Ramai yang telah melakukan Intermittent Fasting (IF) dan berjaya. Tapi korang tahu tak bahawa terdapat banyak manfaat melakukan IF ini.
Mesti korang pernah dengar, puasa juga adalah sebahagian daripada diet yang baik. Ini telah dibuktikan oleh statement Dr. Siti Aniza Basir di laman Facebooknya dengan mengatakan Intermittent Fasting (IF) adalah diet terbaik!
ARTIKEL BERKAITAN : 6 Negara Dengan Tempoh Berpuasa Terpendek, Ada Yang Hanya 8 Jam
16 jam puasa, 8 jam makan
Bagi yang tidak tahu secara ringkasnya IF ini adalah kaedah mengatur waktu untuk memberi usus kita rehat minimum selama 16 jam. Bagi umat Islam ia sinonim dengan amalan berpuasa.
16 jam berpuasa, 8 jam lagi adalah waktu yang dibolehkan untuk makan.
Menurut Dr Jue dalam tempoh 16 jam itu kita hanya boleh minum air kosong atau air tanpa gula dan kalori.
Sebagai contoh sekiranya kita mulakan IF pukul 10 malam yakni pada waktu kita mula tidur bermakna kita akan ‘skip’ sarapan dan hanya boleh mula makan pada jam 3 petang.
Dalam tempoh 16 jam puasa itu kita boleh minum air kosong, green tea atau air tanpa gula. Masa untuk IF terpulang pada kita tapi ia haruslah 16 jam.
IF boleh dilakukan seminggu sekali atau selang sehari tapi tak perlu dilakukan setiap hari kerana tubuh akan ‘adjust’ dengan perubahan, jadi apa yang kita harapkan tak terjadi.
Akan tetapi kata Dr Jue, selain daripada untuk menurunkan berat badan IF atau amalan berpuasa ini ada banyak lagi kebaikannya. Berikut adalah penjelasan Dr Jue tentang manfaat IF:
1. Menurunkan kadar insulin
IF boleh beri perubahan kepada fungsi sel, genetik atau hormon. Sewaktu berpuasa ini hormon insulin dalam tubuh kita akan turun. Hormon insulin dalam tubuh perlu rendah sebab ia sesuatu yang tak bagus.
Insulin membawa masuk gula dalam sel yang kemudian menukar karbohidrat jadi gula. Inilah yang akan menyebabkan kita gemuk. kadar insulin yang tinggi akan buat kerosakan pada badan, ia tidak baik kerana ia adalah radang, ia menyebabkan kerosakan saraf pada mata dan salur darah.
Tapi bila berpuasa kadar insulin akan turun dan secara tak langsung radang pun tak bermula, kemasukan gula dalam sel lemak tak berlaku. Jadi tak berlaku kegemukan sebaliknya lemak akan dibakar.
2. Awet muda
Semasa kita berpuasa, hormon yang turut berubah adalah Human Growth Hormon (HGH). Orang yang gemuk boleh kurus dengan menyuntik HCG dan selain itu hormon ini juga memudakan kita.
Bila kita berpuasa, hormon ini akan meningkat dan saintis sudah membuktikan ia meningkat 5 kali ganda. Kalau tak puasa hormon ini hampir kosong dalam tubuh kita.
Apabila berpuasa badan akan keluarkan hormon ini. Akan berlaku fat burning effect malah akan berlaku juga perkara lain dalam tubuh iaitu pembaharuan sel. Ini bermakna bila berpuasa sel-sel ada proses untuk memperbaharui sel-sel dalam tubuh.
3. Tingkatkan kadar metabolisme
Bila berpuasa tahap metabolisme akan meningkat. Kita gemuk kerana tahap metabolisme rendah. Bila tak puasa kita tak cabar tubuh sendiri jadi metabolisme akan jadi rendah, hormon pula statik dan perkara ini akan meyebabkan kita sakit dan cepat tua.
Sebab itu kita kena puasa, bagi umat Islam kita digalakkan berpuasa sunat Isnin dan Khamis atau bagi yang tak kuat semangat boleh lah buat IF, puasa 16 jam yang termasuk waktu kita tidur.
4. IF boleh rawat diabetes jenis 2
Mereka yang mengidap diabetes jenis 2, dalam tubuh mereka ada banyak ‘insulin resistance’ tapi insulin ini tak boleh digunakan, ia tak boleh berfungsi masukkan gula dalam sel. Jadi gula akan banyak dalam salur darah kerana tak boleh masuk dalam sel.
Gula yang banyak ini akan buat kerosakan pada tubuh. Tapi bila pesakit ini puasa, ia akan kurangkan ‘inslulin resistance’ sekaligus memulihkan penyakit diabetes jenis 2. Mengikut kajian bila kita melakukan IF ini insulin boleh turun sebanyak 20-31 peratus dan tahap gula akan menurun antara 3 hingga 6 peratus. Jadi kena amalkan.
5. Kurangkan Oxidative stress
Oxidative stress adalah keadaan di mana jumlah free radikal di dalam tubuh melebihi kapasiti tubuh untuk meneutralkannya. Free radikal ini adalah bahan toksik tak boleh sebabkan kanser
Bila badan ada banyak free radikal atau radikal bebas ia boleh mengganggu DNA yang kemudian boleh berubah menjadi sel-sel yang ada kanser
Tapi bila kita berpuasa ia akan kurangkan oxidative stress dan kajian sudah dibuat tentang perkara ini. Ia boleh dikurangkan dengan puasa. Free radikal akan menurun, radang kurang, DNA tidak akan diusik dan kuranglah kita dapat penyakit.
6. Turunkan kolesterol
Puasa juga boleh turunkan tahap kolesterol, LDL, Triglycerides dan kolesterol jahat. Tak perlu makan ubat, cuma puasa saja.
7. Buang sel yang telah rosak
Puasa juga membaiki sel, ia boleh buang bahan kotor dalam sel. Sel rosak dalam tubuh sentiasa ada, macam mana ia akan dibuang? Sel akan rosak pecah dan dimakan oleh sel dalam tubuh kita sendiri. Ini cara pembersihannya yang dinamakan autofaghy dan keadaan ini akan berlaku bila kita puasa.
Bila tiada sel rosak, susah untuk terbentuknya kanser dan ia kurangkan penyakit nyanyuk. Puasa atau IF juga boleh halang kita dari kena penyakit seperti kanser, sakit jantung, strok dan pelbagai lagi penyakit. Semua ini dah dibuat kajian oleh saintis.
8. Bijak
IF boleh menjadikan otak bijak kerana sel akan diperbaharui . Sel-sel dalam otak akan tumbuh yang baru. Ingatan akan tajam, bersih dan senang menghafal.
Selain untuk kurus, puasa ada banyak manfaat. Kita dapat kesihatan yang baik dan juga pahala. Dari sudut kesihatan, manfaat puasa itu sudah terbukti dari segi saintifik.
Ia boleh elakkan banyak penyakit. Saya sendiri pernah menggabungkan puasa dengan diet ketogenik iaitu diet tanpa karbohidrat semasa bulan ramadan dengan anak-anak.
Saya dapati anak tak mengantuk lepas sahur, cergas sampai pagi. Takde kompelin, migrain malah sihat.
Inilah the best of fasting jadi sebaiknya amalkan. Seeloknya kita amalkan puasa sunat Isnin Khamis, selain dapat pahala ia juga menyihatkan tapi bagi yang tak kuat semangat bolehlah lakukan IF.
Artikel ini olahan dari VK.
Sumber: Facebook Dr Jue
BACA LAGI : Betul Ke Nak Kurus Kena Makan Buah Saja? Diet Ini Sebenarnya Punca Kenaikan Berat Badan
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Malaysia Tawan Dunia Kemahiran, Raih 7 Emas di ASEAN TVET 2025
Baru-baru ini, Malaysia mengukir kejayaan cemerlang apabila mendominasi ASEAN TVET Friendly Match 2025 dengan meraih tujuh pingat emas daripada sembilan kategori kemahiran vokasional yang dipertandingkan dalam bidang berkaitan sektor kemahiran vokasional.
Pertandingan serantau yang berlangsung dengan penyertaan 12 negara ini menyaksikan Malaysia muncul sebagai juara dalam bidang Penerapan Bata, Pertukangan Kayu, Pertukangan Kabinet, Pembinaan Digital, Pendawaian Elektrik, Paip dan Pemanasan serta Kimpalan.
Menurut Timbalan Menteri Sumber Manusia, Datuk Seri Abdul Rahman Mohamad, beliau menyifatkan kejayaan ini sebagai simbol semangat serantau dan komitmen kolektif ke arah masa depan ASEAN yang inklusif dan berdaya saing.
“Pertandingan ini membuktikan kemahiran adalah enjin pembangunan sesebuah negara. Misalnya, Dari Batu Bata ke Rekabentuk Digital, dari Pendawaian Elektrik hingga Penyaman Udara, setiap bidang kemahiran yang dipertandingkan bukan hanya menguji kepakaran teknikal, tetapi daya tahan mental, kreativiti penyelesaian masalah dan komitmen kepada kecemerlangan profesional,” katanya.
Tambah beliau, pertandingan ini menggunakan piawaian WorldSkills Occupational Standards (WSOS) sebagai asas penilaian, menjadikannya medan latihan penting menjelang WorldSkills ASEAN di Manila dan WorldSkills Asia di Taipei.
Dalam pada itu, Datuk Seri Abdul Rahman turut menegaskan misi Malaysia untuk memperkukuh kerjasama serantau dalam TVET termasuk memadankan kemahiran dengan kehendak industri serta memperluas mobiliti tenaga kerja teknikal.
“Malaysia komited menjadi peneraju harmonisasi TVET serantau, selaras dengan tema Kepengerusian ASEAN 2025: Inklusiviti dan Kelestarian,” jelasnya lagi.
Sementara itu, penerima pingat emas Penerapan Bata, Misto Mikin (18) berkata, antara cabaran utama ialah menyusun bata untuk paten ‘I Love TVET’ dalam masa 18 jam yang menguji fizikal dan mental.
“Saya teruja dengan kemenangan ini. Ia jadi pendorong untuk saya berjuang di WorldSkills di Taipei nanti,” kata pelajar IKM Kota Kinabalu itu.
Pada masa yang sama, Luqman Nurhafizi Abdul Kadir dari WISDEC Banting pula menyifatkan penyertaan dalam kategori Pertukangan Kayu sebagai peluang bernilai dan kemenangan emas membuka laluan ke peringkat antarabangsa.
“Paling bermakna apabila saya meraih pingat emas mengalahkan peserta dari negara lain yang hebat sekaligus membuka peluang saya mara ke peringkat seterusnya di Manila,” ujarnya.
Sekadar info, ASEAN TVET Friendly Match 2025 dianggap sebagai pemangkin kepada peningkatan profil sektor pembinaan dalam ekosistem TVET, dengan sembilan kategori kemahiran dipertandingkan dalam persekitaran intensif berstandard antarabangsa.
Untuk pengetahuan, antara pemenang utama yang mengharumkan nama Malaysia di pentas ASEAN TVET 2025 termasuklah Misto Mikin (Penerapan Bata), Khairul Idham (Pertukangan Kabinet), Luqman Nurhafizi (Pertukangan Kayu), Muhamad Nashrul (Pembinaan Digital), Muhammad Haziq (Pendawaian Elektrik), Muhammad Adam Haris (Kerja Paip dan Pemanasan), serta Muhammad Haris Irfan (Kimpalan) dimana kesemuanya berjaya membawa pulang pingat emas dan membuktikan bahawa anak tempatan bukan sahaja mahir, malah mampu bersaing di peringkat serantau dengan penuh keyakinan dan kelas tersendiri.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
‘Hidden Gem’ Di Perlis, Fenomena Hutan Bertukar Warna Setahun Sekali
Sememangnya, Malaysia kaya dengan khazanah alam sekitar yang tidak ternilai harganya.
Perlis merupakan negeri yang terkecil di Malaysia dengan keluasan lebih kurang 795KM persegi. Namun bukan calang-calang ya apa yang boleh terokai di negeri ini! Kalau sebelum ini ramai yang beranggapan Perlis hanyalah ‘tempat persinggahan’ untuk ke Thailand dan Pulau Langkawi — namun kini Perlis sudah mula menjadi salah satu lokasi ‘hidden gem’ di Malaysia yang menawarkan ‘world-class tourism experience’ untuk semua!
ARTIKEL BERKAITAN : Selepas Pulau Langkawi, Perlis Pula Intai Untuk Ada Geopark Sendiri
Siapa sangka ada suasana ala diluar negara apabila fenomena hutan yang boleh bertukar warna. Lebih menarik lagi fenomena ini akan berlaku hanya setahun sekali di kawasan bukit batu kapur Kg, Syed Omar, Perlis.
Jadi, ikuti perkongsian daripada Perlis Nature and Wildlife (PNW) untuk mengetahui maklumat mengenai bukit ini dengan lebih lanjut.
Fenomena hutan bertukar warna di Perlis
Colour changing forest in Perlis. Hari ini PNW berkesempatan melawat lokasi hutan bertukar warna yang hanya berlaku setahun sekali di Perlis! Dijangka seawal hujung bulan kita dapat melihat fenomena perubahan warna pada pokok-pokok hutan ini di kawasan bukit batu kapur Kg. Syed Omar, Perlis. Nantikan.
Perkongsian berikut adalah gambar tahun lepas 2022 yang dirakamkan di tempat sama.
Setiap kali tiba musim angin timur (kemarau) di Perlis, PNW tidak sesekali melepaskan peluang untuk merakamkan gambar pokok-pokok dipterokarpa yang bertukar warna seperti di musim luruh.
Di Malaysia, flora batu kapur terdiri dari 1,250 spesis di mana beberapa peratus daripadanya adalah dari jenis pokok kayu dipterokarpa. Untuk negeri Perlis, jenis dipterokarpa pamah yang dapat dilihat di hampir semua bukit-bukit terdiri daripada spesis meranti, merawan, cengal, mersawa dan lain-lain. Ada di antara spesis tersebut dikelaskan berada di dalam kategori endemik Perlis, Langkawi dan Selatan Thailand.
Iklim sub tropika di negeri Perlis dengan purata tahunan taburan hujan 2,000 mm menjadikan pokok-pokok dipterokarpa hidup subur untuk pusingan berbunga setahun sekali bermula penghujung bulan April setiap tahun.
Ketika musim kemarau seawal Disember sehingga Mac, pokok-pokok ini akan mula meluruhkan daun sebelum kembali berputik di awal bulan April. Kitaran ini memberikan pemandangan seperti musim luruh yang hanya dapat dilihat di dinding-dinding bukit batu kapur.
Gambar-gambar berikut dirakamkan di Bukit Nyatoh, Kg. Syed Omar, Perlis kira-kira 9 kilometer dari Kangar. Perlis sedang mengalami musim angin timur yang sejuk pada waktu malam dan panas berangin pada waktu siang.
Wah, cantik betul warna hutan ini kan?
BACA LAGI : Kampung Sahabat, Perlis Jadi ‘Famous’ Sedunia Sebabkan Foto Ini
Sumber: Perlis Nature and Wildlife
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Elak Toksik, Ini 5 Cara Betul Masak Mi Segera Perkongsian Daripada Doktor
Musim-musim sejuk ni memang tekak asyik rasa nak makan je. Dapat makan mi segera panas-panas memang boleh terangkat.
Mi segera memang favourite raktyat Malaysia lagi-lagi perisa kari kan.
Mudah disediakan, proses memasak hanya mengambil masa kurang dari lima minit untuk kita menikmatinya. Malah sejak dulu lagi, bahaya mi segera banyak dikongsikan di media sosial namun makanan ini tetap menjadi pilihan orang bujang khasnya bagi menahan lapar.
Baru-baru ini Dr Zubaidi Ahmad ada berkongsi bahaya memakan toksik yang terkandung dalam kandungan mi segera dan mengenai cara memasak mi segera ini dengan teknik yang betul.
CARA YANG BETUL UNTUK MEMASAK MEE SEGERA
Biasanya, cara kita memasak mi segera ialah dengan meletakkan mi ke dalam periuk dengan air, kemudian mengisi serbuk perasa dan biarkan bahan bahan tersebut dididih bersama selama 3 minit. Kemudian ia sudah sedia untuk dimakan.
Ini adalah kaedah memasak mee segera yang SALAH.
Dengan melakukan cara begitu, kita sebenarnya merebus bahan-bahan yang ada dalam serbuk perasa, terutamanya MSG, yang mana ia akan mengubah struktur molekul MSG dan menyebabkan MSG tersebut berubah menjadi toksik.
Perkara lain yang anda mungkin sedar atau mungkin tidak sedar adalah, mi itu disalut dengan pengawet makanan. Pengawet makanan amat berbahaya pada tubuh jika diambil berterusan.
KAEDAH YANG BETUL UNTUK MEMASAK MI SEGERA :
1. Rebus mi di dalam periuk air.
2. Setelah mi dimasak, toskan mi, dan buang air tersebut yang telah mengandungi bahan pengawet.
3. Rebus air dalam periuk yang lain hingga mendidih, kemudian masukkan mi tadi ke dalam air mendidih panas itu dan matikan api.
4. Hanya pada tahap ini ketika api telah dimatikan, dan ketika air masih sangat panas, masukkan serbuk perasa ke dalam air tersebut, untuk membuat sup.
5. Sekiranya, jika anda inginkan mi kering, keluarkan mee dan masukkan serbuk perisa dan toskannya untuk mendapatkan mi kering.
Mi segera adalah makanan berproses dan bukanlah makanan yang sihat. Jika pengambilan mee segera lebih daripada 3 kali seminggu, maka ia sangat berbahaya.
APA ITU MSG?
MSG ialah ‘Mono Sodium Glutamate’ sejenis bahan perasa yang mampu merangsang sistem saraf rasa dan otak yang menyebabkan ketagihan terhadap makanan yang diletakkan MSG.
Walaubagaimana pun MSG tidak membunuh kita secara mendadak, tetapi membunuh kita perlahan lahan. Selain MSG, perhatikan bahan-bahan kimia sintetik yang menjadi racun dalam makanan kita.
.
*1 – Perasa
*2 – Pewarna
*3 – Penaik
*4 – Penstabil
*5 – Pemanis
*6 – Pengawet
.
Doktor Zubaidi sempat menasihatkan agar kita tidak terlalu memakan mi segera kerana ianya adalah penyebab penyakit kronik terutamanya oleh serbuk perasanya.
Tapi kalau dah teringin sangat dan tiada makanan lain tu boleh la makan sekali-sekala kan tapi kurangkan separuh dari pengunaan serbuk perasa tersebut dan jangan hirup kuah mi segera itu. Faham tak?hehehe
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
