Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
Anda mungkin berminat dengan
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
12 ‘Posing Wajib’ Ini Janjikan Foto OOTD Raya Cantik, Dah Cuba?
Setiap kali tiba je musim perayaan Aidilfitri, tentunya perkara yang harus dilakukan adalah mengambil foto Outfit of the Day ataupun OOTD sebagai kenangan mahupun tatapan pengikut media sosial.
Ada yang gian memuat naik foto pakaian Raya sehinggakan 3 postings pada setiap hari. Ada juga yang tiba-tiba membuat ‘comeback’ di akaun media sosial selepas berbulan tidak aktif semata-mata untuk memuat naik OOTD.
Apapun alasan korang, yang pasti OOTD itu sudah menjadi kewajipan. Tentunya korang inginkan foto yang menarik dan mampu mengumpulkan jumlah likes serta komen yang banyak, bukan?
Jom cuba 12 trik popular mengambil foto OOTD Raya ini. Mana tau, tiba-tiba beratus malah beribu likes akan korang terima. Hehe..
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
*
Amacam, korang dah cuba 12 posing Raya ini?
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Lebih Banyak Kawasan Boleh ‘Tenggelam’, Ikut 6 Langkah Jika Kereta Naik Air
Foto dan video yang mungkin telah korang saksikan di media sosial sejak malam tadi adalah benar. Beberapa seksyen yang terletak di sekitar Shah Alam, Selangor ditenggelami air.
Ini berikutan hujan lebat berterusan yang turun di Lembah Klang sejak petang hingga ke malam tadi sehinggakan beberapa kawasan dinaiki air yang mencecah hingga ketinggian paras dada dan pinggang!
Antara kawasan paling teruk terjejas adalah di sekitar Seksyen 13 berdekatan Stadium Shah Alam. Aras air di Bukit Jelutong dan di Seksyen 9 juga dilihat membimbangkan.
Biarpun keadaan sudah kembali stabil dan air telahpun surut mengikut tinjauan REMAJA pada pagi ini, namun ramai masih khuatir sekiranya ia akan berlaku semula memandangkan hujan lebat selalu turun pada waktu petang pada masa ini di seluruh negara.
Oleh itu, jom kita ambil langkah proaktif untuk mengurangkan kos kerosakan harta benda terutamanya kereta masing-masing sekiranya berlaku banjir kilat.
Jom tengok enam langkah yang wajib korang ingati ini.
01
Jangan panik.
Seeloknya, cari jalan alternatif dan jangan redah banjir. Kalau air masih tidak naik dengan deras, pandu kereta perlahan-lahan pada gear rendah (sekitar 20km/h) dan jangan lepaskan minyak. Kekalkan je momentum.
02
Katakanlah terperangkap di dalam jalan sesak, Nauzubillah…
Sebelum air naik lebih tinggi, matikan enjin terlebih dahulu. Sumbatkan lubang ekzos kereta dengan sesuatu yang padat dan kalis air. Contohnya, plastik.
03
Cabut terminal bateri kereta jika air sedang deras naik. Korang tak tahu berapa lama kereta akan berada di situ. Jadi lebih baik selamatkan ‘nyawa’ kereta.
04
Selamatkan semua barang berharga dan tinggalkan kereta. Bukan setakat air je naik dan memasuki kereta tau. Lumpur dan entah apa benda lagilah turut akan mengotorkan kereta korang.
05
Jangan sesekali hidupkan enjin jika kereta masih ditenggelami banjir besar. Lebih baik hubungi mereka yang profesional seperti trak tunda untuk handle kereta tersebut selepas air surut.
Tanyakan bengkel mana yang boleh dipercayai. Kadangkala, mangsa banjir sudah tidak mampu fikir panjang dalam situasi ini. Pakai hantar saja kereta ke bengkel terdekat asalkan kereta cepat siap.
Bila dah kena bayar mahal, baru tersedar. Perlu diingat, kos membaiki boleh menjadi tinggi jika komponen enjin rosak teruk.
06
Jika korang terpaksa juga redah jalan yang dilanda air banjir, pandu kenderaan dengan perlahan pada bahagian jalan paling tinggi dan jangan akibatkan ‘gelombang air’ di hadapan kereta.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Kris Dayanti Buktikan Usia Bukan Penghalang, Sertai Pertandingan Wushu Antarabangsa Di China Pada Usia 50-an!
Siapa sangka, di sebalik jadual padat sebagai ahli politik dan selebriti terkenal, Kris Dayanti masih sempat mengejar minat baharunya dalam dunia sukan!
Nama penyanyi lagu Menghitung Hari itu sememangnya tidak asing lagi dalam industri hiburan Indonesia.
Namun, selepas terjun ke dunia politik sebagai wakil rakyat, isteri kepada Raul Lemos ini membuktikan bahawa usia bukanlah penghalang untuk terus mencabar diri dan menikmati perkara yang menggembirakan.
Baru-baru ini, Kris Dayanti menarik perhatian ramai apabila mengumumkan dirinya bakal bertanding sebagai salah seorang atlet dalam pertandingan antarabangsa Wushu di China. Perkara itu dikongsikan sendiri olehnya menerusi satu hantaran di Instagram.
“Berlatih layaknya bertanding. Hari ini kami melakukan simulasi latihan terakhir sebelum berangkat untuk pertandingan international wushu di İmeishan China 14-20 Oktober nanti.
“Doakan Indonesia juara, jiayou!!” tulisnya di ruangan kapsyen bersama foto dirinya dan pasukan ketika sesi latihan.
Pertandingan tersebut bakal berlangsung dari 14 hingga 20 Oktober ini di China, dan Kris Dayanti tampil sebagai wakil Indonesia bersama pasukannya.
Menariknya, perkongsian tersebut menerima pelbagai reaksi positif daripada warganet.
Rata-rata kagum melihat kehebatan Kris Dayanti melakukan rutin wushu yang memerlukan kelenturan badan serta disiplin tinggi, lebih-lebih lagi pada usianya yang sudah mencecah 50-an.
Untuk pengetahuan, Kris Dayanti sebenarnya telah mendalami latihan wushu sejak beberapa tahun lalu sebagai aktiviti masa lapang dan demi kesihatan.
Namun, siapa sangka, hobi tersebut kini bertukar menjadi satu bidang yang diceburi secara serius hingga ke peringkat antarabangsa.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
