Migrain merupakan sakit kepala yang menyerang secara berulang dan biasanya berlaku disebelah bahagian kepala sahaja. Ia berlaku apabila saluran darah di kepala mengembang lebih besar daripada biasa. Urat saraf sensori yang mengesan rasa sakit pada dinding saluran darah menjadi terangsang dan menghantar isyarat sakit ke otak.
Bagi individu yang sering mengalami serangan migrain, sudah tentu mereka tahu betapa ‘azabnya’ bila sakit kepala. Kadangkala berlanjutan sehingga berhari-hari. Pesakit akan merasai sakit kepala yang berdenyut-denyut, loya, muntah dan mereka akan menjadi sangat sensitif terhadap cahaya dan bunyi.
Bila dah sakit apa lagi, telan saja ubat bagi membantu serangan berkurangan. Namun, sebenarnya selain daripada penggunaan ubatan, korang juga boleh merawat migrain dengan bahan dan cara semula jadi.
Jom kita lihat apa yang korang boleh buat selain daripada makan pil apabila terkena serangan migrain.
1. Pilih diet yang sesuai
Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh mencegah serangan sakit kepala ini dan antaranya dalah seperti berikut:
• Makanan yang mengandungi kandungan nitrate yang tinggi seperti sosej, daging proses dan bacon
• Coklat
• Keju yang mengandungi tyramine seperti parmesan, cedar, swiss, feta
• Alkohol terutamanya wine merah
• Makanan yang mengandungi banyak monosodium glutamate iaitu perasa makanan
• Makanan yang terlampau sejuk seperti aiskrim atau minuman ais
• Makanan segera
• Kekacang
• Produk tenusu seperti susu mentega, krim masam dan yogurt
• Buahan kering
• Kafein dalam jumlah sedikit boleh melegakan migrain bagi sesetengah orang kerana kafein juga terkandung dalam sesetengah ubatan migrain. Namun, kafein yang berlebihan boleh mencetuskan serangan migrain
2. Sapu minyak lavender
Menurut kajian, minyak lavender dapat membantu mengurangkan simptom serangan migrain. Korang boleh titiskan beberapa titis minyak lavender ke dalam air dan menyemburkannya pada muka setiap beberapa jam.
Korang juga boleh menyapu minyak lavender ke bahagian tepi kening dan dahi. Seterusnya, lakukan urutan secara perlahan-lahan.
3. Amalkan senaman regangan dan yoga
Yoga dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan otot, membantu pesakit migrain. Kajian membandingkan pesakit migrain yang engambil ubatan sahaja dengan pesakit yang mengambil ubatan serta yoga mendapati bahawa pesakit yang mengamalkan yoga mendapat kelegaan yang lebih cepat berbanding yang hanya mengambil ubat-ubatan.
4. Urutan pada leher
Urutan secara perlahan-lahan pada kawasan otot dibahagian leher dan bahu boleh mengurangkan tekanan dan mengurangkan sakit daripada serangan migrain. Urutan juga mampu menghilangkan tekanan.
5. Mengawal stres dengan baik
Tekanan merupakan antara punca utama korang boleh diserang migrain. Cari cara yang baik untuk mengawal tekanan seperti bersenam, bermeditasi, mendengar muzik atau berehat bersama keluarga bagi meredakan tekanan yang dialami.
6. Pengambilan makanan tambahan mengandungi magnesium
Kajian mendapati bahawa kekurangan mineral seperti magnesium boleh mencetuskan serangan migrain. Ia juga boleh menyebabkan aura iaitu gangguan penglihatan yang dialami sejurus sebelum serangan berlaku.
Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan suplemen mengandungi magnesium dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain.
7. Pengambilan vitamin B kompleks
Ia berfungsi mengawal neurotransmitter iaitu sejenis protein dalam otak dan badan yang mengawal respons. Vitamin B juga dapat membantu mengurangkan tahap teruk dan kekerapan serangan migrain.
8. Amalkan minum air kosong secukupnya
Kurang minum air dan dehidrasi juga merupakan salah satu punca tercetusnya serangan sakit kepala dan migrain. Pastikan korang mengambil jumlah air yang secukupnya setiap hari, iaitu sebanyak 1 liter atau 8 gelas air.
9. Rehat yang secukupnya
Kekurangan tidur dan rehat juga boleh mencetuskan serangan. Pastikan korang mendapat sekurang-kurangnya sebanyak 6 jam setiap malam bagi merehatkan badan dan otak, mengurangkan stres serta mencegah serangan migrain.
Jika korang sering berjaga lewat malam bagi menyiapkan kerja, cuba tukar jadual tidur dan amalkan tidur lebih awal. Keesokan paginya, korang boleh bangun sekitar jam 5 pagi dan menyambung tugasan.
10. Tuam dahi dan kawasan mata
Sesetengah orang apabila mereka menuam menggunakan tuala hangat ataupun sejuk pada bahagian kepala, ia dapat melegakan dan membantu mengurangkan sakit kepala. Korang juga boleh meletakkan tuala hangat dan sejuk sekitar kawasan mata bagi melancarkan peredaran darah serta mengurangkan sakit. Pastikan basahkan tuala dengan air suam dan bukannya air panas kerana ia boleh menyebabkan lecuran.
Walau bagaimanapun, sekiranya korang mendapat serangan migrain yang teruk dan berlanjutan, pastikan korang berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan pemeriksaan lanjut dan nasihat daripada pakar. Semoga perkongsian ini sedikit sebanyak dapat memberi informasi berguna kepada korang.
Sumber: The Diagnosa
5 Tip Memilih Aliran Sesuai Untuk Tingkatan 4
Pada hari ini, keputusan bagi calon Pentaksiran Tingkatan 3 (PT3) telah mula boleh didapati di sekolah masing-masing. Walau bagaimanapun tiada pengumuman secara berpusat dilakukan seperti tahun sebelumnya selepas pelaksanaan Pentaksiran Berasaskan Sekolah (PBS) diperkenalkan pada tahun 2014 bagi menggantikan PMR.
Untuk tahun 2017, seramai 424,251 calon menduduki peperiksaan di seluruh negara. Pelajar-pelajar dinilai mengikut empat jenis penilaian merangkumi keputusan keseluruhan, penghuraian keputusan mata pelajaran, laporan pentadbiran aktiviti jasmani, sukan dan kokurikulum serta laporan psikometrik berkaitan minat dan kecenderungan seseorang.
Jadi ke mana hala tuju pelajar selepas PT3? Tidak dapat dinafikan masih terdapat kekeliruan daripada ibu bapa dan terutamanya di kalangan pelajar sendiri bagaimana untuk menentukan hala tuju yang terbaik bagi pemilihan aliran sesuai bila ke tingkatan 4 nanti.
Difahamkan, pelajar-pelajar yang layak boleh memohon memasuki ke Tingkatan Empat di mana-mana sekolah terpilih termasu Sekolah Berasrama Penuh (SBP) dan Maktab Rendah Sains Mara (MRSM) di seluruh negara. Tujuh SBP menawarkan sejumlah 945 tempat untuk kemasukan pelajar Tinglatan Empat. Itu untuk pelajar yang cemerlang. Bagaimana pula dengan yang lain?
Bagi Remaja, PT3 memang peperiksaan dan penilaian yang penting tapi ia bukanlah titik nokhtah untuk pelajar mencapai kejayaan pada masa akan datang. Masih jauh lagi perlajanan mereka untuk ditempuhi.
Jadi bagaimana ntuk memilih aliran yang sesuai. Di sini Remaja ingin kongsikan beberapa tip yang mungkin boleh membantu ke mana hala tuju pelajar selepas PT3.
Aras Pencapaian
Keputusan PT3 boleh digunakan sebagai kayu pengukur pencapaian pelajar, terutamanya buat pelajar berminat untuk ke aliran Sains. Pencapaian bagi subjek seperti Sains dan Matematik harus diberi perhatian memandangkan lebih banyak subjek berkaitan akan dipelajari bila memasuki aliran Sains nanti. Ada banyak lagi faktor yang mempengaruhi. Namun sekurang-kurangnya ini adalah indikator awal yang membolehkan atau membataskan pencapaian akademik pelajar di tingkatan 4 kelak. Pencapaian yang baik, tak bererti anda boleh buat dengan baik dalam aliran Sains dan juga pencapaian yang kurang memuaskan, tak bererti anda tak boleh buat dengan baik dalam aliran Sains.
Ukur Kemampuan
Selain daripada pencapaian PT3, perlu juga ada muhasabah diri menilai kemampuan belajar bagi 2 subjek tadi, iaitu Sains dan Matematik. Kalau kebiasaannya berdepan kesukaran untuk belajar dan sentiasa mendapat markah yang kurang memuaskan, maka kamu perlu pertimbangkan dengan sebaiknya. Adakah benar kamu ingin teruskan dalam aliran Sains? Jika bukan aliran Sains, bagaimana? Mungkin itu yang menjadi persoalan kamu. Percayalah aliran Sastera dan Teknik/Vokasional juga sangat penting. Bukanlah nak cakap dua aliran itu lebih senang tetapi mungkin kecenderungan kamu bukan pada aliran Sains. Nilai diri dengan sebaik mungkin, InshaAllah perancangan anda ini nanti akan akan jadi satu percaturan yang terbaik.
Kenal Pasti Minat
Untuk memilih aliran sama ada Sains, Saster atau Teknik/Vokasional juga boleh didasarkan kepada minat kamu terhadap bidang tertentu. Dengan minat, apa yang kamu lakukan pada masa akan datang akan menjadi lebih senang dan teratur. Tapi ingat, dengan minat sahaja kamu tidak akan ke mana tapi harus selari dengan pencapaian dan Kemampuan anda dalam subjek berkenaan. Minat dalam aliran Sains atau Sastera juga boleh ditentukan melalui Ujian Psikometrik yang dijalankan oleh pihak Unit Bimbingan dan Kaunseling. Kamu boleh rujuk guru kaunseling sekolah untuk ketahui potensi kamu ke arah mana.
Jangan Segan Bertanya
Malu bertanya sesat jalan. Begitulah lumrah hidup, kita memang tidak boleh nak buat pandai sendiri jika tidak tahu. Sebagai seorang pelajar kamu tidak harus berasa malu atau segan untuk bertanya kepada guru. Contohnya kalau kamu ingin ambil aliran Sains, pergilah berjumpa guru Sains dan Matematik. Selaku pembimbing kamu dia lebih mengetahui adakah kamu boleh teruskan dengan minat terhadap aliran tersebut. Jangan malu untuk kadikan guru mereka sebagai suara penting untuk kamu buat keputusan.
Istikharah
Selepas segalanya telah diusahakan kamun harus berserah dan memohon pertolongan daripada Yang Maha Esa agar diberi petunjuk dan mempermudahkan segala perancangan kamu.Usaha terkakhir ini juga merupakan satu lagi ikhtiar terbaik terutama bagi kamu yang dalam dilema teruk.
Buat semua lepasan PT3, good luck dan buatlah pilihan yang tepat semasa memilih aliran untuk memasuki Tingkatan Empat!
Foto: Sinar Harian
K-Drama Suspen Di iQiyi, ‘JIRISAN’ Dijangka Hit Sebabkan Jin BTS & Pelakon Kingdom?
Belum lagi reda dengan trend K-drama yang menjadi bualan penonton seluruh dunia seperti Squid Game, Alice in Borderland (akibat tempias Squid Game) dan juga Hometown Cha Cha Cha, muncul satu lagi judul drama yang dijangka bakal hit pada bulan ini.
K-drama original terbitan platform penstriman iQiyi ini berjudul Jirisan dan ia mula diperkatakan kerana pengaruh ahli kumpulan BTS, Jin. Khabarnya, Jin merupakan penyanyi di sebalik lagu latar drama Jirisan ini dan sebab itulah para ARMY mulai tidak sabar untuk menontonnya.
Oh patutlah.
Apapun, REMAJA merasakan kekuatan drama Jirisan ini melebihi sekadar kemunculan Jin BTS selaku penyanyi lagu latar saja. Lagipun, ini bukanlah projek solo pertama Jin yang sebelum ini pernah muncul dengan lagu Epiphany, Moon dan Awake.
Jadi apa yang membuatkan penonton tertunggu-tunggu menantikan Jirisan?
Tidak lain tidak bukan adalah kerana ia menampilkan nama-nama besar yang selalu dikaitkan dengan projek-projek drama popular di Korea Selatan.
Jirisan diarahkan oleh Lee Eung-bok (Goblin, Descendants of the Sun), skripnya pula digarap oleh Kim Eun-hee (Kingdom, Signal). Manakala, ia diterajui oleh Gianna Jun dan Ju Ji-hoon yang sudah berjaya memahat nama dalam dunia K-drama.
Tambah mengujakan apabila Jirisan merupakan projek comeback Gianna Jun di kaca televisyen. Kali terakhir Gianna Jun muncul adalah menerusi drama Legend of the Blue Sea lima tahun lalu. Dia pernah muncul dalam drama Kingdom terbitan Netflix namun itu adalah di saluran platform penstriman.
Serba ringkas mengenai jalan cerita K-drama bergenre suspense ini.
Jirisan mengisahkan tentang seorang pegawai hutan khazanah (national park ranger) bernama Seo Yi-gang (lakonan Gianna Jun) yang sedang dalam misi menerokai Gunung Jiri. Lengkap dengan segala peralatan mendaki gunungnya, dia langsung tidak gentar dan kenal betul dengan selok-belok pendakian di gunung itu.
Ju Ji-hoon (Kingdom, Princess Hours) pula memainkan peranan sebagai seorang ranger muda bernama Kang Hyun-jo yang baru saja menamatkan latihan di akademi ketenteraan. Dia pernah bergelar kapten dalam kalangan penuntut di sana satu ketika dulu.
Mereka berdua berganding bahu menjadi satu pasukan yang ingin menyelamatkan manusia di sekitar Gunung Jiri. Namun adakah mereka bersedia berdepan cabaran merbahaya yang boleh menimpa di tengah-tengah hutan belantara?
Bukan hanya Gianna dan Ji-hoon saja yang memainkan watak penting, Jirisan juga menampilkan pelakon Sung Dong-il dan Oh Jung-se. Detik pertemuan mereka berempat inilah yang menbongkar rahsia yang hanya diketahui dalam kawasan tersebut.
Menarik bukan? Jarang sekali kita menonton kisah seorang park ranger. Yang pasti, mereka ada menyimpan kisah-kisah yang hanya mereka saja tahu kebenarannya.
Ya, Jirisan membawakan genre suspense. Tapi kata penulisnya Kim Eun-hee, Jirisan juga merupakan sebuah drama yang akan menenangkan penontonnya, lebih lebih lagi dengan sinematografi persekitaran menghijau di tengah gunung.
Korang rasakan K-drama ini mampu menjadi setular K-drama lain tak? Kenalah nantikan ia di platform atas talian, iQiyi bermula 23 Oktober nanti. Tapi sebelum itu, jom tonton teaser Jirisan di bawah.
“Akhirnya” – 3 Jam Senam Percuma Di Stadium Nasional Bermula Semalam, Jom!
Ramai yang menyangka budaya malas untuk bersenam di kalangan rakyat Malaysia disebabkan tiada masa semata-mata.
Tetapi ia juga disebabkan kos masuk ke kompleks sukan atau gimnasium yang agak tinggi demi menggunakan fasiliti sukan.
Justeru apabila menteri Belia dan Sukan, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman bersama-sama belia lain merasmikan trek Stadium Nasional di Bukit Jalil yang kini boleh digunakan secara percuma pada hujung minggu, netizen pantas menyambut baik perkembangan positif tersebut.
Bermula semalam, Stadium Nasional akan membuka pintunya kepada semua orang setiap hari Sabtu dan Ahad, dari jam 7 pagi hingga 10 pagi dan korang boleh menggunakan fasiliti trek berlari secara percuma
Inisiatif ini bukan saja untuk menggalakkan rakyat Malaysia terutamanya yang menetap di sekitar Lembah Klang untuk memilih gaya hidup sihat bersama keluarga dan rakan pada hujung minggu.
Ia juga untuk memberi peluang kepada kita untuk merasai pengalaman bersukan dalam stadium kita sendiri.
Untuk pengetahuan, sebelum ini orang ramai hanya menggunakan trek di luar kawasan Stadium Nasional.
“Kita tak boleh simpan kemudahan yanh ada untuk kegunaan atlet saja. Rakyat juga berhak menikmati infrastruktur sedia ada.
“Saya tahu ada banyak kompleks sukan yang mengenakan cas masuk untuk keperluan maintenance. Tapi sepatutnya ia harus dibuka kepada umum. Tak guna jika tempat saja gah tapi digunakan oleh segelintir saja,” kata beliau.
Rata-rata netizen menyuarakan persetujuan, namun ada beberapa komen balas yang menarik perhatian REMAJA.
Harap Stadium Lain Juga Sama
Elak Vandalisma
Hari Jumaat, Please!
Syed Saddiq sendiri sedang meneliti cadangan agar trek Stadium Nasional dibuka pada waktu malam sepanjang minggu. Ini kerana ramai yang gemar bersenam selepas tamat waktu persekolahan atau dari tempat kerja.
“Lagipun, kalau dibuka 3 jam sehari pada hujung minggu saja, ia mungkin tak boleh menampung kapasiti orang awam.”
*
Harapnya cadangan tersebut akan dipertimbangkan. For starters, this is a positive progress!
