Gejala Anxiety semasa memandu merupakan pengalaman yang boleh dialami oleh sesiapa dan ia boleh menjeiaskan diri sendiri dan pengguna jalan raya yang lain. Gejala tersebut antara lainnya adalah perasaan gugup, panik dan takut serta jantung berdegup dengan pantas.
Baru-baru ini, tular di media sosial apabila seorang pemandu wanita yang terpaksa menghentikan kereta dipandunya di tengah jalan, gara-gara diserang rasa cemas melampau atau ‘anxiety attack’. Kejadian yang berlaku di Jalan Kuching menghala ke Selayang itu sekaligus mengakibatkan trafik sesak.
Menerusi perkongsian di Twitter Dr. Kamarul Ariffin, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tahap anxiety anda:
ARTIKEL BERKAITAN: Mata Sukar Nak Lelap? Cuba Tips Ini Untuk Tidur Yang Lena
Persiapkan laluan anda
Jika anda cemas tentang tersesat atau menghadapi situasi kesesakan lalu lintas, cuba persiapkan laluan anda dengan terlebih dahulu atau gunakan GPS untuk memandu. Isi minyak siap-siap sebelum perjalanan.
Elakkan memandu dalam keadaan emosi meluap-luap: terlalu marah, terlalu sedih, terlalu runsing, dan sebagainya. Tunggu sehingga emosi reda sebelum memulakan memandu, atau berhenti di tempat selamat untuk bertenang jika sedang memandu.
Lakukan senaman pernafasan dalam (deep breathing exercise)
Ambil nafas yang perlahan dan dalam, tahan 5 saat, kemudian melepaskannya dengan perlahan. Senaman ini dapat membantu menenangkan dan mengurangkan rasa cemas.
Lakukan senaman kesedaran(mindfulness)
Namakan tiga benda yang anda lihat, tiga benda yang anda dengar, serta tiga anggota badan anda yang anda boleh sentuh. In untuk buatkan anda kembali ke realiti dan tidak berfikir terlalu jauh.
Elakkan membayangkan perjalanan anda akan penuh dengan kesukaran dan cabaran. Elakkan juga fikir tentang pengalaman buruk yang sebelum ini. Tumpukan fikiran pada pemanduan pada waktu semasa (current moment).
Hindari gangguan semasa memandu
Jangan lakukan aktiviti yang boleh mengalih perhatian anda semasa memandu, seperti makan, menaip teks, berfikir tentang kerja yang tertangguh, kerja-kerja yang perlu disiapkan di rumah, dan sebagainya.
Beri kata-kata perangsang pada diri sendiri
Cuba yakinkan diri anda bahawa anda mampu memandu dengan selamat, dan anda pernah berjaya memandu sebelum ini. Beritahu diri anda “saya boleh memandu ke destinasi dengan selamat”.
Fahami bahawa hon adalah cara pemandu komunikasi. Jika anda dihon, tidak semestinya anda berbuat silap atau dimarahi. Ia mungkin sekadar untuk beritahu “saya nak tumpang lalu” atau “hati-hati, ada bahaya”.
Jangan terlalu fikirkan pandangan orang terhadap anda. Fokus untuk memandu dengan tenang dan beretika. Beri isyarat untuk membelok atau tukar laluan, bertimbang rasa kepada pemandu lain dan tidak melayan provokasi.
Dapatkan bantuan profesional
Jika anxiety anda semasa memandu teruk atau berterusan walaupun telah mencuba strategi-strategi ini. pertimbangkan untuk mencari bantuan doktor, kaunselor, atau psikologis.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER: Twitter @dr_chaku& Pexels CottonBro Studio, Andrew Neel
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Roti Bakar Sama Macam Kopitiam. Tip Sedap Garing Bakar Dalam Ketuhar!
Roti bakar di kopitiam memang no 1 dan tak ada tandingannya.
Jika ikut perkongsian Ziera Xiera ini roti bakar yang dihasilkan memang sebijik rupa dan rasanya macam dari kopitiam. Nak buat pun mudah 3 bahan saja, tapi syaratnya kena bakar guna ketuhar.
ARTIKEL BERKAITAN : Kenali Jenis-Jenis Roti Rendah Karbo, Khas Buat Orang Diet!
Cara buat roti bakar ala kopitiam
Bahan-bahan:
Roti
Sekaya (sebarang jenama)
Buttercup
Cara-cara penyediaan:
1. Potong bahagian tepi roti.
2. Sapukan sekaya (lebihkan untuk lebih lazat).
3. Potong mentega kepada kepingan besar, kemudian potong kepada 3 bahagian kecil (pastikan mentega keras).
4. Susun mentega di atas roti.
5. Bakar dalam ketuhar/oven pada suhu 200c selama 10-15 minit (bergantung kepada ketuhar dan tahap garing yang anda inginkan).
Sedia untuk dinikmati! Sedapnya…
Selamat mencuba!
Artikel ini olahan dari VK.
Sumber: Ziera Xiera
BACA LAGI : Roti John Versi Terung, Menu Diet Mampu Buat Baju Bertukar Size ‘S’
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Bukan Hanya Petanda Baik Atau Buruk, Ini 9 Jenis Mimpi Menurut Kajian Psikologi
Tidak dinafikan ramai diantara kita sering mengaitkan mimpi sebagai petunjuk kepada sesuatu perkara baik atau buruk. Secara umum, manusia hanya memikirkan bahawa mimpi itu terbahagi kepada dua, iaitu baik dan buruk.
Namun, menurut Dato’ Dr. Haji Mohd Fadzilah Kamsah ada 9 kategori mimpi bagi seorang manusia normal mengikut kajian psikologi.
Apakah jenis-jenis mimpi itu? Jom kita lihat antara perkongsian yang telah dibuat oleh beliau.
Mimpi pemulihan psikologi
Mimpi ini dikatakan sering wujud bila korang stres dan ada perkara penting yang terlalu susah untuk membuat keputusan. Jika mimpi ini berlaku, jangan lihat ia adalah perkara negatif, tetapi ini adalah isyarat bahawa otak korang sedang berada dalam fasa pemulihan semula fikiran supaya boleh ‘reboot’ dengan lebih baik.
Mimpi penyelesaian masalah
Mimpi ini selalu hadir dengan jawapan. Ia adalah panduan dan membantu untuk korang menyelesaikan masalah di waktu sedar. Erti kata lain disebut sebagai ilham.
Mimpi proses psikologi
Mimpi ini cuba menggambarkan emosi, psikologi dan kemahuan korang di dunia realiti.
Mimpi kehidupan seharian
Mimpi muka yang selalu kita jumpa, tempat atau satu kejadian penting dan selalunya tepat. Ia nampak sangat jelas dan nyata. Mimpi ini adalah mimpi biasa yang mana otak korang sedang memproses apa juga maklumat lama atau yang baru terjadi di dalam satu pemikiran.
Lipatan mimpi
Pernah tak korang bermimpi tentang satu kejadian, ciri-cirinya seperti pernah dijangka atau diidamkan. Mimpi yang indah cukup sempurna. Ia buat korang rasa puas seperti sudah mencapai semuanya. Namun, realitinya korang tidak mahu buat apa-apa, cuma ingin bermimpi sahaja.
Mimpi ini bak kata orang tua, mainan tidur. Ia tidak lebih daripada otak logik kita sedang menerokai pemikiran bawah sedar dengan lebih mendalam.
Mimpi yang berulang
Mimpi yang kerap datang ini adalah punca kerana korang sering terfikir-fikir. Walaupun dah berhenti berfikir, maklumat itu berada di bawah sedar kita, menjadikan ia adalah satu gambaran yang patut diulang selalu dalam tidur.
Mimpi dalam sedar
Mimpi dalam mimpi. Korang sedar bahawa korang sedang bermimpi. Ia nampak jelas semua karakter dan kejadian. Masa ini otak korang sedang ligat memproses. Itu yang kadang-kadang bila bangun korang jadi penat dan rasa tidak cukup tidur.
Bayangan mimpi
Banyak perkara yang kita tidak dapat lakukan di dunia realiti tetapi hanya mampu membayangkan sahaja. Bayangan itu yang dibawa masuk ke mimpi dan akhirnya akan menciptakan dunia fantasi kita sendiri.
Mimpi ngeri
Mimpi yang penuh dengan emosi dan situasi yang mendebarkan. Ia adalah gabungan fikiran bawah sedar kita yang terlalu takut akan sesuatu. Jika korang kerap mimpi ngeri, pastikan ambil wudhuk sebelum tidur, baca doa tidur, selawat 11 kali, maafkan semua orang dan kerapkan solat taubat.
Namun begitu, apa pun yang korang mimpikan ia tidak boleh dijadikan satu ketetapan atau jawapan walaupun kuat serta jelas mimpi tersebut. Korang perlu merujuk dengan orang yang lebih ahli dan banyakkan doa serta berusaha.
Maksud-maksud mimpi ini juga adalah berdasarkan kajian psikologi dan bukannya untuk korang percaya bulat-bulat okay?
Sumber: (1)
**
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
TNB Kongsi Tip Jimat Elektrik Yang Boleh Dilakukan Di Rumah
Negara kita sekali lagi melalui fasa Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) apabila rakyat dinasihatkan untuk duduk rumah selama 14 hari bermula 1 Jun lalu akibat kes positif COVID-19 yang meningkat secara mendadak.
Bagi individu yang bekerja, kebanyakan daripada mereka melakukan kerja dari rumah atau work from home (WFH) dan begitu juga para pelajar yang menjalani pembelajaran secara online.
Bila sudah ramai duduk di rumah dan boleh dikatakan sepanjang hari pula berada di rumah selama beberapa minggu, sudah tentu penggunaan elektrik naik mendadak lebih-lebih lagi jika menggunakan penghawa dingin di rumah.
Justeru itu, Ketua Pegawai Runcit TNB, Datuk Megat Jalaluddin Megat Hassan dalam kenyataannya di Harian Metro berkata, ketika tempoh sekatan pergerakan penuh di seluruh negara, pengguna mempunyai cara untuk memantau dan menguruskan pengunaan peralatan elektrik di rumah bagi mengurangkan pembaziran tenaga.
Bagi lebih 1.2 juta pelanggan TNB dengan pemasangan meter pintar, mereka boleh memanfaatkan data penggunaan elektrik harian menerusi aplikasi myTNB bagi memantau penggunaan tenaga elektrik di rumah.
Ada beberapa amalan yang korang boleh buat untuk menjimatkan elektrik dan antaranya adalah seperti berikut:
• Menutup komputer selepas digunakan
• Berhenti mengecas komputer riba apabila kuasanya sudah penuh
• Pastikan semua pintu dan tingkap ditutup semasa menggunakan penghawa dingin
• Tetapkan penentu tempoh masa pada penghawa dingin bagi mengurus dan menjimatkan tenaga
• Cuci penapis penghawa dingin bagi mengoptimumkan proses penyejukan
• Gunakan cahaya semula jadi sebaik mungkin bagi mengurangkan kos pencahayaan
Walaupun nampak seperti perkara biasa, tetapi sebenarnya memang kita selalu lakukan di rumah betul tak?
Jadi, selepas ini cuba amalkan tip-tip yang telah diberikan oleh TNB ini dan sekiranya korang ingin mengetahui maklumat lanjut tentang penggunaan elektrik dengan berjimat cermat boleh layari portal TNB di www.mytnb.com.my.
Stay home, stay safe!
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
