‘Japanese Walking’ senaman mesra sendi sesuai untuk korang yang jarang bersenam tapi masih nak hidup sihat tanpa perlu berjoging atau masuk gim. Teknik berjalan ini makin trending di TikTok sebab mudah, tak perlukan peralatan mahal, dan sesuai untuk semua peringkat umur  termasuk beginner!

Kalau korang selalu rasa cepat penat, tak cukup stamina, atau malas nak buat senaman berat, ini adalah antara kaedah terbaik untuk mula aktif secara perlahan tapi konsisten.

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese Walking, atau nama sebenarnya Interval Walking Training (IWT), adalah teknik berjalan yang diperkenalkan oleh pakar dari Jepun, Profesor Hiroshi Nose, lebih 20 tahun lalu. Ia direka khas untuk bantu warga emas kekal sihat – tapi rupanya sesuai juga untuk golongan muda yang baru nak mula bersenam.

Kaedah ini melibatkan jalan laju selama beberapa minit, kemudian berehat dengan jalan perlahan. Senang, tapi berkesan.

Cara Nak Buat Japanese Walking

Tak perlu treadmill atau ruang besar pun. Cukup ada kasut sukan yang selesa, laluan berjalan yang selamat, dan pemasa dekat phone.

Langkahnya:

1. Jalan laju selama 3 minit (sampai korang rasa tercungap dan susah nak berbual)

2. Jalan perlahan selama 3 minit (santai macam biasa)

3. Ulang kitaran ini selama 30 minit, 3-4 kali seminggu

Kalau rasa 30 minit tu panjang sangat, pecahkan kepada 10 minit pagi, 10 minit petang, dan 10 minit malam. Masih dapat hasil yang sama!

Kenapa Korang Patut Cuba?

✨ Mesra lutut & sendi – sesuai untuk korang yang tak boleh buat aktiviti lasak
✨ Tak perlukan stamina tinggi – sesuai untuk beginner
✨ Bakar kalori lebih banyak dari jalan biasa
✨ Tingkatkan kesihatan jantung dan paru-paru
✨ Bantu kuatkan otot dan stabilkan tekanan darah
✨ Tingkatkan mood & hilangkan stres

Menurut kajian, teknik ini bantu melambatkan penurunan kecergasan dan otot, yang biasanya berlaku bila kita makin berusia.

Tip Extra Untuk Lagi Power 💪

• Jalan sambil dengar lagu hype atau podcast

• Gunakan aplikasi fitness untuk kira langkah

• Ayunkan tangan masa jalan laju

• Mulakan dengan 1 minit laju + 2 minit perlahan kalau baru nak cuba

• Ajak kawan atau family jalan sama-sama – lagi fun!

Kalau korang nak mula bersenam tapi tak tahu nak start kat mana, ‘Japanese Walking’ senaman mesra sendi sesuai untuk korang yang jarang bersenam. Ia mudah, selamat dan terbukti berkesan baik untuk jantung, otot, dan minda.

Tak perlu tunggu esok. Pakai je kasut, keluar rumah, dan mula jalan. Sikit-sikit lama-lama jadi habit sihat!

BACA LAGI : Gabung Budaya Timur & Barat, Inilah Asal Usul Senaman Pilates

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Dalam dunia yang serba pantas hari ini, ramai menganggap usia sebagai penghalang untuk mengejar impian.

Namun, dua warga emas membuktikan sebaliknya apabila berjaya menggenggam ijazah Doktor Falsafah (PhD) pada Istiadat Konvokesyen Universiti Teknologi Malaysia (UTM) Ke-69.

Perjalanan 10 Tahun Seorang Bekas Pegawai Tentera

Bekas Pegawai Tentera Pasukan Elit 10 Briged Para, Mejar (B) Dr Kamarul Jamaluddin, 79, muncul sebagai graduan PhD paling tua pada istiadat tersebut. Beliau menghabiskan masa 10 tahun menamatkan pengajian dalam bidang Kaunseling dan Psikologi—satu tempoh panjang yang penuh cabaran.

Katanya, perjalanan yang bermula pada 2015 bukanlah mudah.

“Perjalanan PhD yang bermula pada 2015 tidak mudah, malah mengambil masa panjang akibat pelbagai tekanan termasuk masalah kewangan dan beban penulisan tesis sehingga menyebabkan saya hampir berputus asa,” katanya kepada pemberita selepas konvokesyen itu.

Bapa kepada empat anak dan 15 cucu ini mengakui bahawa kekuatan sebenar datang daripada mereka di sekelilingnya.

Sokongan keluarga, isteri, penyelia serta bantuan kewangan daripada Jabatan Agama Islam Johordan zakat UTM memberi nafas baharu untuk beliau terus mara hingga ke garisan penamat.

Pelajar Dari Flores Terus Teguh Dengan Misi Ilmu

Turut diraikan ialah Dr Abdul Hakim Arifin, 67, dari Flores, Indonesia, yang menerima PhD dalam bidang Falsafah Arab. Bermula pengajian sejak 2016, beliau juga berdepan cabaran kewangan dan komitmen keluarga. Namun, cintanya terhadap ilmu tidak pernah padam.

“Belajar bukan untuk diri sendiri sahaja, tetapi juga manfaat kepada semua selain menuntut ilmu juga tuntutan agama,” katanya.

Beliau menyatakan hasrat untuk terus berbakti dalam bidang pendidikan, sama ada di Malaysia mahupun Indonesia.

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?

Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

SUMBER: Bernama

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Pastinya ada di antara kita yang masih mencari semangat dan inpirasi untuk mengurangkan berat badan. Well, baca perkongsian ini sehingga habis!

Seorang pemuda Thailand yang dikenali sebagai Nes Chetragull baru-baru ini telah berkongsi mengenai caranya mengurangkan berat badan dengan menjaga makan dan bersenam.

Dahulu, berat badan Nes menjangkau sehingga 156 kilogram! Dalam masa setahun, dengan berkat usaha dan semangat yang tidak pernah luntur, dia berjaya menurunkan berat badan hampir 81 kg!

Nes telah berkongsi fotonya di Facebook sebelum dia berjaya menjadi lebih sihat. Lebih menarik lagi, dia turut kongsikan gambar seluar dan baju lama yang kini dua kali ganda lebih besar daripada saiz badannya.

Penurunan ini bukan saja untuk mendapatkan bentuk badan yang lebih menarik, tetapi Nes melakukannya untuk menjadi lebih sihat. Sebelum ini, dia mengalami isu obesiti sejak kecil sehingga sukar tidur dan sering hilang keseimbangan badan lalu terjatuh apabila berjalan.

Untuk merealisasikan impiannya menjadi lebih sihat dalam masa setahun bukanlah semudah yang disangkakan. Rutin pemakanan Nes langsung berubah dari Ogos 2019 sehingga Julai 2020. Dia nekad hentikan pengambilan makanan kesukaan seperti makanan bergoreng, air bergula, snek, kuih tradisional Thai dan air teh susu.

Sebagai pengganti, Nes hanya mengambil makanan berzat dengan jumlah yang sikit. Malah dalam salah satu perkongsiannya, dia menunjukkan foto makanan berupa 150 g nasi kukus dan 300 g ayam cincang yang dimasak dengan daun selasih (basil).

Nes turut bersenam dengan berjalan kaki selama satu atau dua jam sehari sebelum dia mempunyai stamina mencukupi untuk menaiki basikal senaman.

Kini setelah lebih 10 bulan berlalu, pemuda Thai ini telah melonggarkan sedikit dietnya namun masih mengekalkan berat badan dengan cara bersenam secara berkala dan meneruskan pengambilan makanan pada kadar yang tepat.

Nasihat Nes kepada orang ramai yang ingin mencapai bentuk badan ideal, carilah senaman paling senang untuk dibuat mengikut kesesuaian diri dan jangan lupa untuk hanya makan makanan yang sihat.

Masih tidak terlambat lagi kalau korang nak mengamalkan gaya hidup sihat. Tak perlu nak tunggu tahun baru untuk turunkan berat badan kan?

Sumber :  Facebook Nes

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang