yang tak bagus.

Insulin membawa masuk gula dalam sel yang kemudian menukar karbohidrat jadi gula. Inilah yang akan menyebabkan kita gemuk. kadar insulin yang tinggi akan buat kerosakan pada badan, ia tidak baik kerana ia adalah radang, ia menyebabkan kerosakan saraf pada mata dan salur darah.

Tapi bila berpuasa kadar insulin akan turun dan secara tak langsung radang pun tak bermula, kemasukan gula dalam sel lemak tak berlaku. Jadi tak berlaku kegemukan sebaliknya lemak akan dibakar.

2.  Awet muda

Semasa kita berpuasa, hormon yang turut berubah adalah Human Growth Hormon (HGH). Orang yang gemuk boleh kurus dengan menyuntik HCG dan selain itu hormon ini juga memudakan kita.

Bila kita berpuasa, hormon ini akan meningkat dan saintis sudah membuktikan ia meningkat 5 kali ganda. Kalau tak puasa hormon ini hampir kosong dalam tubuh kita.

Apabila berpuasa badan akan keluarkan hormon ini. Akan berlaku fat burning effect malah akan berlaku juga perkara lain dalam tubuh iaitu pembaharuan sel. Ini bermakna bila berpuasa sel-sel ada proses untuk memperbaharui sel-sel dalam tubuh.

3. Tingkatkan kadar metabolisme

Bila berpuasa tahap metabolisme akan meningkat. Kita gemuk kerana tahap metabolisme rendah. Bila tak puasa kita tak cabar tubuh sendiri jadi metabolisme akan jadi rendah, hormon pula statik dan perkara ini akan meyebabkan kita sakit dan cepat tua.

Sebab itu kita kena puasa, bagi umat Islam kita digalakkan berpuasa sunat Isnin dan Khamis atau bagi yang tak kuat semangat boleh lah buat IF, puasa 16 jam yang termasuk waktu kita tidur.

4. IF boleh rawat diabetes jenis 2

Mereka yang mengidap diabetes jenis 2, dalam tubuh mereka ada banyak ‘insulin resistance’ tapi insulin ini tak boleh digunakan, ia tak boleh berfungsi masukkan gula dalam sel. Jadi gula akan banyak dalam salur darah kerana tak boleh masuk dalam sel.

Gula yang banyak ini akan buat kerosakan pada tubuh. Tapi bila pesakit ini puasa, ia akan kurangkan ‘inslulin resistance’ sekaligus memulihkan penyakit diabetes jenis 2. Mengikut kajian bila kita melakukan IF ini insulin boleh turun sebanyak 20-31 peratus dan tahap gula akan menurun antara 3 hingga 6 peratus. Jadi kena amalkan.

5. Kurangkan Oxidative stress

Oxidative stress adalah keadaan di mana jumlah  free radikal di dalam tubuh melebihi kapasiti tubuh untuk meneutralkannya. Free radikal ini adalah bahan toksik tak boleh sebabkan kanser

Bila badan ada banyak free radikal atau radikal bebas ia boleh mengganggu DNA yang kemudian boleh berubah menjadi sel-sel yang ada kanser

Tapi bila kita berpuasa ia akan kurangkan oxidative stress dan kajian sudah dibuat tentang perkara ini. Ia boleh dikurangkan dengan puasa. Free radikal akan menurun, radang kurang, DNA tidak akan diusik dan kuranglah kita dapat penyakit.

6. Turunkan kolesterol

Puasa juga boleh turunkan tahap kolesterol, LDL, Triglycerides dan kolesterol jahat. Tak perlu makan ubat, cuma puasa saja.

7. Buang sel yang telah rosak

Puasa juga membaiki sel, ia boleh buang bahan kotor dalam sel. Sel rosak dalam tubuh sentiasa ada, macam mana ia akan dibuang? Sel akan rosak pecah dan dimakan oleh sel dalam tubuh kita sendiri. Ini cara pembersihannya yang dinamakan autofaghy dan keadaan ini akan berlaku bila kita puasa.

Bila tiada sel rosak, susah untuk terbentuknya kanser dan ia kurangkan penyakit nyanyuk. Puasa atau IF juga boleh halang kita dari kena penyakit seperti kanser, sakit jantung, strok dan pelbagai lagi penyakit. Semua ini dah dibuat kajian oleh saintis.

8. Bijak

IF boleh menjadikan otak bijak kerana sel akan diperbaharui . Sel-sel dalam otak akan tumbuh yang baru. Ingatan akan tajam, bersih dan senang menghafal.

Selain untuk kurus, puasa ada banyak manfaat. Kita dapat kesihatan yang baik dan juga pahala. Dari sudut kesihatan, manfaat puasa itu sudah terbukti dari segi saintifik.

Ia boleh elakkan banyak penyakit. Saya sendiri pernah menggabungkan puasa dengan diet ketogenik iaitu diet tanpa karbohidrat semasa bulan ramadan dengan anak-anak.

Saya dapati anak tak mengantuk lepas sahur, cergas sampai pagi. Takde kompelin, migrain malah sihat.

Inilah the best of fasting jadi sebaiknya amalkan. Seeloknya kita amalkan puasa sunat Isnin Khamis, selain dapat pahala ia juga menyihatkan tapi bagi yang tak kuat semangat bolehlah lakukan IF.

Artikel ini olahan dari VK.

Sumber: Facebook Dr Jue

BACA LAGI : Betul Ke Nak Kurus Kena Makan Buah Saja? Diet Ini Sebenarnya Punca Kenaikan Berat Badan

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Tatkala demam Pilihan Raya Umum ke-15 masih lagi melanda Malaysia setelah tiada kolisi parti yang mencapai majoriti undian bagi membentuk kerajaan persekutuan setakat ini, satu lagi ‘demam’ telah melanda negara bermula tengah malam tadi.

Kejohanan terbesar bola sepak, Piala Dunia FIFA telah membuka tirainya dengan perlawanan di antara tuan rumah, Qatar dan Ecuador yang memihak kepada lawan dari Amerika Selatan itu. Nampaknya kemunculan Jungkook BTS bersama penyanyi dari Qatar, Fahad Al-Qubaisi pada acara pembukaan semalam tidak cukup untuk memberikan dorongan penuh kepada Qatar mencatatkan kemenangan sulung.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Majalah Remaja, MY (@majalahremaja)

Menariknya, bukan hanya Jungkook yang menjadi figura dari Korea Selatan yang mencuri tumpuan sedunia. Make some space buat pemain bola sepak, Son Heung-min yang mula diperkatakan sejak pasukan Korea Selatan tiba di Qatar bagi memulakan latihan.

Heung-min, 30 yang juga merupakan pemenang bersama Kasut Emas dalam Liga Perdana Inggeris musim lalu menerusi kelabnya, Tottenhan Hotspur dijangka akan mempersembahkan prestasi terbaiknya bagi membantu negara itu menjadi kuasa Asia yang digeruni – sama ada dengan memakai topeng muka ataupun tidak!

Ya, Heung-min terpaksa berjuang di Qatar dengan memakai topeng muka khas susulan kecederaan patah soket mata di empat poin berbeza semasa perlawanan di Liga Juara-Juara menentang kelab Marseille.

Pemilihannya untuk terus bermain bagi Korea Selatan dipertahankan oleh jurulatih Paulo Bento yang yakin bahawa Heung-min masih cergas walaupun terpaksa memakai topeng muka.

Memetik laporan temubual Korea Joonang Daily, Heung-min berkata dia kini akan mmengelak daripada melakukan tandukan atau ‘headers’ sewaktu latihan dan perlawanan nanti. Malah dia juga mungkin tidak akan bermain dalam kesemua perlawanan akan datang, namun tidak pula memperincikan perlawanan mana yang akan disertai olehnya.

Situasi Heung-min ini nyata memberi kerisauan kepada penyokong pasukan Korea Selatan kerana ada beranggapan masih terlalu awal untuknya turun padang selepas pembedahan. Namun dia kekal bersemangat dan berkata, “Pemain bola sepak tidak dapat mengelak daripada mengambil risiko, ini adalah keputusan saya untuk mengambil risiko itu demi penyokong, demi memberi mereka keterujaan dan harapan.”

Tambahnya lagi, dia telah membawa beberapa jenis topeng muka ke Qatar dan boleh memilih yang paling selesa untuk dipakainya.

“Ia diperbuat daripada carbon-fibre, jadi ia ringan dan kuat. Walaupun terasa berlainan berbanding bila saya mencubanya di United Kingdom kerana cuaca di sana dan di sini saya lebih banyak berpeluh, tetapi ia masih selesa,” katanya.

BACA LAGI: FIFA WORLD CUP QATAR 2022 Dimulakan Dengan Bacaan Surah Al-Hujurat, Selit Mesej Keamanan – REMAJA

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Diharap dengan penangguhan ini, korang janganlah pula membazir jika mempunyai wang ekstra.

Sebagai usaha untuk membantu para peminjam Perbadanan Tabung Pendidikan Tinggi Nasional (PTPTN) pada musim pandemik COVOD-19 ini, kerajaan telah bersetuju untuk meneruskan penangguhan bayaran balik pinjaman selama tiga bulan.

Keputusan ini dibuat memandangkan ramai bekas pelajar yang terkesan dengan impak COVID-19 dari segi perbelanjaan masing-masing. Bukan semua di kalangan mereka yang kini stabil dengan pekerjaan. Oleh itu, dengan penangguhan ini, ia diharap dapat meringankan beban peminjam buat sementara waktu.

Menerusi kenyataan yang dikeluarkan oleh pejabat Menteri Pengajian Tinggi pada hari ini, peminjam yang ingin menangguhnya boleh mengemukakan permohonan melalui portal rasmi PTPTN mulai esok, 10 Jun 2021 hingga 31 Ogos 2021.

Tempoh penangguhan bayaran balik pinjaman ini akan bermula dari bulan permohonan diluluskan. Bagi sebarang pertanyaan lanjut mengenai kelayakan pemohon, korang boleh saja menghubungi talian careline PTPTN di 03-2193 3000 yang beroperasi Isnin hingga Jumaat dari jam 9 pagi hingga 5 petang.

Kenyataan Media Penangguhan Bayaran Balik Pinjaman PTPTN Selama Tiga Bulan mulai 10 Jun 2021 hingga 31 Ogos 2021. pic.twitter.com/p4repl34IP

— Kementerian Pengajian Tinggi (@MOHEOfficial) June 9, 2021

Diharap dengan penangguhan yang ini, korang janganlah pula membazir jika mempunyai wang ekstra okay!

Kumpul dan simpan wang tersebut untuk melangsaikan hutang pinjaman selepas tempoh penangguhan tamat kelak.