Masalah sukar untuk tidur memang selalu dihadapi oleh orang muda dan disebabkan oleh itu, mereka sering ‘berjaga’ malam dan bila sudah awal pagi barulah mata rasa mengantuk.
Siapa yang pernah mengalami masalah tidur mesti faham akan situasi ini. Betul tak? Sebenarnya tidak elok jika korang ubah waktu tidur yang seharusnya dilakukan pada malam hari dan bukannya waktu siang.
Jadi, kami nak kongsikan dengan korang beberapa kaedah saintifik yang boleh diamlakan bagi membantu badan dan minda tidur dengan cepat.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang, termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri “Jangan berfikir” sebanyak yang mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang dah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang mungkin perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan untuk korang.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini jadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika korang mempunyai masalah pernafasan seperti asma, COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini mungkin mencetuskan simptom untuk korang.
Sebelum mula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, tutup bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan dari terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Lakukan sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention, di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi korang untuk membayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan tersebut memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Jika tidak berkesan juga, ada beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba dan antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh dari korang (yang ni memang perlu. Hiks!)
• Aromaterapi seperti lavender, chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
Hm, rasanya teknik nombor 5 tu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan. Hiks! Kalau tak percaya apa kata korang cuba malam ni okay?
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
“Ini Isteri Saya, Kenalkan.. Elyia” Tulang Belakang Ryan Bakery Dari Susah Hingga Bergelar Pemenang
Tidak sah sekiranya setiap video yang dimuat naik oleh pempengaruh media sosial, Ryan Bakery ke akaun TikTok miliknya tidak mencecah jutaan tontonan.
Begitupun, kejayaan yang diraih olehnya kini tidak datang bergolek dalam sekelip mata.
Tatkala menemui pemberita selepas menggenggam trofi bagi kategori Digital Content Creator Tergempak di acara Gempak Most Wanted Awards 2022 di Shah Alam malam tadi, pemilik nama penuh Muhammad Ryan Fahmi Bakery mendedahkan bahawa dia pernah berada di takuk bawah kehidupan sehingga perlu menggunakan nama isterinya, Elyia Ibrahim demi membuat pinjaman bagi membeli kereta.
“Ini isteri saya, kenalkan. Elyia..” kata Ryan tersipu apabila ditanya mengenai keberadaan seorang wanita berhijab di sebelahnya sepanjang malam.
“Dulu tahap susah saya, sampai guna nama isteri untuk buat pinjaman beli kereta yang kami guna pada hari ini. Sekarang, saya pula yang sambung bayar,” dedahnya.
Ryan turut berkongsi bahawa peralatan yang kini digunakan olehnya bagi menghasilkan pelbagai kandungan digital tular adalah hasil pengorbanan isterinya yang percayai impian dan potensi yang dimiliki olehnya sehingga sanggup melabur ribuan Ringgit. Ini semua berlaku setelah Ryan diberhentikan kerja oleh majikan dan memulakan perniagaan popiah.
“Kalau nak cerita dari awal, memang sedih. Niat saya nak buat video sebab iyalah, nak jana pendapatan. Orang yang hanya percayakan apa saya buat, dia (Elyia). Dia ada.
“Dialah yang banyak melabur untuk saya walaupun pada waktu itu belum bergelar isteri (Ryan). Saya cakap hendak pakai greenscreen, dia keluar duit. Saya cakap hendak pakai gimbal dan hendak pakai lampu studio, dia keluar modal.
“Dia tetap percaya apa yang saya buat walaupun saya pun berulang kali tidak percaya dengan apa yang saya buat.
“Walaupun gajinya tidaklah sebesar mana, dia sanggup keluarkan duit untuk beli keperluan untuk saya membuat video. Jadi, salah satu sebab saya berada di sini adalah kerana dia” kata Ryan.
Selama ini, hanya pasangan suami isteri itu sahaja yang tahu penat lelah yang terpaksa mereka harungi untuk sampai ke tahap ini. Disebabkan itulah, Ryan sedikit terkesan sekiranya ada yang menuduh Elyia menumpang populariti suaminya itu menerusi video-videonya.
“Usaha dialah yang menjadi salah satu sebab saya berjaya. Sebagai tanda penghargaan, saya halalkan hubungan kami secepat mungkin dan akan membawa dia ke mana-mana sahaja saya pergi.”
Kata-kata Ryan ini adalah benar sementelah REMAJA sendiri selalu mendapati Eylia menemani Ryan sekiranya pempengaruh itu mendapat jemputan ke mana-mana acara setelah mereka bergelar suami isteri yang sah sejak Oktober 2022.
Dalam pada itu, Elyia ketika ditanya mengenai perasaannya setelah melihat kejayaan suaminya yang dinobatkan sebagai pemenang GMWA 2022 merasa sebak dan berkata, “Kami belajar dan bekerja sama-sama. Apabila dia dibuang kerja, takkan nak tinggalkan dia. Saya akan tetap sokong dia.”
Pasangan ini memang menginspirasikan! Macam inilah baru pempengaruh sebenar.
ARTIKEL BERKAITAN: Jualan Sambal Nyet Cecah RM 21.5 Juta, Khairul Aming Antara Usahawan Muda Inspirasi Ramai – REMAJA
BACA LAGI: ‘Otak Bisnes’ Selepas Tamat SPM, Ini 5 Fakta Kejayaan Pengasas Bulan Bintang – REMAJA
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Setelah Lama ‘Menghilang’, Jualan Gudang Karangkraf KEMBALI Tawar Diskaun Hingga 80%!
Disebabkan musim pandemik sepanjang tahun 2020 dan 2021, lama sungguh rasanya kita tidak mendengar mengenai acara Jualan Gudang Karangkraf yang selalu menjadi lokasi rebutan pencinta buku tempatan untuk mendapatkan pelbagai genre bahan bacaan berkualiti.
Iyalah, dekat mana lagi ada jualan buku yang menawarkan diskaun sehingga 80 peratus dan bahan bacaan pada harga serendah RM1 kan?!
Well, berita baik untuk kita semua apabila Jualan Gudang Karangkraf 2022 bakal kembali pada bulan Junuari ini dan peluang ini tidak seharusnya dilepaskan korang semua.
Kata Penolong Besar Jualan Buku Kumpulan Karangkraf iaitu Roziana Omar, selain diskaun yang lebih tinggi diberikan kepada pengunjung berbanding edisi sebelum ini, tedapat pelbagai jenis bahan bacaan dan barangan yang boleh korang dapati secara muda di sini.
“Jualan buku serendah RM1 masih ada. Dan semua buku, al-Quran, alat tulis, novel dan buku sekolah ada diskaun yang hanya terdapat di jualan gudang. Tambahan pula sempena pembukaan sekolah yang bermula sejak Isnin lalu, banyak barangan yang boleh didapati pada harga berbaloi.”
Kongsinya lagi, pengunjung yang ingin mewakafkan Al-Quran juga boleh berbuat sedemikian di sini memandangkan ramai dalam kalangan masyarakat kita yang sedang mencari kitab suci tersebut setelah bencana banjir yang melanda lantas meranapkan harta benda sebelum ini.
Jualan Gudang Karangkraf akan berlangsung dari 21 Januari 2022 sehingga 30 Januari 2022 di kompleks Kumpulan Media Karangkraf Seksyen 15, Shah Alam. Untuk makluman lanjut dan perkembangan semasa mengenai promosi yang ditawarkan ini, kunjungi Instagram Buku Karangkraf.
Jumpa korang di sana!
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Johan Pilihan Nama Buat Putera Sulung Tengku Mahkota Kelantan & Che Puan Mahkota
Masih belum terlewat lagi untuk Remaja ucapkan tahniah buat Tengku Mahkota Kelantan & Che Puan Mahkota atas kehadiran cahaya mata sulung!
Tengku Mahkota Kelantan, Dr. Tengku Muhammad Faiz Petra dan Che Puan Mahkota Kelantan, Sofie Louise Johansson Petra menamakan putera sulung baginda dengan nama Johan, yang dilahirkan pada 17 Julai lalu.
Perkhabaran gembira itu dikongsikan Sofie Louise Johansson menerusi hantaran di platform Instagram miliknya malam tadi yang turut memuat naik foto cahaya matanya itu.
ARTIKEL BERKAITAN : Genap Tujuh Hari, Aishah Al Iman Pilihan Nama Cahaya Mata Sulung Wany Hasrita & Suami
Terdahulu, Sofie Louise Johansson selamat melahirkan anakanda pertama di Hospital Universiti Sains Malaysia Malaysia (Hospital USM), pada 17 Julai lalu.
Unit Media Pejabat Sultan Kelantan dalam satu kenyataan berkata, Che Puan Mahkota Kelantan bersama anakandanya berada dalam keadaan selamat dan sihat walafiat.
Sekadar informasi, Dr. Tengku Muhammad Faiz dan Sofie Louise Johansson melangsungkan perkahwinan pada tanggal 19 April 2019.
Istiadat akad nikah pasangan itu diadakan di Istana Balai Besar yang disempurnakan Ketua Hakim Syarie Kelantan, Datuk Daud Muhammad.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER FOTO: Instagram Che Puan Mahkota
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
