9 Senaman Yang Korang Boleh Buat Untuk Legakan Sakit Belakang

373

Sakit belakang tidak boleh dipandang ringan kerana kesannya mungkin mendatangkan bahaya kepada individu tersebut.

Biasanya, tidak kira sama ada mereka seorang yang mempunyai gaya hidup aktif atau hanya duduk seharian di rumah, individu ini juga berpotensi untuk berhadapan dengan rasa sakit belakang.

Lebih-lebih lagi bila sudah terlalu lama duduk di rumah tanpa melakukan aktiviti luar, maka simptom sakit belakang biasanya akan dirasai oleh sesetengah individu.

Jika hanya sakit biasa, korang boleh melakukan beberapa senaman ringan yang dapat membantu meredakan sakit belakang yang dialami.

Senaman 1

Dengan posisi membengkokkan badan ke hadapan dan tangan ke belakang, lakukan senaman ini selama 30 saat.

Senaman 2

Dalam posisi baring, hulurkan tangan kanan ke arah kanan. Rengangkan kaki kiri supaya lurus dan cuba halakan lutut kaki kira ke arah sebelah kiri agar ia hampir menyentuh tangan kiri korang. Kekal posisi ini dalam masa 20 saat. Ulangi senaman ini sebanyak 2 kali kepada kedua-dua lutut.

IKLAN

Senaman 3

Hulurkan kaki dalam posisi menegak, capai sehingga hujung kaki jika mampu.

Senaman 4

Lakukan posisi seperti dalam gambar, bergilir-gilir dengan menukar arah kaki dan lakukan setiap arah selama 20 saat.

Senaman 5

Dalam posisi baring, bengkokkan kaki seperti dalam gambar. Lakukan selama 20 saat atau selama beberapa saat yang korang mampu.

Senaman 6

Angkat badan sedikit dan tangan diletakkan pada bahagian punggung. Lakukan seperti dalam gambar selama 15 saat jika mampu.

Senaman 7

Angkat kedua-dua kaki seperti dalam gambar. Lakukan dalam kiraan 20 saat.

Senaman 8

Angkat posisi kaki menghadap ke dinding dan lakukan selama 20 saat

Senaman 9

Akhir sekali, duduk bersila seperti biasa, dan pusingkan badan sedikit ke belakang selama 15 saat dan tukar posisi sebelah kanan dan kiri.

Namun begitu, sekiranya sakit belakang korang berlanjutan, segeralah berjumpa dengan doktor bagi mendapat nasihat daripada pakar. Senaman ini khusus buat mereka yang mengalami sakit biasa sahaja.

Sumber: Petua Bonda via Eddy Rusdi