Alia Sazana Cipta Rekod Asia, Raih Emas Di Kejohanan Piala Asia 2025 Dalam Acara 25m Pistol Wanita

Nak kurus, nak kurus, nak kurus! 5 tahun dah simpan azam nak kurus tapi sampai sekarang masih belum nampak hasilnya.

Kenapa susah sangat nak kurus ni?

Bukan susah beb, tapi kalau korang tak fokus dan sering ambil mudah dalam usaha mengurangkan berat badan, memang sampai kesudahlah impian kurus korang tu jadi angan-angan.

Kadang, kita tak sedar rutin harian yang dilakukan itu menjadi antara faktor kepada kegagalan misi kurus ini. Jadi penting untuk korang tahu setiap kesilapan yang dibuat supaya tak lah asyik tertanya-tanya kenapa berat badan tak turun, malah makin naik.

Pergi gim setiap hari, berpeluh bagai nak rak feeling macam 30 minit exercise dah boleh turun 10 kg. Tapi hakikatnya, berat badan masih pegun dan pejal seperti dulu.

Ada lima kesilapan yang biasanya dilakukan tanpa sedar sewaktu ingin menurunkan berat badan. Nah, cuba korang semak di antara yang kami senaraikan ini, ada atau tak rutin-rutin yang selalu korang buat.

1. Hanya melakukan kardio

Yes, kardio dapat membakar kalori dengan cepat tapi kalau hanya berlari, berbasikal atau berenang, tidak melakukan strength training, korang akan hilang peluang untuk memaksimumkan pembakaran kalori jika tidak melakukan rutin ini.

Bila muscle mula tumbuh, semakin tinggi potensi untuk pembakaran lemak pada tubuh dan latihan berat ini dapat membantu korang membakar lemak dengan cepat. Ini bermaksud, korang boleh melakukan latihan yang lebih singkat dan mendapatkan hasil yang lebih baik.

2. Skip latihan intensif

High-intensity interval training adalah salah satu latihan terbaik untuk penurunan berat badan. Latihan ini dilakukan semasa kardio dan strength training selama lebih kurang 40 saat pada setiap satu exercise dan diselitkan 20 saat untuk waktu ‘rehat’.

Contoh latihan intensif ini adalah seperti berlari, berbasikal, berenang dan disertakan sekali dengan latihan kekuatan fizikal seperti burpees, squats atau push-ups.

3. Tidak konsisten 

Berjalan kaki selama 20 minit sehari sangat baik untuk pengaliran darah tetapi aktiviti ini saja tak cukup untuk menurunkan berat badan korang.

Sama juga kalau setakat menyertai kelas yoga atau hanya berjoging, jangan harap nak dapat hasil yang menakjubkan.

Jadi, apa perlu korang buat?

Latihan di gimnasium perlu dilakukan secara berkala selama lebih kurang 45 minit, tiga hingga empat kali seminggu untuk melihat hasilnya. Lakukan secara konsisten jika mahu lihat penurunan berat badan yang baik.

4. Latihan kecergasan yang sama

Setelah berhempas pulas melakukan exercise tapi hasilnya berat badan korang tetap mendatar dan tak turun-turun (plateau), ini mungkin kerana disebabkan korang melakukan exercise yang sama tiga hingga lima kali seminggu.

Pada waktu itu, otot mungkin sudah terbiasa dengan rutin tu, so korang perlu mengubah gerak senaman yang lain sekurang-kurangnya setiap enam minggu.

Nak lebih berhasil, lakukan sesuatu yang berbeza setiap kali exercise. Latihan gaya cross fit atau ala-ala boot-camp adalah contoh yang paling baik.

5. Tak jaga makan

Sebenarnya, perkara ni yang paling susah nak dikawal. Exercise la hari-hari tiga jam pun, kalau tak jaga makan memang tak akan berhasil.

Jangan jadikan alasan bersenam setiap hari membolehkan korang untuk makan apa saja. Untuk mengurangkan berat badan, korang perlu membuat defisit kalori iaitu kalori yang patut diambil pada setiap hari.

Pastikan korang tak mengambil jumlah yang sama seperti kalori yang telah dibakar sewaktu melakukan exercise. Kalau tak, memang sia-sia je la.

Okay jujur cepat, dalam lima kesilapan ni, berapa banyak yang korang buat?

Sumber: popsugar.com

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Musim isi UPU kembali lagi. Inilah masanya untuk semua lepasan STPM, matrikulasi dan asasi buat keputusan besar dalam hidup. Tapi awas, silap langkah masa isi borang UPU, boleh buat korang menyesal bila tiba hari konvo—grad tapi kerja tak tentu hala, tersadai tanpa hala tuju.

Realitinya, pointer cun belum tentu jamin masa depan. Apa yang lebih penting, strategi dan kesedaran ketika buat pilihan. Lyna Noh, seorang pengguna Facebook yang banyak berkongsi realiti dunia pasca-graduasi, ada kongsi beberapa tip yang sangat relevan dan eye-opening untuk korang hadam.

Berikut 5 tip penting yang boleh bantu korang isi UPU dengan lebih bijak:

1. Fahami Risiko Kursus Pilihan – Jangan Main Redah!

Dulu, bidang perubatan dan kejuruteraan macam ‘golden ticket’. Sekarang, semua bidang pun dah mula oversupply. Ada yang pegang PhD pun belum tentu dapat kerja.

Sebelum pilih kursus, tanya diri sendiri:
📌 Ada peluang kerja ke lepas ni?
📌 Graduan bidang ni ramai menganggur ke?
📌 Pulangan pelaburan (ROI) pendidikan ni berbaloi tak?

Contohnya, ada graduan sains sosial yang akhirnya jadi guru kerana kekangan peluang dalam bidang asal. Bukan salah jadi cikgu, tapi kalau bukan passion dan bukan plan asal, korang mungkin kecewa.

2. Pilih Universiti Berdasarkan Merit – Jangan Rendahkan Potensi Diri

Kalau korang skor merit tinggi, jangan takut apply universiti ‘top-tier’. Elakkan mindset “aku tak mampu catch up”. Sebaliknya, cabar diri untuk berada dalam kalangan yang sepadan dengan tahap korang.

Belajar dalam suasana yang kompetitif tapi serasi boleh bantu korang grow lebih jauh. Jangan downgrade diri semata-mata takut gagal—diri korang lebih hebat dari yang korang sangka.

3. QS Ranking Bukan Segalanya – Tengok Juga Kebolehpasaran Graduan

QS Ranking ni memang nampak gah. Tapi untuk korang yang nak terus bekerja selepas grad, fokus kepada universiti yang ada reputasi tinggi dari segi employability. Ada universiti yang ranking sederhana tapi ‘hot’ di mata majikan kerana program praktikal dan latihan industri yang kuat.

Kalau bercita-cita jadi pensyarah atau sambung PhD, ranking mungkin jadi keutamaan. Tapi kalau nak terus kerja, lihat pada track record alumni dan hubungan industri universiti tu.

4. Ambil Kira Lokasi & Kos Sara Hidup – Jangan Kaji Jarak Je

Ramai yang pilih universiti jauh kononnya nak “bebas”. Tapi tak semua IPTA sediakan asrama penuh. Ada yang kena cari sewa sendiri selepas semester pertama dan ini boleh jadi beban besar kepada ibu bapa.

Sewa luar = duit makan, duit sewa, duit pengangkutan, semua kena fikir. Bandingkan lokasi dan kos sara hidup universiti pilihan korang. Kadang-kadang, pilih tempat yang dekat dan jimat lebih berbaloi jangka panjang.

5. Fahami Gaya Pengajaran Universiti – Bukan Semua Sama

Ada universiti suka beri nota lengkap, ada yang biar pelajar berdikari sepenuhnya. Ada kuliah dalam Bahasa Melayu, tapi exam dalam Bahasa Inggeris. Ini semua perkara yang ramai tak ambil kira awal-awal.

Masa belajar nanti, tak ada istilah warm up. Minggu pertama dah kena gear up sepenuhnya. Jadi penting untuk tahu dan sedia dengan pendekatan pengajaran di universiti yang korang pilih.

Borang UPU bukan sekadar borang. Ia adalah ‘peta’ masa depan korang.
Isi dengan ilmu, bukan emosi. Jangan terlalu ikut kawan, jangan terlalu terpengaruh dengan nama, dan jangan isi borang ikut angin.

Bincang dengan ibu bapa, dapatkan pandangan orang berpengalaman, dan mohon petunjuk dari Allah. Pilihan yang bijak hari ini boleh selamatkan masa depan korang esok.

Ingat, jangan jadi graduan yang hanya bangga masa pakai jubah konvo, tapi ‘lost’ bila masuk alam kerja. Bertindak dari sekarang. 💼🎓

BACA LAGI : Nelydia Senrose Sudah Tidak Lagi Berhijab?

Sumber: Lyna Noh

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?

Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Ahli Parlimen Muar, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman berkongsi realiti sebenar dunia politik yang disifatkannya tidak semewah seperti yang disangka ramai.

Menerusi podcast Lebih Masa, beliau mendedahkan bahawa pendapatan sebagai ahli politik sebenarnya tidak setinggi peluang kerjaya yang ditawarkan di luar.

Gaji Ahli Politik Tidak Seperti Disangka

Menurut Syed Saddiq, persepsi masyarakat terhadap gaji ahli politik sering kali tersasar daripada realiti sebenar.

“Saya perasan ramai orang ingat politik ni gajinya besar. Kadang-kadang, kita sebenarnya perlu keluarkan belanja yang jauh lebih banyak, melainkan kalau kita memang nak bertahan lama dalam politik.

“Hakikatnya, pendapatan di luar sana jauh lebih lumayan,” katanya.

Banding Pendapatan Dengan Bella Astillah

Dalam masa sama, beliau turut berkongsi perbandingan pendapatannya dengan tunangnya, Bella Astillahyang aktif dalam industri hiburan.

“Saya ada kongsikan dengan tunang saya, kata: ‘You know, kalau dia pergi ke buat konsert atau menyanyi, dia menyanyi satu malam tu bersamaan dengan gaji saya sebulan.

“Bila saya buat shooting sekarang, shooting satu hari, dia seperti dua bulan, tiga bulan gaji sebagai Ahli Parlimen,” katanya.

Tekanan & Kehilangan Privasi

Dalam pada itu, Syed Saddiq tidak menafikan cabaran besar yang perlu dihadapi sebagai ahli politik, termasuk tekanan berterusan dan kehilangan privasi diri.

“Yang sehari, dahlah tak ada stress, hilang privasi, kena attack kiri, kanan, atas, bawah, ditelanjangkan segala hidup kita kan. So, there is life outside of politics,” kongsinya.

Perkongsian tersebut secara tidak langsung membuka mata ramai mengenai realiti sebenar dunia politik yang sering disalah tafsir oleh masyarakat, khususnya dari segi ganjaran kewangan dan cabaran peribadi yang perlu ditanggung.

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang