Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.

Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.

1. Wall sit

– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding

– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.

– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.

– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.

– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.

Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.

2. Pergerakan ‘menggunting’

Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas  lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.

Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.

Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa  tekanan di otot-otot bahagian paha.

3. Pusingan bulatan

Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam.Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.

4. Pakai kasut tinggi

Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.

5. Melompat atas trampolin

Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.

Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.

Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal. 

Sumber: kevinzahri.com

Ini gempak gila! Semua tahu yang BTS sememangnya Idol yang telah berjaya merentasi Hollywood, dengan kemenangan yang tidak dijangkakan,, dan banyak lagi pencapaian hebat mereka. Malah kemunculan mereka dalam rancangan-rancangan ternama seperti The Ellen DeGeneres Show juga membuatkan Army dan seluruh kpop fandom teruja dengan pencapaian kpop di mata dunia.

Terbaru, pelakon A-list Matthew McCnaughey menzahirkan rasa gembiranya bersama keluarga ketika menghadiri konsert BTS! Hebatnya BTS ni!

Menerusi episode yang disiarkan pada 21 Januari lalu, Matthew McConaughey berkongsi pengalamannya ketika menghadiri konsert BTS di Taxes “Love Yourself” World Tour tahun lalu. Anak lalaki Matthew yang berusia 10 tahun dikatakan salah seorang Army dan ingin menonton konsert tersebut.

“Sebulan sebelum konsert diadakan, saya Nampak anak saya ni obses dengan BTS, sampai hafal setiap lagu mereka . Paling saya tak sangka dia boleh rap dalam Bahasa Korea. Dia sendiri yang minta kami bawanya menonton konsert BTS sebagai hadiah hari jadinya, maka saya dan isteri turutkan dan pergi ke konsert tersebut bersama beberapa rakannya dan kami terhibur ketika berada di konsert tersebut” katanya ketika ditemu bual oleh Ellen.

Tak tahu macam mana nak cakap dengan fenomena BTS di mata dunia ni. Bangga tak Army Malaysia? Agaknya macam mana kalau BTS datang Malaysia kan? Hiks!

“Semua bermula dengan impian..”

Benar caption yang dimuat naik oleh pemandu ‘World Endurance Championship’ (WEC) negara, Jazeman Jaafar yang dimuat naik di Instagram semalam.

Pada majlis Anugerah PETRONAS SIC Motorsports Association of Malaysia (MAM) semalam, Jazeman bersama dua orang ahli pasukannya iaitu Nabil Jeffri dan Weiron Tan telah diberikan penghargaan anugerah ‘Hall of Fame’ ataupun anugerah ‘Pilihan Ramai’. Ia merupakan kategori yang berdasarkan undian online oleh peminat dunia permotoran.

Mereka bertiga dijulang selaku wira negara terutamanya setelah mencipta sejarah MENANG di litar Fuji International Speedway (14 Oktober 2018) dan di litar Silverstone (20 Ogos 2018) sebagai pasukan trio negara.

Mereka juga berjaya tamat di kedudukan keempat perlumbaan ‘Le Mans 24 Hours’ dalam kategori LMP2. Hebat okay!

Menurut Nabil, “Ia adalah antara momen terhebat dalam hidup saya semasa kami berada di litar SEPANG pada Jun tahun lalu.

“Kami dicabar dari segi mental dan fizikal kerana hanya sempat tidur untuk 1-2 jam saja sebelum berlumba 24 jam tanpa henti. Saya tidak akan berada di sini tanpa rakan pasukan, Jaz dan Ron.

“Diharap, anugerah ini boleh dijadikan inspirasi kepada remaja di luar sana untuk TIDAK sesekali melupakan cita-cita mereka walaupun ia memakan masa yang lama dan kudrat yang besar. “Saya sendiri memulakan impian sebagai pelumba pada usia 7 tahun dan saya tidak menoleh ke belakang sejak itu,” kata Nabil lagi.

Semalam, Jazeman turut menempah kejayaan berganda apabila memenangi anugerah Pemandu Antarabangsa Terbaik PETRONAS yang disampaikan oleh Perdana Menteri Malaysia, Tun Dr. Mahathir.

TAHNIAH korang!