Ramai perempuan yang ‘gila’ nak dapatkan punggung yang mantap dan cantik. Jadi, workout yang paling sesuai korang buat adalah dengan melakukan squat.
Berikut merupakan 20 jenis squats yang korang boleh buat di rumah atau gimnasium menurut personal trainer, Jordan Yeoh.
Rasanya ramai yang dah tahu nak buat squat jenis basic ni kan?
Kedua-dua belah tangan diletakkan pada belakang kepala, kemudian lakukan squat seperti biasa.
Besarkan sedikit bukaan kaki ketika melakukan squat
Rapatkan kedudukan kaki dan tangan didepa kan ke hadapan
Jatuhkan punggung hingga ke paras paling bawah dan bangun seperti melakukan squat basic
Posisi squat ke kanan dan kiri
Bukaan kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
Lompat ke hadapan dan ke belakang
Lakukan squat sambil melompat
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Fuhh rasanya daripada 20 jenis squat ni, nak buat lebih daripada 5 pun tak mampu kot. Hiks! Tapi selagi korang berusaha dan tak putus asa, tentu saja boleh! Kalau nak lebih jelas, korang boleh rujuk pada video di bawah. Selamat mencuba gaiss..
