Ramai idamkan untuk memiliki badan yang agak kurus. Mungkin agak senang bergaya dengan pelbagai jenis baju bila badan agak ramping. Bila sebut bab kurus ini, ramai yang pasti ingat isu “peha melimpah” dan berat 60 kg ke bawahkan.

Di sebalik ramai menyebut tentang diet, ambil menu sihat dan sebagainya, pegawai dietetik dari Jabatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya, Puan Rafidah Othman telah menyenaraikan beberapa menu sesuai untuk diamalkan oleh pengguna dengan pengambilan 1200 kalori bersama senaman berkala (regular exercise) setiap hari. Insya Allah jika diamalkan dengan bersungguh-sungguh, boleh nampak penurunan berat badan yang selamat secara berkala.

Tambahnya lagi, dalam memastikan pengambilan menu 1200 kalori bersama senaman berkala, kumpulan makanan ini boleh diubah mengikut kesesuaian pengamalnya kerana menu yang disenaraikan di   bawah ini mewakili kapasiti Malaysia yang masyarakatnya majmuk.

Jadual agihan tersebut ialah berdasarkan bilangan porsi pertukaran makanan bagi setiap kumpulan makanan. Ia sangat penting bagi merangka menu mengikut kalori yang dikehendaki. Ianya juga dapat memastikan taburan makronutrien iaitu karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang berdasarkan saranan dietari, dapat dicapai.

Sebagai contoh, bagi mencapai menu dengan 1200 kalori, anda hanya dibenarkan mengambil lemak atau minyak sebanyak 5 porsi pertukaran sahaja. Distribusi porsi lemak itu adalah fleksibel dan bebas, asalkan ianya tidak melebihi 5 porsi pertukaran sehari. Begitu juga dengan kumpulan makanan yang lain seperti karbohidrat, protein, buah, susu dan gula. Sayur-sayuran selain sayuran berkanji seperti kentang, labu dan keledek tiada menyumbang kalori sekiranya dimasak tanpa minyak, oleh itu pengambilannya yang lebih adalah digalakkan kerana sayur-sayuran mempunyai serat yang baik serta memberikan rasa kenyang kepada anda.

Berikut adalah beberapa contoh porsi pertukaran makanan berdasarkan kumpulan makanan.

1 porsi pertukaran karbohidrat ialah 1 senduk @ ½ cawan nasi / 1 cawan bubur nasi / 1 keping roti / 3 sudu oats yang belum dimasak / 3 keping biskut krakers / ½ cawan mi @ kuey teow / ½ cawan keledek @ ubi kentang / 1 keping putu mayam / ½ keping capati

1 porsi pertukaran protein ialah 1 biji telur / 1 kotak mancis daging @ ayam @ kambing @ ikan / ½ ketul ayam / ½ ekor ikan saiz sederhana / ½ cawan isi kerang / 1 keping tempe @ tauhu / ½ cawan kuah dhal / 1 keping keju / 10 ekor udang saiz sederhana

1 porsi pertukaran lemak ialah 1 sudu teh minyak @ marjerin @ mayonis @  mentega kacang @ mentega / ¼ cawan santan kelapa / 2 sudu makan kepala parut / 20 biji kacang tanah.

So, bagi sesiapa yang berimpikan peha tak melimpah, teringin nak pakai kebaya semasa Syawal nanti, nak beli baju saiz M atau S, bolehlah cuba menu yang disediakan ini ya. Insya Allah, dengan azam yang kuat dan dengan niat kerana Allah untuk dapatkan tubuh badan yang sihat, boleh mencuba menu di bawah ya.

HARI 1 

Sarapan pagi
2 keping roti bijirin milpenuh
1 sudu teh mentega
1 sudu teh jem
1 cawan teh tanpa gula

Minum Pagi
1 gelas teh cina

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam panggang tanpa kulit
1 piring sayur tumis
1 biji buah pir
1 gelas air mineral 

Minum Petang
3 keping biskut kraker
1 cawan susu skim

Makan malam
1 mangkuk bihun sup ( kuantiti bihun adalah 1 ½  cawan)
+ sayur-sayuran +1 kotak mancis isi ayam + 1 biji telur
½ biji buah jambu
1 gelas air mineral

HARI 2

Sarapan pagi
6 sudu Oats (sebelum di masak)
1 cawan minuman coklat (3 sudu serbuk coklat)
4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ikan kari tanpa santan (Indian style)  + 3 biji sayur bendi
1 potong buah betik
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 gelas air kopi tanpa gula

Makan Malam
1 keping capati
1 ketul ayam tandoori
1 piring sayur-sayuran tumis
4 biji buah prun
1 gelas air mineral

HARI 3

Sarapan pagi
1 cawan nasi goreng cina
1 piring timun, tomato & daun salad
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 ketul bun kosong saiz kecil
1 ketul kentang stim saiz sederhana
2 kotak mancis daging gril tanpa minyak
1 mangkuk daun salad, lobak & tomato
2 sudu teh thousand island salad dressing
1 cawan jus oren segar tanpa gula

Minum Petang
3 ketul kuih apam kukus
1 cawan teh tanpa gula

Makan malam
1 cawan nasi putih
1 mangkuk  sederhana tomyam makanan laut
1 piring kailan ikan masin
1 gelas air mineral

Supper
1 cawan yogurt tanpa lemak (vanilla)
8 biji buah anggur

HARI 4

Sarapan pagi
1  cawan emping jagung
1 sudu makan kismis
1 cawan susu skim

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan bakar
1 mangkuk sup sayur
1 gelas sirap limau tanpa gula

Minum Petang
2 biji telur separuh masak
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 keping tosei
½ cawan kuah dhal
1 piring kecil coconut chutney
1 biji buah pisang
1 gelas air mineral

HARI 5

Sarapan pagi
2 keping roti milpenuh
1 keping keju cheddar
Daun salad, timun & tomato
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ketul ayam masak sup
1 piring sayur tumis
1 potong buah tembikai
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping putu mayam
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam”
1 mangkuk laksa utara ( 1 ½ cawan laksa)
1 biji telur rebus
lebih sayur-sayuran
1 cawan air barli tanpa gula

Supper
3 ulas buah durian

HARI 6

Sarapan pagi
2 keping roti bakar
1 sudu makan kaya
1 sudu makan mentega

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 keping tauhu stim bersama sos tiram
1 piring sayur rebus
4 ulas buah nangka
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping plain roll
1 gelas air teh + 4 sudu makan serbuk susu skim

Makan Malam
1 ½ cawan spagetti
3 kotak mancis daging dicincang dalam sos bolognese
Daun salad, tomato, timun + lime sauce
1 biji epal
1 gelas air mineral

HARI 7

Sarapan pagi
1 bungkus nasi lemak
1 ekor sotong saiz sederhana masak sambal
1 gelas air mineral

Makan Tengahari
1 cawan nasi putih
1 ekor ikan masak asam pedas
1 piring ulam-ulam sayur kampung yang segar
5 biji buah rambutan
1 gelas air mineral

Minum Petang
1 keping popiah basah
1 cawan kopi + 1 sudu teh gula

Makan Malam
1 cawan nasi
1 keping tempe dimasak lodeh bersama sayur-sayuran campur menggunakan susu skim
1 biji buah pelam saiz kecil
1 gelas air mineral

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Semua perempuan nak kulit cantik. Hm, zaman sekarang ni jangan kata perempuan, lelaki pun dah pandai jaga kulit muka.

Namun, masalah biasa yang selalu dihadapi oleh setiap individu adalah muka berjerawat. Kalau setakat tumbuh dua, tiga biji tak apa, tapi bila dah jadi kes jerawat yang mula bercambah dengan jayanya sampai muka berbekas-bekas, yang tu dah tak cool lagi.

Sama seperti apa yang pernah dilalui oleh bekas finalis Dewi Remaja ini dulu, Ramona Zamzam mengambil masa dalam dua hingga tiga tahun untuk betul-betul memulihkan kulitnya daripada masalah jerawat kerana tuntutan kerja yang memerlukan dia sentiasa mengenakan makeup pada wajah.

Lihatlah perbezaan kulitnya sekarang. Memang nampak ketara sangat perubahannya. Makin cantik.

Apa yang Ramona buat sehingga kulit wajahnya kembali normal? Nah, ini 12 petua yang dikongsi olehnya sendiri di laman Facebook. Kata Ramona, proses nak baik pulihkan kulit ni bukan makan masa sehari atau sebulan, if you don’t give up, I believe you can!

1. Cuci muka bersih-bersih

Tologlah cuci muka bersih-bersih. Untuk anda yang suka pakai makeup , tak kisahlah sebab bekerja atau just for fun, dan terutamanya if you’re using foundation/compact powder/ bb cream atau cc cream. Ikut step yang pernah Ramona kongsikan dulu.

Facial wash itself is NEVER ENOUGH. Kesilapan Ramona dulu lepas habis shooting balik rumah mandi cuci muka pakai facial wash saja dah cukup. Maka, bermulalah masalah skin problem yang amat teruk.

So, untuk langkah pertama ni, cuci muka bersih-bersih!

2. Say no to makeup

Mungkin susah untuk anda ikut step ni sebab dah jadi trend, everyone pandai makeup. Ramona punya skin problem dulu terjadi sebab too much of makeup. Jadi, step kedua untuk repair kulit muka is stop using makeup.

Bila hari tak ada shooting, Ramona lagi suka duduk rumah diam-diam. Malaysia bukan macam Switzerland, udara tak fresh macam dekat sana. You have no idea betapa teruknya dust yang ada di luar tu dan wajah tanpa makeup membantu kulit anda untuk bernafas. So, penting sangat-sangat untuk kulit muka anda tak ada apa-apa on it sebab liang roma pun nak bernafas juga.

3. Drink water to the max

Minum air putih minimum dua liter sehari. Ramai yang annoyed sebab kena pergi ‘sheeshee’ 20 kali sehari tapi 20 kali kencing tu la yang tolong buang toksik dalam badan, sekali gus tolong bersihkan kulit muka.

Tips: Lihat gambar Ramona tu, dah jadi habit akan sentiasa membawa botol bersaiz 2 liter. Start isi air pada waktu pagi selepas bangun tidur dan bawalah ia kemana-mana anda pergi. Cuba minum untuk sehari dua saja dan anda akan nampak perbezaan pada kulit.

4. Do not skip basic skincare

Step ni sangat penting. Ramona kena skin infection dulu sebab dia tak apply apa-apa langsung pada muka sebelum pakai makeup. Ramai yang tak tahu kalau nak pakai makeup wajib untuk anda apply toner atau moisturizer terlebih dahulu.

Kalau tak nak mengalami seperti apa yang terjadi pada Ramona, nak pakai makeup pakai lah, tapi make sure apply basic skincare dekat muka dulu. Tak boleh tepek foundation direct kat muka tau!

5. Keluarkan peluh

Do whatever exercise that you can, jogging, walking, hiking, badminton or anything asalkan keluar peluh. So starting from cardio, Ramona try jalan atas treadmill je, lama-lama bila buat cardio je rasa boring, so dia mula buat weight lifting.

Dengan kawan-kawan pula, aktiviti seperti hiking dan swimming pun dia akan buat. Pendek kata, apa saja yang mengeluarkan peluh, pasti Ramona buat. Exercise bukan saja baik untuk kesihatan diri, tapi juga elok buat kulit.

6. Do not touch your face

Please understand that our hands are full of germs and bacteria, kadang-kadang bila lepak dekat luar, pegang tombol pintu, escalator atau paip dekat toilet, arghhh macam-macam la. Just imagine kalau anda pegang muka dengan tangan yang tidak dicuci?

Kalau dekat rumah baru lepas mandi atau lepas cuci tangan tak kisahlah nak belek atau pegang muka sendiri. Tengok pada keadaan, don’t simply touch your face.

7. Facial extraction

Sebut pasal facial extraction, facial dah satu hal, facial saja tak cukup, kena ada extraction juga. Untuk yang tak faham apa itu ‘extraction’, ia bermaksud proses untuk mengeluarkan dan memicit segala yang ada dalam liang roma muka anda.

Basic facial selalunya sekadar mencuci muka, scrub dan pakai mask. Tapi kalau anda skin problem, tolong cari facial yang ada extraction.

8. Digestion & Fruit juice

Antara sebab lain kenapa kulit muka tak boleh nak baik adalah bila ada masalah penghadaman. Sepatutnya, kita perlu membuang air besar at least satu atau dua kali sehari. Tapi kalau tak dapat macam tu maknanya usus ada problem dan yeah, boleh menyebabkan skin problem juga.

Jadi nak buat apa? Cari jalan untuk membolehkan anda buang air besar setiap hari seperti minum banana milkshake setiap pagi seperti Ramona.

9. Jaga makan

Sekali sekala, cuba masak sendiri dekat rumah dan kurangkan minyak. Salah satu punca masalah kulit adalah daripada makanan. Cuba untuk ambil makanan yang dibakar, grill atau steam, selain bergoreng.

10. Tukar cadar katil

Ramai yang tak ambil pusing tentang hal ini. Cadar dan sarung bantal yang digunakan setiap hari perlu kerap ditukar. Kalau setahun sekali baru nak tukar, macam mana kulit nak baik?

11. Jangan tidur tanpa basuh muka

Jangan tidur with makeup on ok? Ini perkara basic yang rasanya ramai dah tahu. Kalau dah ngantuk sekali pun, basuh muka bersih-bersih dulu baru tidur.

12. Guna face mask

Ramai yang lupa bahawa penggunaan mask secara kerap boleh tolong untuk repair skin anda dengan lebih cepat. Bergantung kepada masalah yang anda hadapi, ada banyak pilihan yang boleh dibuat.

Nak pakai mask yang lima minit lepas tu cuci pun ok, nak pakai sleeping mask time tidur pun boleh, nak pakai mask tampal kemudian buang selepas 20 minit pun tak ada masalah, janji lakukan secara kerap. Kalau pakai mask selalu kulit muka akan cepat baik dan susah jerawat nak naik.

So, ini adalah rutin-rutin yang dilakukan oleh Ramona Zamzam sepanjang proses memulihkan masalah kulitnya. jelas sekali kulit wajahnya lebih licin berbanding dulu. Untuk anda yang mengalami masalah yang sama, apa kata ikut petua Ramona ni. Mana tahu serasi kan?

Sumber: Facebook Ramona Zamzam

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Tuah ayam nampak di kaki, tuah manusia siapa yang tahu. Usaha dan kegigihan tidak akan sia-sia andai berani menyahut cabaran. Pepatah ini sesuai diumpamakan kepada wanita berusia 28 tahun ini apabila dia akhirnya berjaya memenangi gelaran Miss Universe Vietnam 2022 sekaligus mengalahkan 70 peserta yang lain.

Nguyen Thi Ngoc Chau bukanlah nama asing dalam dunia peragaan dan ratu cantik di negaranya. Beliau sebelum ini pernah memenanangi rancangan realiti Vietnam Next Top Model pada tahun 2016 ketika berusia 22 tahun.

Kemudian pada tahun 2018, dia telah memenangi pertandingan Miss Supranational Vietnam 2018 sekaligus mewakili negaranya ke peringkat antarabangsa. Tidak pulang dengan tangan kosong, wanita tinggi lampai ini berjaya berada dalam kedudukan 10 terbaik dan diberikan gelaran Miss Supranational Asia 2018.

Sebagai veteran dalam dunia peragaan dan ratu cantik, semestinya tekanan untuk menempa kejayaan menjadi lebih hebat. Namun dia membuktikan dengan segala pengalaman yang dimiliki, dia adalah individu yang tepat untuk mewakili negaranya.

Daripada 71 peserta di peringkat awal kemudiannya dikecilkan kepada 41 peserta untuk tampil di pentas finale, dia berjaya menembusi ke jajaran 16 peserta terbaik sebelum diumumkan sebagai Top 10. Setelah menempuhi cabaran pakaian renang dan juga persembahan gaun petang, Ngoc Chau akhirnya diumumkan sebagai salah seorang peserta Top 5.

Di peringkat lima terbaik ini, masing-masing diberikan soalan yang berbeza-beza untuk dijawab. Setelah melalui cabaran ini, para finalis kemudiannya dikecilkan lagi menjadi tiga peserta terbaik dan mereka menerima soalan yang sama sebagai penentu kepada pihak juri memilih siapakah yang terbaik.

Mengiringi dirinya sebagai Miss Universe Vietnam yang baharu, Le Thao Nhi dinobatkan sebagai naib juara dan Huynh Pham ThuyTien pula berada di kedudukan ketika. Mereka masing-masing menerima mahkota dan hadiah iringan sebagai habuan kejayaan.

Miss Universe Vietnam 2022 kali ini menampilkan barisan juri profesional termasuklah tiga bekas pemenang Miss Universe iaitu Harnaaz Sandhu, Catriona Gray dan Natalie Glebova. Setakat ini Vietnam sudah lima kali berjaya bergelar semi-finalis di pentas utama Miss Universe dan kejayaan tertinggi dicapai oleh Miss Universe Vietnam 2017, H’Hen Nie apabila dia menjadi peserta Top 5 di Miss Universe 2018.

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang