Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.
Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.
Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.
Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.
Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.
Bila lihat menu2 ini terasa laparkan. Ingat makan tu berpada2 ya untuk tampil kurus.Gambar hiasan
Ini pun boleh tahan godaannyakan, gambar hiasan
Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.
1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati
1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana
1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @ mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.
So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.
HARI 1
Sarapan pagi 2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi 1 gelas teh cina
Ads
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral
Makan malam 1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½ cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral
Makan Malam 1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral
HARI 5
Sarapan pagi 2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral
Ads
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam” 1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula
Supper 3 ulas buah durian
HARI 6
Sarapan pagi 2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral
Minum Petang 1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Malam 1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral
HARI 7
Sarapan pagi 1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral
Makan Tengahari 1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral
Makan Malam 1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Baru Hari Raya pertama, dah tak tahu nak jaga mulut ya (atau dalam kes keyboard warrior, tak tahu nak jaga jari.)
Setelah Scha Alyahya memuat naik gambar OOTD Raya pertama dengan memakai baju Raya biru seisi keluarga, nampaknya netizen lebih tertarik dengan gaya rambut dishevelled bob Scha.
Bukannya mereka memuji, tapi mencerca gaya rambutnya itu dengan macam-macam komen tak masuk akal seperti gaya kubis, selekeh dan orang kurang waras.
Isu body shaming seperti ini bukanlah kali pertama terjadi. Sudah ramai selebriti Malaysia, terutamanya berdepan dengan komen netizen yang rata-rata daripada akaun palsu ataupun remaja belasan tahun yang masih bersekolah.
Motif!
Scha enggan berdiam diri kali ini. Melalui posting di Instagram semalam, dia mengulas ringkas mengenai segala cercaan yang dilontar kepadanya, Raya kali ini.
“Saya sedar minda dan hati seseorang itu boleh jadi rapuh tanpa semangat atau foundation yang kuat. Saya bertuah kerana memiliki emosi dan dalaman yang kuat,” kata Scha yang jarang-jarang mengupas mengenai komen netizen terhadapnya.
Having said that..
“Dengan media sosial ini, ramai yang nak berikan pendapat sampai lupa adab. Tak salah berlainan pendapat atau preference. Tapi caranya kenalah sesuai dan tak perlu untuk menjadi rude.
“Just be kind to others dan tak perlu nak body shame, atau make fun of other people’s looks. Be kind dan fahamilah setiap orang tu berbeza,” kata Dewi Remaja 2005/2006 itu di Instagram.
Susulan daripada posting tersebut, ramai rakan selebriti yang turut menyokong pendapat Scha termasuklah Mira Filzah, stylist Tym Fatimah, Vivy Yusof, MIn Luna, Daiyan Trisha dan suami Scha sendiri, Awal Ashaari.
Sebenarnya simple je, sesiapa pun berhak untuk menentukan imej masing-masing. Kalau korang rasa cantik, puji dengan ikhlas. Kalau rasa tak sesuai, diamkan saja diri. Don’t say a word if you have nothing nice to say, kan?
Sebelum mengata orang tak cantik, pastikan hati tu ‘cantik’ dulu okay. Hiks!
Kalau tanya pada perempuan apa itu waxing, rata-rata daripada mereka pasti tahu, tapi tak semua berani untuk melakukannya sebab katanya waxing ni sakit.
Salah satu kelebihan waxing berbanding mencukur adalah ia menanggalkan rerambut daripada akar dan jangka masa untuk tumbuh semula adalah lebih lewat, iaitu lebih kurang tiga minggu atau bergantung kepada kadar penumbuhan rambut setiap individu.
Waxing juga merupakan satu cara yang bagus kerana ia dapat membuang kulit mati, menjadikan kulit licin dan membolehkan penyerapan pelembap badan dengan lebih berkesan.
Sebenarnya, kalau korang buat waxing di tempat yang betul, mereka mempunyai prosedur yang lebih teratur dan sentiasa menitikberatkan isu kebersihan.
Kali ni, Remaja nak share knowledge tentang waxing yang mungkin korang tak tahu lagi.
Jenis-jenis wax
Sebelum tu, ada dua jenis wax yang selalu digunakan untuk kaedah waxing ini.
1. Soft wax
Wax jenis ini sesuai untuk bahagian badan yang lebih luas, contohnya seperti lengan, kaki dan dada (lelaki).
2. Hard wax
Sesuai untuk bahagian badan yang struktur kulitnya lebih lembut, contohnya muka, bawah lengan dan bahagian peribadi.
Sebelum melalui rawatan waxing
1. Korang perlu mendapatkan nasihat doktor sekiranya menggunakan ubat-ubatan seperti berikut:
Untuk menikmati pengalaman waxing yang baik, berikut merupakan penjagaan diri selama 24 jam yang korang perlu buat selepas melalui rawatan wax.
1. Jangan mandi air panas
2. Jangan pergi berenang
3. Jangan gunakan pakaian ketat
4. Jangan sapu produk wangian termasuk deodoran, antirespirant atau solekan pada bahagian tubuh yang telah di waxing.
5. Jangan menggosok atau menggaru bahagian tersebut
6. Jangan bersenam secara intensif
Antara bahan yang digunakan untuk mengekalkan kebersihan
3 syarat sebelum waxing
1. Rambut mesti lebih kurang 4 mm hingga 6 mm panjang
2. Jangan cukur rambut sebelum wax
3. Penggunaan pelembap akan mengurangkan kekeringan kulit dan menjadikan kulit lebih bersedia untuk di waxing.
Untuk mendapatkan pengalaman waxing terbaik, korang juga boleh pilih mana-mana cawangan daripada lapan kedai STRIP ini, antaranya adalah cawangan terbaru di Bangsar Village. STRIP merupakan pakar rawatan penyingkiran rambut yang menyediakan perkhidmatan waxing untuk lelaki dan perempuan.
Tempatnya cosy, bersih dan pendek kata, korang akan rasa sangat selesa kalau berada di sana. Harganya juga affordable. Sesekali tak salah kan nak manjakan diri. Hiks!
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Peragawati Amerika Syarikat berdarah Palestin, Gigi Hadid sememangnya seorang antara model pilihan masa kini. Biarpun Gigi kini bergelar ibu kepada cahaya mata bersama Zayn Malik, dia masih aktif dalam dunia fesyen setelah melakukan comeback beberapa bulan lalu di Minggu Fesyen.
Sempena minggu fesyen bagi musim luruh/musim sejuk 2022, Gigi kembali ke pentas peragaan di kesemua empat buah ‘fashion capital’.
Namun, bukan gaya glamor Gigi sahaja yang kini mencuri tumpuan ramai.Terbaru, pendiriannya terhadap krisis kemanusiaan yang berlaku di seluruh dunia terutamanya Palestin dan Ukraine yang sedang bergolak dengan isu kemanusiaan dan peperangan telah menerima pujian ramai pihak.
Gigi, 27 tahun sebenarnya berketurunan Palestin di sebelah ayahnya, Mohamed Hadid dan sejak kecil, dia dan dua adiknya iaitu Bella dan Anwar telah didedahkan dengan perjuangan Palestin dalam memerdekakan tanah air mereka. Lalu, tiga beradik popular itu telah disematkan dengan sifat-sifat empati terhadap mereka yang perlu bergelut di medan peperangan di bumi kelahiran masing-masing.
Menerusi Instagram pada hari ini, Gigi telah mengumumkan dia bakal mendermakan KESEMUA pungutan gaji yang diterimanya menerusi pertunjukan fesyen yang melibatkannya pada minggu fesyen kali ini kepada mangsa-mangsa peperangan di Ukraine.
Kata Gigi, “Apabila saya mempunyai jadual pertunjukan fesyen yang tetap, ia bermakna saya dan rakan-rakan model saya tetap mampu mempersembahkan koleksi fesyen terbaru ketika dunia berdepan saat-saat menyayat hati dan traumatik sekarang.
“Kami ingin melakukan sesuatu untuk mangsa-mangsa ini. Saya akan mengikut jejak langkah rakan model saya, Mica Arganaraz dan berjanji akan mendermakan pendapatan saya daripada kesemua kerja-kerja musim luruh/sejuk 2022 untuk membantu mereka yang menderita akibat peperangan di Ukraine serta (menggunakan sebahagian dana tersebut) untuk terus menyokong mereka yang mengalami perkara yang sama di Palestin.”
Gigi Hadid sewaktu melawat kanak-kanak Rohingya bersama UNICEF.
“Semoga kita semua menganggap diri masing-masing sebagai adik-beradik; melangkaui kaum dan agama..”
“Akhirnya, nyawa yang tidak bersalah yang akan menjadi ‘bayaran’ kepada peperangan, bukannya pemimpin. Lepaskan Ukraine. Lepaskan Palestin. Keamanan. Keamanan. Keamanan,” catat Gigi.
Terdahulu, adiknya Bella turut membangkitkan beberapa isu kemanusiaan yang melanda dunia termasuklah isu penindasan gadis dan wanita berhijab di beberapa buah negara pada awal tahun ini.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Spekulasi mengenai hari bahagia pelakon dan penyanyi, Bella Astillah bersama Ahli Parlimen Muar, Syed Saddiq Syed Abdul Rahman kini semakin hangat diperkatakan di media...