Akhirnya, satu perkembangan yang membolehkan kita sebagai rakyat Malaysia menarik nafas lega.

Tapi itu tidak bermaksud kita boleh terus melupakan prosedur operasi standard atau SOP yang perlu sentiasa dikekalkan.

Mengikut ciapan yang dihantarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi akaun Twitter rasminya, kes terbaru COVID-19 yang direkodkan pada hari ini adalah catatan terendah bagi tahun 2021, setakat hari ini.

Terkini. 29 Mac. Kes baharu hari ini 9⃣4⃣1⃣ iaitu terendah untuk tahun 2021, setakat ini.

Kali terakhir kes harian di bawah angka 1,000 ialah pada 9 Disember 2020. #COVID19

— KKMalaysia🇲🇾 (@KKMPutrajaya) March 29, 2021

Jika korang masih ingat, Malaysia kembali mencatatkan jumlah kes baru COVID-19 yang drastik sejak awal tahun ini sehinggakan ada yang mencapai angka 5000.

Setelah pesanan demi pesanan diberikan oleh pihak berkuasa dan ditambah pula dengan arahan Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang kembali dilaksanakan, AKHIRNYA Malaysia berjaya juga merendahkan jumlah kes baharu sehingga ia mencecah di bawah angka 1000 pada hari ini, 29 Mac 2021.

Kali terakhir kita mencapai statistik sebegini adalah pada 9 Disember 2020.

Tinjauan terhadap respon yang diberikan oleh warganet rata-rata mengucapkan rasa syukur terhadap berita tersebut.

Masing-masing mengharapkan agar rakyat Malaysia tidak mudah alpa dan mengekal momentum ini agar Malaysia kembali mencatatkan sifar kes baharu seperti sebelum ini.

Biarpun ramai sudah mula melihat ‘ada sinar’ bagi rakyat Malaysia menyambut Hari Raya Aidilfitri di kampung halaman sekiranya jumlah kes baharu semakin rendah hari demi hari, namun ramai juga yang merasakan mungkin terlalu awal untuk kita kembali membuka sempadan di antara negeri serta membenarkan rakyat merentas.

Apa pendapat korang, adakah kita sudah bersedia untuk merentas negeri?

ARTIKEL BERKAITAN : Kalau Dah Positif COVID-19 Perlu Ambil Vaksin Lagi Ke? Doktor Ini Beri Penjelasan – REMAJA

BACA LAGI : Ramai Keliru, Boleh Ke Ambil Vaksin Di Bulan Puasa. Ini Penjelasan Menteri Agama – REMAJA

Masalah perut buncit ataupun boroi ini bukan hanya terjadi kepada orang berusia, remaja pun tak terkecuali tau.

Bagaimana pun bagi korang yang ingin kekal cantik dan langsing, kena rajin dan konsisten melakukan senaman perut ini. Nak tahu caranya. Ikuti panduan ini!

ARTIKEL BERKAITAN : Kurus Tapi Perut Buncit? Ini 7 Punca Walaupun Korang Selalu Workout

8 Senaman Ini Pantas Kempiskan Perut. Mudah Buat Di Rumah Je!

1. Planks

Ini adalah senaman untuk meratakan perut yang sangat baik kerana dapat menguatkan otot dalaman, otot perut di bahagian atas dan bawah serta membakar lebih banyak kalori berbanding dengan latihan perut yang lain. Ini adalah kerana untuk melakukan planks, anda juga mesti menggunakan otot di kaki, lengan dan punggung. Untuk menyelesaikan latihan ini, baring pada perut anda dan letakkan lengan di atas lantai. Kemudian, tekan ke bawah menggunakan lengan dan tolak ke atas. Gunakan jari kaki sebagai sokongan sehinggalah kepala, leher, punggung dan kaki anda berada dalam garisan lurus.

2. Crunches

Crunches dianggap sebagai cara terpantas untuk membakar lemak perut dan sangat mudah dilakukan di rumah tanpa penggunaan peralatan. Ia cenderung membina daya tahan dan kekuatan pada otot perut anda. Berbaring rata di atas lantai, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda dengan rata di atas tanah. Angkat bahagian atas badan dari lantai, hembuskan nafas semasa anda naik dan tarik nafas semasa anda turun. Ulangi langkah sama selama beberapa minit dan berehat.

3. Tekan tubi

Menguatkan otot perut adalah kelebihan bagi latihan ini. Mulakan dengan berbaring di atas lantai, dengan menghadap ke atas. Anda boleh letakkan tangan anda di belakang kepala atau menyilangkannya di hadapan tubuh anda. Pastikan anda jaga bahagian bawah badan dan gerakkan bahagian atas badan ke lutut. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas semasa anda naik. Kemudian, pastikan lengan anda juga tidak terlalu menekan kepala dan leher anda. Anda seharusnya menggunakan otot perut untuk bergerak ke atas dan ke bawah, jadi pastikan leher anda tidak tegang semasa melakukan latihan ini.

4. Kedudukan Bot (Boat pose)

Sekiranya anda ingin mencuba senaman meratakan perut yang mencabar, anda harus cuba lakukan kaedah kedudukan bot untuk bersenam. Melakukan kaedah yoga ini secara teratur dengan cepat akan membantu anda mencapai matlamat untuk mengempiskan perut. Untuk memulakannya, duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Bersandar sedikit ke belakang dan angkat kaki dan luruskannya sehingga badan anda membentuk bentuk V. Lengan anda harus direntangkan dan selari antara satu sama lain. Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam. Ketahui juga bahawa senaman ini perlu melibatkan otot perut dan jaga perut anda agar tetap santai dan rata.

5. Pusingan Rusia (Russian twist)

Duduk di atas tikar lantai dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tumit anda juga hendaklah rata di atas tikar. Sekarang, mula bersandar sehingga anda merasakan otot-otot di perut seperti terikat. Anda juga boleh sampai ke posisi ini dengan berbaring di lantai terlebih dahulu. Sekarang, bengkokkan lutut dan naikkan bahagian atas badan anda ke arah lutut. Anda akan menghasilkan seperti bentuk V dengan tubuh dan paha membentuk lengan V. Pegang lengan anda dengan lurus di depan wajah anda. Lakukan putaran secara perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain. Pastikan anda bergerak dengan kekuatan otot perut dan bukannya menggunakan lengan anda sahaja.

6. Burpees

Ini adalah langkah bagi membakar lemak yang utama. Untuk mendapatkan perut yang kempis, anda bukan sahaja perlu melakukan pergerakan bagi menguatkan perut, malah anda juga perlu menambahkan latihan kardio ke dalam rutin senaman anda. Mulakan dalam keadaan berdiri. Lompat dengan tangan dan tendang kaki ke belakang sehingga anda berada dalam posisi tekan tubi. Anda mempunyai pilihan untuk melakukan tekan tubi untuk menambahkan sedikit cabaran dalam latihan anda sebelum melompat ke atas menggunakan kaki dan mengulanginya sebanyak 15 hingga 20 kali.

7. Daki Gunung (Mountain climbers)

Fikirkan latihan mendaki gunung sebagai plank bergerak. Anda boleh lakukan latihan mini crunch dalam latihan ini. Letakkan kedua-dua tangan di lantai di hadapan anda, dengan jarak bahu yang terpisah (seolah-olah anda hendak melengkapkan tekan tubi). Kemudian, gunakan jari kaki untuk menolak, tarik kaki kanan ke hadapan dan panjangkan kaki kiri anda ke belakang. Kekalkan jari kaki anda sepanjang latihan, dan lakukan secara bergantian di antara setiap kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. Pastikan badan bahagian atas anda tidak bergerak semasa melakukan senaman.

8. Lompat tali

Melakukan lompat tali boleh memberi kesan pada abdomen melintang, abdomen rektus dan obliques dalaman dan luaran anda. Ianya adalah mustahak untuk memasukkan latihan kardiovaskular dalam latihan perut kempis, kerana ia akan membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan di samping membantu mengetatkan perut anda. Latihan ini memerlukan teknik yang betul: anda hanya perlu mengangkat kaki beberapa sentimeter dari tanah setiap kali tali berlalu dan pastikan tumit anda tidak menyentuh lantai. Juga, pastikan anda memutar tali dengan pergelangan tangan, berbanding menggunakan seluruh lengan anda.

Sumber: www.ceriasihat.com

BACA LAGI : Pembedahan Pintasan Perut Untuk Cepat Kurus, Ini Hukum Yang Korang Perlu Tahu

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Baru-baru ini viral tentang rain drop cake yang dijual di Ipoh, Perak dijual dengan harga RM8 seketul. Bentuk manisan ini sama seakan titisan air dan kerana itu mungkin ia dinamakan sebagai kek titisan hujan.

Resipi rain drop cake ini rupanya senang sahaja untuk dibuat. Bahan utama yang diperlukan hanya agar-agar. Rasanya kos untuk bahan resipi ini juga jauh lebih murah.

So, apa kata korang cuba sendiri resipi yang telah dikongsi oleh Siti Masitah Awang KechikFull di page Masak Apa Hari Ni (MAHN).

Bahan-bahan:

• ½ sudu besar serbuk agar-agar swallow layang-layang
• 1 sudu besar gula castor (kalau tak cukup korang boleh tambah)
• 700ml air

Cara menyediakan:

• Rebus sampai mendidi, cari mangkuk yang dalamnya membuat macam acuan lompang
• Untuk kuahnya, guna air gula melaka dan soy bean powder yang dipanggang
• Siap untuk dimakan.

Selamat mencuba!

**

Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.

Sumber: (1)