Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Pelik Rusia Dipanggil Sebagai ROC Di Sukan Olimpik? Ini Sebabnya
Jika diimbas semula pada Sukan Olimpik Rio 2016, Rusia merupakan salah satu kuasa sukan utama (seperti dijangka – duh) apabila ia menduduki posisi keempat dalam kedudukan pingat keseluruhan.
Pada edisi tersebut, Rusia berjaya membawa pulang sejumlah 56 pingat.
Justeru, tentunya peminat sukan yang menonton Sukan Olimpik Tokyo 2020 akan meletakkan Rusia sebagai salah satu pencabar utama untuk menduduki kedudukan Top 5.
Begitupun, agak pelik apabila Rusia tidak tersenarai sebagai negara yang bertanding. Sebaliknya, yang menggantikan Rusia pada kejohanan ini ialah ROC atau lebih dikenali sebagai Russian Olympic Committee (Jawatankuasa Olimpik Rusia). Huh, kenapa pula?
Sebab utama Rusia tidak menggunakan nama negara, bendera dan lagu kebangsaan berjudul Gosudarstvennyy Gimn Rossiyskoy Federatsii di Tokyo 2020 adalah kerana Rusia diharamkan daripada menyertai sebarang kejohanan sukan antarabangsa untuk tempoh empat tahun.
[Hukuman itu kemudiannya dikurangkan kepada dua tahun.]
Keputusan itu dibuat oleh Mahkamah Timbang Tara Sukan (CAS) pada tahun lalu apabila Rusia dibuktikan bersalah menyembunyikan program doping (dadah) terancang. Hukuman ini adalah yang paling berat pernah dikenakan oleh Jawatankuasa Olimpik Antarabangsa (IOC) kerana penipuan dadah. Ia juga sebentuk kesalahan yang belum pernah berlaku sebelum ini.
Dalam laporan yang dikeluarkan oleh Agensi Anti Doping Dunia (WADA) dan dua jawatankuasa siasatan IOC, beberapa atlet Rusia pernah terlibat dalam program penipuan dadah ini dan kali terakhir ia berlaku adalah semasa Sukan Olimpik Musim Sejuk Sochi 2014.
Bukan hanya atlet yang bersalah. Bukti yang dikemukakan juga menunjukkan program tersebut ada melibatkan pegawai kanan kerajaan termasuklah Kementerian Sukannya dengan bantuan agen rahsia negeri!
Fuh, macam plot filem perisikan pula.
Anyway, atlet Rusia yang didapati bersih daripada apa-apa pembabitan skandal dadah masih dibenarkan bertanding pada Sukan Olimpik Tokyo 2020. Cuma mereka perlu mewakili ROC dan bukannya negara Rusia.
Sebagai contoh pada acara pembukaan tempoh hari, kita dapat menyaksikan delegasi Rusia menggunakan bendera ROC yang terdiri daripada lambang nyalaan api dalam warna rasmi bendera Rusia dan hyfa gegelung Olimpik di bawahnya.
Sekiranya ROC memenangi pingat emas dan atletnya menaiki podium, pihak penganjur akan memainkan lagu Piano Concerto No 1 yang digubah oleh komposer Pyotr Tchaikovsky – seperti yang berlaku hari ini.
Petand tadi, ROC telah memperolehi pingat emas pertama mereka menerusi penembak 10 meter air pistol, Vitalina Batsarashkina. Dan semasa acara penganugerahan, lagu Piano Concerto No 1 yang berkumandang di seluruh arena tersebut.
Jika selepas ini korang menonton aksi atlet ROC di kaca televisyen, korang akan perasan pakaian seragam mereka tidak meletakkan bendera Rusia tetapi masih menggunakan warna-warna rasmi bendera Rusia.
Haihh, susah juga jika negara buat hal dalam industri sukan. Terus diharamkan seperti Rusia!
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Temuduga Di Cyberjaya Diserbu! Ribuan Rakyat Malaysia Teringin Bekerja Untuk Tesla Malaysia
Pembukaa peluang untuk bekerja dengan syarikat Tesla di Malaysia tidak dilepaskan ribuan orang ramai yang menghadiri sesi temuduga secara ‘walk-in’ pada hari Sabtu, 17 Jun 2023.
Bertempat di pejabat Cyberview Sdn Bhd yang terletak di Persiaran Apec Cyberjaya, foto-foto yang kini bertebaran di media sosial memperlihatkan kelompok pencari kerja mula beratur di kawasan parkir berbumbung seawal jam 10 pagi lagi; biarpun secara teknikalnya temuduga itu difahamkan bermula dari jam 12 tengah hari sehingga ke 4 petang.
Kira-kira 6,000 orang hadir ke temu duga yang dijalankan oleh syarikat automotif Tesla, bertempat di Cyberjaya, pada petang Sabtu.
Difahamkan, kesemua mereka hadir bagi merebut peluang pekerjaan yang mampu menawarkan gaji lebih baik bagi ekosistem Kenderaan Elektrik (EV) di… pic.twitter.com/0iFUxO24bx
— Astro AWANI (@501Awani) June 17, 2023
Begitupun, sekitar jam 12.30 tengah hari; pihak penemuduga memaklumkan kepada para pencari kerja bahawa pihaknya tidak mampu bertemu kesemua yang telah beratur. Sebaliknya, mereka diminta meninggalkan resume untuk diteliti kemudian.
Terdahulu pada awal Mac, Tesla telah mengumumkan akan membuka ibu pejabat pertamanya di Malasyia menerusi platform Pusat Pengalaman dan Pusat Servis Tesla.
Ia susulan keputusan Kementerian Pelaburan, Perdagangan dan Industri (MITI) untuk meluluskan permohonan jenama EV popular itu untuk mengimport Kenderaan Bateri Elektrik (BEV) ke negara ini.
Tidak lama kemudian, Tesla Malaysia pula mengiklankan pengambilan pekerja untuk operasi ibu pejabat tersebut.
Lima jawatan telah dibuka kepada orang ramai dan ia terdiri daripada penasihat jualan, penasihat jualan perusahaan, penasihat penghantaran, pakar sokongan pelanggan dan penasihat perkhidmatan.
ARTIKEL BERKAITAN: Bekas Pelajar MRSM Fakhirah Khairuddin Kini Bergelar Jurutera Di TESLA – REMAJA
Difahamkan juga, Tesla Malaysia juga menerima permohonan untuk beberapa jawatan bagi platform dalam taliannya termasuklah pentadbir pejabat, jurutera pembekal perindustrian (pembelian), akauntan kanan, juruteknik sokongan IT dan pakar operasi penghantaran.
SUMBER: AWANI
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Muzium Ini Sebenarnya Tempat Tinggal Keturunan Sultan Singapura Sebelum Diarah Keluar Oleh Kerajaan
Mungkin ramai anak muda kini yang tidak mengetahui sejarah tentang Kesultanan Melayu yang pernah berada di Singapura.
Jika sebelum ini anda pernah melancong ke Singapura dan melawat Pusat Warisan Melayu atau lebih dikenali dengan nama Malay Heritage Center di kawasan Kampung Glam, muzium ini pernah menjadi Istana dan merupakan tempat tinggal keluarga Diraja sebelum mereka diarahkan keluar dari bangunan tersebut untuk tujuan pembangunan semula sekitar tahun 1999.
Sejarah asal bangunan ini bermula apabila Sultan Hussein Shah yang merupakan Sultan Johor lama ke-18 mengarahkan pembinaannya pada tahun 1819. Namun begitu menurut sumber, Sultan Hussein Shah tidak menghabiskan hayatnya di sini kerana baginda meninggal di Melaka pada tahun 1835.
Hanya pada tahun 1840, anakandanya Sultan Ali Iskandar Shah, membina semula Istana Kampung Glam dengan lebih kukuh.
Menurut sumber lagi, Sultan Ali diangkat sebagai Sultan Singapura pada tahun 1855 namun kuasanya tidaklah terlalu besar. Selepas kematiannya, hak Istana tersebut menjadi perebutan tiga isteri baginda. Namun begitu kerajaan Singapura memutuskan yang Istana tersebut milik kerajaan.
Namun atas budi bicara, keluarga Sultan Ali diberikan keistimewaan untuk kekal menetap di situ sehinggalah diarahkan keluar oleh kerajaan Singapura. Arahan keluar tersebut adalah bagi membangunkan semula Istana Kampung Glam yang semakin usang akibat tidak diselenggara dengan baik menjadi sebuah muzium. Bangunan ini kemudiannya diiktiraf sebagai salah satu Monumen Kebangsaan.
Sebelum itu keluarga DiRaja tersebut memperoleh kira-kira $17’000 setahun dan wang itu dikongsikan bersama 79 keturunan Sultan Hussein. Setelah disuruh berpindah kerajaan Singapura menawarkan pampasan dan juga bantuan untuk membantu mereka berpindah.
Menurut laporan The Straits Times, kerajaan Singapura menawarkan kepada keluarga DiRaja tersebut sebanyak $350,000 setahun untuk dikongsi selama 30 tahun.
Kini, andai kata sempadan dibuka semula. Jika anda berkunjung ke Singapura bolehlah melawat Malay Heritage Center untuk mengetahui sedikit sebanyak tentang sejarah orang-orang Melayu dan juga keluarga DiRaja Singapura.
APA JADI KEPADA KETURUNAN SULTAN?
Singapura merupakan sebuah negara republik dan sekular yang tidak mengiktiraf keistimewaan berdasarkan keturunan. Walaupun mereka merupakan keturunan DiRaja, hakikatnya mereka harus hidup bersama masyarakat berdasarkan meritokrasi. Siapa yang rajin, berusaha dan pandai pasti akan hidup lebih senang.
Menurut laporan reuters, keturunan Sultan Singapura itu kini hanyalah rakyat biasa yang bekerja sebagaimana rakyat Singapura yang lain.
Tengku Indra yang merupakan salah seorang keturunan Sultan Hussein Shah berpendapat, “Keluarga ini bukan sebuah Dinasti. Tidak penting sama ada anda berketurunan DiRaja ataupun tidak. Apa yang penting adalah anda harus memperoleh kehidupan melalui meritokrasi dan bukannya menikmati status yang ditentukan berdasarkan kedudukan nenek moyang.”
Tengku Indra merupakan seorang konsultan berjaya di Singapura dan pernah menetap di Istana Kampung Glam ketika zaman kanak-kanaknya.
Salah seorang lagi keturunan DiRaja Singapura, Tengku Faizal, 44 tahun, setelah dia meninggalkan istana pada tahun 1999 dia mengambil pekerjaan sebagai pembersih di sebuah kondominium dan akan diusik kerana menjadi putera yang menguruskan sampah.
Dalam temubual bersama reuters, beliau berkata, “Kami tidak pintar dan kami tidak kaya, kami hanya memiliki pangkat.” Kini bekerja sebagai seorang pemandu teksi sebagai mata pencarian. Isterinya pula bekerja sebagai kru restoran di McDonald bangi meringankan beban keluarga.
+++ Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
