Bukan hanya wanita yang memiliki bentuk badan berisi saja mempunyai masalah ‘besar’ di bahagian paha, tapi ada yang bertubuh kurus juga tak lepas daripada masalah ini.
Jadi, ramai yang tanya macam mana nak kecilkan paha mereka. Berikut merupakan langkah-langkah yang boleh korang lakukan hanya di rumah untuk mengecilkan paha.
1. Wall sit
– Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding
– Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan korang sedang duduk di atas kerusi.
– Bila dah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang boleh sebelum berdiri tegak semula. Kebanyakannya hanya mampu tahan beberapa saat saja pada mulanya tapi bila dah biasa buat, korang pasti dapat bertahan dengan lebih lama.
– Pasti kan badan tegak semasa ‘duduk’.
– Cuba buat selama 10 saat pada permulaan dan bertahan sehingga satu minit setelah melakukan beberapa kali. Lakukan lima kali setiap hari.
Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.
2. Pergerakan ‘menggunting’
Latihan ini menumpukan pada bahagian paha sebelah dalam dan sangat senang untuk melakukannya. Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah.
Bayangkan pergerakan seperti gunting yang memotong kertas. Silangkan kaki dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.
Ulang langkah ini hingga 12 ke 15 kali untuk setiap set. Korang akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian paha.
3. Pusingan bulatan
Baring mengiring di atas lantai dengan posisi sebelah tangan ke atas dan letakkan tapak tangan yang sebelah lagi tu di atas lantai bahagian depan korang. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas dan pusingkan kaki yang diangkat itu mengikut pusingan jam.Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika mampu.
4. Pakai kasut tinggi
Ha, jangan terkejut. Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan paha. Walaupun amalan memakai kasut tinggi ni boleh beri kesan buruk kepada kaki dan postur, jadi korang kena la berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa perempuan tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit yang melebihi dua inci.
5. Melompat atas trampolin
Aktiviti ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan selama setengah jam dan ia dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan.
Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan dengan sokongan pemakanan yang berkhasiat dan sihat secara konsisten. Semakin konsisten latihan disusuli dengan pemakanan yang sihat, semakin cepat anda boleh melihat hasilnya.
Tip ini dikongsi oleh seorang wanita yang pernah mengalami berat badan yang berlebihan dan sekarang telah pun berjaya mengekalkan berat badan ideal.
Sumber: kevinzahri.com
Lim Ji-Yeon Merokok Demi Karakter Park Yeon-ji Dalam Siri Netflix The Glory
Kisah di belakang tabir penggambaran naskhah baharu di Netflix berjudul The Glory, kini menjadi fenomena dan perhatian umum terutama dalam kalangan peminat setia K-Drama.
Menerusi naskhah tersebut, karakter Park Yeon-ji lakonan Lim Ji-yeon yang gemar merokok menjadi tanda tanya ramai, adakah babak tersebut dilakukan tanpa sebarang bantuan teknik kamera atau sebaliknya.
ARTIKEL BERKAITAN: “Tidak Glamor Pun!” Adegan Pembaca Ramalan Cuaca Drama ‘The Glory’ Dikritik Wartawan Sebenar
Seorang bekas wartawan hiburan Korea Selatan, Lee Jin-ho menyoalkan kepada kenalan Ji-yeon, sama ada bintang yang membawa watak antagonis utama dalam siri itu benar-benar seorang perokok.
Menurut sumber, pelakon berbakat besar itu belajar untuk menggunakan rokok supaya kelihatan semula jadi apabila ditonton di layar skrin.
“Seperti yang anda lihat, semangat Ji-yeon. Dia memang menggunakan rokok sebenar. Dia mahu kelihatan natural semata-mata untuk menjayakan watak tersebut,” katanya ringkas.
Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti telegram rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
SUMBER FOTO: Instagram Lim Ji Yeon
Raih CGPA 3.98, Bekas Pengacara GoShop Dinobat Sebagai Graduan Terbaik Sekolah Perniagaan UNIRAZAK
Wanita berusia 33 tahun ini bukanlah asing dalam dunia penyiaran di Malaysia, dia pernah bergelar penyampai di Astro Awani dan kemudiannya begitu dikenali sebagai salah seorang wajah hadapan Astro GoShop yang merupakan saluran televisyen membeli belah popular kini.
Pemilik nama penuh Nur Syakirin binti Husnal Az’hari ini bukanlah calang-calang orangnya, petah berbicara di hadapan kaca televisyen dan memukau pandangan saat menjadi pengacara majlis, dia juga seorang insan yang cemerlang dalam akademik. Buktinya, baru-baru ini telah berjaya menamatkan pengajian di peringkat sarjana.
Merupakan graduan Universiti Tun Abdul Razak (UNIRAZAK) dalam jurusan Sarjana Pengurusan Perniagaan (Pemasaran), ibu kepada dua cahaya mata ini berjaya menamatkan pengajiannya dengan purata nilai gred kumulatif (CGPA) 3.98.
Ekoran kecemerlangannya, dia dinobatkan sebagai pelajar terbaik Sekolah Perniagaan UNIRAZAK. Menerusi hantaran di laman Instagramnya, Syakirin berkongsi, “Alhamdulillah, ia bukan sahaja memerlukan kemahuan yang hebat tetapi juga melibatkan kerja keras dedikasi, disiplin diri dan kasih sayang daripada keluarga, sahabat dan team di UNIRAZAK.”
Menamatkan pengajian dengan keputusan cemerlang apatah lagi bergelar seorang wanita yang berkerjaya dan dalam masa yang sama memikul tanggungjawab sebagai seorang isteri dan ibu bukanlah mudah. Syakirin berkongsi yang sepanjang pengajiannya dia sempat mengandung dan melahirkan anak, melakukan kerja luar, menyertai aktiviti kokurikulum ekstra dan menguruskan kempen pilihan raya.
“Alhamdulillah, saya mempunyai sistem sokongan yang kuat. Dan sudah tentu, saya banyak berkorban untuk berada di mana saya berada. Dan kebanyakannya, saya mengorbankan masa lapang saya. Tiada yang lebih menggembirakan anda selain dapat melihat hasil jerih payah anda,” kongsinya apabila ramai bertanya bagaimana dia berjaya menamatkan pengajiannya walaupun sibuk.
Sedikit mengenai latar pendidikannya, menurut maklumat di Linkedin, Syakirin mampu bertutur dalam tiga bahasa iaitu bahasa Melayu, Inggeris dan Korea. Dia juga merupakan graduan dalam bidang kejuruteraan dari Donyang Mirae University dan Yonsei University, Korea Selatan.
Menamatkan khidmatnya bersama Astro selepas 11 tahun berkhidmat di syarikat penyiaran terbesar negara itu, menurut perkongsian di laman Instagramnya, Syakirin kini bekerja dalam sektor kerajaan.
+++Update terkini tentang isu semasa, dunia hiburan, kecantikan, fesyen dan gaya hidup? Ikuti Telegram, Instagram dan TikTok rasmi Remaja untuk lebih banyak info dan juga peraduan menarik.
Sumber & Kredit foto: Instagram Syakirin Husnal
Kenali Duta Belia TN50, Bekas Ratu Gimnas Kini Doktor Pakar Antara Disenaraikan
Pernah dengar tak tentang Tranformsi National 2050 atau TN50?. Bagi remaja yang kurang pasti, TN50 ini ialah adalah satu usaha untuk membentuk masa depan Malaysia bagi tempoh 2020 hingga 2050.
Dari sebuah negara maju, kita harus menyasar untuk menjadi antara negara teratas di tangga dunia dalam ekonomi, kesejahteraan rakyat dan inovasi.
Sasaran ini harus diisi dan diberi makna oleh warga Malaysia sendiri. Ayuh, marilah kita berkongsi pendapat dan idea serta menetapkan matlamat bersama ke arah masa hadapan Negaraku. Bersama kita satukan minda dan harapan.
Sepanjang sejarah pembangunan negara, kita berpandukan cita-cita yang murni pada masa-masa yang penting. Bermula dengan era Dasar Ekonomi Baru (1971-1990), kita melangkah ke era Wawasan 2020 (1991-2020). Kini, kita perlu bersedia menghadapi tempoh 30 tahun akan datang.
Dunia akan jauh berbeza dari sekarang dalam tahun 2050 – apakah yang akan membimbing kita?
Jom kenali duta Belia TN50 yang telah disenaraikan berdasarkan kejayaan telah diraih oleh golongan belia ini. Ada 23 belia berjaya dari pelbagai latar belakang dan tidak terkecuali, ada raut-raut wajah yang anda kenali secara tidak langsung.
Remaja senaraikan 10 duta belia TN50 dari 23 duta yang disenaraikan…
Sarah telah menerbitkan komik pertamanya seawal usia 15 tahun dalam majalah popular Ujang.
Hari ini, lebih daripada sekadar artis di sebalik meja lukisan, Sarah ialah seorang anggota aktif Pekomik, yang mempelopori pembuatan, pengiktirafan dan promosi artis-artis komik Malaysia dalam bidang kandungan kreatif.
Beliau merupakan naib presiden Persatuan Penulis dan Ilustrator Buku Kanak-kanak bagi negara Malaysia. Bakat Sarah telah diiktiraf oleh MDEC yang menganugerahkan beliau Geran Komik Digital Malaysia (Malaysian Digital Comic Grant).
Sarah telah memperoleh ijazah sarjana muda sastera daripada Universiti Teknologi MARA.
Ganesh adalah Ketua Pegawai Eksekutif dan Pengasas Saora Industries, yang berfungsi merawat air kumbahan sehingga menjadi air minuman serta menyediakan keperluan elektrik asas kepada kawasan pedalaman di Semenanjung dan Timur Malaysia. Sistem mudah senggara oleh Saora menggabungkan teknologi hijau yang digerakkan tenaga suria untuk meningkatkam keberkesanan dan memaksimumkan manfaat pengguna.
Beliau merupakan seorang penyumbang aktif untuk majlis belia dan keusahawanan di Malaysia seperti TEDx dan Forum Usahawan Muda Dunia. Ganesh juga merupakan pengerusi bagi Persatuan Alumni Axiata dan menyokong usaha sukarela sebagai seorang usahawan sosial.
Mendapat latihan dalam bidang Kejuruteraan Mekanikal, Ganesh telah diiktiraf oleh Institut Jurutera Malaysia untuk anugerah Projek Paling Inovatif dan baru-baru ini meraih Laureate Here For Good Award bagi tahun 2016.
Dzameer memulakan kerjayanya pada tahun 2007 sebagai seorang konsultan di PwC, di mana beliau menimba pengalaman dalam bidang pembangunan modal insan, peningkatan proses, dan pengurusan projek di Malaysia dan Indonesia.
Pada tahun 2009, beliau mendapat ilham memulakan Teach For Malaysia bersama Keeran Sivarajah, berlandaskan pegangan pendidikan mampu memperkasakan setiap anak muda hingga mampu mencapai potensi mereka.
Teach For Malaysia kini mempunyai lebih 300 alumni dan fellows, memberi impak terhadap lebih 44,000 pelajar di lebih 80 sekolah di sebanyak 9 negeri. Lebih 221 alumni menyandang jawatan dalam pelbagai bidang termasuk pendidikan, pentadbiran awam, dan sektor swasta. Dzameer memperoleh Sarjana dalam bidang Kejuruteraan Mekanikal dari Kolej Imperial London, United Kingdom serta penerima Pingat Ahli Negeri Sembilan pada tahun 2015.
Dr Lutfi adalah Ketua Pegawai Eksekutif Hospitals Beyond Boundaries (HBB), sebuah pertubuhan yang membina klinik dan hospital untuk golongan miskin di rantau Asia Tenggara. Hospitals Beyond Boundaries bermula dengan klinik pertamanya di Phnom Penh, Laos.
Beliau juga merupakan seorang Pegawai Perubatan bahagian Penyelidikan Ekonomi Kesihatan di Institut Penyelidikan Sistem Kesihatan (IHSR). Beliau menaruh minat terhadap ekonomi kesihatan, di mana bidang penyelidikan beliau di IHSR menjurus kepada memperkasakan sector kesihatan dunia ketiga untuk menyediakan sistem kesihatan lestari.
Dari segi pencapaian akademik, sebagai graduan Universiti Kebangsaan Malaysia, beliau pernah menerima anugerah kecemerlangan Tun Dr Ismail. Dr Lutfi turut merupakan salah seorang daripada 17 individu terpilih menyertai Sustainable Development Goals, setelah mendahului senarai 18,000 peserta dari 186 negara. Beliau juga pernah bertugas sebagai pelatih di Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) di Switzerland.
Sebagai cendiakawan dan pemimpin belia berpengaruh, Yeen Seen baru-baru ini dinobatkan sebagai Young Global Leader oleh World Economic Forum. Beliau merupakan anggota UNESCO Steering Committee for Youth Leading Change for Peace in ASEAN dan juga ahli lembaga Global Institute for Women Empowerment.
Setanding dengan kehebatan beliau di arena belia antarabangsa, sewaktu banjir melanda Pantai Timur pada 2014, Yeen Seen melancarkan gerakan akar umbi #OpsHarapan, untuk memberi bantuan segera kepada mangsa banjir. Sehingga kini, gerakan tersebut masih bergiat menyumbang ke arah pembangunan negara.
Yeen Seen merupakan Ketua Pegawai Eksekutif Centre for Research, Advisory and Technology (CREATE) setelah tamat menjawat peranan Ketua Pengarah Operasi di Asian Strategy & Leadership Institute (ASLI) juga mantan Pengarah Kanan Centre for Public Policy Studies (CPPS). Beliau merupakan lepasan Cardiff University dalam bidang perakaunan dan berijazah pasca siswazah di bidang dasar pendidikan daripada Warwick University, UK.
Setelah 20 tahun mewakili Malaysia dan 10 tahun bertarung raket di gelanggang skuasy professional antarabangsa, Sharon kini mencipta nama sebagai pengasas bersama dan pengarah Sports Warrior Global sebuah syarikat yang mempelopori pembangunan kepimpinan dan jati diri ahli sukan, beliau turut mengasaskan Sharon Wee Squash Pro Academy dan tidak kurang terkenal sebagai pengacara sukan di kaca TV.
Demi menyemarak semangat kesukanan dan menggalakan perkembangan bakat muda sukan tanahair, Sharon kerap menganjurkan ceramah serta seminar motivasi untuk atlit negara, pelajar universiti juga komuniti sukan tempatan.
Berbekal ijazah di bidang pentadbiran perniagaan, Certified Level 3 Elite Squash Coach, Sharon juga bertauliah sebagai jurulatih professional yang mampu menyemarak semangat, menguatkan kewibaan dan meninggalkan kesan demi kemajuan negara.
Zhariff Afandi tidak pernah menganggap diri beliau kurang upaya walaupun lahir tanpa kedua-dua belah tangan. Pada naluri beliau, kehidupan itu bukan sekadar ditempuh di tahap kelajuan biasa tetapi menjadi lebih menarik apabila wujud kucar-kacir.
Bersemangat tegar, beliau telah 10 tahun giat menglibatkan diri dalam bidang CSR, bantuan kemanusiaan dan program pembangunan masyarakat. Berbekal pengalaman tersebut, Zhariff menjadi sumber inspirasi kepada anggota masyarakat yang aktif di bidang keusahawanan sosial dan kerja-kerja bantuan kemasyarakatan.
Berpendidikan psikologi pembangunan daripada Griffith University, Australia, beliau turut mempunyai ijazah sarjana muda Sosiologi daripada KDU College. Zhariff merupakan pengasas TZI dan Ketua Pegawai Inspirasi Gemilang 4E serta LOKA Malaysia.
Dr. Louisa Shobhini Ponnampalam merupakan pakar cetacean atau mamalia laut yang lebih kita kenali sebagai ikan paus dan lumba-lumba.
Minat beliau dipacu keinginan mempelopori kesedaran tentang anugerah alam lautan Malaysia serta melindungi kepelbagaian mamalia laut tempatan.Hasil usaha beliau, maka pada Januari 2012 terbentuk MareCet Research Organisation yang menumpukan usahanya terhadap kajian dan perlindungan mamalia laut di perairan Malaysia. Dr. Louisa dan MareCet kini giat berusaha memantau serta melindungi mamalia laut dengan sokongan masyarakat di Langkawi.
Salah seorang pakar pembedahan plastik dan rekonstruktif tersohor negara, Dr Farrah-Hani membantu ribuan pesakit sembuh melalui kepakaran dan penyelidikan pelbagai teknologi perubatan terkini. Selaku ketua unit dan doktor kanan, beliau memimpin ratusan bakal doktor di Universiti Malaya yang mula mengorak langkah berkerjaya.
Beliau juga pernah mengharumkan nama negara sebagai ratu gimnastik berirama dan suatu ketika merupakan wakil solo Malaysia ke Kejohanan Jimnastik Dunia di Alicante, Sepanyol. Minat beliau terhadap sukan tersebut tidak pernah luntur dan Dr Farrah kini masih giat sebagai pengurus pasukan gimnastik berirama negara. Kini beliau ingin menyambung menabur bakti melalui penglibatan dengan TN50 dan belia yang bakal mengubah Malaysia di ambang 2050.
Faisal Ariff telah memperkenalkan Passport 2.0, yang diiktiraf sebagai pemenang di Pertandingan Impak Global Malaysia. Hasil kejayaan tersebut, beliau turut ditawarkan biasiswa bernilai USD30,000 melanjutkan pengajian pasca Siswazah ke Singularity University bertempat di Silicon Valley.
Faisal yang juga merupakan Ketua Pegawai Eksekutif BorderPass turut merangkul kemenangan di Anugerah Keusahawanan Asia (AEA) yang telah diadakan pada tahun 2016 di Tokyo, Jepun.
BorderPass berwawasan menjadi “cloud passport” yang pertama iaitu membolehkan kembara tanpa borang imigresen, seterusnya memudahkan pengurusan rekod perjalanan. Teknologi tersebut mencakupi pengiktirafan imej 3D dan lain-lain fungsi biometrik seperti cap jari, cap tapak tangan dan imbasan passport. Selain itu, Faisal juga merupakan sukarelawan untuk Mercy Malaysia dan telah menjalankan aktiviti kesukarelawanan di Afghanistan, Lahad Datu, dan Filipina.
Kalau nak tahu siapa lagi duta belia TN50, sila rujuk sini, Tranformasi Nasional 2050
