Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
Anda mungkin berminat dengan
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Baru Konvo? Alam Pekerjaan Tak Seindah Disangka – 5 ‘Quotes’ Berguna Dr Taylor Swift
Sepanjang minggu ini, kita semua tidak boleh move on daripada momen bersejarah dalam kehidupan penyanyi terkenal, Taylor Swift yang baru-baru ini diberikan penghormatan oleh New York University untuk menerima Ijazah Kedoktoran Terhormat.
Dalam ucapan Taylor – ahem – Dr. Taylor, banyak quotes menarik yang dapat kita petik dan pelajari. Jom lihat 5 quotes pilihan REMAJA yang amat bertepatan dengan korang yang baru saja bergelar graduan dan seterusnya bakal melangkah ke alam pekerjaan.
Lets face it, life is not a stroll in the garden..
*
“Anda tidak selalu akan mendapat semua benda yang anda telah piliih daripada ‘servis delivery’, itulah hidup. Anda akan dapat apa yang telah ditentukan dan anda patut berbangga dengan apa yang anda telah lakukan untuk mendapatkannya.”
“Hidup boleh menjadi terbeban jika anda cuba memikul semua benda sekaligus. Ketahuilah apa yang perlu disimpan dan apa yang perlu dibuang. Tentukan apa yang sepatutnya menjadi hak milik anda dan biarkanlah yang selebihnya ‘pergi’,
“Jangan pernah malu untuk mencuba. ‘Effortless’ itu adalah satu mitos. Teruskan mencuba dalam hidup.”
“Ingat, anda ada kuasa untuk memilih perkara yang wajar diberikan masa dan ruang dalam kehidupan anda. (Sebagai contoh, masa untuk keluarga, ruang untuk rehatkan minda). Jadilah arif dalam menentukannya.”
“Kita mempunyai budaya ‘unbothered ambivalence’ (Umpamanya, tidak kisah apa yang berlaku dalam hidup kita. Tanpa misi, ramai yang memilih untuk ‘go with the flow’ sahaja.) Ini menimbulkan stigma salah terhadap mereka yang ada misi, mereka yang ingin mencapai kejayaan. Ibaratnya, mereka ini tidak ‘cool’. That is wrong, make eagerness to succeed cool again.”
BACA LAGI : Taylor Swift Terima Gelaran Doktor Falsafah Dari Universiti New York – REMAJA
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Kajian Jepun Buktikan Daun Jambu Batu Boleh Lawan Virus Influenza A, Lebih Kuat Dari Teh Hijau!
Siapa sangka, daun jambu batu yang selalu dianggap sebagai ubat tradisional sebenarnya menyimpan kuasa luar biasa dalam melawan virus berbahaya! Menerusi perkongsian di laman Facebook milik Dr. Suri Roowi, seorang saintis utama dalam bidang pemakanan dan produk semula jadi, beliau mendedahkan bahawa daun jambu batu berpotensi melawan virus influenza A, dan fakta ini turut disokong oleh kajian saintifik dari Jepun.
Kajian Jepun Dedah Kuasa Daun Jambu Batu Lawan Virus Influenza A
Menurut satu kajian yang dijalankan oleh sekumpulan saintis Jepun pada tahun 2012, teh yang diperbuat daripada daun jambu batu didapati mampu merencatkan pertumbuhan tiga jenis virus H1N1, iaitu penyebab utama kepada jangkitan influenza A. Kajian ini bukan sahaja mengesahkan manfaat tradisional daun jambu batu, malah membuka ruang baharu dalam dunia sains perubatan semula jadi.
Lebih menarik, hasil kajian menunjukkan teh daun jambu batu tiga hingga lima kali lebih kuat daripada teh hijau dalam melawan pertumbuhan virus tersebut! Dengan kandungan tinggi antioksidan dan bahan aktif semula jadi, teh daun jambu batu menjadi antara minuman herba paling berpotensi untuk meningkatkan sistem imun tubuh secara semula jadi.
Cara Sediakan Teh Daun Jambu Batu Untuk Lawan Influenza
Cara penyediaannya juga sangat mudah:
- Ambil kira-kira 20 gram pucuk daun jambu batu kering.
- Rendam dalam 1 liter air panas bersuhu 85°C selama 8 minit.
- Tapis dan minum ketika suam.
Teh ini boleh diminum secara berkala sebagai langkah pencegahan atau ketika proses pemulihan daripada demam dan selsema. Dengan cara ini, daun jambu batu bukan sahaja menjadi ubat tradisional, tetapi juga pelindung semula jadi terhadap virus influenza A.
Kajian Tambahan Dari Sepanyol Sahkan Khasiat Daun Jambu Batu
Selain kajian dari Jepun, penyelidikan oleh saintis Sepanyol pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Chemistry turut menemui 48 jenis komponen berkhasiat dalam ekstrak daun jambu batu, termasuk procyanidin B, avicularin, guajaverin dan catechin.
Semua bahan ini terkenal dengan sifat antioksidan, antiradang dan antivirus yang membantu menguatkan sistem pertahanan badan serta melindungi sel daripada kerosakan akibat jangkitan.
Gabungan Ilmu Tradisional & Bukti Saintifik
Walaupun ubat moden tetap penting dalam rawatan influenza, pengambilan teh daun jambu batu boleh dijadikan sokongan tambahan semula jadi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, bagi individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu, dinasihatkan supaya berunding dengan pakar perubatan terlebih dahulu.
Menurut Dr. Suri Roowi, daun jambu batu adalah antara bahan tempatan yang kaya dengan manfaat kesihatan tetapi masih kurang dimanfaatkan secara meluas. Kini, dengan pengesahan daripada kajian saintifik, jelas bahawa daun jambu batu bukan sekadar petua nenek, tetapi rahsia alam semula jadi yang terbukti mampu melawan virus influenza A secara saintifik. 🌿
Sumber: Facebook
BACA LAGI : Kajian Buktikan Nama Pendek Cepat Naik Pangkat & Buka Banyak Peluang
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
8,909 Calon Berjaya Diterima ke MRSM, Dr Asyraf Wajdi Harap Tiada Pelajar Tolak Tawaran Kerana Masalah Kewangan
Terbaru, bagi pelajar sekolah menengah, kini anda sudah pun boleh menyemak keputusan bagi kemasukan ke Maktab Rendah Sains Mara (MRSM) bermula pada 13 Januari ini.
Menurut laporan, seramai 8,909 pemohon berjaya ditawarkan tempat di MRSM dengan kapasiti kemasukan 7,229 pelajar Tingkatan Satu dan 1,680 bagi pelajar Tingkatan Empat.
Menurut Pengerusi Majlis Amanah Rakyat (Mara), Datuk Dr Asyraf Wajdi Dusuki, bilangan itu merangkumi sebahagian daripada jumlah keseluruhan calon yang memohon.
“Untuk kemasukan tahun ini, Mara menerima 93,635 permohonan ke Tingkatan Satu dan Empat, dengan semua pemohon diwajibkan melepasi Ujian Kecenderungan Kemasukan MRSM (UKKM)”
“Mara masih mengekalkan asas sedia ada dengan 60 peratus penawaran adalah kepada keluarga berpendapatan rendah (B40) dengan keutamaan juga diberikan kepada pemohon luar bandar dan miskin bandar,” katanya dalam sidang media selepas menyempurnakan MARA Integrated Accounting Conference (MICA), Kuala Lumpur, semalam.
Dalam pada itu, Asyraf Wajdi berkata, bagi pemohon yang layak dan masih belum mendapat tawaran boleh membuat semakan pertama bermula 13 Januari manakala semakan kedua boleh dilakukan pada 27 Januari; semakan ketiga (3 Mac) dan semakan keempat (17 Mac).
Pada masa yang sama, beliau turut berharap agar pemohon yang berjaya ke MRSM diharapkan tidak menolak tawaran walaupun berhadapan masalah kewangan.
Menurut Asyraf Wajdi, pihaknya telah mengeluarkan arahan kepada semua MRSM agar menerima kemasukan pelajar termasuk dalam kalangan yang kurang berkemampuan.
“Arahan telah diberikan kepada semua (MRSM). Jika ada masalah kewangan seperti tidak dapat membeli baju atau kelengkapan asrama dan sebagainya, MRSM perlu terima pelajar dahulu dan kita akan cari jalan untuk bantu mereka,” jelasnya.
“Yang penting, saya tidak mahu pelajar yang berjaya masuk terutamanya bagi mereka yang tidak berkemampuan, tinggal di luar bandar, terkandas, miskin dan berhadapan bebanan kos tanggungan menolak tawaran MRSM hanya disebabkan perkara-perkara ini,” ujarnya lagi.
Sementara itu, kepada yang berjaya melangkah masuk ke sekolah ini, setinggi-tinggi tahniah kami diucapkan. Semoga peluang ini dapat dimanfaatkan sepenuhnya untuk menimba ilmu, mengasah potensi dan mencipta kejayaan yang membanggakan.
Sumber: Sinar Bestari
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
