Ramai perempuan yang ‘gila’ nak dapatkan punggung yang mantap dan cantik. Jadi, workout yang paling sesuai korang buat adalah dengan melakukan squat.

Berikut merupakan 20 jenis squats yang korang boleh buat di rumah atau gimnasium menurut personal trainer, Jordan Yeoh.

1. Basic

Rasanya ramai yang dah tahu nak buat squat jenis basic ni kan?

2. Prisoner

Kedua-dua belah tangan diletakkan pada belakang kepala, kemudian lakukan squat seperti biasa.

3. Sumo

Besarkan sedikit bukaan kaki ketika melakukan squat

4. Narrow

Rapatkan kedudukan kaki dan tangan didepa kan ke hadapan

5. Deep

Jatuhkan punggung hingga ke paras paling bawah dan bangun seperti melakukan squat basic

6. Side to side

Posisi squat ke kanan dan kiri

7. One sided

Bukaan kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat

8. In and out

Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula

9. Staggered

Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan

10. Front and back

Lompat ke hadapan dan ke belakang

11. Jump

Lakukan squat sambil melompat

12. Clapping

Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat

13. Tuck jump

Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas

14. Knee hop

Daripada posisi melutut, lompat ke atas

15. Knee hop tuck jump

Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump

16. Split

Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges

17. Split tap

Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat

18. Air split

Melompat seperti split tetapi lebih tinggi

19. Pistol

Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki

20. Knee hop pistol

Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat

Fuhh rasanya daripada 20 jenis squat ni, nak buat lebih daripada 5 pun tak mampu kot. Hiks! Tapi selagi korang berusaha dan tak putus asa, tentu saja boleh! Kalau nak lebih jelas, korang boleh rujuk pada video di bawah. Selamat mencuba gaiss..

Kemenangan Lesley Cheam pada 7 Oktober 2022 yang lalu sebagai Miss Universe Malaysia menerima reaksi bercampur baur. Ada yang gembira dengan kemenangannya ada juga segelintir yang tidak bersetuju dengan keputusan tersebut.

Apa yang boleh penulis katakan, Lesley cukup positif dalam menghadapi segala kecaman. Usai dinobatkan, gadis dengan ketinggian 166cm ini yang merupakan seorang hos dan juga pengacara majlis dilihat sibuk dengan kerjanya selepas memenangi gelaran Miss Universe Malaysia.

 ARTIKEL BERKAITAN: Graduan Farmaseutikal & Sains Kesihatan, Lesley Cheam Dinobat Miss Universe Malaysia 2022

Terbaharu, organisasi Miss Universe Malaysia telah berkongsi hasil penggambaran terkini ratu cantik tersebut usai kemenangannya. Tampil mengenakan gaun hitam potongan kemban, penampilan gadis berusia 26 tahun diserikan lagi dengan perhiasan kemas mewah.

Lesley yang berkongsi gambar tersebut di ruangan InstaStory menitipkan kata-kata semangat. Ujarnya, “Terdapat seribu satu kisah dalam kehidupan saya yang menjadikan siapa saya hari ini.”

Menerusi hantaran di laman Instagram, selain mengacara majlis, dia kini dilihat sibuk menjalani penggambaran serta menghadiri temu bual bersama media selain mengikuti kelas-kelas persediaan sebagai ilmu untuk melengkapkan dirinya sebelum mewakili Malaysia. Miss Universe 2022 dijangka berlangsung di New Orleans, Louisiana, Amerika Syarkat pada Januari 2023.

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Sumber foto: Instagram Miss Universe Malaysia & Lesley Cheam

Ketika ini sedang berlangsungnya pertandingan ratu cantik bertempat di Vietnam. Pertandingan Miss Culture World International 2022 ini merupakan sebuah pertandingan yang baru sahaja diwujudkan dan edisi kali ini merupakan kali kelima ia diadakan.

Walaupun pertandingan ini tidak sepopular pentas ratu cantik lain seperti Miss World, Miss Universe, Miss International, Miss Earth atau Miss Grand International, namun semangat yang ditonjolkan oleh para peserta harus dipuji. Masing-masing tampil menarik dan yakin menggalas tugas membawa nama negara.

Semestinya Malaysia tidak ketinggalan menghantar wakilnya. Apa yang menarik tentang wakil dari negara kita, wanita berusia 27 tahun ini merupakan seorang yang mengenakan hijab. Pemilik nama Wawa Zubir yang berasal dari Pahang ini telah dipilih untuk mewakili Malaysia.

Dalam tinjauan REMAJA di laman Instagramnya, wanita tinggi lampai ini berkongsi, “Saya dilahirkan dan dibesarkan di Kampung Luit, Maran, Pahang. Dan saya merupakan anak bongsu daripada enam adik beradik.”

BACA LAGI: Dr Kajel Kaur Dinobat Sebagai Miss Earth Malaysia 2022. Fokus Isu Pembaziran Makanan Dan Masalah Haiwan Terbiar

Dia yang sudah pun berada di Vietnam telah berlepas ke negara itu pada Rabu lalu.

“Saya akan berangkat ke Vietnam pada 6 April 2022, pada awal pagi iaitu pada jam 6.55 pagi waktu Malaysia. Saya akan mewakili Malaysia dalam pertandingan Miss Culture World International 2022 di Ho Chi Minh City, Vietnam,” jelasnya dengan lebih lanjut di laman Instagramnya.

Apabila mewakili negara, semestinya sikap juang yang ada dalam diri perlu membara. Wawa juga tidak kurang memohon doa agar sokongan yang diberi mampu menguatkan semangat. Ujarnya, “Saya memerlukan sokongan dan sorakan dari kalian. Dengan sokongan dan sorakan kalian, ia akan menguatkan lagi semangat saya untuk bawa nama Malaysia dan hijabi. Demimu Malaysia!”

Wah, nampaknya semangat Wawa sebagai ratu cantik tidak luntur biarpun pertandingan ini dianjurkan dalam bulan Ramadan. Semoga berjaya mencapai cita-cita dan membanggakan nama negara.

+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Sumber & Kredit foto: Instagram Wawa Zubir