Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.

Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.

1. Wall sit

– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding

– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.

– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.

– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.

– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.

Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental korang. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, korang mesti rasa sudah biasa.

2. Pergerakan ‘menggunting’

Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas  lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.

Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.

Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa  tekanan di otot-otot bahagian paha.

3. Pusingan bulatan

Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.

4. Pakai kasut tinggi

Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.

5. Melompat atas trampolin

Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.

Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.

Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal. So, bolehlah korang cuba di rumah. Selamat mencuba!

**

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Petang tadi, jaguh perseorangan lelaki profesional negara, Lee Zii Jia muncul juara dalam Kejohanan Badminton Asia 2022. Beliau menewaskan pemain dari negara jiran, Jonatan Christie dalam aturan straight set 21-17, 23-21.

Perlawanan yang mengambil masa selama 45 minit itu berlangsung di Kompleks Sukan Muntinlupa, Manila, Filipina. Kemenangan anak kelahiran Kedah ini merupakan kali pertama dia menjadi juara kejohanan individu sejak memenangi All-england 2021.

Reaksi pemain perseorangan lelaki Lee Zii Jia selepas muncul juara Kejohanan Badminton Asia dengan menewaskan Jonatan Christie dari Indonesia 21-17, 23-21 pada aksi final di Manila, Filipina petang ini.

📸 Badminton Asia pic.twitter.com/pieVTCPrYC

— BERNAMA (@bernamadotcom) May 1, 2022

“Kemenangan ini sangat bermakna kepada saya selepas saya bergelar pemain profesional. Ini merupakan satu permulaan kepada permulaan perjalanan kerjaya profesional saya harapkan akan mendapat lebih pada masa akan datang. Seperti yang saya katakan, target saya tahun ini untuk menstabilkan persembahan saya dan saya harap saya mampu mengekalkannya,” kongsinya dalam sidang media.

ARTIKEL BERKAITAN: ‘Oppa’ Lee Zii Jia Bergaya Sebagai Duta Oppo Siri Reno7

Bila ditanya mengenai persaingannya di peringkat akhir bersama Jonatan, Zii Jia berkongsi, “Dia merupakan seorang lawan yang sukar. Strategi utama hari ini adalah fokus. Jonatan sudah bermain dengan bagus beberapa bulan kebelakangan ini dan saya berkerja keras untuk berlawan menentangnya. Saya sangat gembira kerana berjaya memenangi perlawan hari ini.”

Walaupun baru memenangi Kejohanan Terbuka Asia, langkah jejaka berusia 24 tahun ini diteruskan lagi ke pertandingan seterusnya. “Selepas ini saya akan ke Thailand untuk Piala Thomas dan Kejohanan Terbuka Thailand. Harapnya saya boleh berehat penuh selama beberapa hari dan berasa segar untuk perlawanan yang seterusnya,” ujarnya.

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Aiskrim yogurt merupakan antara pemanis mulut yang menjadi kegemaran ramai. Walau bagaimanapun, harganya boleh tahan mahal sehingga mencecah puluhan ringgit.

Antara jenama aiskrim yogurt yang menjadi pilihan masyarakat di Malaysia adalah llaollao. Korang boleh lihat sendiri jika di shopping mall, kedai aiskrim ini sering dipenuhi pelanggan dan adakalanya mereka terpaksa beratur panjang.

Mungkin ada yang tidak pernah cuba dan tidak tahu bagaimana untuk memilih aiskrim yogurt tersebut. Nah, jangan risau guys. Jom kita ikuti thread yang telah dibuat oleh seorang pengguna Twitter, Sitijamil92 untuk pelanggan yang baru pertama kali ingin mencuba aiskrim yogurt tersebut.

1. Saiz

Terdapat 5 saiz yang korang boleh pilih. Setiap saiz berbeza jumlah topping yang boleh diambil. Topping merangkumi:

• Sauce
• Crunch
• Fruit

Selalunya, ambil saiz medium, boleh ambil tiga topping, jadi korang boleh la letak satu sauce dan dua crunch.

2. Sauce

Terdapat pelbagai pilihan sauce. Pilih sahaja mana yang korang suka. Antara yang menarik adalah Chococrock Sauce, iaitu gabungan coklat dan hazelnut. Bila makan, rasa hazelnut yang tidak dihancurkan sepenuhnya. Memang sedap!

3. Crunch

Terdapat pelbagai jenis Crunch yang sedap. Boleh pilih ikut pilihan masing-masing. Recommended: Chips Ahoy dan Almond Crocanti

4. Fruit

Siapa nak makanan yang berkhasiat boleh pilih buah-buahan. Bagi Sitijamil92, dia tidak berapa suka gabungan buah dengan aiskrim yogurt tapi terpulang kepada selera masing-masing

Kali pertama nak beli mesti keliru macam mana nak tengok nama setiap sauce dan crunch kerana susunan depan dan belakang. Nampak macam sebaris tapi sebenarnya tidak. Setiap nama disusun depan dan belakang. Nama di depan bermaksud nama sauce atau crunch di depan.

Petitllao

Bagi yang pertama kali baru nak rasa aiskrim yogurt boleh ambil Petitllao. Takut tak sedap nak ambil yang besar kan rugi. Kalau nak tambah satu topping caj RM1.50

Sanum

Kalau nak rasa semua sekali dalam satu pembelian, boleh ambil Sanum. Boleh kongsi ramai-ramai. Sanum ni boleh ambil 3 fruit, 2 cruch dan 1 sauce

Ha, mudah sahaja kan? Lepas ni korang boleh beli dengan yakin. Hiks!

Selamat mencuba!

Sumber: (1)