Migrain adalah sejenis sakit kepala yang lebih kerap berlaku kepada golongan wanita berbanding lelaki dimana nisbah perbandingan adalah 3:1 serta mempunyai hubung kait yang kuat dengan genetik. Ini bermaksud, jika salah seorang ahli keluarga korang menghidap migrain, ia berkemungkinan akan turut sama dihidapi oleh ahli keluarga terdekat yang lain.
Ada beberap faktor penyebab migrain ini dan antaranya adalah seperti jenis makan, persekitaran serta psikologi.
Namun begitu, mungkin sukar untuk korang kenal pasti punca dan bagaimana untuk mengelak dari penyakit ini. Jadi, seorang doktor telah pun berkongsi info tentang 6 cara yang korang boleh buat untuk mengelakkan daripada mendapat serangan migrain.
Jom kita lihat antara informasi yang dikongsi.
IKLAN
1. Sentiasa mencatat apa yang korang makan atau minum di dalam diari
Catatkan apa yang korang makan atau minum sebelum berlakunya migrain. Korang akan mendapat pattern makanan yang menyebabkan korang migrain dan ini akan memudahkan untuk mengelak daripada makan makanan tersebut.
2. Makan pada waktunya
Jangan makan terlalu lewat atau skip meals.
3. Kurangkan pengambilan kafein
Jika kafein diambil secara berlebihan, ia akan menyebabkan migrain. Pada masa yang sama, jika korang mengurangkan pengambulan kafein, lakukan pada kadar perlahan kerana pengurangan kafein mendadak juga akan menyebabkan berlakunya migrain.
IKLAN
4. Tidur yang secukupnya
Sentiasa tidur pada waktunya dan pada waktu yang sama. Jika korang terlalu penat/mengantuk, ia boleh menyebabkan episode migrain.
5. Kurangkan stres
Banyak cara untuk mengurangkan stres seperti bersuka, beribadah, meluangkan masa bersama keluarga atau melakukan aktiviti yang korang gemari. Sila buat temu janji untuk kaunseling atau sesi ‘stress management’ jika cara diatas tidak berkesan.
IKLAN
6. Selalu bersenam
Semasa bersenam, badan kita akan mengeluarkan hormon yang boleh mengurangkan signal kesakitan kepada otak. Hormon ini juga boleh membantu untuk mengurangkan anxiety dan depresi. Anxiety dan depresi boleh membuatkan migrain semakin teruk.
Jika memang tahap migrain korang semakin teruk dan tidak pulih, segeralah berjumpa dengan doktor untuk mendapat nasihat dan rawatan yang selanjutnya.
Baru-baru ni ramai diantara kita yang kalau boleh setiap hari periksa MySejahtera sama ada dah ada update atau belum.
Ada beberapa kes yang jadi dimana tarikh temujanji mereka muncul secara tiba-tiba di aplikasi MySejahtera dan tidak semua diantara kita yang selalu periksa MySejahtera, alamatnya terlepaslah temujanji korang tu!
Disebabkan perkara sebegini sering berlaku kepada orang ramai, dan ramai yang telah bertanyakan solusi kepada masalah ini kepada pihak Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), ini adalah perkara yang korang boleh buat kalau terlepas temujanji vaksin korang.
Menerusi perkongsian KKM di akaun Facebook rasmi mereka, sebenarnya tiada apa sangat yang korang perlu buat, melainkan hanya untuk menunggu sahaja, kerana jika korang terlepas tarikh vaksinasi, tarikh yang baru akan diberi semula kepada korang secara automatik selepas 7 hari!
Mudah je, kalau korang terlepas tarikh vaksinasi korang, tunggu je selama 7 hari, lepas tu nanti korang periksa semula, confirm dah ada nanti.
Jadi bagi korang yang terlepas tarikh vaksinasi, korang tak perlu menelefon talian hotline pendaftaran vaksin di 1800-888-828 kerana ianya akan diperbaharui secara automatik. Walaubagaimanapun, tarikh vaksinasi yang baru tidak akan diberikan kepada yang mendaftar vaksin Astra-Zenecca. Mereka perlu menunggu untuk temujanji baru dibawah National Immunisation Programme (PICK).
Menurut sumber JKJAV ada 16 Jun yang lalu, kira-kira 5,108,948 dos vaksin yang telah diberikan dan kira-kira 5.1 juta daripada 3,632,195 telah diberi dos pertama vaksin ini manakala 1,476,753 lagi akan diberi dos kedua mereka.
Bagi yang belum dapat tarikh vaksinasi tu, jangan risau, teruskan menunggu dengan sabar, semoga kesabaran kita itu bakal memberikan khabar yang baik kepada kita satu hari nanti..
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kaum wanita telah membuktikan bahawa tidak ada perkara yang mustahil untuk mereka mentadbir negara kerana bukan hanya lelaki, wanita juga layak untuk menjadi Perdana Menteri atau pun Presiden bagi sesebuah negara.
Di Malaysia, negara kita masih belum pernah melantik wanita sebagai Perdana Menteri, namun terdapat beberapa negara yang sudah mengiktiraf dan memberi kepercayaan untuk wanita memimpin negara.
Lebih daripada 70 negara di seluruh dunia menyaksikan seorang wanita menjadi pemerintah negara di era moden ini. Ada yang terpilih, ada yang dilantik, ada yang berkhidmat untuk jangka masa yang singkat dan ada juga yang meninggalkan warisan yang kekal di belakang mereka.
Jom kita lihat antara negara yang pernah mempunyai Perdana Menteri atau Presiden dikalangan wanita.
1. Sirimavo Bandaranaike – Sri Lanka
Terpilih sebagai Perdana Menteri Sri Lanka, Bandaranaike adalah wanita pertama yang dipilih menjadi ketua pemerintahan di dunia moden. Beliau memasuki dunia politik pada tahun 1959 setelah suaminya dibunuh oleh seorang sami Buddha ketika bertugas sebagai Perdana Menteri.
Setelah kematiannya, Bandaranaike mengambil alih kepimpinan Parti Kebebasan Sri Lanka dan berkhidmat sebagai ketua negara dari tahun 1960 hingga 1965 dan sekali lagi dari tahun 1970 hingga 1977.
2. Indira Gandhi – India
Merupakan anak kepada Perdana Menteri India Pertama, Indira Gandhi menyertai gerakan kemerdekaan dari Britain dalam usia yang masih muda. Pada tahun 1966, beliau dilantik sebagai pemimpin parti, dan dengan itu menjadi perdana menteri; beliau terpilih ke jawatan itu pada tahun berikutnya, kemudian dua kali dilantik semula.
Gandhi sangat menyokong Pakistan Timur (sekarang Bangladesh) dalam perang kemerdekaannya yang berjaya dan menjadikan India sebagai kuasa dominan di Asia Selatan. Dikalahkan pada tahun 1977, beliau kembali berkuasa pada tahun 1980, tetapi dibunuh oleh pengawalnya sendiri pada tahun 1984 sebagai pembalasan kerana memerintahkan tentera untuk menyerang separatis Sikh di kuil suci mereka.
3. Han Myeong Sook – Korea Selatan
Merupakan wanita pertama yang menyandang jawatan Perdana Menteri di Korea Selatan, Han Myeung Sook menyumbang dalam penggubalan undang-undang sebagai usaha mempertahankan hak wanita seperti isu tempoh cuti berpantang dan penetapan gaji bagi ibu hamil yang bekerja.
Namun begitu, beliau juga menjadi Perdana Menteri pertama Korea yang dipenjarakan atas tuduhan menerima rasuah.
4. Halimah Yacob – Singapura
Setelah berkhidmat selama 16 tahun dalam bidang politik, Halimah Yacob diangkat menjadi PResiden Singapura pada tahun 2017. Beliau menjadi wanita pertama sebagai Presiden dan wanita Melayu pertama dalam 47 tahun, iaitu selepas Yusof Ishak di awal penubuhan negara itu.
5. Megawati Soekarnoputri – Indonesia
Merupakan anak kepada Presiden Indonesia pertama, Soekarno, beliau mengikut jejak ayahnya dan menjadi Presiden Indonesia wanita pertama dari tahun 2001 hingga 2004. Beliau telah menyumbang dalam menstabilkan keseluruhan proses demokrasi dan memulihkan hubungan antara perundangan, eksekutif dan ketenteraan.
6. Yingluck Shinawatra – Thailand
Merupakan Perdana Menteri wanita pertama di Thailand dan mentadbir negara dari tahun 2011 hingga 2014. Walaupun dilanda kontroversi dan digelar ‘pemerintah boneka’, namun beliau pernah memainkan dalam memulihkan negara daripada tragedy banjir dengan menawarkan bantuan kepada mangsa dan menghidupkan semua operasi pengilangan besar negara.
Merupakan Perdana Menteri wanita pertama di Thailand dan mentadbir negara dari tahun 2011 hingga 2014. Walaupun dilanda kontroversi dan digelar ‘pemerintah boneka’, namun beliau pernah memainkan dalam memulihkan negara daripada tragedy banjir dengan menawarkan bantuan kepada mangsa dan menghidupkan semua operasi pengilangan besar negara.
7. Gloria Macapagal Arroyo – Filipina
Sebelum menjadi Presiden pada tahun 2001 hingga 2010, Gloria menyandang jawatan sebagai Setiausaha Jabatan Perdagangan dan Industri serta pengarah Tekstil dan Pakaian sehingga menjadi industri utama dan berjaya meraih jutaan dollar untuk pembangunan negara.
Semasa kepimpinannya, beliau menyumbang dalam pelbagai sektor termasuklah pembangunan dalam bidang pendidikan, ekonomi, meningkatkan peluang pekerjaan dan perniagaan serta pertanian.
8. Margaret Thatcher – United Kingdom
Dibesarkan di sebuah apartmen di atas kedai runcit keluarganya, Margaret Thatcher bersekolah di Oxford dan bekerja sebagai ahli kimia industri sebelum masuk ke dalam dunia politik. Dia bangkit melalui barisan Parti Konservatif, menjadi pemimpinnya pada tahun 1975 dan empat tahun kemudian, menjadi Perdana Menteri wanita pertama yang memimpin sebuah negara besar Barat.
Tempoh pemerintahannya adalah selama 11 tahun dan menjadi Perdana Menteri Britain paling lama berkhidmat pada abad ke-20.
9. Tsai Ing Wen – Taiwan
Menjadi wanita pertama yang mentadbir Taiwan sejak 2016 serta merupakan pengerusi Parti Demokratik Progresif yang akif memperjuangkan keadilan sosial setempat. Kepimpinannya memperlihatkan peranan kerajaan dalam menyokong kumpulan minoriti dalam masyarakat seperti golongan miskin, wanita, kanak-kanak dan orang asli Taiwan.
Masalah perut buncit bukan hanya dialami oleh individu yang mempunyai berat badan berlebihan, malah ia juga merupakan ‘masalah’ buat mereka yang bertubuh kurus.
Lagi pelik bila korang rasa dah buat workout gila-gila tapi hasilnya masih buncit. Argh, stress kan?
Menurut Public Health Malaysia, rupa-rupanya ada beberapa perkara yang mungkin korang buat dan menjadi punca kenapa perut masih buncit.
Jom kita lihat antara sebab-sebab yang buatkan perut korang buncit.
1. Air tidak lawas
Ramai di antara kita yang susah nak minum air kosong, terutamanya bagi perempuan bila mereka datang haid. Kita sepatutnya minum apir lebih daripada 8 gelas sehari supaya perut sentiasa aktif.
2. Kurang tidur
Kalau korang tidur, ia mampu meningkatkan selera makan kerana kadar turun naik hormon tidak menentu. Disarankan dapatkan tidur selama 8 jam sehari.
3. Stress
Stress menghasilkan hormon kortisol dan menyebabkan lemak terkumpul pada bahagian tengah badan.
4. Chewing gum
Mengunyah chewing gum memerangkap banyak udara ke dalam sistem penghadaman dan membuatkan kembung perut.
5. Makanan/minuman
Minuman dan bergas dan makanan segera yang dipek seperti air kotak, keropok dan mi segera akan mengumpul lemak yang banyak dalam perut sehingga sukar dihapuskan.
6. Makanan masin
Sodium klorid dalam garam dapat mempengaruhi kestabilan kandungan air dalam tubuh. Pengambilan kadar garam berlebihan menyebabkan pengumpulan bendalir yang membuatkan perut buncit.
7. Bakteria jahat
Sistem perut manusia terdiri daripada gabungan bakteria jahat dan baik. Elakkan mengambil makanan yang mengandungi antibiotik, kadar gula yang tinggi atau sebarang alkohol.
Ini baru lah gaya hidup remaja. REMAJA kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Anak perempuan kepada usahawan terkenal, Datuk Seri Vida (DSV) iaitu Cik B meraih perhatian ramai apabila berjaya memiliki kereta mewah idaman, sempena ulang tahun...