Siapa cakap bila tengah diet tak boleh makan sedap? Sekarang ni dah macam-macam barangan sihat yang korang boleh dapatkan dipasaran.

Tapi, kalau korang masih tak tahu dan ragu-ragu yang mana boleh makan atau tak, apa kata korang ikut panduan senarai yang telah disediakan oleh Azzatie Intan Suraya ni.

Tak sangka sebenarnya banyak je makanan boleh makan, asalkan korang selalu kena check label sebelum membeli

1. Bahan perapan

2. Bahan tenusu

Slim cheese 1 keping Cuma 43 kcal berbanding 99 kcal normal cedar. Natural yogurt dan greek yogurt untuk breakfast parfait/snacking

Susu segar untuk snacking atau overnight oat

3. Pengganti gula/garam

Gula: Molasses/raw sugar cane

Garam: Himalayan rock salt

4. Peanut butter

Banyak pilihan untuk natural peanut butter. Check label dahulu untuk kandungan minyak, garam dan gula.

5. Biskut

6 keping sangat kenyang. Baru 143 kcal. Saiz besar untuk snacking.

Ni pula 6 kepinng baru 139 kcal

6. Roti

Canadian wheat atau wholemeal bread

Kalau tak ada Canadian, boleh ambil Sommerset

7. Kopi

Kopi paling rendah kalori. 1 sachet cuma 7 kcal

8. Oat

Organic rolled, 4 sudu bersamaa 90 kcal untuk overnight oat

9. Jem roti

St dalfour, ada banyak perisa yang korang boleh pilih

Ha, Smucker’s ni pun okay. 100 peratus rasa buah-buahan

10. Salad dressing

Paling rendah kalori, 1 sudu Cuma 20 kcal

11. Wrap

Always go for 6 grains wrap. 1 keping bersamaan 143 kcal

12. Snacks

Ramai fitness coaches suka makan ni sebagai snacks sebab kenyang dan sedap

13. Paratha

Sesekali nak makan paratha dengan 2 sudu homecook ikan, boleh laa..

14. Mayonis

1 sudu Cuma 54 kcal. Mayo biasa, 1 sudu 90 kcal

15. Tuna

Buat sandwich tuna pun sodap!

16. Coklat

Antara dark coklat yang korang boleh makan

17. Sos

Lingham ada 3 produk. Sweet & spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu Cuma 19 kcal kalau tak silap untuk satu sudu. Tapi susah nak jumpa, hmm!

18. Edamame

Pengganti telur, kalau siapa yang dah bosan makan telur. Sepaket boleh dimakan sebanyak 5 kali

19. Minyak masak

Medela oil untuk nak menumis

20. Beras

Pilih beras parboiled

21. Green tea

Minum green tea sangat baik lebih-lebih lagi kalau korang tengah berdiet

22. Pau frozen

Wholemeal pau sebiji Cuma 150 kcal

23. Daging frozen

Ni pun best sebab tanpa lemak

24. Madu

Kalau nak makan madu, boleh cari yang ni

25. Bijirin

Pilihan fitbar, muesli, granola untuk breakfast

Sebenarnya tanggapan ini tidak benar kerana terdapat banyak pengiktirafan antarabangsa yang telah meraikan individu Muslim berpengaruh dengan mengambil kira imej positif yang ditonjolkan.

Berikut merupakan senarai antara individu Muslim yang berjaya di peringkat dunia.

1. Sadiq Khan, Datuk Bandar London

Merupakan kepada seorang pemandu bas, Sadiq Khan telah dipilih sebagai Datuk Bandar London pada Mei 2016, sekali gus menjadikan beliau individu Muslim pertama dilantik memegang jawatan tersebut.

Mempunyai pengalaman luas sebagai peguam dan aktivitis hak asasi manusia dan pernah memegang dua jawatan Menteri di bawah pentadbiran bekas Perdana Menteri Britain, Gordon Brown.

Beliau memanfaatkan latar belakangnya yang berketurunan Pakistan untuk berkhidmat untuk penduduk London yang terdiri daripada pelbagai bangsa. Sadiq Khan juga pernah menarik perhatian ramai apabila dikecam oleh Presiden Amerika Syarikat (AS), Donald Trump.

2. Halima Aden, model berhijab

Muslimah ini mengejutkan ramai pihak apabila menjadi peserta pertama di dalam pertandinga Ratu Cantik Minnesota AS yang memakai hijab dan burkini. Beliau juga merupakan seorang model berhijab pertama yang menandatangani kontrak dengan agensi model terkemuka, IMG Models dan muncul sebagai cover majalah fesyen Vogue dan Allure.

Pada tahun 2019, Halima Aden menjadi model pertama yang berhijab dan memakai burkini yang ditampilkan dalam majalah Sports Illustrated. Model berketurunan Somalia ini tidak menjadikan agama sebagai penghaling dengan kontrak peragaan walaupun dirinya berhijab.

3. Mahershala Ali, pelakon

Bintang filem Moonlight ini menjadi Muslim pertama meraih anugerah Oscar, iaitu pengiktirafan tertinggi dalam bidang perfileman di AS pada 2017. Setahun selepas itu, beliau meraih Anugerah Golden Globe dan Oscar untuk lakonannya sebagai komposer serta pemain piano jazz Amerika , Don Shirley, menerusi filem Green Book.

Pada tahun 2019, Mahershala tersenarai sebagai 100 Individu Berpengaruh Dunia oleh Majalah Time. Beliau memeluk Islam pada tahun 2000 dan secara terbuka sering membincangkan cabaran serta prejudis dihadapi ketika berurusan di bank dan lapangan terbang hanya kerana menggunakan nama Ali.

4. Ibtihaj Muhammad, atlet lawan pedang AS

Ibtihaj menjadi wanita Islam pertama yang memakai hijab dan mewakili AS di Sukan Olimpik Rio dalam acara lawan pedang pada 2016. Dalam temasya tersebut, beliau menjadi atlet wanita Muslim AS pertama yang meraih pingat gangsa dalam acara sabre berpasukan menerusi sukan berkenaan.

Ketika kecil, wanita ini sangat amat berminat dengan sukan tetapi berdepan kesukaran kerana kebanyakan acara memerlukan seseorang tidak berpakaian mengikut ajaran Islam.

Walau bagaimanapun, selepas melihat pasukan lawan pedang berlatih, beliau memutuskan untuk menyertai sukan tersebut dan memanfaatkannya untuk mendapatkan biasiswa bagi melanjutkan pengajian ke peringkat universiti.

5. G Willow Wilson

Selain menjadi seorang penulis komik, wanita ini merupakan seorang wartawan dan penulis yang pernah menghasilkan pelbagai novel grafik. Dilahirkan di AS, Wilson memeluk Islam ketika dalam penerbangan ke Mesir untuk mengajar bahasa Inggeris di negara tersebut.

Beliau bertanggungjawab sebagai editor bersama dan penulis bersama kepada komik adiwira Muslim pertama keluaran Marvel Comics, Kamala Khan.

6. Mehmet Oz, doktor selebriti

Dikenali sebagai Dr Oz, doktor ini mengacarakan rancangan televisyen mengenai kesihatan popular di AS. Beliau yang berketurunan Turki mula menempa populariti sejak ditampilkan sebagai pakar kesihatan dalam program bual bicara The Oprah Winfrey Show.

Pakar dalam bidang kardiotorasik dan profesor di Universiti Columbia ini menjadi penulis bersama enam buku dalam senarai Buku Terlaris New York Times.

Selain itu, Dr Oz juga menjadi penyumbang artikel kesihatan kepada beberapa majalah termasuk Esquire.

7. Khabib Nurmagomedov, atlet sukan MMA

Khabib menjadi individu pertama yang menjuarai Ultimate Fighting Championship (UFC). UFC adalah kejohanan MMA.

Pertarungannya dengan Conor McGregor pada UFC 229 pada 2018 menarik 2.4 juta tontonan berbayar, sekali gus angka tertinggi dalam penganjuran acara MMA.

Khabib membelasah McGregor untuk mengekalkan gelaran lightweight UFC 229 dan tidak berminat dengan pertarungan semula yang pastinya menjanjikan habuan paling lumayan dalam sejarah MMA.

8. Feroza Aziz, personaliti media sosial

Gadis ini mengejutkan dunia pada November 2019 apabila tiga video Tik Tok yang memaparkan tutorial mekap dan mengkritik cara China menangani isu etnik Uighur, dipadamkan oleh pengendali media sosial berkenaan.

Video pertama ditonton lebih 1.4 juta kali dan menerima lebih 500,000 tanda suka. Video sama yang dimuat naik ke Twitter pula ditonton lebih lima juta kali.

9. Mohamed Salah

Pernah mencipta sejarah apabila menjadi pemain Mesir pertama menerima gelaran Pemain Terbaik Tahunan oleh Persatuan Pemain Bola Speak Profesional England (PFA). Salah seorang pemain bola sepak Muslim yang tidak pernah berselindung tentang identiti Islamnya. Dia sering melakukan sujud syukur selepas berjaya menjaringkan gol pada setiap perlawanan.

10. Yuna

Penghijarahannya ke AS demi kerjaya nyanyian membuahkan hasil. Pada Disember 2016, Yuna melakar sejarah apabila album Chapters berjaya membolosi carta Billboard. Album itu dipilih sebagai 10 album R&B terbaik sepanjang tahun 2016 di dalam artikel yang dimuat naik di laman web rasmi Billboard, manakala penyanyi berprofil tinggi yang lain seperti Beyoncé Knowles, Rihanna dan John Legend turut tersenarai di dalam pilihan tersebut.

Sumber: Harian Metro