Bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, salah satu usaha yang mereka akan amalkan adalah dengan pengiraan kalori yang diambil setiap hari. Penah dengar tak orang duk sebut jaga diet dan kira kalori dalam diet…?

Apabila timbul persoalan ini, ramai yang menjadi ragu-ragu dan memikirkan jus yang mana sesuai untuk diminum. Tapi jangan risau korang boleh ambil 8 jenis jus dibawah tanpa risau tentang kalori kerana ia sihat dan juga rendah nilai kalori. Tapi jangan pula ditambah dengan gula pula.

1. Jus Oren

Jus oren yang dibuat di rumah merupakan alternatif yang shat dan rendah dengan kalori. Jus oren yang baru diperah dianggap sebagai jus kalori negatif iaitu sesuai untuk badan kamu kerana hanya memerlukan sedikit sahaja tenaga untuk membakar kembali kalori tersebut.

2. Jus Amla

Bagus kalau kamu dapat minum jus amla pada setiap pagi kerana kandungan kalorinya yang rendah. Pada masa yang sama, jus amla dapat bantu menjaga sistem pencernaan kamu sepanjang hari dan mempercepatkan metabolisme dalam badan.

Menurut laporan, jus ini juga dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Untuk kesan yang ketara, ambil ketika perut masih lagi kosong.

3. Jus Delima

Jus delima sememangnya rendah dalam kalori (134 kalori) dan bagus untuk kulit mendapatkan glow secara semula jadi. Untuk pengetahuan kamu, buah delima juga kaya dengan antioksidan, polyphenols dan conjugated linolenic acid.

4. Jus Tembikai

Hanya mengandungi 30 kalori bagi setiap 100g hidangan boleh membuatkan kamu sentiasa berada dalam keadaan terhidrat. Buah tembikai ini juga kaya dengan amino acid arginine iaitu salah satu bahan yang membantu dalam pembakaran lemak secara pantas.

5. Jus Timun

Timun sememangnya popular dengan fakta “rendah kalori dan tinggi jumlah kandungan air”. Pada masa yang sama, sayur ini langsung tidak mengandungi gula dan seterusnya memberikan hidrasi yang cukup kepada penerimanya.

6. Jus Beetroot

Kaya dengan nutrien, tidak mempunyai lemak dan kolestrol, jus ini sememangnya menjadi sumber serat makanan larut dan tidak larut yang baik. Untuk rasa yang lebih sedap, kamu boleh tambahkan beberapa titis perahan lemon, secubit garam dan serbuk jintan panggang.

7. Jus Peria Katak

Minum jus peria katak secara berkala boleh merangsang hati keluarkan asid hempedu yang diperlukan untuk metabolisme lemak. Memang terbukti peria katak ini rendah kalori, minum jus sebanyak 100g peria katak, kamu hanya akan mengambil sebanyak 17 kalori sahaja!

8. Jus Lobak Merah

Minum segelas jus ini di awal pagi boleh berikan tenaga yang cukup sehingga waktu tengah hari. Sesuai untuk turunkan berat badan dengan konsisten, jus lobak merah sangat sesuai kerana mengandungi kalori yang rendah dan serat yang tinggi.

Nak lagi berkesan, ambil sebiji lobak merah campurkan dengan sebiji epal, 1/2 biji oren dan sedikit halia untuk dijadikan detoks bagi buang toksin dalam badan.

Bagi yang ingin turunkan berat badan dan dapatkan kesan yang lebih cepat, amalkan beberapa jenis jus ini.

Untuk info, kalori merupakan unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga yang sangat penting untuk rutin seharian. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang masuk MESTI lebih rendah daripada kalori yang keluar. Begitu juga jika nak tambah berat badan pekara sebaliknya perlu di ambil perhatian. Tapi AWAS Jika kita terlebih makan atau makan terlalu banyak melebihi keperluan tubuh, ianya tidak akan dibakar, seterusnya bertukar menjadi lemak yang tersimpan di dalam badan.

Selamat mencuba!

SUMBER: 1, 2, 3

Resume adalah perkara asas yang sangat penting dalam permohonan kerja dan kerana itu calon perlu melengkapkan resume dengan baik sebelum dihantar kepada bakal majikan.

Namun, bagi Nik Akmal yang berkongsi thread di laman Twitternya, resume bukan untuk terus dapat kerja, sebaliknya resume adalah untuk kita mendapatkan tawaran temu duga kerja. Oleh yang demikian, pastikan resume yang dibuat ada betul dan mudah dibaca.

Jom kita baca tip perkongsian yang telah dikongsi ini.

1. Tujuan resume bukan untuk terus dapat kerja tetapi untuk dapat temu duga kerja

Resume yang bagus akan memudahkan korang dapat kerja (good impression)

2. Resume tak sama dengan Curriculum Vitae (CV)

Ya, berbeza. Lain konsep dan lain pendekatan walaupun tujuan tetap sama iaitu dokumen permohonan kerja

3. Resume = chronological resume

(google nama saintifik ni untum info lebih tepat)

Untuk orang sakit atau tiada pengalaman kerja (fresh grads/entry level). Juga untuk tunjukkan growth seseorang. Maksimum dua muka surat. Biasanya pengalaman kita letak limited to latest 5 years

4. CV = functional resume

(google nama saintifik ni untum info lebih tepat)

Untuk orang teknikal atau banyak pengalaman kerjaya atau academician, boleh tiga hingga 5 muka surat. Memang untuk orang yang berpengalaman. Fokus pada kemahiran dan pencapaian.

Sesuai nak hide gap atau isu tertentu

5. Resume perlu gambar?

Survey dijalankan gradmalaysia menunjukkan majoriti recruiter lebih memilih resume yang ada gambar. Tapi gambar juga boleh jadi bias. Gunalah sebaiknya.

Gambar bagilah formal, inikan dokumen rasmi

6. Resume tradisional atau infografik?

Kedua-duanya juga boleh. Pilih untuk sesuaikan dengan industri dan jawatan yang dipohon. Design bertujuan untuk mudah dibaca sahaja, bukan tempat untuk tunjuk kemahiran design atau nak dapat markah lebih.

Struktur dan huraian lagi penting

7. Perlu letak alamat?

Apa guna alamat, bukan hantar surat fizikal pun. Kita guna alamat untuk letak dalam offer letter kan? Plus, nak tahu lokasi korang.

Ada juga fungsi lain tahu alamat. Panjang cerita bab tu sebab kena Analisa overall resume.

Letak alamat lengkap!

8. Kalau upload resume tempat umum seperti jobstreet/LinkedIn, lebih baik sembunyikan/umumkan info sulit seperti alamat, nombor telefon

Letak emel sahaja atau letak ‘upon request’. Kena jaga privacy. Bagi spesifik hanya jika emel direct kepada majikan okay?

9. Dua muka surat resume bermaksud dua helai kertas

Jangan print resume depan belakang wey!

10. Pastikan print atas kertas A4 putih 80gsm

Jangan print atas kertas sijil, kertas tebal, kertas berwarna atau kertas recycle. Dokumen professional, make it professional

11. Resume mesti customized mengikut kerja yang dipohon

Wajib! Tak ada satu size fit all. Tak efektif blast satu resume untuk semua permohonan kerja kecuali resume korang memang power.

Maka, olah resume korang setiap kali nak emelkan kepada syarikat

12. Guna emel professional

Guna nama korang, itu tanda professionalism dan kematangan. Jangan guna yang childish seperti ahmadsasuke@gmail.com, 5y4k1r@gmail.com atau oppaahmad@gmail.com

13. Resume ni nak jual diri, macam brochure jual produk

Tak perlu letak hobi dan makanan kegemaran korang ya. Maka tak perlu maklumat seperti berikut:

• Jantina
• Kerakyatan
• Jenis darah
• Hobi
• Kegemaran
• Mana-mana tidak ada value

14. Proofread resume

Jangan ada kesalahan ejaan/typo atau grammar. Bahkan, salah tanda baca pun jangan. Kalau detail oriented, takkan resume banyak typo kan?

Make it perfect. Banyak alat boleh guna atau minta bantuan kenalan

15. Guna bullet, bukan perenggan

Margin biar sesuai, dicadangkan 1 inci semua kanan kiri atas bawah. Boleh optimize space. Baru senang baca dan scan

16. Bagus untuk letakkan pautan portfolio atau akaun sosial media yang diurus secara professional dalam resume

Ia akan jadi supporting factor. Boleh beri link atau QR code

17. Guna font yang professional, mudah dibaca

Jangan berangkai, artistic. Contoh selamat, guna Arial, Times New Roman, Calibri dan Gotham

18. Resume tulis bahasa apa?

Default English. Paling tepat, guna bahasa yang digunakan oleh iklan kerja. Iklan kerja BM, resume BM. Iklan kerja BI, guna BI

19. Education

Letak paling latest, letak CGPA jika power aka dean list. Letak subjek yang nak highlight. Letak FYP korang

20. Page pertama patut letak kekuatan korang dan kemahiran yang dicari oleh majikan

Kalau power sukan, letak 1st page.
Kalau power research, letak 1st page
Kalau power leadership, letak 1st page.
Kalau power event, letak 1st page

21. Tarikh lahir, nombor kad pengenalan, umur

Tak digalakkan letak. Rahsiakan umur kerana boleh jadi bias. Plus, butiran lanjut akan diisi dalam borang khas mohon kerja semasa temu duga nanti, so dalam resume tak perlu letak dahulu

22. Nombor kad pengenalan wajib letak jika mohon kerja dengan kerajaan

Kerakyatan atau nationality letak jika korang mohon di luar negara. Orang Malaysia yang mohon kerja di Singapura biasanya kena letak warganegara mana

23. Rujukan/references

Letak dua orang (1 orang industri, 1 orang akademik)

24. Dalam huraian, jelaskan dengan spesifik dan padat

Jangan ayat meleret. Berikan nombor, nilai, angka, peratus, jika perlu untuk tunjukkan pencapaian korang supaya recruiter dapat gambaran tahap kemahiran korang

25. Guna ayat aktif, kata kerja di depan

Tukar dari:
Responsible for…
Achieve…
Trusted to…

Kepada:
Performed…
Analysed…
Designed…
Operated…

26. Untuk freshgrads, pencapaian dan penglibatan event/kelab/persatuan/NGO/sukan mesti diletakkan

Korang tiada pengalaman kerja, maka itulah penglaman korang untuk menunjukkan nilai korang

27. Intern ialah dikira sebagai pengalaman kerja

Apa lagi dikira sebagai pengalaman kerja?

– Freelance (rider, tutor, writer)
– Partime (ejen insurans, distributor, stokis, affiliate)
– Kontrak
– Bisnes sendiri

28. Tolong buang mana ayat generic seperti..

Highly motivated…
Very passionate..
Can work with minimum supervision…
Fast learning…

29. Guna keyword industri, requirement, skills

Ya, keyword is the key. Korang perlu tahu keyword

Semoga berjaya!

Sumber: (1)

Hanya tinggal 5 jam saja sebelum perlawanan akhir UEFO UERO 2020 berlangsung di antara pasukan Itali dan England.

Bertempat di Stadium Wembley, peminat bola sepak sedunia melihat percaturan ini umpama satu peluang yang ‘disuapkan’ kepada England.

Bukan saja skuad pimpinan Gareth Southgate mempunyai kelebihan bermain di halaman sendiri (di hadapan lebih 60,000 penonton!), England juga mendapat sokongan daripada individu nombor satu negara tersebut iaitu Ratu Elizabeth II sendiri.

Dengan harapan England mampu mengulangi semula saat mereka mengangkat trofi Piala Dunia pada tahun 1966 di lokasi lama Webley, baginda telah mengirimkan ucapan selamat maju jaya kepada pengurus pasukan, Southgate.

“55 tahun lalu, beta bertuah kerana dapat menyerahkan Piala Dunia kepada Bobby Moore (kapten England semasa England menewaskan Jerman Barat pada tahun 1966) dan nampak betapa bermaknanya kemaraan ke final dan kemenangan di kejohanan sebesar ini buat para pemain, pengurusan dan kakitangan sokongan.

“Beta ingin mengirimkan ucapan tahniah beta dan keluarga beta kepada kamu semua di atas kejayaan mara ke final Kejuaraan Eropah, dan beta ucapkan selamat maju jaya untuk perlawanan esok dengan harapan sejarah akan direkodkan; bukan hanya di atas kejayaan kalian tapi juga kerana semangat, komitmen dan maruah yang telah kamu tunjukkan,” catat memo yang ditandatangani dengan initial Elizabeh R. itu.

Biarpun baginda tidak dijadualkan untuk berada di Stadium Wembley nanti bagi menyaksikan perlawanan akhir tersebut, cucundanya iaitu Putera William akan mewakili keluarga diraja di sana.

Untuk pengetahuan, Duke of Cambridge merupakan Presiden Persatuan Bola Sepak Inggeris sejak 2006.

Buat skuad Three Lions, tentunya kehadiran Putera William akan membangkitkan semangat mereka. Apatah lagi, Putera William tidak terkecuali mencemar duli semasa perlawanan England-Jerman dan England-Denmark pada peringkat separuh akhir, tempoh hari.

Adakah England mampu menewaskan skuad Azzuri dan kembali dengan trofi kejohanan besar pertama mereka setelah hampir enam dekad ‘kempunan’?

Well, laluan England nyata bukan mudah. Itali telah menunjukkan prestasi hebat pada kejohanan kali ini dan telah merekodkan keputusan tanpa kalah dalam 33 buah perlawanan berturut-turut. Sama-sama kita nantikan.