Nak menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah. Tapi, kalau kena dengan usaha dan cara, tak ada yang mustahil untuk korang capai.
Seperti apa yang dilakukan oleh Ayu Zule, dia Berjaya menurunkan berat badan sebanyak 16 kilogram hanya dalam masa 7 bulan saja.
Sudah tentu pemakanan perlu dijaga dengan baik disertakan dengan exercise. Katanya, 80 peratus penurunan berat perlu dibuat dengan menjaga makan dan 20 peratus lagi datang daripada senaman.
Bila sebut diet mesti orang ingat kena tahan lapar dan makan sikit je. Diet bukan bermaksud korang kena berlapar, cuma kawal portion dan pilih makanan yang sihat.
Kalau nak tahu macam mana wanita ini berjaya turunkan berat badan, lihat saja menu yang dikongsi olehnya ini. Walaupun makanan sihat tapi semuanya nampak menyelerakan.
Lebih baik lagi jika menu-menu ini korang masak sendiri sebab kita tahu bahan apa yang digunakan. Kalau beli di kedai, kita takt ahu apa yang mereka guna untuk hasilkan makanan.
So guys, take note. Cuba jadikan menu-menu ini sebagai rutin makan harian korang nanti. Good luck!
Breakfast
– Biasanya saya ambil smoothie (blend fresh milk 100 ml, air masak 300 ml, rolled oat dan buah-buahan).
– Telur separuh masak bersama roti wholemeal bakar (boleh juga letak cheese atau tuna, bergantung pada selera korang time tu.
Snacking
Wajib diambil antara main meal. Contohnya saya akan ambil snacking pukul 10 pagi dan 3 petang
Contoh snacking ialah buah-buahan, kekacang dan plain yogurt.
Lunch
– Brown rice (segenggam je), kadang-kadang makan nasi putih juga (sedikit)
Guna formula #sukusukuseparuh iaitu suku karbo, suku protein dan separuh serat (sayuran dan buah-buahan).
Dinner
Kalau lunch dah ambil nasi, dinner nanti cuma ambil protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Dinner sebelum pukul 8 malam wajib setiap hari.
Ambil sup sayur bersama protein dan buah-buahan. Kadang-kadang ada ambil nasi juga tapi guna formula #sukusukuseparuh.
Workout
Saya buat jogging tiga kali seminggu sebelum masuk kerja. Kalau tak jogging saya akan berzumba pada waktu weekend.
Cheat day
Hari yang saya cheat day baru saya ambil menu yang saya craving tu termasuk, ais krim, coklat dan sebagainya. Tapi jangan ambil banyak sebab tak guna kalau korang diet tapi time cheat day makan tak ingat dunia.
Satu pesanan Ayu kalau korang dah kurus dan capai berat badan ideal, jangan berhenti jaga pemakanan dan exercise. Jaga pemakanan kea rah yang lebih sihaty sebab banyak sangat manfaat yang korang akan dapat seperti lutut dah tak sakit, paha dah tak bergesel dan naik tangga pun tak mengah.
Ok berikut kami sertakan gambar-gambar menu yang diambil oleh Ayu sepanjang proses menurunkan berat badan. Katanya lagi, menu ni pun tak berapa nak clean dan dia tak strict sangat. Diet ni ikut badan dan tekak masing-masing juga. Paling penting korang kena tahu berapa jumlah kalori sehari yang patut diambil.
Nampak sedap kan? Siapa kata makanan orang diet tak best?
“Bila Nak Keluar Album?” – Fans Terus Sokong NAMA Selepas AGT Musim 3
Peluang untuk beraksi di pentas finale Asia’s Got Talent musim ketiga sudah lebih mencukupi untuk peserta berkumpulan dari Malaysia, NAMA.
Sebaik saja berakhir episod finale Asia’s Got Talent kelmarin, semua orang masih bercakapkan mengenai penyertaan kumpulan penyanyi berhijab ini.
NAMA menyangkal segala tohmahan kononnya mereka tidak boleh pergi jauh apabila mereka menerima tiket ‘Pilihan Juri AGT’ pada peringkat separuh akhir. Sekaligus, ia bermakna mereka adalah yang terbaik di kalangan peserta yang bertanding pada peringkat itu.
Bagi Nur Farahida Dolhadi, dia amat berterima kasih atas sokongan semua yang menonton dan mengundi mereka. Walaupun tidak berjaya menempah tempat pertama, tetapi perjalanan muzik NAMA masih jauh lagi.
Farah juga baru saja memperdengarkan single barunya beberapa hari lalu dengan tajuk ‘Jadi Tak Keruan’ di Spotify. Jadi pastikan korang dengar dan support okay.
Syamimi juga bersyukur mereka berempat mengambil keputusan untuk mencuba nasib di AGT. Pengalaman beberapa bulan ini telah mengajar mereka maksud percaya, sahabat, kesabaran dan bersyukur.
“Kami berterima kasih kepada team produksi yang sangat baik dan membantu. Juga kepada korang semua yang menyokong kami, ini hanyalah permulaan.
Seperti yang diperkatakan oleh Norfazira Malik, peluang NAMA untuk dipilih sebagai judges’ pick dan mara ke peringkat finale adalah pengalaman yang sangat berharga.
Peminat Harapkan Single
Bagi REMAJA, NAMA adalah bakat baharu yang telah memberi inspirasi kepada ramai remaja seperti korang yang sedang tercari-cari bagaimana cara terbaik untuk mengejar cita-cita dan minat.
Walaupun mereka bergelar tenaga pengajar, minat dan bakat dalam bidang muzik tak dipersiakan begitu saja.
Buktinya, ada yang bertanyakan bila NAMA akan muncul dengan album, bila akan membuat persembahan live di Malaysia dan sebagainya.
BACA: Latihan 5 Kali Seminggu Berbaloi, Grup NAMA Di Final Asia’s Got Talent
Apapun, kami di REMAJA berbangga dengan kejayaan mereka ini. Diharap NAMA akan meneruskan minat dalam bidang ini, korang memang berbakat besar!
8 Trik Hilangkan Kedutan Pakaian, Baru La ‘On’ Nak OOTD Masa Travel
Salah satu benda yang sangat penting bila travel dan tak travel ialah baju atau pakaian. Especially korang yang suka sangat ambik gambar dan OOTD.
Tapi tak semua hotel atau guest house ada disediakan iron tau! Especially kalau travel ke Jepun. Kalau ada, itu dikira bonus…
Jangan risau, REMAJA telah menjumpai solusi bagi menyelesaikan masalah-masalah yang sentiasa membuatkan wanita terutamanya pening kepala.
Jom kita lihat beberapa tip mudah yang boleh dijadikan rujukan buat kamu semasa travel di luar kawasan.
1. Flat iron
Ha, wanita selalunya memang bawa flat iron ni kemana-mana kerana saiznya yang lebih kecil. Caranya, letakkan flat iron ini pada suhu yang sederhana dan kepit kan pada bahagian baju yang berkedut itu selama beberapa saat.
Pastikan iron tidak mempunyai rambut atau produk rambut yang melekat pada permukaan atasnya. Ini boleh merosakkan pakaian kamu. Cara ini juga tidak sesuai digunakan pada fabrik pakaian yang lembut dan nipis.
2. Air + Cuka
Campurkan cuka semula jadi dengan air paip dalam sukatan 1 : 3, tuangkan sukatan tersebut pada bekas penyembur air (spray bottle), dan goncangkan.
Selepas itu, semburkan pada bahagian kedutan pakaian.
3. Wap dari cerek panas
Jika kamu tidak mempunyai steamer pakaian, cerek air juga dilihat boleh menjadi alternatif untuk masalah ini.
Panaskan cerek di atas dapur, apabila ia mula mendidih, dan hala kan pakaian pada wap yang keluar pada cerek panas tersebut kira-kira 20 sentimeter daripada muncung cerek.
4. Hair dryer
Alat pengering rambut boleh bertindak menjadi seterika pakaian pada waktu-waktu kecemasan. Set kan pengering rambut pada suhu yang paling tinggi dan arahkan kepada kesan kedutan di pakaian tersebut.
5. Shower steam
Hidupkan air mandian panas di dalam bilik air dan gantungkan pakaian yang berkedut tadi paling hampir pada arah pancutan air panas tersebut. Pastikan air tidak terpercik pada pakaian.
Tutup semua tingkap dan pintu, tunggu sehingga beberapa minit.
6. Tuala basah
Letakkan pakaian pada permukaan yang rata, seperti di papan seterika atau meja. Tutup kesan kedutan tersebut dengan tuala basah, dan tekankan dengan kuat menggunakan tangan kamu.
Kemudian, biarkan pakaian tersebut sehingga kering.
7. Periuk panas
Didihkan air dalam periuk sehingga menggelegak, kemudian buangkan air panas tersebut. Ambil periuk tersebut dan tekupkan bahagian bawah periuk pada pakaian berkedut.
Lakukan seperti kamu menggunakan seterika kerana fungsinya adalah sama.
8. Kiub ais
Tetapkan mod pengeringan pada mesin basuh dan letakkan pakaian berkedut maksima sebanyak lima helai. Tambah beberapa kiub ais dan on kan mesin basuh.
Biarkan selama 10 minit dan pakaian tadi akan sempurna seperti diseterika. Hal ini terjadi kerana ais yang lebur ketika disejatkan akan mewujudkan wap yang menghilangkan kedutan.
So lepas ni tak perlu la risau baju berkedut nak OOTD kalau travel ke luar negara. Selamat mencuba!
“Power baca ramalan cuaca” Laporan Kaji Cuaca Siti Nurhaliza Curi Tumpuan Ramai
Penampilan istimewa penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza Tarudin menyampaikan laporan cuaca bagi siaran berita di TV1 semalam, mencuri tumpuan penonton.
Penyanyi lagu popular Jerat Percintaan itu dilihat mengenakan busana berwarna hitam dengan tudung berwarna kelabu kelihatan bersahaja malah tidak sekali gugup ketika menyampaikan ramalan dan keadaan cuaca pada 21 Disember 2022.
Dalam hantaran di Instagram, penyanyi Jerat Percintaan itu berterima kasih kepada Kementerian Sumber Asli, Alam Sekitar dan Perubahan Iklim serta MetMalaysia atas peluang tersebut.
“Terima kasih MetMalaysia menjemput saya berkolaborasi dengan penyampai ramalan dan keadaan cuaca pada 21 Disember 2022 (Rabu).
“Kolaborasi itu diharap dapat menggalakkan orang ramai mengikuti keadaan cuaca dan bertindak mengikut nasihat berkaitan risiko bencana seperti banjir, angin kencang dan laut bergelora,” tulisnya.
Sempat REMAJA menjengah di ruangan komen, rata-rata peminat dan rakan artis telah membanjiri dengan mencoret pelbagai reaksi apabila penyanyi tersebut membuat kemunculan pada Berita Wilayah itu.
“Kali ini paling semangat layan laporan cuaca…” komen seorang warganet.
“Tersengih-sengih menonton Tokti, siap sampai habis pula menontonnya,” komen juga seorang peminatnya.
“Sayang Tokti always, power suara membaca ramalan cuaca. Jelas elok. Nada suara Tokti teringat arwah Farith Ismeth Emir ketika membaca berita,” komen lagi peminat lain.
ARTIKEL BERKAITAN: Siti Nurhaliza Tersenarai 500 Muslim Paling Berpengaruh di Dunia Bagi Tahun 2022
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER FOTO: Instagram Siti Nurhaliza
