Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.
Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.
1. Wall sit
– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding
– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.
– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.
– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.
– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.
Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.
2. Pergerakan ‘menggunting’
Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.
Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.
Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian paha.
3. Pusingan bulatan
Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam.Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.
4. Pakai kasut tinggi
Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.
5. Melompat atas trampolin
Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.
Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.
Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal.
Sumber: kevinzahri.com
Teringin Berlakon Semula Dengan Amelia Henderson, Aedy Ashraf Ketepi Isu Peribadi Demi Kepuasan Sebagai Anak Seni
CINLOK ataupun cinta lokasi bukanlah sesuatu yang baharu dalam dunia seni lakonan di Malaysia.
Jika diimbas kembali seawal era lakonan 40an – 60an sekalipun, fenomena cinta lokasi di set penggambaran sesebuah filem pada masa itu sememangnya terjadi dan ada di antaranya yang akhirnya berjaya hingga jenjang pelamin.
Lihat sahajalah kepada pasangan lagenda negara, Allahyarham Seniman Negara Tan Sri Datuk Amar P. Ramlee dan Allahyarhamah Biduanita Negara Puan Sri Datin Amar Salmah binti Ismail atau lebih dikenali Saloma.
Mula menjalin perasaan cinta sejati di set Seniman Bujang Lapok pada tahun 1961 setelah sekian lama bersahabat, mereka memilih untuk terus berkahwin pada tahun yang sama dan perkahwinan tersebut berkekalan hingga ke akhir hayat masing-masing. Maka, tidak hairanlah apabila pelakon-pelakon generasi baharu di Malaysia kini turut terpalit dengan episod cinta lokasi.
Antara yang mendapat perhatian adalah perhubungan dua pelakon berbakat, Aedy Ashraf dan Amelia Henderson yang pernah menjalin hubungan sejak terlibat dalam penggambaran drama bersiri I.D terbitan Astro Shaw pada tahun 2023.
Diarahkan oleh sutradara moden kegemaran Aedy sendiri iaitu Razaisyam Rashid (Sembil9n, Black, Projek: Anchor SPM, Kahar: Kapla High Council), Aedy beranggapan ia merupakan satu pengalaman yang tidak akan dilupakan olehnya. Mungkin bukan hanya disebabkan oleh – ahem – episod percintaan di antara Aedy dengan Amelia yang terbawa-bawa hingga le luar set.
Pelakon kacak itu sebaliknya merasakan drama bersiri I.D ini adalah antara produksi yang banyak mengajarnya mengenai kuasa lakonan dalam penyampaian cerita kepada penonton. Ia banyak dibantu oleh rakan lakonannya seperti Amelia yang disifatkannya sebagai, “Seorang aktres hebat, bijak dan genius”, Naim Daniel, Datuk Aziz M. Osman dan tentunya Hero Malaya, Datuk Rosyam Nor.
Bercakap mengenai Rosyam, Aedy mengimbas semula betapa ‘cuak’ perasaannya apabila perlu berada dalam babak sama dengan Rosyam tanpa kelibat pelakon lain.
Sangka Aedy, Rosyam akan memberikan 110 peratus dalam lakonannnya apabila pengarah menjerit ‘Action!’. Rosyam bagaimanapun bukan sekadar memberikan 110 peratus tenaganya dalam babak tersebut tetapi 200 peratus hingga membuatkan Aedy kagum dan terlupa kesemua dialog yang sudahpun dihafal olehnya.
Melihat ke arah figura seperti Rosyam yang disifatkannya unexpected dalam menzahirkan lakonan berkesan di hati penonton, Aedy teringin sekali untuk kembali bekerjasama dengan beliau serta pelakon I.D lain seperti Amelia Henderson, Naim Daniel dan Aziz M. Osman pada masa hadapan. Segala isu peribadi yang mungkin pernah berlaku disebabkan episod cinta pasti akan diketepikan oleh Aedy demi menggarap satu lagi projek lakonan berkualiti seperti I.D.
Watak Pelajar Sekolah Sebati Dengan Personalitinya
Jika diamati semula graf lakonan Aedy Ashraf sejak bergelar pelakon cilik hinggalah pada era sekarang di mana dia layak digelar sebagai pelapis harapan industri lakonan negara, Aedy dan watak pelajar sekolah seakan tidak boleh dipisahkan.
Ada sesuatu tentang cara Aedy menghidupkan watak pelajar sekolah menengah yang begitu believeble di hati penonton. Maybe it is his expression, the way he stands, how his mouth twitches or his sight gaze. Apa sekalipun sebabnya, Aedy belum pernah gagal mewujudkan momen magikal apabila membawakan watak pelajar sekolah.
Menerusi drama komedi Oh My English, Aedy memegang watak Shafiq untuk dua musim berturut-turut. Pada musim pertama, Aedy yang ketika itu berusia 17 tahun menjadikan ‘SMK Ayer Dalam’ sebagai kelas sebenar untuknya menggilap bakat lakonan di saat rakan-rakan lain masih sibuk berada di ‘sekolah menengah sebenar’.
Menerusi drama komedi Oh My English, Aedy memegang watak Shafiq untuk dua musim berturut-turut. Pada musim pertama, Aedy yang ketika itu berusia 17 tahun menjadikan ‘SMK Ayer Dalam’ sebagai kelas sebenar untuknya menggilap bakat lakonan di saat rakan-rakan lain masih sibuk berada di ‘sekolah menengah sebenar’.
Akuinya, Oh My English banyak mengajarnya untuk mara sebagai seorang pelakon serius biarpun ia merupakan siri komedi bagi penonton kanak-kanak. Dan siapa boleh lupakan kelibat Aedy sebagai Aizat dalam drama bersiri Projek: Anchor SPM yang memulakan fenomena penonton remaja di Malaysia terhadap universe yang dicipta oleh Anwari Ashraf.
Terbaru, Aedy kembali semula menjadi pelajar menerusi drama bersiri Kahar: Kapla High Council yang bakal ditayangkan pada 28 November 2024.
Biarpun pesona watak-wataknya ini seakan sama, Aedy tetap berusaha memberikan kelainan agar peminat tidak mudah bosan menonton. Umpamanya, Aizat (Projek: Anchor SPM) merupakan seorang remaja street smart yang meloloskan diri ke sekolah elit, STIA disebabkan kepakarannya untuk meniru dalam peperiksaan. Manakala sebagai Beja (Kahar: Kapla High Council), Aedy membawakan karakter seorang pelajar bijak bergelar ketua pengawas di KUDRAT.
Setidaknya bagi Aedy, apabila penonton generasi sekarang cuba ‘catch up’ dengan kedua-dua drama bersiri ini secara maraton di hujung minggu, mereka dapat mendalami watak yang berbeza dan melupakan pesona ‘Aedy Ashraf’ di sebalik watak tersebut.
Tidak Berkesempatan Untuk KHUNSA
Sebagai anak seni, tentunya Aedy Ashraf menginginkan cabaran dalam naskah-naskah terbaru dari semasa ke semasa. FUN FACT! Kalau korang nak tahu, Aedy Ashraf asalnya ditawarkan untuk berlakon dalam drama bersiri Khunsa arahan Shahrulezad Mohameddin a.k.a Ijat.
Produksi Khunsa merasakan salah satu watak dalam drama bersiri tersebut amat bersesuaian dengan Aedy. Namun disebabkan konflik dalam jadual lakonan, Aedy terlepas peluang untuk menjayakannya.
Bagi Aedy, Khunsa cukup berlainan apabila mengangkat tema yang unik, sensitif dan sinonim dengan cara Ijat menyampaikan mesej berguna menerusi naskah lakonan.
Tambahan pula; cara lakonan, jalan cerita serta sinematografi Khunsa tidak boleh dipertikaikan lagi. Hasil kerja keras daripada seluruh pasukan produksi benar-benar menjayakan Khunsa sebagai salah satu drama bersiri yang selayak diulang tayang.
Sekiranya korang juga seperti Aedy Ashraf yang menghargai kelainan dalam penyampaian sesebuah cerita, korang boleh menonton semula drama dan program televisyen seperti I.D, Khunsa dan Projek: Anchor SPM secara On Demand dan strim di Astro Go serta sooka; pada bila-bila masa dan di mana sahaja korang berada.
Saksikan temu bual penuh JOM USHA bersama Aedy Ashraf di saluran YouTube Astro Malaysia.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup?
Ikuti Telegram, Instagram & TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Senarai Kutipan Filem Terbitan Skop Productions, Munafik 2 Paling Letop
Kalau dulu selalu kita tonton filem arahan Datuk Yusof Haslam, sekarang ni dah tiba pula masa untuk anak-anaknya bersinar.
Syamsul dan Syafiq Yusof merupakan anak kepada penerbit dan pengarah legend, Datuk Yusof Haslam yang dahulunya sering menghasilkan filem-filem box office seperti Sembilu, Maria Mariana dan banyak lagi.
Boleh dikatakan filem terbitan Skop Productions antara pelopor filem yang berjaya menarik penonton ke pawagam. Buktinya, pada tahun 90-an dahulu pun filem terbitan mereka dah cecah kutipan jutaan ringgit.
Kini tiba masanya untuk dua beradik ini meneruskan legasi pengarahan filem Melayu bagi memartabatkan lagi industri perfileman Malaysia.
Jom kita lihat antara kejayaan-kejayaan kutipan filem box office arahan tiga beranak ini.
1. Munafik 2 (2018)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 21.60 juta (tayangan 4 hari)
2. Abang Long Fadil 2 (2017)
Arahan: Syafiq Yusof
Kutipan(RM): 18.15 juta
3. Munafik (2016)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 17.04 juta
4. KL Special Force (2018)
Arahan: Syafiq Yusof
Kutipan (RM): 12.22 juta
5. KL Gangster (2011)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 11.74 juta
6. Khurafat (2011)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 8.08 juta
7. Sembilu 2 (1995)
Arahan: Datuk Yusuf Haslam
Kutipan (RM): 6.10 juta
8. Evolusi: KL Drift 2 (2013)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 5.67 juta
9. Jalan Kembali: Bohsia 2 (2012)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 4.98 juta
10. KL Gangster 2 (2013)
Arahan: Syamsul Yusof
Kutipan (RM): 4.96 juta
11. Maria Mariana (1996)
Arahan: Datuk Yusof Haslam
Kutipan (RM): 4.72 juta
12. Abang Long Fadil (2014)
Arahan: Syafiq Yusof
Kutipan (RM): 4.61 juta
13. Gerak Khas The Movie (2001)
Arahan: Datuk Yusof Haslam
Kutipan (RM): 4.40 juta
14. Sembilu (1994)
Arahan: Datuk Yusuf Haslam
Kutipan (RM): 4.39 juta
15. Mat Moto (2016)
Arahan: Pekin/Syafiq Yusof
Kutipan (RM): 4.33 juta
Dan dengarnya kutipan filem Munafik 2 untuk tayangan 10 hari dan mencecah RM 30 juta. Wow congrats Syamsul!
Ternyata keluarga ini sememangnya mempunyai bakat dan kelebihan dalam bidang perfileman. Salute!
Sumber: Twitter @FilemKita
#WayangRemaja: Menangi Dua Tiket Ke Tayangan Perdana Sonic The Hedgehog 2
Berita baik buat peminat tegar animasi Sonic, selepas lebih kurang dua tahun siri ini sekali lagi bakal menemui semula peminat di layar perak. Sonic The Hedgehog 2 akan menemui penonton di seluruh pawagam tanah air bermula 21 April 2022.
Sonic kembali lagi bagi pengembaraan seterusnya. Selepas menetap di Green Hills, Sonic tidak sabar untuk membuktikan bahawa dia mempunyai kelebihan menjadi wira sejati. Dalam siri kali ini juga menyaksikan kehadiran Dr. Robotnik bersama sekutu baharunya, Knuckles untuk mencari zamrud yang mempunyai kuasa memusnahkan dunia. Sonic bekerjasama dengan Tails dan memulakan perjalanan mereka menjelajah dunia untuk mencari zamrud sebelum jatuh ke tangan individu yang tidak bertanggungjawab.
Sonic the Hedgehog 2 akan menyaksikan kepulangan sebilangan besar pelakon utama filem asal termasuklah Ben Schwartz sebagai suara Sonic, James Marsden sebagai Tom Wachowski, Tika Sumpter sebagai Maddie Wachowski dan Jim Carrey sebagai saingan Sonic, Doctor Robotnik/Eggman bersama Adam Pally dan Natasha Rothwell.
Nah, seperti biasa Remaja ingin memberikan korang dua tiket percuma ke tayangan perdana Sonic the Hedgehog 2.
Tarikh: 13 April 2022
Masa: 8.30 malam
Lokasi: GSC Starling
Penyertaan hanya dibuka kepada individu yang tinggal di Lembah Klang dan sudah menerima dua dos lengkap vaksin COVID-19. Pemenang bertuah akan diumumkan di DM instagram. Korang berpeluang memenangi 4 tiket tayangan perdana secara percuma dan pastikan akaun Instagram korang boleh diakses secara umum.
**
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
