Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.
Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.
Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.
Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.
Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.
Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.
1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati
1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana
1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @ mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.
So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.
HARI 1
Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi
1 gelas teh cina
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral
Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim
Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½ cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral
HARI 2
Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style) + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula
Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral
HARI 3
Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula
Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula
Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral
Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur
HARI 4
Sarapan pagi
1 cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula
Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral
HARI 5
Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula
Supper
3 ulas buah durian
HARI 6
Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral
HARI 7
Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Elak 5 Bahan Ini Dalam Syampu Untuk Kesihatan Jangka Panjang
Syampu sangat mudah didapati dan banyak alternatif yang murah ditawarkan di pasaran. Namun tahukah anda kebanyakan syampu memiliki bahan berkualiti rendah dan sintetik yang boleh menimbulkan risiko serius kepada kesihatan dalam jangka masa panjang.
Berikut adalah 5 bahan utama yang perlu anda kenal pasti dalam syampu dan cuba elakkan menggunanya jika mampu.
- Sulfat
Sulfat adalah salah satu bahan yang paling biasa digunakan dalam produk penjagaan diri. Nama itu ialah istilah luas yang merangkumi pelbagai bahan kimia yang sering anda temui dalam produk seperti syampu atau ubat gigi.
Sulfat ialah agen berbuih dan pembersih yang keras yang menghilangkan minyak semula jadi pada rambut menjadikannya kering, rapuh dan sangat terdedah kepada patah. Sulfat juga membawa kepada kerengsaan kulit kepala dan memburukkan keadaan seperti psoriasis dan ekzema.
- Paraben
Paraben adalah pengawet sintetik yang digunakan untuk menghalang pertumbuhan bakteria dan kulat. Pemeliharaan adalah aspek yang sangat penting bagi syampu yang baik kerana tiada siapa yang mahu produk penjagaan diri mereka tumbuh acuan!
Walau bagaimanapun, banyak paraben diklasifikasikan sebagai karsinogen dan merupakan pengganggu endokrin yang kuat kerana ia meniru estrogen walaupun pada kepekatan yang sangat rendah. Disebabkan oleh gangguan endokrin ini, ia boleh menyebabkan keguguran rambut.
Apabila memilih syampu, cari perkataan yang berakhir dengan “-paraben” dan cuba elakkannya. Bentuk yang paling biasa ialah: butylparaben, ethylparaben, methylparaben, propylparaben dan isobutylparaben.
- Phthalates
Phthalates paling terkenal dengan kebolehan untuk membuat plastik. Walau bagaimanapun, ia biasanya ditemui syampu yang membuang sampah dan produk penjagaan diri yang lain kerana ia menambah bau yang menyenangkan dan kerana ia bertanggungjawab untuk kebanyakan konsistensi gel tandatangan syampu.
Phthalates sering dikaitkan dengan gangguan sistem reproduksi dan endokrin, kanser, diabetes tahap, asma, alahan dan banyak lagi. Bahan ini tiada faedah untuk mengekalkan kulit kepala yang sihat dan mendedahkan pengguna kepada potensi risiko kesihatan.
Apabila membeli syampu lihat pada bahan yang memiliki singkatan: DEP (diethyl phthalate), MEP (monoethyl phthalate), DBP (dibutyl phthalate), dan DMP (dimethyl phthalate).
- Pewangi tiruan
Wangian sintetik merupakan satu isu besar dalam pasaran produk penjagaan diri. Secara sah ia adalah ‘rahsia perdagangan’ dan oleh itu boleh ditetapkan pada label ramuan sebagai “haruman” semata-mata.
Pada hakikatnya “haruman” boleh terdiri daripada berpuluh-puluh bahan kimia yang masih tidak didedahkan kepada pengguna dan ia boleh membentuk 20% atau lebih daripada keseluruhan formula produk.
Biasanya wangian sintetik diperbuat daripada petrokimia yang dikenali sebagai pengganggu endokrin. Selain itu, ia cenderung mudah tersejat supaya ia biasanya melekat pada phthalates, paraben, atau formaldehid.
- Agen pewarna sintetik
Ejen pewarna sintetik banyak terdapat dalam makanan dan minuman yang diproses dan dikaitkan dengan pelbagai gangguan neurologi, alahan, keradangan asma, dan kadangkala kanser.
Warna sintetik biasanya merupakan gabungan tar arang batu dan bahan kimia lain untuk mendapatkan warna tertentu. Ia biasanya mengandungi logam berat, aseton dan petroleum.
Pada label syampu, cari pewarna berhampiran penghujung senarai ramuan. Pewarna biasa ialah Biru 1 Tasik dan Hijau 3. Cari juga pelabelan FD&C atau D&C yang digunakan untuk menetapkan warna tiruan.
Sumber: X Jessica Genetics
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Miss Universe Sudah Terasa Bahangnya! 5 Bekas Pemenang Dijemput Pemilik Baru Ke Thailand
Pemilik baharu organisasi Miss Universe (MUO), Anne Jakkaphong Jakrajutatip nampaknya tidak bercakap kosong apabila berjanji akan mengembalikan era glamor terhadap pertandingan ratu cantik itu.
ARTIKEL BERKAITAN : Miss Universe, Miss USA & Miss Teen USA Kini Milik Billionaire Transgender Asal Thailand – REMAJA
Belum sampai dua bulan sebelum pentas akhir Miss Universe dilangsungkan di New Orleans, Amerika Syarikat pada 14 Januari kelak, Anne yang baharu sahaja memiliki hak ke atas organisasi itu dengan nilai USD200 juta (atau kira-kira RM947.9 juta) telahpun menjemput lima bekas pemenang Miss Universe terlebih dahulu ke negaranya, Thailand.
Ia bersempena acara Miss Universe Extravaganza yang diadakan buat julung-julung kalinya pada malam ini hasil idea bilionaire dan pengacara televisyen berdarah Thai itu.
Mereka terdiri daripada juara dari Kanada, Natalie Glebova daripada Miss Universe 2005; Leila Lopes (Angola, 2011); Catriona Gray (Filipina, 2018); Andrea Meza (Mexico, 2020) dan Miss Universe 2021, Harnaaz Sandhu dari India.
Wow! Bukan mudah untuk mengumpulkan lima orang juara Miss Universe seperti ini. Kebiasaannya, ia hanya dapat disaksikan sewaktu pertandingan Miss Universe peringkat kebangsaan atau antarabangsa sahaja.
Anne turut tidak lupa menjemput Presiden MUO, Paula Shugart dan CEO, Amy Emmerich.
Demi memeriahkan lagi acara Miss Universe Extravaganza pada malam ini, khabarnya syarikat kendalian Anne iaitu JKN Global Group PCL juga menawarkan hadiah bernilai sehingga 7 juta Baht kepada peminat yang hadir ke lokasi di Paragon Cineplex, Bangkok bagi menyaksikan acara itu.
‘Berkepuk’ betul ya duit Anne dan syarikatnya itu. Tak sabar pula untuk melihat apa lagi idea kreatif yang akan dilakukan oleh Anne sepanjang akhir tahun ini.
BACA LAGI : Graduan Sarjana Kewangan UCL, Isabella Menin Dipilih Sebagai Miss Grand International 2022 – REMAJA
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Minum Air Kosong Lepas Bangun Tidur Rahsia Kulit Cantik Wanita Jepun
Majoriti wanita Jepun memiliki wajah yang hampir sempurna, kulit yang halus, licin dan bersih. Pasti korang tertanya-tanya apakah rahsia kecantikan mereka, bukan?
Yang pasti wanita Jepun banyak mengamalkan perawatan tradisional menggunakan bahan semulajadi sejak turun-temurun lagi bagi mendapatkan kulit wajah yang cantik.
/vidio-web-prod-video/uploads/video/image/7594332/10-aktris-dorama-jepang-paling-cantik-8188b9.jpg "Minum Air Kosong Lepas Bangun Tidur Rahsia Kulit Cantik Wanita Jepun 21")
ARTIKEL BERKAITAN : Bangun Seawal 4 Pagi RAHSIA Hawa Rizwana Kekal Cantik & Menawan
Ini adalah antara kesan yang diamalkan setelah lakukan apa yang wanita Jepun buat, iaitu minum air kosong selama 30 hari. Hasilnya amat menakjubkan.
1. Mula berasa lebih segar dan sihat
Beberapa hari selepas mula minum air pada waktu pagi, badan akan rasa lebih ringan dan badan dan mudah untuk buang air pada waktu pagi.
2. Metabolisme saya bertambah baik
Amalan ini menjadikan diet lebih baik. Tidak lagi rasa selalu lapar yang mengganggu setiap jam untuk makan. Rasa untuk makan snek juga hilang dan dapat lebih banyak tenaga.
3. Bantu kurangkan berat badan
Di samping kurang rasa lapar, penghadaman turut lancar dan rasa badan lebih ringan. Mempunyai tenaga banyak untuk melakukan kerja lain.
4. Sebelum ini rasa selalu rasa senak dan pedih ulu hati
Tapi selepas amalkan minum air kosong di waktu pagi, sakit itu hilang dan tidak lagi rasa tidak selesa selepas makan makanan.
5. Perubahan kulit bertambah baik
Hilangkan kedutan di wajah dan kulit kelihatan sihat, berseri dan bercahaya. Malah kita akan rasa lebih muda berbanding usia sebenar.
6. Saya mudah buang air besar setiap hari pada waktu pagi
Rawatan air menyelesaikan masalah ini dengan lebih baik daripada mana-mana antibiotik lain.
7. Jarang sakit
Amalan yang sederhana ini telah meningkatkan sistem ketahanan diri. Sesuatu yang mudah seperti minum air dalam keadaan perut yang kosong pada waktu pagi bantu menangani masalah menangani penyakit tanpa perlu ambil ubat.
Ikuti kaedah ini untuk merasa bertenaga sepanjang hari:
- Minum 4 gelas air putih selepas anda bangun pagi untuk solat sebelum gosok gigi dan pastikan perut kosong. Sekiranya anda susah nak mula dengan 4 gelas air, mula dengan satu cawan dahulu dan tingkatkan mengikut masa ke semasa.
- Jangan makan apa-apa untuk 45 minit selepas minum air
- Selepas 45 minit anda boleh dapatkan breakfast
- Jangan makan atau minum apa-apa selepas 2 jam selepas sarapan, makan petang dan makan malam.
Bila boleh nampak hasilnya ?
- Pesakit diabetes atau hypertension: 30 Hari
- Pesakit sembelit dan gastrik: 10 Hari
- Pesakit TB : 90 Hari
Okay selepas ini jom cantik sama-sama guna cara wanita Jepun!
BACA LAGI: Bangun Seawal 5 Pagi Untuk Ulang Kaji, Pelajar Ini Terima Biasiswa Presiden Amerika Syarikat
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
