Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Cara Paling Mudah Untuk Korang Beri Infaq Barangan Dapur Tanpa Perlu Keluar Rumah
Masyarakat Malaysia nampaknya sudah terbiasa dengan kehidupan norma baharu kerana dalam situasi pandemik seperti ini, banyak syarikat atau pengusaha yang menawarkan perkhidmatan penghantaran barang runcit terus ke rumah. Tidak perlu keluar rumah, pelanggan boleh membuat pembelian secara online bagi mengehadkan pergerakan.
Menurut perkongsian yang telah dibuat oleh AidaSue di laman Twitternya, kini korang boleh memesan barangan dapur untuk keluarga yang berada jauh dari korang tanpa perlu keluar rumah. Selain itu, korang juga boleh membeli barangan dapur tersebut untuk diinfaqkan kepada golongan yang tidak berkemampuan.
Bagaimana caranya?
Jom kita lihat perkongsian berikut:
Cara 1
Kalau korang nak tahu, Shopee ada menjual set infaq yang berharga paling murah RM10. Kemudian, set ini akan diberikan terus ke rumah anak yatim, tahfiz, asnaf dan masjid.
Cara 2
Set combo bujang ni berharga RM23. Kalau korang yang duduk di asrama atau pun tinggal di rumah sewa, set ini antara yang mudah untuk didapati. Hantarkan sahaja ke alamat penerima.
Cara 3
Ini pula set infaq atau nak hantar pada keluarga sendiri pun boleh. Ada beberapa set yang ditawarkan. Bagi penghantaran dengan tujuan infaq, mereka akan menghantar gambar bukti apabila barangan sudah diserahkan kepada penerima yang layak.
Set ini pula siap ada beras. Boleh bagi pada penerima dan disedekahkan pada yang memerlukan.
Mudah sahaja kan kalau korang nak bersedekah sebenarnya? Bagi yang berkemampuan, apa salahnya kita menghulurkan sedikit bantuan kepada yang memerlukan. Mungkin dengan pertolongan tidak seberapa ini yang akan menjadikan rezeki korang bertambah murah. Betul tak?
Sumber: Twitter AidaSue
Selain Putera William & Putera Harry, Individu Ini Juga Merupakan Keturunan Keluarga diRaja Britain.
Keluarga ini antara keluarga diRaja yang masih memiliki negara dan lebih bertuah jika hendak dibandingkan dengan ahli keluarga diRaja negara-negara eropah yang sudah digulingkan. Kalau nak tahu kebanyakan keluarga diRaja Eropah saling berkait antara satu sama lain dengan keluarga diRaja Britain kerana mereka berasal dari susur galur keluarga yang sama.
Putera dan puteri Britain yang popular dalam media kini seperti William, Harry, Beatrice, Zara dan Eugenie. Namun masih ramai lagi lapisan muda yang merupakan pewaris takhta dan mereka hidup damai dalam kalangan masyarakat biasa dan memiliki kerjaya tetap.
Ini senarai enam kerabat diRaja Britain yang muda, kacak dan jelita :-
- Samuel Chatto
Dia merupakan anak sulung kepada Lady Sarah Chatto yang merupakan anak perempuan Princess Margaret, adik Ratu Elizabeth II. Ini menjadikan dia cucu saudara kepada Ratu Elizabeth II. Baru berusia 23 tahun dia merupakan graduan dalam bidang sejarah seni di Universiti Edinburgh. Dia memiliki studio sendiri yang bertempat di West Sussex. Dia berada dalam turutan ke-25 untuk mewarisi takhta sebagai seorang Raja.
- Lady Margarita Amstrong-Jones
Gadis berusia 17 tahun ini merupakan sepupu kepada Samuel Chatto. Dia merupakan anak kepada David-Armstrong-Jones dan cucu kepada Princess Margaret. Dalam turutan mewarisi takhta dia berada di kedudukan ke-23.
- Edward Windsor, Lord Downpatrick
Si kacak ini merupakan cucu kepada bapa saudara Ratu Elizabeth II, Prince George. Jadi ini menjadikan dia sebagai anak sepupu kepada Ratu Elizabeth II. Walaupun berketurunan diRaja dia tidak ada dalam jalur untuk mewarisi takhta kerana telah menukar agama kepada Roman Katolik. Berusia 30 tahun, dia merupakan seorang pereka fesyen dengan jenama yang dikenali sebagai Fidir.
- Flora Ogilvy
Ayah Flora merupakan anak kepada Princess Alexandra yang merupakan sepupu kepada Ratu Elizabeth II. Selepas mengnamatkan pengajian dalam bidang seni di Universiti Bristol, dia memulakan syarikatnya sendiri yang mana mengkhususkan di dalam penhasilan video, editorial dan juga acara.Dia berada dalam kedudukan ke-56 untuk mewarisi takhta.
- Lady Amelia Windsor
Merupakan adik kepada Edward Windsor, dia juga merupakan anak sepupu kepada Ratu Elizabeth. Tidak seperti abangnya dia masih lagi dalam turutan keturunan diRaja kerana masih kekal bersama Church of England. Kini dia berada dalam kedudukan ke-39 untuk mewarisi takhta. Di antaa sepupu-sepupunya dia antara personaliti berprofil tinggi dan pernah berjalan di pentas fesyen Dolce & Gabbana. Merupakan graduan dari Universiti Edinburgh dia fasih berbahasa Itali.
- Cassius Taylor
Merupakan anak lelaki kepada Lady Helen Taylor dan cucu kepada Prince Edward. Datuknya merupakan sepupu kepada Ratu Elizabeth. Berada dalam kedudukan ke-45 untuk mewarisi takhta, jejaka yang berusia 23 tahun ini merupakan bekas pelajar jurusan Pengurusan Seni di University of London. Meminati industri muzik dia banyak berkawan dengan selebriti.
Walaupun mereka ini berada dalam kedudukan untuk mewarisi takhta, namun senarai itu hanyalah sekadar turutan. Kedudukan sebagai Raja ataupun Ratu hanya akan jatuh kepada anak-anak pewaris yang berada dalam kedudukan pertama. Sekarang Putera Charles berada dalam kedudukan pertama diikuti anaknya, Putera William di kedudukan kedua dan juga cucunya, Putera George berada dikedudukan ketiga.
Dah Banyak Kali Doa Tapi Tak Pernah Makbul, Ini 10 Sebab Kenapa Doa Tak Diterima Allah
Setiap manusia yang berhajat pastinya akan memohon doa kepada Maha Pencipta. Tak kira sama ada apa yang didoakannya itu untuk kebaikan di dunia mahu pun akhirat, pasti di antara kita mahu doanya di perkenan.
Allah memang sebaik-baik pencipta yang Maha Penyayang dan Pemurah kerana ada yang Allah perkenankan doa hambaNya lebih awal bukan kerana individu itu berulang kali memohon doa kepadaNya tetapi Dia lebih tahu masa yang terbaik untuk kita mendapatkan apa yang diminta.
Namun, ada juga doa yang dimohon bertahun-tahun masih belum dijawab oleh Allah. Tidak dinafikan pasti ada perasaan kecewa dan sedih tambah-tambah lagi apa yang paling dihajati tidak ditunaikan.
Sesungguhnya Allah lebih mengetahui masa terbaik untuk menunaikan permintaan kita dan di sini REMAJA kongsikan satu kisah tentang mengapa doa kita tidak dimakbulkan oleh Allah.
Ketika Ibrahim Bin Adham, seorang ahli sufi berada di tengah-tengah pasar Basrah dikerumuni oleh orang ramai.Antara mereka ada yang bertanya, “Mengapakah doa kami tidak dimakbulkan oleh Allah, sedangkan kami bermohon kepadaNya?”Ibrahim menjawab, “Kerana hati mereka buta disebabkan 10 perkara”
1. Doa daripada mereka yang mengaku mengenali Allah, tetapi ingkar akan segala perintahNya.
2. Mengasihi Rasulullah, tetapi tidak mengikuti sunahnya.
3. Sering membaca Al-Quran, tetapi tidak menjadikan Al-Quran sebagai panduan hidup.
4. Langsung tidak bersyukur dengan nikmat yang diberikan oleh Allah SWT.
5. Memusuhi syaitan, tetapi langsung tidak menentangnya.
6. Mengakui kewujudan syurga di alam akhirat, tetapi tidak beramal untuk ke syurga.
7. Mengakui kewujudan neraka di alam akhirat, tetapi tidak cuba menjauhkan diri daripada masuk ke dalamnya.
8. Mengakui mati itu pasti, tetapi masih lalai melakukan kemaksiatan dan kejahatan.
9. Sibuk dengan keaiban orang lain, tetapi sering lupa dengan aib sendiri.
10. Mengebumikan mayat saudara Islam, tetapi tidak mengambil iktibar daripada kematian mereka.
Sumber: islamituindah.com.my
