Gaya hidup sihat yang moden pada masa kini menyaksikan semakin ramai generasi muda lebih selesa menggunakan gimnaisum untuk aktiviti senaman mereka. Dan antara perlatan yang cukup popular digunakan ialah mesin treadmill.
Aktiviti larian sememangnya semakin hari semakin popular dan bersesuaian pula dengan cuaca di negera kita yang kadangkala panas terik dan hujan lebat, mesin treadmill adalah optional yang paling sesuai.
Tapi sedarkah korang bahawa untuk berlari dengan menggunakan mesin treadmill haruslah dengan teknik yang betul? Jika menggunakan treadmill dengan cara melulu ia boleh mendatangkan kecederaan.
Berikut merupakan 5 kesalahan utama yang dilakukan oleh ramai orang ketika berlari menggunakan mesin treadmill.
1. Memulakan larian dengan kadar kelajuan tinggi
Guys, sila jangan dera diri sendiri! Relaks dan berlarilah dengan lebih perlahan pada peringkat permulaan. Build up your speed perlahan-lahan agar badan kamu mula berasa selesa. Jika kamu terus dengan menggunakan kelajuan treadmill yang tinggi silap haribulan boleh muntah.
2. Tidak panaskan badan sebelum mula
Mungkin korang bertanya, “berlari indoor menggunakan treadmill pun kena warming up dulu ke”. Ya, memang kamu perlu panaskan badan terlebih dahulu. Sudah banyak kes melibatkan orang yang berlari menggunakan mesin treadmill mengalami kejang otot terutamanya di bahagian betis dan kaki akibat tidak memanaskan badan terlebih dahulu.
3. Rasa tercabar dan bersaing dengan orang sebelah
Menggunakan mesin treadmill di gimnasium merupakan aktiviti yang dilakukan di kawasan yang bukan eksklusif untuk kita sahaja. Jadi besar kemungkinan kita akan sentiasa duduk bersebelah dengan individu tidak dikenali. Treadmill bukan balapan ya. Jangan berasa tercabar dengan orang sebelah dengan pace dia yang laju. Tak guna nak tunjuk hero di tempat yang salah. Hanya buat sakit badan sahaja.
4. Badan terlalu condong ke depan
Antara tip terbaik menggunakan mesin treadmill terutama buat beginner ialah menjaga posisi bahu agar ia selari dengan kaki. Jangan condongkan badan terlalu ke depan kerana ia boleh meningkatkan risiko cedera. Dan sila janga langkah agar kaki tidak terlalu rapat dengan bahagian depan treadmill. Silap langkah kamu boleh memijak bahagian hadapan yang di luar mesin treadmill.
5. Tangan sentiasa di pemegang treadmill
Petanda seseorang itu kepenatan bila menggunakan mesin treadmill ialah tangannya sentiasa di bahagian pemegang. Dan satu lagi kerana menggunakan kadar kelajuan yang tidak sesuai dengan diri lalu untuk elakkan diri daripada terjatuh, tangan secara otomatik akan berada di pemegang. Jika dibiarkan lama otot tangan akan berasa lenguh dan lama-kelamaan boleh kejang!
Teruskan melakukan aktiviti larian tidak kiralah di luar ataupun di treadmill. Sama-sama kita jayakan gaya hidup yang lebih sihat!
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
“Beauty Is Subjective,” Nynaa Harizal Kongsi Rahsia Cantik Dan Tip Elak Muka ‘Breakout’
Siapa tak kenal si cantik manis Nynaa Harizal, yang kini rezekinya mencurah-curah apabila memenangi tempat ketiga Dewi Remaja 2019. Bakat sebenarnya menyerlah penuh gah, membuka mata, menangkap setiap jiwa sekalian pemuja yang pernah menjelingnya sebelah mata. Meskipun masih baru untuk melebarkan sayap, namun fenomena lakonannya telah mencetuskan debaran.
Dek kerana tema pada bulan ini berkisar tentang cantik. Penulis mengajukan soalan rejim penjagaan kulit Nyna yang sentiasa manis, flawless tanpa cela dan noda.
Nyna juga memiliki pendapat tersendiri apabila disoal tentang kecantikan. “Beauty is subjective”. Nyna percaya jika seseorang itu ‘cantik’ dari dalam, kecantikan itu akan bersinar ke luar. Cuma ia bergantung kepada individu itu sendiri mencari cantik dari aspek apa. Nyna mengakui sangat menitik berat tentang ‘kindness’ sebab itu yang paling penting sebenarnya.
Oh ya! Nynaa juga aktif menjadi duta dan model untuk produk kecantikan antaranya ialah NUvits dan Pixy Kosmetik. Bertuah sungguh ada pakej lengkap ini!
Mengemari lakonan dan personality figura Angelina Jolie, Nyna selalu rasa terpukau dengan aksi dan lakonan bersahajanya. Malah, solekannya yang ringkas memberikan auranya tersendiri.
Pabila diajukan soalan tentang cara penjagaan kulit ketika berkerja, Nyna menyatakan berkecimpung di dalam dunia hiburan dan lakonan ini memerlukan dia mengunakan solekan yang tebal ketika pengambaran memudahkan kulit untuk ‘breakout’ jadi nak tumbuh jerawat tu memang cukup senang.
Jadi apa yang dilakukan oleh Nyna ialah sebelum tidur wajib cuci muka dan tanggalkan segala solekan di wajah, selain itu minimum dua kali cuci muka, dan aplikasikan skrub di wajah. Berkongsi rahsia kulit cerah, bersih dan mulusnya, Nyna mengunakan produk kecantikan Nuvits dari mula sampai habis. Ia merangkumi pencuci,krim pemutih, krim moisturizer, krim jerawat dan sebagainya.
“Nyna juga mengamalkan air 8 gelas satu hari, setiap minggu kena pakai mask 20 minit dah mencukupi dan selalu pergi facial . Sebulan sekali facial atau 2 minggu sekali jika selalu mengunakan solekan yang tebal”
So kalau korang nak tahu dengan lebih lanjut lagi tentang Nynaa Harizal, jangan lupa muat turun majalah Remaja isu April-Jun 2020 secara digital menerusi aplikasi eMall di App Store & Google Play.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Fakta Sains Buktikan Bila Asyik Tengok Telefon, Akan Tumbuh Tulang Tidak Normal Dalam Tempurung Kepala
Wow, nak percaya ke tidak?
Tapi bila sains dibuktikan dengan fakta, seharusnya kita mempercayainya. Jika dahulu ketagihan pada telefon bimbit boleh mengakibatkan kemurungan terutama bagi remaja yang gemar bermain game tapi kajian terbaru sains ini pasti membuat korang yang tak berenggang dengan telefon lebih gerun.
Tak percaya, baca fakta sains yang dikongsikan oleh Dr Latif Saad dalam page fb TheDiagnosa mengenai kajian sains terbaru mengenai mereka yang menggunakan telefon bimbit dengan sangat kerap.
Moga perkongsian ini mampu membuatkan kita mampu membahagikan waktu 24 jam itu dengan pelbagai perkara bermanfaat dan bukannya mengadap telefon bimbit setiap masa.
Cuba rasa di bahagian belakang kepala anda iaitu beberapa sentimeter sebelum leher anda. Jika anda merasakan sedikit benjolan keras pada kawasan tersebut, ia mungkin menunjukkan anda telah menghadapi kesan sampingan disebabkan asyik melihat telefon.
Kajian yang diterbitkan di Jurnal berprestij iaitu di Scientific Reports pada 2018 telah menunjukkan penggunaan telefon pintar akan meningkatkan kes penumbuhan tulang yang tidak normal di bahagian tempurung kepala anda. Tulang tersebut tumbuh di bahagian belakang tempurung kepala iaitu beberapa sentimeter daripada tulang belakang.
Saintis daripada Sunshine Coast University di Australia ini telah mendapati bahawa terdapat peningkatan penumbuhan tulang tempurung yang tidak normal pada golongan muda. Panjang tulang itu adalah 2.6cm dan ia boleh mencapai 3.1cm.
Di dalam istilah perubatan, tulang ini dikenali sebagai enthesophytes. Tulang ini terbentuk pada bahagian tempurung yang mempunyai sambungan dengan ligament iaitu dibahagian belakang kepala. Selalunya ia didapati pada mereka yang sudah berumur kerana stress yang lama pada bahagian tersebut.
Tetapi kajian ini menunjukkan perkara sebaliknya. Kajian ini dibuat pada 1200 individu yang berumur diantara 18-86 tahun dan kajian tersebut telah mendapati tulang ini telah tumbuh 33% daripada jumlah kesemua peserta. Yang menariknya, kebanyakan yang mempunyai tulang tidak normal tersebut adalah daripada mereka yang berumur 18 hingga 30 tahun.
Ini adalah x-ray salah seorang peserta yang berumur 28 tahun. X-ray ini menunjukkan terdapat tulang yang tumbuh di bahagian belakang tempurung kepala.
Kajian sebelum ini menunjukkan bahawa perkara ini tidak pernah terjadi sebelum ini terutamanya pada golongan muda tahun 1990an.
Kajian ini sebenarnya belum lagi menentukan punca kepada kejadian tulang yang tidak normal tersebut. Tetapi disebabkan ianya berlaku pada golongan muda, pengkaji membuat hypotesis bahawa perkara ini berlaku disebabkan orang muda zaman sekarang banyak menggunakan Telefon pintar dan selalunya ia digunakan pada posisi yang salah.
Posisi mereka adalah dengan cara menunduk ke bawah dengan lama tidak kiralah sama ada untuk membaca whatsapp, melihat facebook, bermain game dan pelbagai perkara lagi. Ini akan memberi tekanan pada ligament yang melekat pada bahagian kepala tersebut.
Tekanan pada bahagian tersebut pula akan menyebabkan badan memberi respon iaitu dengan cara menumbuhkan tulang pada bahagian tersebut.
Jikalau dilihat penumbuhan tulang ini ia adalah sama seperti yang berlaku pada bahagian badan lain yang mengalami stres atau tekanan yang lama seperti bahagian tumit.
Jika dilihat pada bahagian tumit tersebut telah tumbuh tulang sama seperti tulang di bahagian kepala sebelum ini. Tulang ini disebut sebagai heel spur dan ia boleh menyebabkan sakit tumit.
Penumbuhan tulang seperti ini menunjukkan bahawa penggunaan telefon pintar bagi kesemua lapisan masyarakat akan menyebabkan postur badan yang tidak betul. Oleh disebabkan itu, kita diminta untuk mengurangkan atau membetulkan postur badan kita ketika melihat telefon pada satu jangka masa yang lama.
Rujukan:
David Shahar & Mark G. L. Sayers. Prominent exostosis projecting from the occipital squama more substantial and prevalent in young adult than older age groups. Scientific Reports 8, Article number: 3354 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-21625-1
Sumber : TheDiagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
“Bukan Semua Sakit Kepala Migraine” Tapi Ada Kaitan Dengan Keturunan & Doktor Jelaskan Punca Berlaku
Ramai mengadu terkena migraine. Di mana hanya sebelah kepala terasa sakit berdenyut-denyut. Tapi tahukah, apabila kepala terasa berdenyut itu, ia sudah memasuki fasa ke tiga di mana ramai tidak perasan fasa-fasa sebelumnya.
Baca penjelasan panjang lebar dari Doktor Khairul Faizie sebagaimana dikongsikannya di fbnya, Khairul Faizie.
Ada ramai patient yang datang dengan aduan “saya migraine”. Tapi bukan semua yang kata dia ada migraine tu, sebenarnya hidapi migraine. Bukan semua sakit kepala itu migraine. Jadi jangan buat kesimpulan sendiri jika anda sakit kepala. Ada 1001 diagnosis lain dari brain tumour, hingga lah ke sakit kepala biasa. Hari ini, aku tulis tentang MIGRAINE HEADACHE, apa ciri-ciri nya.
Apa itu migraine?
Secara mudahnya untuk faham migraine ialah:
1- Sakit kepala yang cirinya berdenyut-denyut (throbbing pain). Sakit berdenyut-denyut ini agak kuat atau sangat kuat (bukan sakit kepala biasa, sikit sikit)
2- Lokasi sakitnya ialah hanya melibatkan sebelah kepala sahaja / one side of the head, tidak kiralah sebelah kiri, atau kanan.
3- Selain sakit kepala, migraine juga menyebabkan simptom sampingan seperti mual, muntah, mata jadi sensitif pada cahaya, jadi sensitif pada bunyi bising, dan rasa kebas kebas.
3 Perkara ini yang perlu kita faham dan perhatikan, bila datangnya sakit kepala / headache. Tiga perkara ini yang biasanya doktor akan tanya untuk bantu dalam membuat diagnosis tentang punca sakit kepala anda.
Dan setelah semua pemeriksaan berkaitan ( seperti ujian darah, EEG dan CT scan otak ) dijalankan dan di dapati normal, maka mereka yg kerap sakit kepala yang menepati 3 perkara tersebut, adalah selamat utk dikatakan mereka menghidap migraine.
Faktor keturunan?
Migraine memang di ketahui ada kaitan dengan faktor keturunan. Dan kajian saintis masa kini mendapati ada unsur genetik yang memainkan peranan dalam migraine.
Peringkat umur?
Sebenarnya, semua peringkat umur boleh kena migraine, termasuk kanak kanak. Cuma kes dalam kanak kanak jarang dilaporkan antara sebabnya kanak-kanak kurang memberitahu simptom mereka secara tepat.
Bagaimana migraine di diagnos?
Migraine ialah penyakit yang kita diagnosed setelah semua perkara yg mungkin menyebabkan sakit kepala, di ketepikan. ( Diagnosis of exclusion). Makna nya, mungkin anda perlu jalani pelbagai test seperti ujian darah, EEG, CT scan / MRI otak, even test air tulang belakang ( lumbar puncture) untuk doktor mengesan punca sakit kepala kronik anda. Andai semua test ini negatif hasilnya dan ciri ciri sakit kepalanya menepati tiga kriteria yang di tulis di atas, maka diagnosis anda ialah Migraine headache.
Pun begitu, secara umumnya, tak semua pesakit yang disuspek migraine, perlu jalani test yang ditulis tu. Ramai yang di diagnosed based on ciri-ciri simptomnya sahaja dan dengan syarat sakit kepala mereka itu tidak diikuti simptom-simptom lain yang bahaya / warning simptom.
Punca migraine?
Sebenarnya, saintis masih tak dapat jawapan sebenar kenapa ada orang kena migraine. Namun mereka beri beberapa teori seperti perubahan kimia dalam otak dan perubahan saluran darah boleh cetuskan migraine. Dan genetik di dapati ada main peranan.
Walaupun punca kenapa wujud migraine tidak di ketahui, namun terdapat banyak faktor yang boleh datangkan attack migraine, kita panggil ” trigger factor”. Tiggers factor nya ada yang bersifat hormon, environment, physical, emotional dan juga diet pemakanan.
Kena kenal pasti trigger faktor, dan cuba elakkan. Lain orang, lain trigger faktornya.
Antara trigger factornya ialah:
– datangnya haid
– stres
– terlampau gembira / murung / kerisauan ( anxiety)
– kurang rehat / kurang tidur
– faktor makanan seperti kafein, coklat, buah buahan citrus. Juga makanan yang ada tyramine seperti daging salai / smoke salmon / makanan berjeruk dan juga sesetengah jenis cheese seperti cheddar cheese.
– faktor environment seperti cahaya terang / panas, cahaya berkelip kelip eg screen TV / komputer, bunyi bising, bauan yang kuat / mengganggu, perubahan cuaca.
Fasa–fasa migraine:
Sebenarnya, ada empat fasa dalam migraine attack. Namun tak ramai penghidap migraine sedar akan fasa-fasa ini dan majoriti hanya sedar fasa sakit kepala tu je (fasa ke tiga). Penting untuk memahami fasa-fasa migraine ini. Sebab ia akan banyak membantu anda dalam mengawal migraine.
Fasa 1 : Prodrome
Ini ialah fasa permulaan / awal dalam attack migraine anda. Ia boleh berlangsung untuk beberapa jam, atau kadangkala hari. Dipanggil juga fasa ‘ pre- headache’ sebab fasa ini berlaku sebelum tibanya simptom sakit kepala. Sekitar 30 % – 40% penghidap migraine akan alami fasa 1 ini.
Antara simptom Fasa 1 ialah:
– sakit leher
– rasa penat
– food craving
– mengantuk atau menguap berlebihan
– sembelit atau cirit
– sukar untuk fokus
– rasa sukar utk bertutur / hilang punca perkataan
– perubahan mood seperti rasa murung, rasa resah
Fasa 2 : Aura
Sekitar 20 – 25 % penghidap migraine akan alami fasa Aura ini.
Apa maksud aura? Secara mudahnya, aura ini ialah perasaan / rasa yang tidak real, tidak benar benar berlaku.
Ada 2 jenis aura yang biasa di alami oleh pesakit migraine.
Auditory Hallucination dan Visual Hallucination.
Antara simptom Fasa 2 / simptom aura ialah:
– Dengar bunyi yang sebenarnya tidak wujud ( auditory hallucination)
– Nampak perkara yg tidak wujud ( visual hallucination ) seperti nampak flashes of light, nampak wavy lines / garisan beralun, dan juga boleh tidak nampak/ jadi blurred vision, walhal mata& penglihatan sebenarnya normal.
– Vertigo, iaitu perasaan rasa berpusing ( bukan pening)
– Simptom allodynia, iaitu jadi sensitif kepada sentuhan, contohnya orang sentuh kulit kita, kita rasa sakit..ataupun kita letak tangan atas sofa, lengan tu rasa sakit.
Fasa 3: Headache
Ini lah fasa yang majoriti penghidap migraine rasa.
Ajaib nya, ada kes yg mana penghidap migraine tidak alami fasa 3 ini. Makna nya mereka tidak sakit kepala ! Ini dipanggil migraine aura without headache.
Simptom sakit kepala dalam fasa 3 ni di cirikan sebagai:
– sakit berdenyut-denyut
– sakit pada sebelah kepala
– sakit kadangkala berubah dari kiri ke kanan kepala / vice versa
– tempoh sakitnya antara 4 jam ke 72 jam
( bagi sakit kepala berterusan > 72 jam, sila segera ke hospital).
-sakit kepala yang menjadi makin teruk bila buat aktivit fizikal.
– rasa sakit kepala mungkin merebak sakitnya ke bahagian gigi, mata, kawasan sinus ( sebab penglibatan saraf trigeminal di muka).
– rasa mual / muntah
– sakit kepala yg makin meningkat bila ada bauan ( osmophobia), bila ada bunyi ( phonophobia) dan pada cahaya ( photophobia).
Fasa 4: Postdrome
Fasa 4 ni ramai tak sedar mereka alami. Mereka describe rasa lesu / letih lepas sakit kepala migraine. Sebenarnya., itu semua ialah simptom2 fasa 4 ini.
Antara simptom Fasa 4 ialah:
-keletihan
– mood jadi rendah / hilang mood
– sukar beri tumpuan
– sukar buat keputusan
Jenis Jenis Migraine
1) Migraine with aura
Iaitu migraine yang ada simptom aura ( Fasa 2 ) seperti yg dijelaskan.
2) Migraine without aura
Iaitu migraine yg paling ramai alami. Tiada sebarang warning signs ( simptom aura) yg datang sebelum sakit kepala.
3) Migraine aura without headache
Iaitu migraine yang hanya ada simptom aura, tapi tiada simptom sakit kepala.
Maka, fahami dulu penerangan ringkas yang aku tulis ini tentang MIGRAINE, supaya anda ada idea tentang apa itu migraine, dan tidak anggap semua sakit kepala = migraine.
Insya Allah, dalam tulisan berikutnya, aku akan tulis tentang rawatan migraine .
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
