Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.
Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.
Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.
Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.
Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.
Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.
1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati
1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana
1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @ mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.
So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.
HARI 1
Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula
Minum Pagi
1 gelas teh cina
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral
Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim
Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½ cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral
HARI 2
Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style) + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula
Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral
HARI 3
Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula
Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula
Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral
Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur
HARI 4
Sarapan pagi
1 cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula
Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral
HARI 5
Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula
Supper
3 ulas buah durian
HARI 6
Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim
Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral
HARI 7
Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral
Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral
Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula
Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Setiap Hari Tampil Bak Karakter K-Drama Romantik Dengan Koleksi Uniqlo Spring/Summer 2022
Setiap kali mata menatap karakter kegemaran korang pada skrin sewaktu khusyuk melayan drama Korea, hati terus jatuh cinta dengan cara mereka membawa diri dengan penuh berkarisma. Babak sedih ke, tergelak sakan ke, sedang marah pun; mereka tetap cantik dipandang disebabkan penampilan masing-masing.
Sebenarnya, tiada rahsia besar pun di sebalik tata gaya karakter K-Drama pun. Apa yang penting adalah cara korang membawa diri yang yakin, selalu kelihatan positif dan tentunya tahu di mana untuk mencari helaian pakaian yang mencerminkan gaya relaks namun masih sofistikated mirip karakter K-Drama.
Bagi REMAJA, korang tidak perlu tercari-cari gaya baharu selain daripada di Uniqlo yang menyediakan persalinan harian yang boleh korang ‘dress up’ atau dress down’ bergantung kepada keperluan dan aktiviti pada hari tersebut.
Jom lihat apa yang menarik bersempena koleksi Uniqlo Spring/Summer 2022 yang baru mereka perkenalkan ini.
“The Joys of Skyline”
Babak : Lepak santai bersama kawan-kawan di bahagian luar restoran.
Kata kuncinya adalah siluet ringkas untuk tampak kasual dan korang perlu merasa selesa. To all the ladies, kardigan pendek amat popular pada musim ini. Si lelaki pula tidak akan gagal dengan memilih utility parka atau coach jacket yang tidaklah terlalu tebal untuk musim panas di Malaysia dan ia melindungi korang sewaktu hujan yang boleh turun pada bila-bila masa. Yang penting kalis air.
“The Joys of Landscape”
Babak : Lari sekejap ke kawasan alam semulajadi untuk menenangkan diri.
Menyatu bersama alam menghijau demi menyegarkan kembali minda dan badan. Untuk ke lokasi sebegini, korang perlukan persalinan yang ‘functional’ untuk berjalan, berbasikal dan melakukan aktiviti outdoor lain. Warna dan tekstur pakaian Uniqlo seperti sweatshirt, hoodie dan jeans adalah bertepatan dengan tema.
“The Joys of Imagination”
Babak : Hujung minggu dihabiskan untuk mendidik diri mengenai seni visual dengan berada di galeri seni atau muzium
Tak dapat ke muzium terkenal antarabangsa, di Kuala Lumpur pun jadilah. Embrace your artsy fartsy self dengan persalinan yang lebih vibran warnanya dan dengan siluet yang lebih flirty atau clean bagi si gadis.
“The Joys of Sun & Seaside”
Babak : Biarpun kawasan persisiran pantai agak jauh dengan tengah bandar, itulah yang membuatkan perjalanan ke sana lebih menarik dan mendebarkan. Ini adalah waktu terbaik untuk mempelbagaikan OOTD di hantaran Instagram masing-masing dengan koleksi musim panas dari Uniqlo.
Fabrik seperti linen amatlah berkesan dengan keadaan cuaca di tepian pantai. Pilih persalinan dengan garisan dan siluet ringkas bagi menerbitkan rasa relaks. Seluar bermuda, seluar pendek dengan bahagian poket berfungsi, jaket linen, dress kaftan dengan bahagian kolar ‘skipper’ ke atas adalah satu kemestian musim ini.
ARTIKEL BERKAITAN : Koleksi UNIQLO x THEORY Tidak Kenal Perbezaan Jantina – REMAJA
BACA LAGI : Korang Boleh Nampak Seperti ROGER FEDERER Dengan Koleksi Khas Uniqlo Ini – REMAJA
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Huda Beauty Raih Pujian Netizen, Sumbang Barangan ‘Make Up’ Buat Wanita Palestin Sempena Aidilfitri
Jenama kosmetik terkemuka dunia, Huda Beauty, telah mencuri perhatian ramai apabila tampil memberikan sumbangan barangan mekap kepada wanita di Palestin sempena sambutan Aidilfitri tahun ini.
Momen penuh bermakna itu dikongsikan menerusi satu hantaran video di Instagram sebuah organisasi amal, The Giving Family pada Sabtu lalu.
Dalam hantaran tersebut, produk-produk seperti bedak kompak, lipstik liquid matte, pemerah pipi, pembayang mata, dan beberapa lagi barangan solekan diserahkan kepada wanita-wanita di Palestin.
Inisiatif yang diberikan oleh Huda Beauty ini dianggap sebagai satu penghormatan dan peringatan penuh kasih bahawa wanita-wanita Palestin tetap dihargai dan disayangi meskipun hidup mereka penuh dengan cabaran.
Melalui kerjasama rapat bersama beberapa sukarelawan tempatan yang diketuai oleh usahawan dan pengasas The Giving Family, Fadie Musallet, barangan solekan tersebut diagihkan kepada wanita-wanita sekitar kawasan Masjid Al-Aqsa.
“Kami amat tersentuh melihat reaksi wanita-wanita ini. Senyuman, kekuatan dan keanggunan yang terpancar pada wajah mereka adalah detik yang akan dikenang buat selamanya,” tulis Fadie di ruangan kapsyen.
BACA LAGI: “Saya Rasa Tercabar, Tapi…” -Qadejah Bersaing Lagu Raya Dengan Aliff Syukri?
Beliau juga menzahirkan penghargaan kepada pengasas Huda Beauty, Huda Kattan dan pasukannya kerana bersama-sama menjayakan inisiatif ini.
Menjengah ruangan komen, rata-rata warganet tersentuh dan memuji inisiatif antara kedua organisasi tersebut.
Sekadar info, Huda Beauty sebelum ini telah menyumbangkan sebanyak $1 juta (RM4,683,500) kepada organisasi kemanusiaan di Gaza.
Sementara itu, The Giving Family juga tidak ketinggalan dalam usaha kemanusiaan mereka, sering memberi tumpuan kepada kerja-kerja kebajikan terutamanya untuk golongan memerlukan di kawasan bergolak seperti Palestin.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER: IG Huda & TheGivingFamily
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
Undur Diri Dari Dunia Modelling, Bella Hadid Mahu Fokus Kesihatan dan Kebahagiaan Diri Sendiri
Bella Hadid baru-baru ini mengumumkan bahawa dia ingin berehat sebentar dari dunia modelling .
Model selebriti yang terkenal dengan clean girl aesthetic itu menyatakan hasrat untuk lebih fokus pada kebahagiaan dan kesihatan diri selepas ini.
Selain itu, Bella Hadid juga mengaku bahawa dia berasa lebih gembira kerana tidak perlu wajah ‘fake’ di hadapan orang sekeliling lagi.
Walaupun telah menempa nama dalam industri sejak berusia 16 tahun, Bella mengaku bahawa kini dunia modelling bukan untuk dirinya lagi.
Melalui temubual bersama majalah Allure baru-baru ini, Bella juga berkongsi kisah kehidupannya bersama pasangan, Adan Banuelos setelah berpindah ke Texas.
Katanya, dia seperti menemukan jati diri selepas berpindah ke Texas. Berbeza daripada kehidupan sebelum ini di mana Bella tidak dapat merasakan keseimbangan hidup walaupun selepas meraih kejayaan dan populariti sebagai supermodel.
Bella yang juga kini bergelar usahawan, ingin fokus pada perniagaan produk wangian barunya iaitu Orebella. Produk ini merupakan inspirasi dari budaya keluarganya sendiri yang berketurunan Arab.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Ini baru lah gaya hidup remaja.
REMAJA kini di
Download sekarang!
