Untuk yang baru nak menjinakkan diri ke gymnasium, ada baiknya jika korang tahu tentang beberapa perkara terlebih dahulu.
Nak mula bersenam bukan boleh main buat je, lagi-lagi untuk mereka yang baru pertama kali nak ke gym.
Jadi, untuk newbie yang baru nak pergi sym, apa kata korang ikut 7 tip yang telah dikongsi oleh top 10 finalis Hero Remaja 2018, Ezmir Sadriq yang hobinya memang hari-hari masuk gym. Hiks!
1. Know your goal
Pertama sekali, korang kena tahu tujuan utama ke gym adalah sama ada untuk kuruskan badan atau nak build muscle. Ini kerana ia memerlukan workout yang berbeza untuk setiap tujuan tersebut.
2. Pakaian yang sesuai
Ini bertujuan untuk memberi keselesaan semasa bersenam. Pakaian yang tidak sesuai juga boleh mengganggu konsentrasi korang di gym.
3. Warming up
Paling penting, sebelum start workout kena warm up dulu untuk mengelakkan kekejangan otot dan mengurangkan kesakitan selepas bersenam.
4. Start slow
Untuk mengelakkan kecederaan, so start dengan kelengkapan alatan gym yang ringan-ringan atau mudah saja seperti mengangkat dumbell seberat 2kg dan menggunakan peralatan basic seperti treadmill.
5. Getting a spotter
Kalau tak nak berlaku kecederaan adalah lebih sekiranya korang mempunyai ‘pemerhati’ yang boleh guide menggunakan peralatan dengan betul.
6. Proper meal
Nak buat badan ni, 70% diet dan 30% gym. Tapi walaupun korang ada masalah berat badan berlebihan, tak bermaksud korang kena puasa makan. That is totally wrong. Kena makan juga tapi pastikan eat clean.
7. Cukup tidur
Muscle needs rest dan masa rehat tu la yang akan menjadikan muscle jadi besar dan kuat. Oleh itu, dapatkan tidur di antara 6-8 jam sehari.
Hari Terakhir 2020 Malaysia Berakhir Suram, Catat 8 Kematian Kes Covid-19
Hanya tinggal beberapa minit saja lagi sebelum Malaysia melangkah masuk ke tahun 2021. Namun, perjuangan kita menentang wabak Covid-19 masih terlihat jauh lagi dari sekarang.
Menurut laporan harian oleh Ketua Pengarah Kesihatan negara, Tan Sri Dr. Noor Hisham hari ini, Malaysia mencatatkan kes positif COVID-19 yang cukup tinggi dengan sejumlah 2,525 kes.
Ini menjadikan kes keseluruhan terkini sebanyak 113,010 dengan kes aktif sebanyak 23,598.
Catatan menggusarkan itu melihat negeri Selangor kembali mencatat kes tertinggi dengan 1,205 kes, diikuti Sabah (299 kes) dan Melaka dengan (239 kes). Lima kluster baru pula dikesan hari ini di Selangor, Kuala Lumpur, Putrajaya, Johor dan Negeri Sembilan.
Dr Noor Hisham turut melaporkan lapan kematian yang direkodkan hari ini, lalu menjadikan kes kumulatif kematian kepada 471 sehingga kini.
Walaupun ini merupakan musim percutian buat rakyat Malaysia, namun ingatlah bahawa jangkitan Covid-19 tidak mengenal tempat dan waktu, cuti mahupun tidak.
Happy Birthday! Susah Nak Percaya Kylie Jenner Dulu Sama Dengan Yang Sekarang
Siapa sangka Kylie Jenner yang mula dikenali pada usia 10 tahun,
Sejak diumumkan sebagai bakal usahawan termuda yang akan mencecah status billionaire oleh Forbes, lebih banyak mata yang memandang perkembangan terbaru Kylie Jenner.
Namu mereka tidak tahu, Kylie yang dulu jauh berbeza dengan Kylie sekarang. Sekitar tahun 2008, perkara paling penting buatnya adalah sama ada dia telah menyiapkan homework.
Kini 10 tahun kemudian, Kylie perlu memikirkan hala tuju kreatif Kylie Jenner Cosmetics yang bernilai berjuta-juta US Dollar.
Sempena birthday Kylie Jenner yang ke 21 hari ini, jom lihat transformasinya yang paling lit sepanjang 1 dekad lepas.
2009
Memasuki musim ketiga Keeping Up With The Kardashians, tumpuan terhadap anak bongsu Bruce Jenner (kini Caitlyn) dan Kris Jenner ini semakin memuncak.
Lalu, perubahan imejnya juga seiring terutama pada bahagian rambut. Dari bangs comel, Kylie menukar kepada side parting. Untungnya dia memiliki genetik rambut tebal.
2011
Dua tahun kemudian, Kylie lebih berani untuk bereksperimen dengan warna rambut sementara dan gaya rambut berlainan. Stail pakaian Kylie juga semakin matang.
2012
Ini adalah antara tahun kegemaran kami apabila melihat stail dari Kylie. Tona nude dengan solekan muka yang lebih daring memang kena dengan jiwa remaja ini.
2013
Kylie mulai mengikut jejak langkah kakak Kardashian-nya dari segi penampilan. Lebih matang dan mula obses dengan hair extension, ini adalah permulaan era popular Kylie sebagai selebriti yang gemar menukar warna rambut dan memakai rambut palsu.
2014
Here comes the lip filler. Jika korang nak tengok perubahan pada bahagian bibir Kylie Jenner, scroll je foto-foto yang diambil dari tahun 2014. Kylie tetap dengan alasannya tidak melakukan apa-apa pembedahan atau mencucuk bibir. “Ia hanya teknik lip liner yang bagus.” Yea right babe..
2016
Kini terkenal dengan empayar perniagaan Kylie Jenner Cosmetics dan Kylie Lip Kit, Kylie ialah duta terbaik untuk produknya itu. Dia sendiri memakai produk tersebut dan menjadikan warna nude koleksi Lip Kit-nya laris!
2017
Tahun yang sukar, menggembirakan dan memeningkan untuk Kylie Jenner. Dia mendapat tahu dirinya mengandungkan anak Travis Scott dan menghilangkan diri pada penghujung tahun.
Namun sebelum itu, Kylie masih sempat bereksperimen dengan stail solekan, rambut dan fesyennya.
2018
Congrats Kylie! Bukan saja dia menyambut hari jadinya yang ke-21, dia juga telah menjadi ibu kepada Stormi dan membuang lip filler pada bibir!
Kami ramalkan Kylie akan menjadi lebih popular, diikuti ramai dan pada masa yang sama, lebih ‘terkawal’ dengan statusnya sebagai seorang ibu muda.
Bertahan 3 Tahun Je, Esok Hari Terakhir Muzium Bergambar Popular KL Ini
Musim pandemik Covid-19 nyata telah menyebabkan banyak perniagaan mengalami kerugian di seluruh dunia.
Malaysia juga tidak terkecuali apabila ramai yang terpaksa gulung tikar dan menyebabkan ramai pekerja kehilangan hasil mata pencarian.
Terbaru, muzium bergambar popular di Ansa Hotel, Bukit Bintang akan ditutup bermula Isnin depan. Hanya berbaki 2 hari saja sehingga Ahad ini, Museum of Illusions Kuala Lumpur mengumumkan penutupan cawangan mereka di Malaysia itu menerusi posting di akaun Facebook mereka.
“Terima kasih di atas sokongan semua orang sejak kami dibuka pada tahun 2018. Pelbagai pengalaman manis telah kami alami sepanjang 3 tahun ini. Sudah tiba masanya untuk kami mengucapkan selamat tinggal, kami akan menutup operasi secara rasmi pada 27 September 2020,” catat mereka.
Bagi korang yang berada di Kuala Lumpur pada hujung minggu ini, korang bolehlah merebut promosi istimewa yang ditawarkan oleh Museum of Illusions Kuala Lumpur.
Untuk pengunjung walk-in, korang hanya perlu membayar RM15 untuk pemegang MyKAD dan RM10 untuk pemegang MyKID. Jadi korang akan berjimat lebih daripada 50%.
Sebelum ini, harga biasa untuk memasuki muzium ini adalah RM35 seorang.
Jom guys, support sikit industri pelancongan tempatan untuk kali terakhir ini.
