Selain daripada melaksanakan tugas hakiki sepanjang Perintah Kawalan Pergerakan di rumah, korang juga masih boleh melakukan aktiviti sihat untuk tidak menjadi ‘lemau’ dan kekal cergas.
Walaupun tidak boleh pergi ke gimnasium atau jogging diluar, apa kata korang ambil inisitiatif sendiri untuk mengeluarkan peluh dirumah.
Berikut merupakan 20 minit kuarantin workout yang korang boleh buat di rumah berdasarkan perkongsian dari jurulatih kecergasan, Jordan Yeoh.
1. Elbow to knee
2. Cross lunge
3. T-Retraction
4. Hip bridge
5. Ez-push up
6. Lying single knee raise
7. Jumping jack
8. Crunches hip bridge
9. Soft jump
10. Prone stroke
11. Hi toe touch
12. Plank to downward dog
13. Side hip raise (kiri dan kanan)
14. Ez-push up knee in
15. Mountain climber
16. Jump jack
17. Squat
18. Plank hold
Korang boleh rehat dalam masa 1 hingga 2 minit
19. Squat
20. Half push up
21. Prisoner back extension
22. Active rest (20 saat): Maksudnya korang berehat sebentar tapi masih melakukan pergerakan simple
23. Prone jump in
24. Active rest (20 saat)
25. Plank heel raise
26. Back lunges
27. Active rest (20 saat)
28. Alternate toe touch
29. Bent over toe tap
30. Active rest (20 saat)
31. Reverse plank
32. Ez burpee
Sebelum mengakhiri workout ni, korang jangan lupa buat cooling down ya.
Korang boleh rujuk seperti video dibawah.
20 Minute Home Quarantine Workout – Level 1
20 Minute Quarantine Workout For Beginners (Level 1 Workout)
Posted by Jordan Yeoh on Wednesday, 18 March 2020
*Semua pergerakan hendaklah dilakukan selama 30 saat setiap satu, berselang dengan 10 saat masa rehat.
Rasanya kalau korang buat workout 20 minit ni setiap hari selama dua minggu, confirm boleh kurus. Hiks!
Selamat bersenam gais.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Siapa Kata Perempuan Tak Gemar Bola Sepak? Lihat 7 Stail Fesyenista Ini Ketika Memakai Jersi Pasukan Kegemaran
Hey football lovers!
Oh, kami tidak bermaksud all you boys yang gemarkan sukan bola sepak. Sebaliknya, kami tahu ramai peminat bola sepak yang terdiri daripada gadis-gadis remaja.
Ya, siapa kata perempuan tidak gemarkan bola sepak atau sekadar menonton perlawanan bola sepak semata-mata untuk melihat kelibat pemain-pemain di atas padang.
Bola sepak kini dianggap sebagai gaya hidup cool tidak kiralah sama ada korang aktif bermain ataupun setakat meminati dari tempat duduk penonton.
Dengan menyokong pasukan kegemaran pilihan sendiri, semakin ramai gadis di Malaysia yang boleh merasai semangat komuniti, memupuk nilai-nilai positif seperti daya saing serta berbangga dengan prestasi pasukan terutamanya melibatkan pasukan bola sepak kebangsaan kita, Harimau Malaya.
Sokong, sokong juga. Namun jangan sesekali melupakan gaya fesyen ketika korang berkunjung ke stadium untuk menyaksikan perlawanan getir bersama rakan sebaya yang berkongsi minat kesukanan yang sama.
Nah! REMAJA senaraikan tujuh selebriti tempatan dan antarabangsa yang bijak mengolah jersi bola sepak menjadi sebahagian daripada gaya memorable untuk dimuat naik ke Instagram masing-masing.
JANNA NICK
Peminat tegar pasukan bola sepak Kedah FC, Janna Nick merupakan salah seorang selebriti tempatan yang pernah mencetuskan fenomena gadis-gadis muda gemar menyarungkan jersi bola sepak dengan penuh berstail. Kadangkala pelakon ini menggayakannya dengan topi ringkas, ada masanya dengan headband.
JENNIE BLACKPINK
Siapa masih ingat momen ikonik dalam klip video Pink Venom yang dilancarkan oleh Blackpink pada tahun 2022 ini? Ratu rap, Jennie shut the internet down dalam persalinan jersi pasukan Manchester United yang telah diubah suai dengan judul album studio kedua kumpulan berkenaan, Born Pink tercetak pada bahagian hadapan. Dek kerana klip video ini, jersi Manchester United pada waktu itu laris terjual sama ada di stor fizikal atau dalam talian.
BELLA HADID
Supermodel kelahiran Amerika Syarikat ini memang pakar dalam memberi idea kepada peminat bola sepak perempuan lain untuk bergaya di stadium. Korang boleh memadankan baju jersi oversized dengan seluar trek longgar untuk mendapatkan gaya yang lebih modest tetapi cool. Untuk merasa lebih ranggi, why not lengkapkan gaya korang dengan aksesori sling bag untuk meletak kipas elektrik. Iyalah, stadium kan panas!
EYKA FARHANA
Hi Miss Akhyar Rashid! Pelakon Eyka Farhana yang merupakan tunang kepada pemain bola sepak tempatan itu merupakan penyokong tegar pasukan bola sepak Malaysia apabila sering dilihat berada di stadium ketika perlawanan getir melibatkan Harimau Malaya. Untuk gaya yang satu ini, Eyka suai padankan jersinya dengan baju hoodie serta celana denim rona sama. Paling menonjol adalah sling bag berjenama Louis Vuitton bagi menaikkan auranya.
ARTIKEL BERKAITAN: 10 Selebriti Ini Tetap Setia Dengan Liverpool FC
ADRIANA LIMA
Lain macam apabila supermodel dari Brazil ini menyarungkan jersi pasukan bola sepak negaranya ketika menghadiri pertunjukan fesyen Schiaparelli pada tahun 2018 di kota Paris. Kebetulan pula, pasukan Brazil ketika itu bakal bertarung dengan pasukan Mexico sempena Piala Dunia. Oleh itu, Adriana menunjukkan bagaimana cara untuk menggayakan baju jersi dengan lace skirt dan kasut tinggi. Paling penting, Adriana memilih jersi bernombor 10 bagi menyatakan sokongannya untuk bintang bola sepak Brazil, Neymar.
HAYOUNG A-PINK
K-pop’s it girl, Hayoung dari kumpulan gadis A-Pink bukan lagi figura asing di stadium bola sepak negara itu. Peminat sukan ini bukan sahaja tampil sporty tetapi turut memastikan terus selesa dengan penggayaan fesyennya. Contohnya ketika sesi bersama rakan media di Korea Selatan ini, Hayoung tidak kekok dalam persalinan jersi labuh dengan skirt ropol dan beberapa rantai leher. Nampak juga tak cara Hayoung menggunakan tali getah untuk diikat pada bahagian bawah jersi? Hasilnya, ou la la!
RUHAINIES
Haa, siapa sangka pelakon Ruhainies juga merupakan peminat bola sepak! Nampak sahaja manis dan lemah lembut, Ruhainies pernah hadir ke Stadium Nasional Bukit Jalil untuk melihat pasukan negara bertarung dengan pasukan Thailand ketika kejohanan Sukan SEA 2017. Tampil dengan gaya kain tertera nama Harimau Malaya sebagai choker leher, Ruhainies turut menggunakan teknik layering dengan dua lagi utas rantai silver.
*
So girls, tiada lagi alasan untuk korang tidak ‘bersiap’ apabila berkunjung ke Stadium Nasional Bukit Jalil pada 26 April 2025 bagi menyaksikan aksi final Piala Malaysia musim 2024-2025 melibatkan pasukan JDT FC dan Sri Pahang FC.
Untuk yang tidak berkesempatan untuk menonton secara live, saksikannya bermula jam 9 malam dengan Astro One melalui Astro Arena, Astro Arena Bola (saluran 801, 802, 803) atau muat turun dan strim live di aplikasi sooka.
ARTIKEL BERKAITAN: Sekali Dengar Terus Bangkit Semangat Di Stadium! Rakyat Malaysia Gerenti Boleh ‘Vibe’ Dengan 4 Lagu Nyanyian M. Nasir & Ella – Remaja
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram & TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Suka Park Depan Rumah Jiran Sampai Halang Lalu Lintas, Awas Ini Natijahnya
Tentu ramai yang terkejutkan dengan fakta ini. Jika selama ini kita bebas melakukan kesalahan ini dengan meletakkan kenderaan di hadapan rumah jiran sehingga menyebabkan halangan lalu lintas tapi rupa-rupanya tindakan ini salah di sisi undang-undang seperti yang termaktub di bawah Seksyen 48 (1) Akta Pengangkutan Jalan 19867.
Menurut laman fb rasmi Polis DiRaja Malaysia, meletak kenderaan di hadapan rumah jiran atau di persekitarannya sehingga menyebab halangan lalulintas adalah salah di sisi undang-undang.
Hal ini nampak macam remeh tapi sudah ramai orang yang bergaduh kerananya malah timbul rungutan orang awam yang mencetus kepada perbalahan dan pergaduhan.
Ternyata MELETAKKAN KENDERAAN DI HADAPAN RUMAH JIRAN ADALAH SALAH DI SISI UNDANG-UNDANG.
Menurut Seksyen 48 (1) Akta Pengangkutan Jalan 1987:
“Jika mana-mana pemandu sesuatu kenderaan motor menyebabkan atau membenarkan kenderaan motor itu dihentikan di mana-mana jalan dalam apa-apa kedudukan atau apa-apa keadaan atau apa-apa hal keadaan yang mungkin menyebabkan bahaya, galangan atau kesusahan tidak berpatutan kepada pengguna jalan yang lain atau kepada lalu lintas, dia melakukan suatu kesalahan dan apabila disabitkan boleh didenda tidak kurang daripada satu ribu ringgit dan tidak lebih daripada lima ribu ringgit atau dipenjarakan selama tempoh tidak kurang daripada satu tahun atau kedua-duanya.”
Sesiapa yang meletakkan kenderaan mereka di perkarangan rumah anda dengan sengaja mungkin akan didakwa di bawah Akta Kesalahan Kecil 1955 (“AKK 1955”) atau Kanun Keseksaan di atas sebab melanggar masuk (“trespass”). Anda masih boleh membuat laporan polis kerana ia melibatkan harta persendirian.
SEKSYEN 22 AKTA KESALAHAN KECIL 1955
“Barang siapa, tanpa alasan yang munasabah, melanggar masuk dengan sengaja ke dalam perkarangan rumah atau premis, ataupun sebarang hartanah, atau sebarang bot atau kapal….dan tidak dengan itu dalam kesemuanya di atas mengakibatkan sebarang kerosakan, ataupun tidak, dalam pendapat Majistret, mengakibatkan kerosakan yang lebih dari nominal, akan tertakluk kepada denda tidak lebih dari lima puluh ringgit.”
Namun yang demikian, nasihat Admin sebaik-baiknya cuba berbincang dan berunding dengan pemilik kenderaan tersebut. Jika dia enggan berunding, anda boleh menghubungi pihak majlis perbandaran dan polis untuk mempertimbangkan hal ini .
Jangan pula anda membuat undang-undang sendiri dengan merosakkan kenderaan tersebut kerana ia juga merupakan satu perbuatan jenayah.
Jadi, bagi korang yang pernah lakukan hal ini, mungkin boleh menukar tindakan ini dengan tidak meletakkan kenderaan merata-rata sehingga menghalang lalu lintas. Nanti tak larat nak bayar denda dan penjara pula!
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Cara Mudah Pakai Ear-Loop Face Mask Bagi Wanita Berhijab
Zaman sekarang manusia berhadapan dengan risiko pelbagai jenis virus dan penyakit berjangkit yang memboleh membahayakan diri.
Jadi, untuk mengambil langkah berjaga-jaga, ramai yang bertindak untuk memakai mask (penutup muka) bagi mengelakkan diri daripada dijangkiti.
Namun begitu, dengan cara pemakaian ear-loop face mask yang perlu diselitkan tali pada bahagian telinga, ia mungkin sukar bagi wanita berhijab.
Hal ini memberikan idea buat seorang pengguna di Facebook, Elita Shafee untuk berkongsi cara yang boleh memudahkan wanita berhijab memakai mask.
Jom kita lihat bagaimana wanita ini mencari solusi bagi membantu kaum wanita yang memakai hijab.
Alatan yang diperlukan:
– 1 keping "3 ply ear-loop face mask"
– 1 klip kertas
Cara memakai
Langkah 1
Langkah 2
Langkah 3
Pandangan dari sisi belakang
Pandangan dari sisi tepi
Siap!
Selepas ni dah tak ada masalah sekiranya wanita yang berhijab nak memakai ear-loop face mask ni. Mudah sahaja kan?
Semoga kita diberikan kesihatan yang baik dan dilindungi daripada virus-virus berbahaya.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
