Seperti yang kita semua ketahui, insomnia merupakan sejenis penyakit di mana seseorang itu akan sukar untuk tidur. Insomnia sering dihadapi orang muda disebabkan banyak faktor seperti stres, sudah ‘terbiasa’ memaksa diri berjaga malam dan sebagainya sehinggakan mereka berjaga malam sehingga ke awal pagi apabila mata mulai mengantuk.
Ini secara tidak langsung akan menganggu produktiviti hari seseorang pada sebelah siang. Bukan itu saja, apabila ia menjadi semakin serius, ia juga boleh mengakibatkan risiko kesihatan, kematian dan tekanan.
Masalah sukar tidur itu sememangnya menghantui ramai penduduk dunia lapor Mornings.co.uk.
Baru-baru ini, kajian daripada University of Wolverhampton di United Kingdom telahpun menyenaraikan Kuala Lumpur sebagai bandaraya keenam yang merekodkan bilangan individu yang dilanda insomnia tertinggi di dunia!
Kuala Lumpur mencatatkan ‘tahap tekanan’ 50.52 peratus menggunakan TensiStrength yang mengukur tahap tekanan ketika tidur dan dengkuran.
Selain Kuala Lumpur, ini merupakan beberapa lagi bandaraya yang tersenarai.
- Rochester, AS
- Liverpool, UK
- Manchester, UK
- Oklahoma, AS
- Perth, Australia
- Kuala Lumpur, Malaysia
- Nottingham, UK
- Tulsa, AS
- Seattle, AS
- Leeds, UK
Nampaknya, Malaysia menjadi satu-satunya bandaraya dari Asia yang tersenarai dan salah satu daripada rantau Asia Pasifik di samping Perth Australia.
JOM! Kami kongsikan beberapa kaedah saintifik yang boleh korang amalkan untuk membantu badan dan minda mudah terlelap pada waktu malam.
Cara untuk tidur dalam masa 10 saat
1. Cara militari
Relakskan otot wajah korang termasuk bahu dan tangan. Letakkan tangan di sebelah badan. Tarik nafas dan hembus. Relakskan kaki, betis dan paha korang. Kosongkan fikiran selama 10 saat dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika tidak berhasil, korang perlu katakan pada diri sendiri, “Jangan berfikir” sebanyak mungkin. Dalam masa 10 saat, sepatutnya korang sudah boleh tidur.
Jika kaedah ini tidak berhasil juga, korang perlu belajar teknik pernafasan dan cara merelakskan otot. Jika korang menghidap anxiety disorder atau ADHD, cara ini mungkin kurang berkesan.
Cara untuk tidur dalam masa 60 saat
Jika korang masih belum pernah mencuba kaedah ini, korang mungkin mengambil masa 2 minit untuk tidur.
2. Kaedah pernafasan 4-7-8
Menggabungkan kuasa meditasi dan visualisasi, teknik pernafasan ini menjadi lebih berkesan sekiranya korang kerap berlatih. Jika mempunyai masalah pernafasan seperti asma atau COPD, bincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukannya kerana teknik ini boleh mencetuskan simptom.
Sebelum bermula, letakkan hujung lidah menyentuh lelangit di belakang barisan gigi hadapan. Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat bunyi seperti korang menghembus nafas keluar. Kemudian, ketap bibir dan tarik nafas secara perlahan melalui hidung.
Kira sehingga 4. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian, hembus nafas dengan bunyi selama 8 saat. Elakkan daripada terlalu fokus sehingga terjaga sepanjang teknik ini. Ulangnya sebanyak 4 kali.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Kaedah ini disyorkan oleh para doktor bagi pesakit insomnia. Sebelum mula, amalkan teknik 4-7-8 dan bayangkan semua stres meninggalkan korang dengan setiap hembusan nafas. Kerutkan dahi selama 5 saat sekuat yang boleh. Ini akan mengetatkan otot dahi. Kemudian, relakskan otot tersebut dengan segera dan rasakan tekanan menurun. Tunggu 10 saat.
Selepas itu, senyum selebar mungkin bagi mengetatkan otot di pipi dan muka. Tahan selama 5 saat. Relaks. Berhenti sekejap selama 10 saat. Kemudian, tutup mata secara rapat selama 5 saat. Relaks. Berhenti lagi sekejap selama 10 saat.
Gerakkan badan korang dari atas ke bawah, dari lengan, dada, paha dan kaki. Ketatkan otot-otot kemudian relaks. Biarkan diri korang tidur walaupun korang masih belum selesai mengerjakan keseluruhan anggota badan.
Ketika korang melakukan teknik di atas, fokus kepada ketenangan badan apabila badan relaks dan dalam keadaan selesa.
Cara untuk tidur dalam masa 120 saat
Jika kaedah sebelum ini tidak berhasil, korang perlu buang beberapa halangan dalam minda.
4. Ingatkan diri sendiri untuk kekal berjaga
Teknik ini juga dipanggil paradoxical intention di mana apabila kita cuba untuk tidak tidur akan membantu kita rasa mengantuk. Kajian mendapati mereka yang mengamalkan kaedah ini tidur lebih pantas berbanding mereka yang tidak mengamalkannya. Jika korang sering mengalami kesukaran untuk tidur, kaedah ini mungkin lebih berkesan berbanding kaedah pernafasan tradisional.
5. Bayangkan suasana tenang dan damai
Gunakan imaginasi dan bayangkan satu keadaan yang mendamaikan jiwa. Sebagai contoh, korang boleh membayangkan air terjun, bunyi air mengalir, dan bau lumut hijau. Kuncinya adalah untuk membiarkan bayangan itu memenuhi ruang minda bagi mengelakkan korang kembali memikirkan stres dan tekanan sebelum tidur.
Ini merupakan beberapa kaedah lain yang korang boleh cuba. Antaranya adalah seperti berikut:
• Sorokkan jam
• Mandi dengan air hangat sebelum tidur
• Memakai stokin
• Melakukan yoga
• Meletakkan telefon bimbit jauh-jauh (ini memang perlu!)
• Bakar lilin aromaterapi seperti perisa lavender dan chamomile
• Makan lebih awal bagi mengelakkan perut kembung sebelum tidur
*
Rasanya teknik nombor lima itu memang penulis selalu gunakan. Serius berkesan! Kalau tak percaya, apa kata korang cuba malam ini okay?
Sumber:UTUSAN The Diagnosa
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
10 Kedai Kopi Dengan Rekaan Unik Di Seluruh Negara Wajib Korang Singgah
Kopi merupakan antara salah satu minuman kegemaran ramai. Tidak hairanlah sekiranya ada individu yang setiap hari keluar mencari kopi kerana bagi mereka ia dapat melepaskan tekanan apabila menikmati minuman berkafein itu.
Selain daripada kopi jenama terkenal yang dihidangkan di restoran popular, sebenarnya korang juga boleh cuba menikmati kopi-kopi yang dijual di kedai biasa. Sekarang ini dah banyak kedai kopi atau café yang menyajikan seleksi minuman yang enak untuk korang cuba.
Bukan sahaja sedap, malah rekaan kedai pun memang unik dan sudah tentu menjadi perhatian anak muda untuk dijadikan sebagai port lepak.
Jom kita lihat antara kedai kopi menarik yang ada di seluruh negara.
1. Kopi Senget
Alamat: Lot 239, Batu 11 1/4, Jalan Klang Banting, 42500 Telok Panglima Garang, Selangor
2. Kaffeinted Fish
Alamat: 2, Jalan Roda 2, Skudai 81300 Johor Bahru, Johor
3. Kue Street Café
Alamat: J5599 KM25, Jln Muar – Tangkak, 77300, Melaka
4. Pulut & Kopi
Alamat: Next to Mydin Bandar Teknologi, Kajang, 43500 Semenyih, Selangor
5. Biasa.
Alamat: 46, Jalan SM 5a/16, Seri Manjung, Perak
6. 100 houz coffee & breakfast
Alamat: Jalan Reko, Taman Hijau, 43000 Kajang, Selangor
7. Pause Café Kuala Lumpur
Alamat: 140, Jalan Choo Cheng Khay, Kampung Attap, 50460 Kuala Lumpur
8. PastelMonoMY
Alamat: LOT 2913, Lorong Cempaka 10, Kampung Tok Adis, 20400 Kuala Terengganu, Terengganu
9. Xofi
Alamat: Parking lot outside Giant Hypermarket Kuala Terengganu
10. Kopi & Kudap
Alamat: Kg Tanjung Batu Rakit, Kuala Terengganu, Terengganu
Amacam, lepas PKP ni kalau dah boleh rentas negeri mesti ramai yang nak serbu kan? Hiks!
Sumber: (1)
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Malu Kena ‘Bahan’ Dengan Masyarakat, Atlet Tenis India Maut Pada Usia 25 Tahun Selepas Ditembak Bapa Sendiri
Baru-baru ini, dunia sukan India dikejutkan dengan berita tragis apabila pemain tenis wanita, Radhika Yadav, maut ditembak bapa kandungnya sendiri ketika sedang menyediakan sarapan pagi untuk ibunya di kediaman mereka di Gurugram.
Menurut laporan, kejadian yang berlaku sekitar jam 10.30 pagi pada Khamis lalu menyaksikan Deepak Yadav (51), melepaskan empat das tembakan ke arah belakang badan anak perempuannya, yang juga merupakan seorang jurulatih tenis.
Apa yang lebih menyedihkan, mangsa pada ketika itu dilaporkan sedang memasak bagi menyambut hari kelahiran untuk ibunya, Manju Yadav.
Dalam pada itu, hasil bedah siasat mengesahkan keempat-empat peluru didapati di bahagian belakang badan Radhika tanpa sebarang luka keluar.
Menurut Dr. Deepak Mathur dari hospital awam Gurugram berkata, keempat-empat peluru telah dikeluarkan dari mayat dan tiada luka keluar.
“Jantung dan paru-parunya tertusuk menyebabkan kehilangan darah yang berlebihan sehingga menyebabkan kematian,” jelasnya.
Sementara itu, Deepak yang kini ditahan pihak polis mengaku dengan tenang bahawa dirinya bertindak kerana tidak tahan dengan tekanan masyarakat serta rasa hilang maruah sebagai seorang lelaki selepas orang kampung sering mengejeknya kerana bergantung kepada pendapatan anak perempuannya dan mempersoalkan kerjaya anaknya sebagai jurulatih tenis.
“Apabila saya pergi ke kampung Wazirabad untuk mendapatkan susu, orang pernah mengejek saya, mengatakan bahawa saya hidup daripada pendapatan anak perempuan saya”
“Malah ada orang yang mempersoalkan watak anak perempuan saya. Saya menyuruh anak perempuan saya menutup akademi tenisnya, tetapi dia enggan,” jelasnya.
“Keadaan ini terus mengganggu saya kerana ia menjejaskan maruah saya,” kata Deepak kepada polis semasa disoal siasat.
Tambahnya lagi, rasa terhina itu akhirnya mendorongnya untuk bertindak kejam dan langsung menembak anak perempuannya dengan menggunakan pistol berlesen miliknya.
Pihak polis India sedang menyiasat kes ini di bawah tuduhan membunuh serta pemilikan senjata api tanpa alasan kukuh.
Pada masa yang sama, kes ini turut mencetuskan perdebatan hangat dalam kalangan masyarakat India berhubung isu ego patriarki dan tekanan sosial yang menjejaskan hubungan kekeluargaan dan keselamatan wanita.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
#QuranHour Kembali Semula Ke UIAM Gombak. Pilih Surah Al-Saff Untuk Menyeru Umat Islam Bersatu Seperti Para Hawariyun
Seperti yang kita ketahui, Ramadan adalah bulan penuh keberkatan di mana umat Islam berlumba-lumba meningkatkan amalan ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah.
Dengan semangat menyemarakkan bulan suci ini, Yayasan Warisan Ummah Ikhlas (WUIF) kembali menganjurkan World #QuranHour 1446H dengan tema #SavingTheUmmah berpandukan Surah Al-Saff.
Kali ini, acara kemuncak World #QuranHour 1446H akan berlangsung pada 25 Mac 2025 di Masjid Sultan Haji Ahmad Shah, Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM) Gombak bermula jam 12 tengah hari hingga 1 petang.
Sehubungan itu, Surah Al-Saff dipilih sebagai fokus utama kerana surah ini menyeru umat Islam untuk bersatu dan mencontohi semangat para Hawariyun iaitu sahabat Nabi Isa yang teguh berjuang menegakkan agama Allah.
Memandangkan masyarakat kini hidup dalam suasana dunia penuh cabaran, tema #SavingTheUmmah amat relevan untuk membangkitkan kesedaran tentang pentingnya kesatuan, keikhlasan, dan keteguhan iman dalam memperkukuhkan ummah.
Seperti yang kita ketahui, Ramadan adalah bulan penuh keberkatan di mana umat Islam berlumba-lumba meningkatkan amalan ibadah dan mendekatkan diri kepada Allah.
Untuk pengetahuan korang, #QuranHour bukan sekadar acara tahunan tetapi ia juga merupakan satu gerakan transformasi masyarakat melalui Al-Quran bermula tahun 2016.
Sehingga kini, World #QuranHour kini telah mencapai lebih 7.72 bilion capaian di media sosial dan dijalankan di 76 negara. Menarik lagi, ia terus berkembang dengan pelbagai program yang menjadikan Al-Quran sebagai panduan dalam semua aspek kehidupan seperti Islamic Fashion Festival #QuranHour, Women #QuranHour dan Wellness #QuranHour.
Jadi Ramadan tahun ini, marilah kita sama-sama menyemarakkan World #QuranHour 1446H dengan meluangkan satu jam berinteraksi dengan Al-Quran.
Sama ada di rumah, pejabat, sekolah, atau masjid agar kita semua boleh menjadi sebahagian daripada gelombang kebaikan global ini.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Untuk pengetahuan korang, #QuranHour bukan sekadar acara tahunan tetapi ia juga merupakan satu gerakan transformasi masyarakat melalui Al-Quran bermula tahun 2016.
Sehingga kini, World #QuranHour kini telah mencapai lebih 7.72 bilion capaian di media sosial dan dijalankan di 76 negara. Menarik lagi, ia terus berkembang dengan pelbagai program yang menjadikan Al-Quran sebagai panduan dalam semua aspek kehidupan seperti Islamic Fashion Festival #QuranHour, Women #QuranHour dan Wellness #QuranHour.
Jadi Ramadan tahun ini, marilah kita sama-sama menyemarakkan World #QuranHour 1446H dengan meluangkan satu jam berinteraksi dengan Al-Quran.
Sama ada di rumah, pejabat, sekolah, atau masjid agar kita semua boleh menjadi sebahagian daripada gelombang kebaikan global ini.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
