Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Mimi Lana Risau, Berduka Fikirkan Penduduk Gaza Dalam Menyambut Bulan Ramadan
Pelakon jelita, Mimi Lana menzahirkan rasa simpati terhadap penduduk Palestin yang masih berdepan dengan peperangan sehingga hari ini.
Bekas peserta Dewi Remaja itu turut berasa sebak apabila memikirkan bagaimana rakyat di sana dalam menyambut bulan Ramadan yang bakal tiba tidak lama lagi.
BACA LAGI: “Putus Cinta Itu Rasa Sakitnya Seakan Waktu Terhenti..” -Luahan Hati Mimi Lana
“Bulan Ramadan tak lama lagi. Saya berasa sangat risau, tak berguna dan menangis masih menyaksikan situasi terus berlaku di Palestin.
“Sepertinya tiada istilah rehat daripada pembunuhan beramai-ramai (genocide) di sana,” coretnya di Instastory.
Dalam perkongsian sama, pelakon naskhah hit Perempuan itu turut mempersoalkan mengapa pihak di sana masih tidak menerima hukuman meskipun berkali-kali melanggar undang-undang antarabangsa kerana melakukan pembunuhan beramai-ramai di Palestin.
Sekadar info, Mimi Lana antara selebriti tempatan yang lantang bersuara tentang situasi yang berlaku di Gaza selain Scha Al Yahya, Kaka Azraff, Neelofa, Fazura dan ramai lagi.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER FOTO: Instagram Mimi Lana
Kalau Nak Kurus Wajib Tukar Barang Dapur, Wanita Ini Kongsi Makanan Yang Korang Boleh Beli
Kami pasti ramai yang mengimpikan berat badan ideal dan sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Selain bersenam, penjagaan makanan adalah paling utama kerana jika korang bersenam sekuat mana pun tetapi tidak menjaga makan, ia hanyalah sekadar usaha yang sia-sia.
Apabila ingin menjaga pemakanan, perkara pertama yang korang perlu ambil kira adalah memilih bahan makanan atau barang dapur yang sesuai dengan misi penurunan berat badan itu. Kalau setakat kawal makan tetapi makan sahaja jenis yang berminyak dan berkolesterol tinggi, maka lambatlah lagi korang nak lihat hasilnya nanti.
Untuk memastikan misi kurus korang berjaya, jom kita lihat perkongsian yang telah dibuat oleh Adyla Rose tentang barangan dapur yang sesuai untuk korang beli.
Pertama sekali, kalau nak membeli barang dapur, rancang dahulu pelan makanan untuk satu minggu, kemudian senaraikan barang-barang yang akan dibeli. Rancang menu yang pelbagai, supaya diet korang tidak membosankan dan seterusnya ke laut. Hiks!
Pilih real food. Pilih makanan yang tidak mengalami pengolahan seminima mungkin. Elakkan memilih makanan yang mempunyai lebih daripada lima bahan kandungan, mengandungi artificial ingredients dan bahan-bahan kandungan yang korang tak reti sebut.
Wajib baca nutrition facts dan bandingkan dengan produk lain.
• Semak serving size dan kalori
• Semak total fat, sodium dan gula
• Semak kandungan bahan
• Semak allergen warning
Berikut adalah produk yang korang boleh pilih sewaktu berbelanja barangan dapur di pasaraya.
Minyak zaitun
Minyak untuk menggoreng, nak lebih murah boleh pakai coconut oil
Pilih susu fresh milk
Susu almond kalori paling rendah 100ml = 39cal
Teh hijau
Kopi berkalori rendah tapi pastikan minum kopi kosong tanpa gula
Kalau nak dressing, supaya meal korang tak hambar boleh pakai brand kewpie. Limit satu sudu sahaja
Kekacang untuk snacking time. Pilih kekacang yang unsalted.
Pilih rolled oat. Rolled Oat sangat membantu untuk menstabilkan kandungan gula dalam darah dan membuatkan korang lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Kalau bosan makan roti boleh beli wrap, pilih jenis wholegrain dan 6 grains
Kalau dah terbiasa dengan roti putih, apa kata tukar kepada roti Canadian purple wheat yang GI lebih rendah (46), if susah nk cari boleh beli roti wholemeal, GI index 55.
Untuk jem, Pilih yang tiada campuran gula dan garam.
Kalau teringin makan coklat boleh pilih yang mempunyai kandungan cocoa 85% ke atas tapi korang jangan makan satu pek ni sekali gus pula.
Ayam pilih bahagian dada kerana dada ayam adalah potongan bahagian ayam yang paling rendah lemaknya tapi tinggi protein.
Ini antara yang dikongsi dan selepas ini, korang boleh baca sendiri kandungan nutrisi pada label produk sebelum membeli okay?
Semoga usaha untuk turunkan berat badan kali ini berhasil ya. Hiks!
Sumber: (1)
Evolusi Mahkota Miss Universe Selama 65 Tahun, Mana Satu Paling Menawan?
It is all about the bling, right?
Ramai yang bercakap mengenai Miss Universe 2020 minggu ini memandangkan seorang juara telahpun dinobatkan baru-baru ini oleh pemenang terdahulu, Zozibini Tunzi dari Afrika Selatan.
Berlangsung penuh meriah di Seminole Hard Rock Hotel & Casino, Hollywood Floride di Amerika Syarikat, Andrea Meza dari Mexico mengejutkan ramai penonton yang menyaksikan siaran pentas akhir itu secara langsung di televisyen mahupun secara atas talian.
Kalau korang perasan, sebelum ini pertandingan Miss Universe pernah menobatkan pemenangnya dengan beberapa rekaan tiara berbeza. Antara yang paling disukai ramai ialah tiara Mikimoto yang dimenangi oleh Catriona Gray. Mahkota mewakili advokasi dan tradisi organisasi Miss Universe, dan pemegang berhak memikul prestij itu dengan penuh kehormatan.
Mahkota Miss Universe telah berubah 10 kali sepanjang sejarahnya selama 65 tahun. Jom kita lihat kembali setiap mahkota ini.
The Romanov Imperial Nuptial (1952-1953)
Merupakan mahkota pertama, sebelumnya dimiliki oleh Russian czar. Menjadi miliki peserta Armi Kuusela dari Finland ketika memenangi Miss Universe. Dipercayai dibuat dengan kira-kira 1.535 berlian dengan nilai harga $500,000.
The Christiane Martel / Metallic Bronze (1953-1954)
Mahkota Miss Universe diganti pada tahun 1953. Christiane Martel dari Perancis adalah pemenang pertama dan satu-satunya yang memakai reka bentuk ini. Menampilkan reka bentuk yang sangat padat dan tidak mempunyai kristal atau batu Rhine tidak seperti mahkota yang lain.
Star of the Universe (1954-1960)
Dinamakan Star of the Universe kerana bentuk bintang di bahagian atas mahkota. Terdiri daripada kira-kira 1.000 mutiara dari emas dan platinum dengan berat 1.25 paun. Ia dikatakan bernilai $500,000.
The 10th Anniversary / The Rhinestone (1961-1963)
Pada tahun 1961, Miss Universe Organisation ingin mempunyai mahkota khas untuk memperingati ulang tahunnya yang ke-10. Marlene Schmidt dari Jerman memenangi mahkota ini untuk pertama kalinya dan penggantinya Norma Nolan dari Argentina adalah satu-satunya dua pemenang yang memakai mahkota Rhinestone.
The Sarah Coventry (1963-1973)
Tahun 1963 digelar sebagai mahkota yang paling terkenal dalam pertandingan ini, yang bertanggungjawab membuat mahkota Miss Universe yang menampilkan susuk wanita (memegang tongkat) di tengahnya. Ia dikenali sebagai The Lady atau The Queen Crown.
The Chandelier (1973-2001)
Reka bentuknya sedikit diubah suai pada mahkota sebelum ini untuk kemudahan pemakai. Mahkota ini digunakan hingga tahun 2001, ketika diganti kerana perjanjian penajaan, sehingga mengakhiri tradisi.
The Mikimoto (2001-2007)
Ia dinamakan sebagai Mikimoto kerana tajaan perhiasan rasmi organisasi Miss Universe. Mahkota menggambarkan phoenix, menandakan status, kekuatan dan keindahan, seperti yang dinyatakan dalam perjanjian penajaan mereka. Mahkota ini memiliki 500 berlian hampir 30 karat (6.0 g), 120 mutiara Laut Selatan dan Akoya, berukuran dari diameter 3 hingga 18 mm dan bernilai $250,000.
CAO Fine Jewelry (2007-2008)
Mahkota direka oleh CAO Fine Jewellery of Vietnam. Nilai anggaran mahkota ini adalah $120,000 dan diperbuat daripada emas putih dan kuning 18 karat yang mempunyai lebih dari 1,000 batu berharga.Putih, merah jambu muda dan cognac adalah warna utama mahkota ini yang mewakili inspirasi dan perasaan.
Peace by Diamond Nexus Labs (2009-2013)
Dari tahun 2009-2013 mahkota Peace digunakan yang dibuat Diamond Nexus Labs. Ia mempromosikan mahkota yang mesra alam kerana batu-batu itu semuanya sintetik.
The DIC (2013-2016)
Dikenali sebagai mahkota Miss Universe yang paling ikonik sehingga kini, mahkota DIC dibuat oleh Diamond International Corporation (DIC), dianggarkan bernilai $300,000.
The Mikimoto (2017-2018)
Pada tahun 2017, mahkota Mikimoto membuat kemunculan semula ketika Demi-Leigh Nel-Peters mengenakan mahkota pada malam pertabalan. Pada tahun 2018, Catriona Gray dari Filipina dilihat memakai mahkota yang sama.
The Mouawad (2019 – sampai sekarang)
Boleh dikatakan salah satu mahkota terkecil yang digunakan dalam pertandingan, bernilai $5 juta dan disebut sebagai “Power of Unity”. Ia pertama kali digunakan pada tahun 2019 dan dibuat oleh jenama perhiasan Lubnan / Thailand Mouawad.
Tapi yang penting setiap mahkota ini ada nilainya yang tersendiri.
